როგორ მოვამზადოთ გოგონა ბოდიბილდინგისა და ფიტნესის კონკურსებისთვის? რა უნდა გაითვალისწინოთ კვებაში და ვარჯიშში, რომ მიაღწიოთ პიკს? იჩქარეთ გასარკვევად! ქალთა მოთხოვნებმა განიცადა მნიშვნელოვანი ცვლილებები და ბოდიბილდინგის ცვლილებები უნდა მოხდეს სპორტსმენების ახალ სურვილებთან ადაპტირების მიზნით. ცნობილ ბოდიბილდერებს, ამბობენ რეიჩელ მაკლეიშს, ჰქონდა შესანიშნავი სხეული. მაგრამ ფარმაკოლოგიამ მოახერხა ამ სურათის განადგურება და ბევრმა ქალმა შეწყვიტა ბოდიბილდინგის გაკეთება.
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თუ თქვენ ცდილობთ კუნთების მასის მოპოვებას, მაშინ ქალი ბოდიბილდერი ხართ, თუნდაც არ დაგეგმოთ ტურნირებში მონაწილეობა. ბევრი გოგონა უკვე დაიღალა კითხვით, რატომ აკეთებენ ამას. მათ უბრალოდ სურთ მიიღონ კუნთოვანი მასა და გამოიყურებოდნენ კარგად.
როგორ დაიწყო ქალის ბოდიბილდინგი?
სტატიის დასაწყისში ჩვენ რატომღაც გავიხსენეთ რეიჩელ მაკლიში. ის არის პირველი ქალი ბოდიბილდერი ამ სპორტის თანამედროვე ისტორიაში. მის ოლიმპიაზე გამარჯვების შემდეგ, მან დატოვა დიდი სპორტი და დროულად. ბოლო დროს ქალთა ბოდიბილდინგი უფრო მეტად ჰგავს მამაკაცებს.
მისი ვარჯიში რთული იყო და ის უბრალოდ მუშაობდა სხეულზე ისე, რომ არ უფიქრია რას იტყვის ჟიური. რა თქმა უნდა, ამჟამად არიან გოგონები, რომლებსაც შეუძლიათ მონაწილეობა მიიღონ კონკურსებში იმ ნომინაციებში, სადაც მათ არ მოეთხოვებათ მამაკაცური ფიგურა.
არიან ისეთებიც, რომლებიც დაჟინებით ვარჯიშობენ დარბაზში საკუთარი თავისთვის და არ ფიქრობენ ტურნირებზე მაღალ ადგილებზე. და ისინი გააგრძელებენ ამას, რადგან მათ ეს სურთ და კონკურსებში მონაწილეობის შეუძლებლობა აიძულებს მათ ეწვიონ დარბაზს, იმის ნაცვლად, რომ ბევრი ჩვეულებრივი ტელევიზორის საღამოს საპნის ოპერას უყურებს.
ნამდვილი ქალი ბოდიბილდერი გააგრძელებს ნებისმიერ სპორტში დაკავებას და მოსამართლეთა ნიშნები მისთვის არაფერს ნიშნავს, ვინც ახლა პირველ ადგილებს ანიჭებს მხოლოდ მათ, ვინც უფრო მამაკაცს ჰგავს.
მართალია, ბევრ გოგონას ეშინია ბოდიბილდინგის, რადგან ეშინიათ თავიანთი ფიგურის მამაკაცური იერის მიცემა. ეს სტერეოტიპი უნდა განადგურდეს რაც შეიძლება მალე. "სტეროიდული" ქალები და ბოდიბილდერები განსხვავებული ცნებებია.
რა უნდა იცოდნენ ქალებმა ბოდიბილდინგის შესახებ?
უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ წინააღმდეგობის გაწევის ვარჯიშითა და კვების სწორი პროგრამით, შენი ფიგურა არასოდეს დაემსგავსება მამაკაცისას. მაკლიშმა ეს დაამტკიცა სცენაზე გასვლით. ის, რაც ახლა ხდება ქალთა ბოდიბილდინგში, არ შეიძლება სხვაგვარად ეწოდოს ფარსის გარდა. გოგონებმა უნდა შეწყვიტონ შიში სიტყვა "კუნთების" გამოთქმის "ტონის შენარჩუნების" გამოყენებით. ქალებს შეუძლიათ ივარჯიშონ და რაც შეიძლება მეტი კუნთოვანი მასა ააშენონ. ამავე დროს, ისინი არ დაკარგავენ, მაგრამ, პირიქით, ხაზს უსვამენ მათ სილამაზეს და სექსუალურობას. ჩვენი სპორტის სახელი - ბოდიბილდინგი, გულისხმობს სხეულის მშენებლობას. ზომიერად ძლიერი ფიგურა მხოლოდ თავდაჯერებულობას შესძენს გოგონებს. საკუთარი თავისთვის საკუთარი სხეულის შექმნით, თქვენ არ გჭირდებათ ფიქრი ჟიურის აზრზე, უბრალოდ იმუშავეთ იმისათვის, რომ გაახაროთ საკუთარი თავი.
