კოშმარები სიზმარში და მათი წარმოშობის წარმოშობა. სტატია აღწერს დაუღალავი სიზმრების გაჩენის მიზეზებს და ასევე იძლევა პრაქტიკულ რეკომენდაციებს პრობლემის გადასაჭრელად. კოშმარი საკმაოდ მნიშვნელოვანი პრობლემაა, რომელიც ხელს უშლის ადამიანს სრულად დაისვენოს გაღვიძების ეტაპის შემდეგ. თუ ასეთი ფაქტი რეგულარულად არ მეორდება, მაშინ ამაზე არ უნდა ინერვიულოთ. სისტემატური კოშმარებით, სასწრაფოდ აუცილებელია პრობლემის მოშორება, რაც უარყოფითად მოქმედებს ადამიანების ფსიქიკაზე.
რა არის კოშმარი
ოცნების ტრანსფორმაცია არის ფსიქოლოგიის შესწავლის ის ნაწილი, რომელიც იკვლევს ქვეცნობიერში საშიში სურათების წარმოშობის მოტივაციას. ზოგიერთ შემთხვევაში, ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ ეს კონცეფცია არის დაუღალავი ფეხების სინდრომისა და აპნოეს სიმპტომი (სუნთქვის გაჩერება).
ზოგი ადამიანი სიზმარში კოშმარებს აბნევს საშინელებებს, რომლებიც წარმოიქმნება ადამიანის გონებაში. მეორე ასპექტი ყალიბდება მორფეოსის სამეფოში ღრმა ჩაძირვისას. ეს ხდება ძილის პირველ საათებში და უმეტეს შემთხვევაში არ არის დაფიქსირებული ადამიანების გონებით. შიშის ძლიერი გრძნობით, საშიში სიტუაციის ზედაპირული ანალიზი ხდება წარმოსახვაში ნათელი სურათებისა და სურათების გარდაქმნის გარეშე.
საშინელებისაგან განსხვავებით, კოშმარები ჩვეულებრივ იქმნება REM ძილის დროს, რომელიც გრძელდება დაახლოებით 20 წუთი. ასეთი გამოვლინებები საშიშია, რადგან ამ პერიოდში სუბიექტი თავს გრძნობს მოვლენების ნამდვილ მონაწილედ. გაღვიძებისთანავე ადამიანებს აშკარად ახსოვთ ის, რაც სიზმარში ნახეს და ეს ხშირად ხდება მათთვის ტრავმული ფაქტორი.
სიზმარში კოშმარების მიზეზები
ამ პრობლემის წარმოშობა კარგად ესმის ფსიქოლოგებსა და ფსიქიატრებს. ექსპერტები გვირჩევენ მოძებნოთ ღამის კოშმარების მიზეზები შემდეგ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში:
- ფსიქოლოგიური ტრავმა … საყვარელი ადამიანების შეურაცხმყოფელი სიტყვა ან უცნობი ადამიანების შეურაცხყოფა ხშირად მნიშვნელოვან დარტყმას აყენებს ადამიანის სიამაყეს. დღისით, მან შეიძლება არ იფიქროს მომხდარ კონფლიქტზე, მაგრამ ძილის დროს გამოცდილი უსიამოვნო მომენტები შეიძლება დაბრუნდეს კოშმარის სახით.
- ფიზიკური ტრავმა … ტრავმის მიღების შემდეგ, ბევრი ადამიანი სიზმარში იმეორებს მათ მსგავს სიტუაციას. ეს შეიძლება იყოს სიმაღლიდან დაცემა, წყალზე მომხდარი უბედური შემთხვევა, ავტოავარია ან არაადეკვატური ადამიანის აგრესია.
- მედიის მონაცემების გაცნობა … ტელევიზია საკმაოდ ხშირად აცნობს მოსახლეობას იმ ტრაგიკული მოვლენების შესახებ, რაც ხდება მსოფლიოში. კინო ასევე ცდილობს ადამიანებზე მოახდინოს შთაბეჭდილება, რომლის ნახვის შემდეგ ზოგიერთ მაყურებელს (განსაკუთრებით ბავშვებს) აქვთ კოშმარები.
- ფობია … ნევროზად ქცეული ეჭვი ხშირად იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანს არ შეუძლია კარგად დაიძინოს. შიში, რომელიც მასში ჩამოყალიბდა, ღამით გარდაიქმნება საშიშ სურათებად.
- არასწორი ცხოვრების წესი … ღამით ჭამა, ნიკოტინისა და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება ხშირად კოშმარებს იწვევს. ამას ასევე ხელს უწყობს ყოველდღიური რუტინა, როდესაც გაღვიძების ეტაპი მნიშვნელოვნად აღემატება ძილის პერიოდს.
Შენიშვნა! კოშმარების გაჟღერებული მიზეზები აშკარად დამოკიდებულია თავად პიროვნებაზე. ეს არის ის, ვინც არის მთავარი სცენარისტი იმის შესახებ, რაც ყალიბდება მის გონებაში ამ დროის განმავლობაში.
კოშმარებთან გამკლავების გზები
იმისათვის, რომ აღმოფხვრას ის ფაქტორი, რომელიც ხელს უშლის ადამიანის სრულფასოვან ცხოვრებას, აუცილებელია სპეციალისტის რჩევა. თითოეული სიტუაცია ინდივიდუალური შემთხვევაა, ამიტომ ის პროფესიონალია, რომელსაც შეუძლია გაიგოს მისი წარმოშობა და შედეგები.
წამალი კოშმარებისთვის
ექიმთან ვიზიტის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი საშუალებები ამ პრობლემის მოსაშორებლად:
- მედიკამენტები … პრაზოსინი ძალიან ხშირად ინიშნება მოუსვენარი ძილის მქონე ადამიანებისთვის მათი ფიზიკური და გონებრივი მდგომარეობის შემოწმების შემდეგ. უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს არის ანტიდეპრესანტები და არტერიული წნევის მარეგულირებელი პრეპარატები, რომლებსაც შეუძლიათ კოშმარების პროვოცირება.
- ეთნომეცნიერება … განმეორებითი კოშმარებით, აუცილებელია სამკურნალო მცენარეებზე დაფუძნებული მედიკამენტების ან ნაყენების გამოყენება. ამ შემთხვევაში, კუნელის, ვარდის ბარძაყის, წმინდა იოანეს ვორტის, გვირილისა და დედამთილის დეკორქცია დაგეხმარებათ. უდიდესი ეფექტისთვის ექსპერტები გვირჩევენ გამოიყენოთ ყველა ჩამოთვლილი მცენარე და კენკრა. მედიცინაში ცნობილი ვალერიანის ფესვი შეიძლება შეიცვალოს ლურჯი ციანოზით, რომელიც 10 -ჯერ უფრო ეფექტურია, როგორც დამამშვიდებელი, ვიდრე ცნობილი დამამშვიდებლები. კრიტო მკურნალობის შემდეგ ფიტოპრეპარატები "ნერვო-ვიტას" და "წმინდა იოანეს ვორტის P" სახით ასევე დაეხმარება ღამის კოღოების წარმოქმნას.
კოშმარების თავიდან აცილების კვების მახასიათებლები
ნებისმიერ შემთხვევაში, ექსპერტები არ გირჩევენ საღამოს შვიდის შემდეგ საკვების მიღებას, რადგან მას არ აქვს დრო, რომ შეიწოვოს ადამიანის ორგანიზმმა. კოშმარების თავიდან ასაცილებლად ადამიანების მონახულება, მათ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:
- ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა … 19.00 საათის შემდეგ, არასასურველია ჭამა, მაგრამ არ არის აუცილებელი უარი თქვას საკუთარ თავზე სიტყვასიტყვით ყველაფერზე, თუკი შიმშილის გრძნობა გაგიჩნდებათ. შეჭამული ხილი (ბანანი, ციტრუსი, ვაშლი) ან ბოსტნეული (კომბოსტო, სტაფილო, ჭარხალი) არ მისცემს კუჭს საკმარისად შევსების საშუალებას, რათა შემდგომ პრობლემები წარმოიშვას. გამონაკლისი არის ავოკადო, რომელიც მაღალია კალორიასა და ცხიმში, რაც ამ ხილის ღამით მიღებას არასასურველს ხდის.
- სასმელების ფრთხილად შერჩევა … ჭიქა თბილი რძე ან პიტნის დეკორქცია გახდის ადამიანის ძილს ღრმა და მშვიდი. ამავე დროს, თუ გსურთ დაისვენოთ, არ უნდა გამოიყენოთ ყავა, ძლიერი ჩაი, ენერგეტიკული სასმელები და გაზიანი სასმელები, რაც დამატებით ასტიმულირებს ადამიანების ტვინის აქტივობას.
- მძიმე საკვების თავიდან აცილება … ხორცი, კურდღლის, ქათმის და ინდაურის გარდა, დიდი ხნის განმავლობაში შეიწოვება ადამიანის საჭმლის მომნელებელი სისტემის მიერ. ამიტომ, ღამით ღორის, ცხვრის და ძროხის კერძების ჭამა არ არის რეკომენდებული. თუ თქვენ გაქვთ სურვილი ისიამოვნოთ სალათით, მაშინ უმჯობესია გაწუროთ იგი იოგურტით და არა არაჟნით ან მაიონეზით.
- საქაროზის შემცველი პროდუქტების თავიდან აცილება … დიეტოლოგები ამტკიცებენ, რომ ძილის წინ ამ საკვების მიღებამ შეიძლება კოშმარები გამოიწვიოს. ისეთი საკვების გამოყენება, როგორიცაა შოკოლადი, კანფეტი, სმუზი და შვრიის ფაფა უნდა იყოს მინიმუმამდე.
- მარილიანი და შებოლილი ხორცის გამოყენების შეზღუდვა … ჩვეულებრივ, კონსერვაცია და სპეციალურად დამუშავებული ხორცი იწვევს ძლიერ წყურვილს, რაც შემდეგ შეუძლებელს ხდის მშვიდად დასვენებას ღამით. შეწყვეტილი ძილი ხშირად იწვევს კოშმარებს, რომლებიც, საკვების ასეთი დამოკიდებულებით, დღითიდღე მეორდება.
- უარი ფქვილზე და საკონდიტრო ნაწარმზე … ღირს ამ რეკომენდაციის დაცვა არა მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, ვინც აკონტროლებს მათ წონას. ასეთი პროდუქტების მონელებას დიდი დრო სჭირდება, ამიტომ ისინი კუჭის მკვდარი წონა ხდება. შედეგად, ადამიანი სძინავს მსუბუქად და ხედავს კოშმარებს ღამის დასვენების სწრაფ ფაზაში.
- ალკოჰოლის თავიდან აცილება … ხალხში მცდარია მოსაზრება, რომ ძლიერი სასმელები ხელს უწყობს კარგ ძილს. სინამდვილეში, მათი გამოყენებისას ადამიანი სწრაფად მოდუნდება, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში მას კოშმარები ეძლევა. ეს ხდება თავის ტვინში მეტაბოლური პროცესის დათრგუნვის გამო მისი აშკარა ჟანგბადის შიმშილით.
Მნიშვნელოვანი! ზრდასრულმა ადამიანებმა უარი უნდა თქვან ძილის წინ ხუთი საათით ადრე, რათა მათ არ ჰქონდეთ კოშმარები შემდგომ სავსე მუცლით.თუ კვება უკვე დასრულებულია, მაშინ დიეტოლოგები გვირჩევენ დალიოთ ჭიქა მინერალური წყალი გაზის გარეშე, ნაადრევად დაამატეთ მას რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი.
ფსიქოთერაპია ძილის დროს კოშმარების აღმოსაფხვრელად
ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ მათ პაციენტებს გამოიყენონ შემდეგი მეთოდები დასვენების დროს მოჩვენებითი მოვლენების მოსაგვარებლად:
- გარე სტიმულების აღმოფხვრა … ზოგიერთი ადამიანისთვის სუსტი შუქიც კი ართულებს ღამით მოდუნებას. ამავდროულად, ჩამოსასხმელმა ჩამოსასხმელმა და მეზობლების ხმამაღალმა მუსიკამ შეიძლება ნებისმიერი ადამიანის აღშფოთება გამოიწვიოს. ასეთი ბგერების ფონზე, რომლებიც მოსმენაა დამღუპველი, ხშირად ხდება კოშმარები. თუ არ არსებობს ხმაურისგან თავის დასაცავად, შეგიძლიათ შეიძინოთ აფთიაქში ყურმილი (სპეციალური ყურსასმენი).
- იარეთ ძილის წინ … ზოგს ურჩევნია საღამოს დასვენება დაუთმოს ფილმების ყურებას, რომლებსაც ყოველთვის არ აქვთ პოზიტიური სცენარი. უმჯობესია ასეთი გართობა შეცვალოთ პარკში გასეირნებით ან უბრალოდ უშუალო სიახლოვით.
- იმუშავეთ სტრესის წინააღმდეგობაზე … თუ გსურთ შინაგანი მდგომარეობის ნორმალიზება ძილის დროს, თქვენ უნდა გაწვრთნათ ნებისყოფა. ამისათვის რეკომენდირებულია უშუალოდ შეხვდეთ თქვენს შიშებს, რათა შეიქმნას ნეიტრალური დამოკიდებულება წარმოქმნილ სიტუაციასთან.
- საინტერესო ბიზნესი … ძილის წინ, ქსოვა, ქარგვა, კროსვორდები ან თავსატეხები ძალიან გვეხმარება. ყველა ეს მოქმედება ნერვულ სისტემას ეხმარება დამშვიდებაში, ასე რომ ამის შემდეგ ადამიანს შეუძლია სრულად დაისვენოს მის გონებაში კოშმარების წარმოქმნის გარეშე.
- მედიტაცია და იოგა … ასეთი პროცედურები ხელმისაწვდომია იმ ადამიანებისთვისაც კი, რომლებსაც არ გააჩნიათ ამ მანიპულაციების უნარი. ძილის წინ, შეგიძლიათ დაიწყოთ მედიტაცია, რომელსაც უნდა ახლდეს სუნთქვის ვარჯიშები. აუცილებელია წარმოიდგინოთ გაუთავებელი ოკეანე ან უსასრულო ველი, ლოტოსის პოზიციაში ჯდომისას (ფეხები გადაჯვარედინებულია, ქუსლები მოპირდაპირე ბარძაყებზეა).
- არომატული პროცედურები … ძილის წინ ექსპერტები გვირჩევენ დასასვენებელი ოთახი შეავსოთ ლავანდის ან ვარდის სურნელით სპეციალური სანთლების გამოყენებით. სრული დასვენებისთვის აბაზანები ფიჭვის ნემსების, ზღვის მარილის ან გვირილის სამკურნალო კოლექციის, პიტნის, იაროს, ცაცხვის ყვავილების, არნიკასა და შავყვავილის ყვავილის დამატებით არ ერევა.
- დასვენების მუსიკა … თუ გსურთ ღამის კოშმარების გარეშე გატარება, შეგიძლიათ სცადოთ მორფეოსის სამეფოში ჩაძირვა თქვენს საყვარელ მელოდიაზე. თუმცა, ის არ უნდა შეიცავდეს აგრესიულ ჩანაწერებს. ინტერნეტი სავსეა მელოდიების ჩამოტვირთვის შეთავაზებებით, რომლებიც ამშვიდებს ადამიანის ფსიქიკას.
- სხვისი მაგალითის ანალიზის მეთოდი … ლეგენდარულ ფილმში Gone With the Wind, მამაცი სკარლეტ ო’ჰარა განიცდიდა იმავე კოშმარს, რომელიც მას ღამით მოუვიდა. საშინელება შეწყდა, როდესაც ჰეროინი მიხვდა მათი წარმოშობის მიზეზს.
- საძინებლის გაუმჯობესება … უპირველეს ყოვლისა, ღირს ზრუნვა დასვენების ოთახში თერმულ რეჟიმზე. საძილე ოთახში ტემპერატურის ნებისმიერმა ცვალებადობამ შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტის მნიშვნელოვანი განცდა ადამიანში. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ არ ღირს დასასვენებელი ადგილის ორგანიზება, სადაც ოფისი მდებარეობს.
- Ფიზიკური ვარჯიში … კითხვაზე, თუ რა უნდა გააკეთოს კოშმარებმა სიზმარში, თქვენ უნდა დაიწყოთ მუშაობა თქვენი სხეულის გაუმჯობესებაზე. ამასთან, ექსპერტები არ გირჩევენ ამგვარი ვარჯიშების ჩატარებას მხოლოდ დასვენების ფაზის წინ, რადგან სხეული ზედმეტად აღგზნებული იქნება. ამ შემთხვევაში, არ დააზარალებს მცურავი აუზის მონახულებას ძილის დაწყებამდე სამი საათით ადრე.
- გონებრივი სურათების რეპეტიციის მეთოდი … ყველა კოშმარი ძალიან ხშირად მთავრდება კულმინაციაში, რადგან ადამიანი იღვიძებს. ამავდროულად, აუცილებელია ასოციაციების თამაში დღის განმავლობაში, კოშმარის ბედნიერი დასასრულით.
- თვითჰიპნოზის მეთოდი … ძილის წინ, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება გასული დღის ყველაზე სასიამოვნო ეპიზოდებზე.ამავე დროს, მიზანშეწონილია მკაფიოდ გაამახვილოთ თქვენი აზრები ყველაზე სასიამოვნო საგნებზე, რათა შემდეგ შეძლოთ მათი დაპროგრამება თქვენი ოცნებებისათვის.
- კომედიური ფილმების ყურება … ასეთი გატარება პირდაპირი გაგებით შეიძლება მთლიანად შეცვალოს ადამიანის კეთილდღეობა. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ხელახლა დაათვალიეროთ თქვენი საყვარელი ბავშვობის მულტფილმები, რომ დაიძინოთ თქვენთვის პოზიტიურ ნოტაზე.
- ოცნების ამულეტის შეძენა … ზოგს სჯერა ასეთი რაღაცეების, ამიტომ ისინი ნებით ყიდულობენ ყველა სახის ტალიზმანს. ამულეტი, რომლის რეალურად შეძენა შესაძლებელია ნებისმიერ ანტიკვარულ მაღაზიაში, დაეხმარება ადამიანს მშვიდად გაატაროს ღამე ყოველგვარი დისკომფორტის გარეშე.
როგორ გავუმკლავდეთ კოშმარებს - ნახეთ ვიდეო:
ადამიანებს ხშირად აინტერესებთ როგორ მოიშორონ სიზმრებში კოშმარები, რადგან მათ თავად არ შეუძლიათ გააკონტროლონ თავიანთი ქვეცნობიერი. ამ შემთხვევაში, რეალურია პრობლემის დამოუკიდებლად გამკლავება. განსაკუთრებით რთულ სიტუაციებში, რეკომენდირებულია სპეციალისტების დახმარების ძებნა.
