გაარკვიეთ, თუ როგორ შეუძლია სპორტდარბაზის გარეშე მყოფ გოგონას შოვნა ფიგურას სახლში, ვარჯიშზე დღეში 15 წუთის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, შეუძლებელია ისეთი ქალის პოვნა, რომელიც არ ოცნებობს ლამაზად გამოიყურებოდეს. ამისათვის თქვენ უნდა გქონდეთ გამხდარი ფიგურა და ეს წაახალისებს ბევრ გოგონას გამოიყენონ ყველა სახის დიეტური კვების პროგრამა და სპორტი. დღეს ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ შეგიძლიათ გააკეთოთ ლამაზი ფიგურა სახლში.
ამ მიზნის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა, დაიწყოთ ვარჯიში და ასევე გამოიყენოთ გარე საშუალებები. დღეს ჩვენ განვმარტავთ თითოეულ ამ პუნქტს.
როგორ ვიკვებოთ ლამაზი ფიგურისთვის სახლში?
ძალიან ხშირად, იდეალური ფიგურის მისაღწევად, გოგონები გამორიცხავენ პურს დიეტადან. რასაკვირველია, პასტაზე და თეთრ პურზე უარის თქმა ძალიან დადებითად იმოქმედებს წონის დაკლების პროცესზე. ამავე დროს, ჯერ კიდევ არ არის აუცილებელი კვების პროგრამიდან პურის მთლიანად გამორიცხვა. თქვენ უბრალოდ უნდა გადახვიდეთ ამ პროდუქტის დაბალკალორიული ჯიშების გამოყენებაზე - ჭვავის და შავი.
აშკარაა, რომ წონის დაკარგვის გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ, თქვენ უნდა თქვათ უარი სწრაფი კვების ობიექტების მონახულებაზე. ასევე აუცილებელია დიეტადან გაზიანი სასმელების გამორიცხვა, მათი მწვანე ჩაით ჩანაცვლება. ეს არის ძალიან ჯანსაღი სასმელი, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ყველა სახის ტოქსინებისა და ტოქსინების გამოდევნას. გარდა ამისა, მწვანე ჩაი ასტიმულირებს ლიპოლიზის პროცესს და არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი.
დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ ახალი ხილი და ბოსტნეული თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში. ამავდროულად, აუცილებელია ხილის ჭამა ძირითადი საკვების მიღების შემდეგ, რათა არ მოხდეს კუჭში დუღილის პროცესი და ამით ჩაახშოს აირების წარმოქმნის პროცესი. მოერიდეთ შაქარს თაფლით შეცვლით. ეს არის ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი პროდუქტი ამავე დროს. შეამცირეთ რძის პროდუქტების მიღება, რაც ძალიან დადებითად აისახება თქვენს წელის ხაზზე. მიირთვით შვრიის ფქვილი და ხორბლის ქატო მადის აღსაკვეთად.
კოსმეტიკა სხეულის ფორმის გასაუმჯობესებლად
კანის ხარისხის გასაუმჯობესებლად ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა დაშაქრული თაფლით პილინგი. ეს საშუალებას გაძლევთ ხარისხობრივად გაასუფთაოთ ფორები და ამოიღოთ მკვდარი ეპითელიუმის ფენა. შედეგად, ასეთი პროცედურის ჩატარების შემდეგ კანი შეიძენს ჯანსაღ იერს, რაც დადებითად აისახება თქვენს გარეგნობაზე.
რძისა და თაფლის აბაზანა არანაკლებ ეფექტური იქნება. პროცედურისთვის დაამატეთ სამი სუფრის კოვზი თაფლი სამ ლიტრ რძეს. ამის შემდეგ, გამოსავალი უნდა დაემატოს აბანოს. ეს პროცედურა ძალიან ეფექტური იქნება მშრალი კანის მქონე ქალებისთვის.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყავის სკრაბი, რათა თქვენი კანი ლამაზად გამოიყურებოდეს. ეს არის ძალიან მარტივი პროცედურა, რომელიც მოითხოვს ყავის ნალექებს. უბრალოდ წაისვით იგი სხეულზე და კარგად შეიზილეთ. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები ცელულიტთან დაკავშირებით, მაშინ აუცილებლად უნდა მიიღოთ მასთან ბრძოლის რაიმე საშუალება.
თუმცა, ნუ დაელოდებით კარგ შედეგს მხოლოდ სხეულზე კრემების წასმისას. იმისათვის, რომ ეს საშუალებები მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, უნდა გაითვალისწინოთ ვარჯიში და სწორი კვება. მხოლოდ ასეთი ინტეგრირებული მიდგომა დაგეხმარებათ გააკეთოთ ლამაზი ფიგურა სახლში.
ცელულიტის პრევენციის შესანიშნავი საშუალებაა კონტრასტული შხაპი. გარდა ამისა, ეს პროცედურა საშუალებას მოგცემთ გაათავისუფლოთ სტრესი, რაც უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე. ეს ძალიან მარტივი პროცედურები დაგეხმარებათ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს მოკლე დროში.
სავარჯიშოების კომპლექტი ლამაზი ფიგურისთვის
წონის დასაკლებად და, მაშასადამე, სახლში ლამაზი ფიგურის გასაკეთებლად, უპირველეს ყოვლისა სწორად უნდა მოაწყოთ თქვენი დიეტა. სხვადასხვა გარე საშუალებები ასევე დაგეხმარებათ ამაში. ჩვენ უკვე განვიხილეთ ეს კითხვები. მოკლე დროში რომ დაიკლოთ წონაში და შემდეგ შეინარჩუნოთ გამხდარი ფიგურა, ასევე უნდა დაიწყოთ ვარჯიში. ახლა ჩვენ გეტყვით ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშებზე, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის განვითარებას. სახლის ტრენინგის შერწყმით სწორი კვების პროგრამით, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ პოზიტიურ შედეგებს ბევრად უფრო სწრაფად.
როგორ გავაძლიეროთ დუნდულოებისა და ბარძაყების კუნთები?
დუნდულოები და ბარძაყები ქალის სხეულზე მამაკაცების ერთ -ერთი ყველაზე მიმზიდველი სფეროა. თუ გსურთ ააშენოთ ლამაზი ფიგურა სახლში, მაშინ აუცილებელია, რომ ყურადღება მიაქციოთ ამ კუნთებს. არსებობს მრავალი ეფექტური ვარჯიში სხეულის ამ ნაწილების გამკაცრებისათვის. ახლა ჩვენ განვიხილავთ ერთ მათგანს, რისთვისაც თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული ინვენტარი.
თქვენ უნდა დაიჭიროთ მწოლიარე პოზიცია მუხლებით სახსრებში მოხრილი ფეხებით და ქუსლები დაეყრდნოთ მიწაზე. გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელები ქვემოთ. ჩასუნთქვისას დაიწყეთ მენჯის მაქსიმალურად მაღლა აწევა. მოძრაობა უნდა შესრულდეს ნელი ტემპით, გამეორებების რაოდენობა კი 30 -ია.
როგორ გავაძლიეროთ მუცელი?
თუ მამაკაცებისთვის მნიშვნელოვანია მუცელზე კუბიკები ჰქონდეთ, მაშინ გოგონებს უბრალოდ უნდა ჰქონდეთ ბრტყელი, ჩაკეტილი მუცელი. ამის გაკეთება, თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე გამოგონება, რადგან გადახვევა საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ დადებით შედეგს შედარებით სწრაფად.
ამისათვის თქვენ უნდა დაიკავოთ წინა მოძრაობის მსგავსი პოზიცია. ერთადერთი განსხვავება არის იარაღის მდებარეობა, რომელიც უნდა განთავსდეს თავის უკან. დაიწყეთ სხეულის ნელა აწევა, მუცლის კუნთების მუდმივი დაძაბულობის შენარჩუნება.
ისიც უნდა ითქვას, რომ საკუთარი ხელით დახმარება არ ღირს. თუ საკმარის ძალას გამოიყენებთ, შეგიძლიათ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაზიანება. მოძრაობა ხორციელდება მხოლოდ მუცლის კუნთების სიძლიერის გამო. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ მოძრაობების უმეტესობა უნდა შესრულდეს ნელი ტემპით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი დაკარგავენ ეფექტურობას. მუცლის გვერდითი კუნთების გასაძლიერებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ თითქმის იგივე მოძრაობები, მაგრამ სხეულის აწევისას თქვენ უნდა მიაღწიოთ მონაცვლეობით იდაყვის სახსრებით მოპირდაპირე მუხლებამდე. მუცლის ქვედა ნაწილის უზრუნველსაყოფად, თქვენ არ უნდა აწიოთ სხეული, არამედ ფეხები. თუ სწორი ფეხებით საპირისპირო კრუნჩხვის გაკეთება მაინც გიჭირთ, შეგიძლიათ მათი მოხრა მუხლის სახსრებში.
როგორ გავაძლიეროთ მკლავებისა და მხრის სარტყელის კუნთები?
კლასიკური ბიძგები იქნება ძალიან ეფექტური მოძრაობა ამ პრობლემის გადასაჭრელად. დამწყებთათვის ძალიან რთულია ამ ვარჯიშის შესრულება ფიცრის პოზიციაზე. ტრენინგის საწყის ეტაპზე საკუთარი თავის გასაადვილებლად, შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგები მუხლებიდან. თუმცა, მაშინ თქვენ უნდა წახვიდეთ ვარჯიშის კლასიკურ ვერსიაზე.
მკლავებს შორის მანძილის მორგებით თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა გადაიტანოთ დატვირთვის აქცენტი სხვადასხვა კუნთებზე. რაც უფრო ფართოდ გაშლი ხელებს, მით უფრო აქტიური იქნება მკერდის კუნთები. თუ კიბო ვიწროდ მდებარეობს, მაშინ დატვირთვის აქცენტი გადადის ტრიცეფსზე. გაითვალისწინეთ, რომ გულმკერდის კუნთების გაძლიერებით შეგიძლიათ ოდნავ აწიოთ იგი. თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ მკერდის ზომის მატებას სპორტის დროს.
როგორ გავზარდოთ სხეულის მოქნილობა?
თუ გსურთ ლამაზი ფიგურის გაკეთება სახლში, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენი სხეულის მოქნილობას. ამ პრობლემის გადასაჭრელად, იოგას კლასები იქნება საუკეთესო არჩევანი. ახლა ჩვენ არ შევჩერდებით ამ საკითხზე, რადგან თემა ძალიან ფართოა. ჩვენ მხოლოდ აღვნიშნავთ, რომ აუცილებელია კუნთების გაჭიმვის მოძრაობების შესრულება მხოლოდ მათი დათბობის შემდეგ.
ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთ დათბობა. ამის გარეშე, თქვენ ვერ დაიწყებთ ვარჯიშის ძირითადი ნაწილის შესრულებას. ეს შენთვის კანონი უნდა გახდეს.ლიპოლიზის პროცესის დასაჩქარებლად ასევე დაგჭირდებათ კარდიო ვარჯიშები. სახლში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სირბილი ან საბაგირო ვარჯიშები. გარდა ამისა, ქსელში შეგიძლიათ იხილოთ ვიდეო გაკვეთილები აერობიკის შესახებ, რაც ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში.
მინდა დაუყოვნებლივ გაგაფრთხილოთ, რომ თქვენ ვერ მიაღწევთ სწრაფ შედეგს. იყავით მომთმენი და იმუშავეთ თქვენს სხეულზე, რომ შექმნათ ლამაზი ფიგურა სახლში. ძალიან ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ რეკომენდაციები თვითმოტივაციის ასამაღლებლად. ისინი შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს, მაგრამ რა შეიძლება იყოს უფრო ძლიერი ვიდრე ლამაზი სხეულის ქონის სურვილი? ეს არის საუკეთესო მოტივატორი ნებისმიერი გოგოსთვის.
დღეს ჩამოთვლილი ყველა მეთოდის გამოყენებით თქვენ დამოუკიდებლად ააშენებთ თქვენს სხეულს. სწორი გამძლეობით, თქვენ არ დაგჭირდებათ პლასტიკური ქირურგია. ბევრი გოგონა ცდილობს გახდეს ლამაზი, ხელმძღვანელობენ შოუბიზნესის ვარსკვლავებით. თუმცა, მათი ფინანსური მდგომარეობა არ შეედრება თქვენსას. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ სურვილი გააუმჯობესოთ თქვენი ფიგურა, მაშინ სხვა არაფერია საჭირო, გარდა შრომისმოყვარეობისა.
შეამოწმეთ ეფექტური სავარჯიშოების ეს ნაკრები ლამაზი ფიგურისთვის სახლში