ბევრი გოგონა დარწმუნებულია, რომ ლამაზი სხეულის ასაშენებლად აუცილებელია ხშირად მიმართოთ კარდიო ვარჯიშს, გამოიყენოთ სხვადასხვა დიეტური კვების პროგრამები, მუდმივად გამოიყენოთ წონა, თვალყური ადევნოთ წონის ყოველ კილოგრამს და შეიძლება ფულის დახარჯვაც კი დაგჭირდეთ. პირადი ინსტრუქტორი. მაგრამ ეს სრულიად მცდარია.
დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გააკეთოთ მწვრთნელის გარეშე. ასევე, თუ დარწმუნებული ხართ, რომ ლამაზი ქალის სხეული თხელი უნდა იყოს, მაშინ გადახედეთ თქვენს შეხედულებებს.თუ ეს არ გაკეთებულა, მაშინ თქვენ არა მხოლოდ ვერ შეძლებთ თქვენი სხეულის შექმნას, არამედ გაანადგურებთ იმას, რაც უკვე გაქვთ ბუნებით.
გოგონებს, რომლებიც ბოდიბილდინგს ეწევიან, შეუძლიათ დაადასტურონ, რომ ისინი სრულიად გულგრილები არიან სასწორის კითხვის მიმართ. როდესაც თქვენი კუნთები უფრო დიდი გახდა, თქვენი მეტაბოლიზმი გაიზარდა და სათანადო კვებით სიმსუქნის საფრთხე არ შეგექმნებათ.
გახსოვდეთ, რომ "ბოდიბილდინგის" კონცეფცია საკმაოდ ფართოა და თუ თქვენს მუცელს ექვს კუბი აკლია, მაშინ ამაზე არ უნდა ინერვიულოთ. შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი საყვარელი საქმეების გაკეთება დარბაზში გაკვეთილების პარალელურად, მაგალითად, დაესწროთ საცეკვაო განყოფილებას ან მოამზადოთ უგემრიელესი საკვები საყვარელი ადამიანებისთვის. ამ მხრივ, ძალიან მიზანშეწონილია კვლავ გავიხსენოთ რეიჩელ მაკლიში, რომელმაც თქვა, რომ ბოდიბილდინგი არის ადამიანის გენეტიკის დემონსტრირება. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ უნდა შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს და შეეცადოთ მიაღწიოთ სხვის შედეგებს. უბრალოდ განავითარეთ თქვენი სხეული იმდენად, რამდენადაც გენეტიკა იძლევა ამის საშუალებას.
თუ გსურთ კონკურსებში მონაწილეობის მიღება, მაშინ დარეგისტრირდით ტურნირებზე. გამოიყენეთ კონკურსი საკუთარი მოტივაციისა და პასუხისმგებლობის გასაძლიერებლად. არ უნდა ვივარაუდოთ, რომ ბოდიბილდინგი არის პატარა რამ, რასაც ადამიანები ყოველდღიურად აკეთებენ. სპორტსმენების უმეტესობამ, ვარჯიშის დაწყებისთანავე, უკვე წარმოიდგინა, როგორ უნდა გამოიყურებოდეს.
ბურთების ლამაზი ფორმის შესაქმნელად, ლენტები და სავარჯიშო ველოსიპედი არ იქნება საკმარისი. ამისათვის თქვენ უნდა იმუშაოთ მძიმედ და მძიმედ დარბაზში "რკინით". რა თქმა უნდა, დაგჭირდებათ სავარჯიშო აღჭურვილობა, მაგრამ ის დამხმარეა და სამუშაოს უმეტესი ნაწილი თავისუფალი წონებით უნდა შეასრულოთ.
თქვენ შეგიძლიათ გაწვრთნათ ესთეტიკის გათვალისწინებით, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ სხვა მიზნების დასახვა თქვენთვის. დაუპირისპირდით საკუთარ თავს და შეეცადეთ გაუმკლავდეთ დიდ გამოწვევებს. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცხოვრება არ არის მხოლოდ თქვენი ფიგურის სილამაზე, არამედ კუნთებს შეუძლიათ თავიანთი შესაძლებლობების ნდობა. კუნთების მასა არის თქვენი პროგრესის მაჩვენებელი.
თქვენ სტუმრობთ დარბაზს არა მხოლოდ სექსუალური ფიგურის გულისთვის, არამედ სხვა მიზნებისთვისაც. ბოდიბილდინგი დაგეხმარებათ ნდობის მოპოვებაში სამსახურში და პირად ცხოვრებაში. თქვენ გახდით თქვენს სხეულს ჯანსაღს და გახანგრძლივებთ სიცოცხლეს, დაივიწყებთ სხვადასხვა დაავადებებს. თქვენ ყოველთვის გექნებათ ბევრი ენერგია თქვენი მიზნების მისაღწევად თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში სპორტული დარბაზის გარეთ. თქვენ ვარჯიშობთ თქვენს სხეულს და საკუთარ თავს, გახსოვდეთ ეს.
ბოდიბილდინგის ჩემპიონატზე ქალების პოზირება შეგიძლიათ ნახოთ აქ:
