გაარკვიეთ რამდენად მავნე ან სასარგებლოა ბოდიბილდინგი თქვენი სხეულის ყველა კუნთოვანი ჯგუფის განვითარებისთვის. ახლა ბოდიბილდინგი კვლავ გახდა ძალიან პოპულარული სპორტი. პოპულარობის პირველი ტალღა მოვიდა ბოდიბილდინგში რკინის არნის დროს. დღეს ხალხმა კვლავ დაიწყო დარბაზების მონახულება და ეს რა თქმა უნდა კარგი ამბავია. ადამიანები ცდილობენ თავიანთი ფიგურა მიმზიდველი გახადონ, თუმცა არიან ისეთებიც, რომლებიც ეჭვობენ ბოდიბილდინგის მიზანშეწონილობას და ზოგადად სპორტს. მოდით გავარკვიოთ დღეს ღირს თუ არა ბოდიბილდინგის გაკეთება და რა ასაკიდან შეგიძლიათ დაიწყოთ.
რატომ ბოდიბილდინგი?
დღეს არის დიდი რაოდენობით სპორტული სექციები და ნებისმიერს შეუძლია აირჩიოს სპორტული დისციპლინა, რომელიც მოსწონს. თუმცა, ძალიან ხშირად ადამიანები ირჩევენ ორ სპორტს შორის: ბოდიბილდინგსა და საბრძოლო ხელოვნებას. ეს არის ის, სადაც სხეულის ფიზიკური მდგომარეობა საუკეთესოდ შეიძლება გაუმჯობესდეს.
კაცობრიობის ისტორიის განმავლობაში, ლამაზი სხეული ასოცირდება განვითარებულ კუნთებთან. ძველ საბერძნეთში არსებობდა სხეულის ნამდვილი კულტი. დღესდღეობით, სიტუაცია დიდად არ შეცვლილა და მამაკაცის სილამაზე კვლავ იზომება კუნთების განვითარებით.
ამავდროულად, ზოგი ადამიანი მოდის ბოდიბილდინგზე იმ მიზნით, რომ გაზარდოს და ამის წყალობით, საჭიროების შემთხვევაში მიიღებს შესაძლებლობას, თავი დაიცვას. თუმცა, პრაქტიკაში, ეს მთლად ასე არ არის და ძლიერი კუნთები არ არიან კარგად დარტყმული გარანტის გარანტი.
ბოდიბილდინგის მთავარი ამოცანაა კუნთების ვიზუალურად განვითარება, ხოლო მათი ფუნქციონირების უგულებელყოფა. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ბოდიბილდინგში ჩართვა იმისთვის, რომ მოიპოვო საკუთარი თავის დამცველი, არასწორია. ამავდროულად, მშენებლების უზარმაზარ კუნთებს არ შეიძლება ვუწოდოთ უსარგებლო. კუნთების ზრდის პარალელურად იზრდება ფიზიკური პარამეტრებიც.
კითხვაზე აკეთებთ თუ არა ბოდიბილდინგს, თუ გსურთ გახადოთ თქვენი სხეული უფრო მიმზიდველი - აუცილებლად დიახ. ბოდიბილდინგი შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს ჰქონდეს მიმზიდველი ფიგურა. გაკვეთილების დროს შეგიძლიათ ალტერნატიული ვარჯიში ჰიპერტროფიისა და სიძლიერის პარამეტრების გასაზრდელად. შედეგად, თქვენ გახდებით ლამაზი კუნთების მფლობელი, რომლებსაც აქვთ შესანიშნავი ძალა. ყველა ადამიანს არ სურს ჰქონდეს კუნთების მთა.
ორმოცი წლის შემდეგ უნდა შევიდე ბოდიბილდინგში?
ძალიან ხშირად ადამიანები დაინტერესებულნი არიან იცოდნენ, დაკავდნენ თუ არა ბოდიბილდინგში გარკვეულ ასაკში, ვთქვათ 40 ან თუნდაც 50 წლის შემდეგ. დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ არ არსებობს ასაკობრივი შეზღუდვები ამ შესანიშნავი სპორტისთვის. რა თქმა უნდა, 40 წლის მამაკაცისა და ოცი წლის ახალგაზრდა ბიჭის სწავლება მნიშვნელოვნად განსხვავდება.
ახლა ჩვენ გავანადგურებთ სტერეოტიპს, რომლის მიხედვითაც ბევრი დარწმუნებულია, რომ ბოდიბილდინგი მხოლოდ ახალგაზრდებში უნდა იყოს. ბიჭები ყველაზე ხშირად იწყებენ სპორტულ დარბაზში სიარულს კუნთების ასაშენებლად და უფრო მიმზიდველი გახდებიან გოგონებისთვის. 40 წლის შემდეგ, სიტუაცია უკვე განსხვავებულია, რადგან ამ ასაკში ადამიანს აქვს ოჯახი, კარიერა. ასაკთან ერთად ენერგია სულ უფრო ნაკლები ხდება. ასევე, ჯანმრთელობის პრობლემები სულ უფრო ხშირად იჩენს თავს და ბევრი იწყებს ფიქრს, თუ როგორ შეიცვალოს არსებული მდგომარეობა.
თამამად შეიძლება ითქვას, რომ ბოდიბილდინგს შეუძლია შეცვალოს თქვენი ცხოვრება. ამასთან, ასევე არ ღირს სასწრაფოდ ვარჯიშისკენ სწრაფვა და ეს ასეა ნებისმიერი ასაკის ადამიანებისთვის. 40 წლის შემდეგ, თქვენ ალბათ აღარ გაინტერესებთ უზარმაზარი კუნთები და ძალა. ამიტომ სასწავლო პროცესისადმი მიდგომა განსაკუთრებული უნდა იყოს. თუ სწორად ვარჯიშობთ, მაშინ გააუმჯობესებთ თქვენს სხეულს და გააუმჯობესებთ თქვენს ჯანმრთელობას.
ხშირად, ტრენინგი ეხმარება ადამიანს გააუმჯობესოს თავისი შესრულება, რაც ძალიან სასარგებლოა ყოველდღიურ ცხოვრებაში. და ეს ეხება არა მხოლოდ ფიზიკურ აქტივობას, არამედ გონებრივ საქმიანობასაც. სხეულის გაუმჯობესებისთანავე მოიპოვებთ დამატებით ნდობას და თვითშეფასებას. დამეთანხმებით, რომ ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ნებისმიერ ასაკში. თავდაჯერებულობა მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს თქვენს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას და თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა მიაღწიოთ მეტს ცხოვრებაში. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ოცდაათი წლის შემდეგ მამაკაცები ყოველწლიურად კარგავენ დაახლოებით ორ კილოგრამ კუნთოვან მასას. ეს ძალიან უარყოფითად აისახება სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობაზე. ბოდიბილდინგის წყალობით, ეს პროცესი შეიძლება არა მხოლოდ შეჩერდეს, არამედ გაიზარდოს კუნთების მოცულობით. რა თქმა უნდა, ვარჯიშის დაწყებიდან 40 წლის შემდეგ, თქვენ ვერ მიაღწევთ დიდ წარმატებას ბოდიბილდინგში, მაგრამ თქვენი პრიორიტეტები რა თქმა უნდა განსხვავებულია.
როგორ გავაკეთოთ ბოდიბილდინგი სწორად?
იმისათვის, რომ მიიღოთ მაქსიმალური ეფექტი თქვენი ბოდიბილდინგის ვარჯიშებიდან, მნიშვნელოვანია განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ სამ კომპონენტს: კვებას, დასვენებას და თავად ვარჯიშის პროცესს. ამის გარეშე სტეროიდებიც კი არ დაგეხმარებიან, რომელთა გამოყენება სამოყვარულო სპორტში საერთოდ არ ჩანს მიზანშეწონილი. თქვენ ალბათ უკვე თავად გადაწყვიტეთ ჩაერთოთ თუ არა ბოდიბილდინგში, და თუ პასუხი იყო დიახ, მაშინ ჩვენ გეტყვით როგორ სწორად მოაწყოთ კლასები.
ძალიან მნიშვნელოვანია ეფექტური სასწავლო პროგრამის შექმნა სპეციალურად თქვენთვის. ახლა ქსელში შეგიძლიათ იპოვოთ უამრავი განსხვავებული მეთოდი, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში ისინი არ იქნება ეფექტური. ხშირად, სპორტული დარბაზის მონახულებისას ადამიანები სრულ ქაოსში ატარებენ კლასებს და სავსებით გასაგებია, რომ ისინი არ აღწევენ თავიანთ მიზნებს. მას შემდეგ, რაც თქვენ გაქვთ სავარჯიშო პროგრამა და ნახავთ, რომ ის მოაქვს შედეგს, თქვენ უნდა დაიცვათ იგი. პერიოდულად, თქვენ მოგიწევთ მასში ცვლილებების შეტანა ისე, რომ სხეული არ მოერგოს სტრესს. თუმცა, ეს ცვლილებები არ უნდა იყოს მკვეთრი.
თუ ხშირად დაიწყებთ თქვენი პროგრამების შეცვლას, ეს ნამდვილად არაფერს კარგს გახდის. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ სავარჯიშო პროგრამის ინტერნეტით პოვნა არ არის პრობლემა და ბევრი მუდმივად ცვლის მათ. სტატიის წაკითხვისთანავე ისინი დაუყოვნებლივ გადაწყვეტენ, რომ ახალი ტექნიკა უფრო ეფექტური იქნება. სამწუხაროდ, პრაქტიკაში ეს ასე არ არის და ეს მხოლოდ შეანელებს თქვენს პროგრესს.
თუ თქვენ შეადგინეთ სასწავლო პროგრამა, რომელიც მოგიტანთ შედეგებს, მაშინ ამ მიმართულებით ნახევარი გზა თქვენ გააკეთეთ. ვარჯიშის საწყის ეტაპზე კუნთები თითქმის ყოველთვის იზრდება თითქმის ნებისმიერი დატვირთვის გავლენის ქვეშ. ამ დროს, თქვენ დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ ყველა ვარჯიშის ტექნიკურ მხარეს. ეს არის სწორი ტექნიკა, რომელიც არის მუდმივი პროგრესის გასაღები. ამისათვის თქვენ უნდა გამოიყენოთ მცირე წონა და შეიმუშაოთ ყველა მოძრაობა ავტომატიზმისკენ.
ამავდროულად, დატვირთვას არ სჭირდება წინსვლა, რადგან ტრენინგის პირველ ეტაპზე ამოცანები თქვენს წინაშე განსხვავებულია. მოძრაობის ტექნიკის დაუფლებით თქვენ ჩაუყრით საფუძველს მომავალ ზრდას. ასევე, ახლა თქვენ უნდა ისწავლოთ მიზნობრივი კუნთების შეკუმშვის შეგრძნება. როგორც წესი, საწყისი ეტაპი ერთიდან ორ თვემდეა.
მეორე ეტაპზე თქვენ შეეცდებით მიაღწიოთ კუნთოვანი ქსოვილის მაქსიმალურ ჰიპერტროფიას (ზრდას). აქ თქვენ უკვე უნდა დაიწყოთ დატვირთვის პროგრესირება, მაგრამ ეს არ არის საჭირო სპონტანურად, მაგრამ გარკვეული სისტემის შესაბამისად. თუ თქვენ მუდმივად მუშაობთ ერთი და იგივე წონის სპორტული ინვენტარით, მაშინ კუნთები შეწყვეტს განვითარებას. ეს შეცდომა დაუშვეს ბოდიბილდინგის ბევრმა მოყვარულმა.
იმისათვის, რომ შეძლოთ სწორად გაზარდოთ დატვირთვა და ამით მიაღწიოთ პოზიტიურ შედეგებს საკლასო ოთახში, თქვენ უნდა დაიწყოთ სასწავლო დღიურის შენახვა. ჩამოწერეთ თითოეულ სავარჯიშოში კომპლექტებისა და მიდგომების რაოდენობა, გამოყენებული სამუშაო წონა და ა.ამ ინფორმაციის საშუალებით თქვენ ზუსტად იცით როდის და რამდენს დაამატებთ სამუშაო წონას, თორემ შეგიძლიათ მიაღწიოთ დატვირთვის პროგრესირებას გამეორებების რაოდენობის გაზრდით.
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ დასვენება სასწავლო პროცესის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია. კუნთებისა და მთლიანად სხეულისთვის ძლიერი ვარჯიში არის ძლიერი სტრესი. ამის შემდეგ, დრო სჭირდება გამოჯანმრთელებას. თუ ცოტა დაისვენებთ და ძალიან ხშირად ვარჯიშობთ, მაშინ არ დაელოდებით დადებით შედეგებს. კლასებისადმი ასეთი მიდგომა მიგიყვანთ მხოლოდ ზედმეტ ვარჯიშამდე, რის შემდეგაც თქვენ უნდა დაისვენოთ ვარჯიშისგან მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში.
ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ მარყუჟები თქვენს საქმიანობაში. მარტივად რომ ვთქვათ, კუნთების თითოეულ ჯგუფზე მუშაობისას, პირველი სესია უნდა იყოს რთული, ხოლო შემდეგი მარტივი. ყველა პროფესიონალი იყენებს ტრენინგის ამ მიდგომას და აღწევს შესანიშნავი შედეგებს. რაც შეეხება დანარჩენებს, მაშინ ივარჯიშეთ კვირაში სამჯერ ოთხჯერ. ეს საკმარისია სხეულის დასვენებისთვის.
პრო სპორტსმენები საუბრობენ ბოდიბილდინგის საფრთხეებზე და სარგებელზე:
