გსურთ ნამდვილად სპორტული სხეული? შემდეგ ყურადღებით შეისწავლეთ ATP როლი ბოდიბილდერის სხეულთან ინტენსიური ვარჯიშის დროს.
სიცოცხლისთვის სხეულს სჭირდება ენერგია და ATP გამოიყენება მის მისაღებად. ამ ნივთიერების გარეშე სხეული უბრალოდ ვერ იმუშავებს. ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ ადენოზინ ტრიფოსფატის როლზე ბოდიბილდინგში.
ადენოზინ ტრიფოსფატის ფორმირებისა და გამოყენების მექანიზმები
ადენოზინ ტრიფოსფატი გამოიყენება სხეულის ყველა უჯრედისთვის ენერგიის მისაღებად. ამრიგად, ATP არის ენერგიის უნივერსალური წყარო ადამიანის სხეულისთვის. ყველა პროცესი, რომელიც ხდება ორგანიზმში, მოითხოვს ენერგიას, კუნთების შეკუმშვის ჩათვლით.
იმისათვის, რომ სხეულმა შეძლოს ATP- ის სინთეზირება, საჭიროა ნედლეული, რომელიც ადამიანებისთვის არის საკვები, რომელიც ჟანგავს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში. შემდეგ აუცილებელია ATP მოლეკულის წარმოება და მხოლოდ ამის შემდეგ შეიძლება საჭირო ენერგიის მოპოვება.
თუმცა, ეს პროცესი რამდენიმე ეტაპისგან შედგება. პირველ მათგანში, სპეციალური კოენზიმის მოქმედების წყალობით, ერთი ფოსფატი გამოყოფილია ATP მოლეკულისგან, რაც ათი კალორიის ენერგიას იძლევა. შედეგი არის ახალი ნივთიერება - ADP (ადენოზინ დიფოსფატი). თუ პირველი ფოსფატის გამოყოფის შემდეგ მიღებული ენერგია არ არის საკმარისი, მაშინ მეორე გამოყოფილია. ამ რეაქციას თან ახლავს ენერგიის კიდევ ათი კალორიის გამოყოფა და ნივთიერება ადენოზინ მონოფოსფატის (AMP) წარმოქმნა. ATP მოლეკულები მზადდება გლუკოზისგან, რომელიც უჯრედებში იყოფა პირუვატსა და ციტოზოლში.
თუ არ არის საჭირო ენერგიის სწრაფი წარმოება, მაშინ ხდება საპირისპირო რეაქცია, რომლის დროსაც ATP მოლეკულა კვლავ წარმოიქმნება ADP– დან, ახალი ფოსფატის ჯგუფის მიმაგრებით. ეს პროცესი იყენებს გლიკოგენისგან მიღებულ გლუკოზას. ATP შეიძლება ეწოდოს ბატარეას, რომელიც, საჭიროების შემთხვევაში, იძლევა ენერგიას, ხოლო თუ ეს არ არის საჭირო, მაშინ ხდება დატენვა. მოდით შევხედოთ ATP მოლეკულის სტრუქტურას.
იგი შედგება სამი ელემენტისგან:
- რიბოზა არის ხუთ ნახშირბადის საქარიდი, რომელიც ასევე გამოიყენება ადამიანის დნმ-ის საყრდენის შესაქმნელად.
- ადენინი - აზოტისა და ნახშირბადის ატომების ნაერთი.
- ტრიფოსფატი.
რიბოზა მდებარეობს ATP მოლეკულის შუაგულში და ადენინი ერთვის მას ერთ მხარეს. ტრიფოსფატები დაკავშირებულია ჯაჭვში და მიმაგრებულია რიბოზას მოპირდაპირე ბოლოდან. საშუალო ადამიანი ხარჯავს 200 -დან 300 მოლს ATP დღის განმავლობაში. უნდა აღინიშნოს, რომ მოცემულ მომენტში ATP მოლეკულების რაოდენობა არ აღემატება 0.1 მოლს. ამრიგად, ნივთიერება უნდა იყოს რეინთეზირებული დღის განმავლობაში ორიდან სამ ათასჯერ. სხეული არ ქმნის ატფ -ის რეზერვებს და საჭიროებისამებრ სინთეზირებს ნივთიერებას.
ATP რესინთეზის მეთოდები
ვინაიდან ATP გამოიყენება სხეულის ყველა სისტემის მიერ, ამ ნივთიერების სინთეზის სამი გზა არსებობს:
- ფოსფაგენური
- გლიკოგენისა და რძემჟავას გამოყენება.
- აერობული სუნთქვა.
ATP სინთეზის ფოსფაგენური მეთოდი გამოიყენება იმ შემთხვევებში, როდესაც ხორციელდება მოკლევადიანი, მაგრამ ინტენსიური მუშაობა, რომელიც გრძელდება არაუმეტეს 10 წამისა. რეაქციის არსი არის ATP და კრეატინფოსფატი. ATP- ის სინთეზის ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ მუდმივად შექმნათ მცირე რაოდენობის ენერგიის მატარებელი. კუნთებს აქვთ კრეატინის ფოსფატის მარაგი და სხეულს შეუძლია ატფ -ის სინთეზირება.
ATP მოლეკულის მისაღებად, კოენზიმ კრეატინ კინაზა კრეატინ ფოსფატიდან იღებს ერთ ფოსფატის ჯგუფს და ის უკავშირდება ADP– ს. ეს რეაქცია ძალიან სწრაფად მიმდინარეობს და სულ რაღაც 10 წამის შემდეგ კრეატინის მარაგი კუნთებში მცირდება. ფოსფაგენური მეთოდი გამოიყენება, მაგალითად, სპრინტის რბოლებში.
გლიკოგენისა და რძემჟავას სისტემის გამოყენებისას, ატფ -ის წარმოების მაჩვენებელი მნიშვნელოვნად დაბალია პირველთან შედარებით. ამასთან, ამ პროცესის წყალობით, სხეული ენერგიას აძლევს საკუთარ თავს ერთი და ნახევარი წუთის მუშაობისთვის. ანაერობული მეტაბოლიზმის შედეგად, გლუკოზა კუნთოვანი ქსოვილის უჯრედებში გარდაიქმნება რძემჟავად.
ვინაიდან ანაერობული ვარჯიშის დროს ჟანგბადი არ გამოიყენება, ამ სისტემას შეუძლია ორგანიზმს ენერგია მიაწოდოს მოკლე დროში, ამისათვის კარდიო-სასუნთქი სისტემის გამოყენების გარეშე. ამ სისტემის გამოყენების მაგალითი იქნება საშუალო დისტანციური გაშვება. თუ სამუშაო ხორციელდება ორ წუთზე მეტხანს, მაშინ აერობული სუნთქვა გამოიყენება ATP– ის მისაღებად. ჯერ ნახშირწყლები გამოიყენება ATP წარმოებისთვის, შემდეგ ცხიმები და შემდეგ ამინები. ამინომჟავის ნაერთები შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხეულის მიერ ATP– ის მისაღებად მხოლოდ სამარხვო პირობებში.
ატფ -ის სინთეზის აერობულ სისტემას ყველაზე დიდი დრო სჭირდება ორ ადრე განხილულ რეაქციასთან შედარებით. ამასთან, მიღებულ ენერგიას შეუძლია უზრუნველყოს მუშაობა რამდენიმე საათის განმავლობაში.
ბოდიბილდინგში ATP- ის მნიშვნელობის შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის იხილეთ აქ:
