გაარკვიეთ როგორ შეიძლება დიეტამ დადებითად ან უარყოფითად იმოქმედოს ქალის სხეულზე და როგორ შეიძლება შეიცვალოს ქალის ჰორმონალური ბალანსი. თუ გადაწყვეტთ წონის დაკლებას, მაშინ ძალიან მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება სწორად. ახლა თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ დიდი რაოდენობით დიეტური კვების პროგრამები, რომლებიც შეიძლება საზიანო იყოს სხეულისთვის. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ვსაუბრობთ დიეტის გავლენაზე ქალის ჰორმონებზე. თუ არაადეკვატური კვების პროგრამა გამოიყენება, მაშინ ერთ კვირაშიც კი, ჰორმონალური სისტემა შეიძლება დაირღვეს. ეს გამოიწვევს მეტაბოლური პროცესების დარღვევას, ასევე მენსტრუალური ციკლის დარღვევას.
საშუალოდ, ციკლის ხანგრძლივობაა 28 დღე და ამ პერიოდში ძირითადი ქალის ჰორმონების (პროგესტერონი და ესტროგენი) კონცენტრაცია მერყეობს ფართო დიაპაზონში. აშკარაა, რომ ასეთი ცვლილებები გავლენას ახდენს როგორც ქალის ზოგად მდგომარეობაზე, ასევე მის სპორტულ შესრულებაზე.
ამ შემთხვევაში აუცილებელია გახსოვდეთ მენსტრუალური ციკლის ხანგრძლივობის გაზრდის შესაძლებლობის შესახებ (ოლიგომენორეა) და მისი შეწყვეტის შესახებ (ამენორეა). გარდა ამისა, ზოგიერთ ქალს აღენიშნება პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი ან სუბკლინიკური ჰიპერანდროგენიზმი. ამ პირობებში, ქალის სხეულს აქვს მამაკაცური ჰორმონის მაღალი კონცენტრაცია ნორმალურ მაჩვენებლებთან შედარებით.
და ბოლოს, მოდით ვისაუბროთ სხვადასხვა კონტრაცეპტივებზე, რომლებიც ასევე გავლენას ახდენენ ენდოკრინული სისტემის მუშაობაზე. დღეს, ყველა კონტრაცეპტული პრეპარატი იყენებს ეგზოგენურ ესტროგენებს და პროგესტერონს, ან ორივეს კომბინაციას. ეს ყველაფერი მიგვითითებს იმაზე, რომ დიეტის გავლენა ქალის ჰორმონებზე შეიძლება საკმაოდ მნიშვნელოვანი იყოს და თქვენ უნდა იცოდეთ ამის შესახებ.
როგორ მოქმედებს დიეტა ქალის სხეულში არსებულ ჰორმონებზე?
ყველაზე ხშირად, მეცნიერები სწავლობენ დაბალი ნახშირწყლების შემცველი კვების პროგრამების გავლენას სიმსუქნის მქონე ადამიანების სხეულზე ან აქვთ სერიოზული პრობლემები ჭარბი წონის გამო. ასეთ სიტუაციაში, უკიდურესად რთულია კვლევის შედეგების ნორმალური წონის ადამიანზე გადაცემა.
სპორტული მაჩვენებლები არანაკლებ საკამათოა. საკმაოდ ხშირად აღინიშნება უარყოფითი ეფექტის არსებობა და აქ ერთადერთი გამონაკლისი არის დაბალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიში. ახლა ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ ვთქვათ, რომ უარყოფითი ასპექტები არ გვხვდება მხოლოდ ტანვარჯიშში, თუმცა, ამ სპორტულ დისციპლინაში არა ძალა, არამედ უნარი არის უპირველესი მნიშვნელობის.
ქალის სხეულის ფიზიოლოგია არის საკმაოდ დახვეწილი მექანიზმი, რომ გაეცნოთ დიეტის გავლენას ქალის ჰორმონებზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სერიოზული პრობლემებია შესაძლებელი. მენსტრუალური ციკლის განმავლობაში იცვლება ქსოვილების მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ. გარდა ამისა, ნახშირწყლების წყაროები და ქალის ასაკი გარკვეულ წვლილს შეიტანს "საერთო საქმეში".
ეს არის ის პარამეტრები, რომლებიც დიდწილად განსაზღვრავს რომელი ქალის ჰორმონი იქნება დომინანტი დროის კონკრეტულ მომენტში. ვთქვათ, ინსულინის წინააღმდეგობა იზრდება ლუტეალურ ფაზაში. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ დაბალი ნახშირწყლების კვების პროგრამები ყველაზე ეფექტურია ამ სიტუაციაში. ფიზიკური დატვირთვის გავლენით, ქალის სხეული ნაკლებ ნახშირწყლებს მოიხმარს მამაკაცთან შედარებით. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ გოგონებმა უფრო აქტიურად უნდა შეამცირონ ნახშირწყლების რაოდენობა თავიანთ კვების პროგრამაში.
ასევე არსებობს დაბალი ნახშირწყლების შემცველი დიეტური კვების პროგრამების კიდევ ერთი სარგებელი, რომელიც უნდა ითქვას, მიუხედავად იმისა, რომ ის საკმაოდ არაპირდაპირია. საქმე ისაა, რომ ქალს შეუძლია შეამციროს ცხიმებისა და ცილოვანი ნაერთების რაოდენობა მის დიეტაში, მოიხმარს ძირითადად ნახშირწყლებს.გარდა ამისა, სპორტსმენები ხშირად უარს ამბობენ რძის პროდუქტებსა და წითელ ხორცზე.
ერთად, ამან შეიძლება გამოიწვიოს "სრულყოფილი ქარიშხალი" სხეულში. ცილის ნაერთების დეფიციტი შეიძლება იყოს სხეულის შემადგენლობის ცვლილების მთავარი მიზეზი, რადგან ასეთ სიტუაციაში კუნთოვანი ქსოვილი აქტიურად განადგურდება. თუ გამორიცხავთ ხორცისა და რძის პროდუქტების რაციონიდან, მაშინ შეიძლება მოხდეს რკინის და კალციუმის დეფიციტი, შესაბამისად. ვინაიდან ცხიმები აუცილებელია სასქესო ჰორმონების სინთეზისთვის, ამ საკვებიდან რაციონიდან გამორიცხვა შეიძლება გამოიწვიოს მენსტრუაციის დარღვევა.
ბევრს ალბათ გაუკვირდა, როგორ ახერხებენ ქალები გონივრულად კარგი შედეგის მიღებას დაბალკალორიული კვების პროგრამების გამოყენებისას? ფაქტია, რომ ასეთი კვების პროგრამის გამოყენებისას თქვენ უნებლიედ ახერხებთ თავიდან აიცილოთ ყველაზე გავრცელებული შეცდომები, რომლებიც დაკავშირებულია დიეტის ორგანიზებასთან.
თქვენ იძულებული ხართ მოიხმაროთ ბევრი ცილის ნაერთი და საკმარისი რაოდენობის ცხიმი. უფრო მეტიც, ნახშირწყლები ასევე არის დიეტაში მისაღები რაოდენობით. როგორც უნდა გახსოვდეთ, დაბალი ნახშირწყლების შემცველი დიეტური პროგრამა არის დაახლოებით მეოთხედი ან თუნდაც 50 პროცენტით მეტი ცილა, ვიდრე ნახშირწყლების შემცველი დიეტა. სხვათა შორის, ეს არის ის ფაქტი, რომელიც ხშირად იწვევს ბევრ გაუგებრობას, როდესაც ექსპერიმენტების შედეგებს შევადარებთ დაბალ და მაღალი ნახშირწყლების კვების პროგრამებს.
თუ თქვენ გამორიცხავთ თითქმის ყველა ნახშირწყლებს თქვენი დიეტადან, მაშინ სხვა არჩევანი არ გაქვთ, გარდა იმისა, რომ მოიხმაროთ მეტი ცილოვანი ნაერთები და ნაწილობრივ ცხიმები. როგორც უკვე ვთქვით, ციკლის ლუტეალურ ფაზაში ნახშირწყლების რაოდენობა უნდა შემცირდეს, მაგრამ ფოლიკულურ სტადიაზე, პირიქით, უნდა გაიზარდოს.
ქალებში ფიზიკური აქტივობის აღდგენა
საყოველთაოდ აღიარებულია, რომ ქალის სხეულს უკეთ შეუძლია გაუმკლავდეს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს და დასრულების შემდეგ გამოჯანმრთელების პროცესები უფრო სწრაფია ვიდრე მამაკაცები. ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ ქალთა სასწავლო პროგრამაში უნდა იყოს მოკლე დასვენება.
ჩვენ შეგვიძლია დავეთანხმოთ ამ განცხადებას და მთავარი მიზეზი აქ არის სიძლიერისა და ძალის დაბალი მაჩვენებლები. შედეგად, ქალის სხეული არ იღლება ისე, როგორც მამრობითი. გარდა ამისა, სხვა ფაქტორებს აქვთ გარკვეული გავლენა, მაგალითად, დატვირთვის სიდიდე.
თუ ქალი იყენებს ზომიერ დატვირთვას, მაშინ მისი სხეული უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდება, არა მხოლოდ ერთი ვარჯიშის დროს, არამედ მთელი სასწავლო ციკლის თვალსაზრისით. თუ ვსაუბრობთ ძლიერ დატვირთვებზე, მაშინ კვლევის შედეგების მიხედვით, განსხვავება არ არის. ამ დროისთვის, ჩვენ ვსაუბრობთ 20 კომპლექტის გაკეთებაზე ერთი გამეორებით და მუშაობის წონათა ერთჯერადი გამეორებით.
ჩინეთის ქალთა ძალოსნობის ნაკრები შეიძლება იყოს ყოველივე ზემოთქმულის კიდევ ერთი დასტური. ჩინელი ქალები უფრო ძლიერად და უფრო ხშირად ვარჯიშობენ, ვიდრე სხვა ქვეყნების ნაკრებები. ამასთან, ამ სპორტში ყველა მოძრაობა ხორციელდება სუბმაქსიმალური სამუშაო წონით.
ასევე გასათვალისწინებელია, რომ ეს მოძრაობები ფეთქებადია და ქალებს შეუძლიათ გამოიყენონ ქვედა სხეულის უფრო მაღალი მოქნილობა. ბოდიბილდინგში ან ძალოსნობაში, ვარჯიშები უნდა შესრულდეს ნელი ტემპით და ამ მიზეზით არ არსებობს განსხვავება სასწავლო პროგრამებს შორის ქალებისა და მამაკაცებისთვის.
როგორ იმოქმედებს ჰორმონებმა სხეულის წონაზე?
ადამიანის ორგანიზმში დაახლოებით სამი ათეული განსხვავებული ჰორმონი სინთეზირდება. ამავე დროს, ყველა სისტემის ნორმალური მუშაობისთვის, ძალზე მნიშვნელოვანია მათ შორის ბალანსის დაცვა. მიუხედავად იმისა, რომ დღეს ჩვენ ვისაუბრეთ დიეტის გავლენას ქალის ჰორმონებზე, აუცილებელია განვიხილოთ შებრუნებული ურთიერთობა. თუ ჭარბი წონის მომატება არ არის დაკავშირებული კვებასთან, მაგრამ არის ჰორმონალური სისტემის გაუმართაობის შედეგი, მაშინ სხვადასხვა დიეტის და სპორტის გამოყენება ვერ შეძლებს პრობლემის მოგვარებას.
ზოგიერთი ჰორმონი ბევრად უფრო დიდ გავლენას ახდენს სხეულის კონსტიტუციაზე, ვიდრე სხვები. ეს არის მათ შესახებ, რომელზეც ჩვენ ახლა მოკლედ ვისაუბრებთ. ლეპტინი არის ენერგიის პროცესების ერთ -ერთი მთავარი მარეგულირებელი. მეცნიერებმა პირველად აღმოაჩინეს სიმსუქნე ბავშვების შესწავლისას. ლეპტინი სინთეზირდება ცხიმოვანი ქსოვილების უჯრედული სტრუქტურებით და მიზნად ისახავს მადის ჩახშობას.
თქვენ ალბათ შენიშნეთ, რომ ხანდაზმულ ადამიანებში მადა მცირდება. ეს ზუსტად განპირობებულია მათ სხეულში ცხიმოვანი ქსოვილის უფრო დიდი რაოდენობით და, შესაბამისად, ლეპტინის მაღალი კონცენტრაციით. თუმცა, ყველას არ ესმის, რატომ აქვთ მსუქან ადამიანებს ხშირად ძლიერი მადა, თუმცა მათ სხეულში ლეპტინის დონე ასევე მაღალი უნდა იყოს. ეს ყველაფერი ლეპტინის წინააღმდეგობას ეხება. მარტივად რომ ვთქვათ, ტვინი ვერ ადეკვატურად რეაგირებს ჰორმონების დონის მატებაზე, ვინაიდან ის ამას არ გრძნობს. ეს გამოწვეულია ერთიდაიგივე ცხიმით და როგორც კი ადამიანი იწყებს წონის დაკლებას, ტვინს კვლავ შეუძლია დაინახოს ლეპტინი, რაც იწვევს მადის დაქვეითებას.
მეორე მნიშვნელოვანი ჰორმონი, რომელზედაც დამოკიდებულია სხეულის კონსტიტუცია არის გრელინი. ნივთიერება, როგორც ეს იყო, ავსებს ლეპტინს და ის სინთეზირდება კუჭის უჯრედული სტრუქტურებით. როდესაც მასში საკვები არ არის, მაშინ იწყება გრელინის აქტიური წარმოება და ჩვენ ვიწყებთ შიმშილის გრძნობას.
თუ კუჭი იჭიმება, მაშინ სპეციალური რეცეპტორები გააქტიურებულია და გრელინის წარმოება წყდება. ამიტომაც დიეტოლოგები გირჩევენ წონის დაკარგვისას ერთი ჭიქა წყლის დალევას, თუკი შიმშილის გრძნობა გეუფლებათ, ხოლო მომდევნო საჭმლის დრო ჯერ არ დამდგარა. როგორც ხედავთ, გრელინის წარმოების რეგულირების მექანიზმი მექანიკურია და ახლა თქვენ იცით, როგორ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ თქვენს მადაზე.
ინსულინი ასევე მოქმედებს მადაზე, რომლის მთავარი ფუნქციაა გლუკოზის გამოყენება და მიწოდება ქსოვილების უჯრედულ სტრუქტურებში. თუ თქვენ მიირთვით ტკბილი საკვები, სხეული ამას უპასუხებს ინსულინის მკვეთრი გამოყოფით. შედეგად, გლუკოზის კონცენტრაცია თავიდან მკვეთრად იზრდება, შემდეგ კი ის სწრაფად იკლებს. ყველა ეს პროცესი იწვევს ძლიერ მადას. ეს არის სამი ძირითადი ჰორმონი, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს ჩვენი სხეულის კონსტიტუციაზე.
ჰორმონებისა და წონის დაკლების შესახებ მეტი იხილეთ ქვემოთ:
