ცილებით ერთ-ერთი ყველაზე მდიდარი საკვები არის ხორცი. გაარკვიეთ, შეგიძლიათ თუ არა ბოდიბილდინგში დაკონსერვებული საკვების ჭამა. ჩვენ გამოვავლენთ ამ პროდუქტის ყველა დადებით და უარყოფით მხარეებს. ბოდიბილდერებს სჭირდებათ ყველა საკვები ნივთიერება, ვიდრე ჩვეულებრივ ადამიანებს. შესაძლებელია ცილოვანი ნაერთების მარაგის შევსება არა მხოლოდ ახალი საქონლის ხორცით, არამედ დაკონსერვებული ფორმით. ძალიან ხშირად, ქიმიკატებს არ ემატება დაკონსერვებული საკვები, არამედ უბრალოდ სითბოს დამუშავებული ხორცი. ამავე დროს, პროდუქტი პრაქტიკულად არ კარგავს საკვებ ნივთიერებებს. ამრიგად, შეიძლება ითქვას, რომ შესაძლებელია დაკონსერვებული საკვების გამოყენება ბოდიბილდინგში. მაგრამ მაინც ღირს ამაზე ცოტა უფრო დეტალურად საუბარი.
დიეტა და დაკონსერვებული საკვები
დაკონსერვებული თინუსი
თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ ცალკე სტატია ამ ტიპის თევზის შესახებ, რადგან ის ძალიან ღირებული პროდუქტია ბოდიბილდერისთვის. ყველაზე ხშირად, დაკონსერვებული თინუსი იწარმოება ასი გრამიანი ქილაში. ერთი ასეთი დაკონსერვებული საკვები შეიცავს 20 -დან 25 გრამამდე მაღალი ხარისხის ცილის ნაერთებს. მაგრამ ამას ღირს დიდი რაოდენობით სელენის დამატება ვიტამინი B12. B ვიტამინების საჭიროება სპორტსმენებისთვის უკვე დიდი ხანია დადასტურებულია და ეჭვს არ იწვევს და სელენს შეუძლია სიცოცხლისუნარიანობის ამაღლება.
საინტერესო ფაქტია, რომ სელენი თავდაპირველად იყო კლასიფიცირებული როგორც ჰორმონი, შემდეგ კი გადავიდა ვიტამინებზე. არც ისე დიდი ხნის წინ აღმოჩნდა, რომ სხეულში მაღალი შემცველობით სელენს შეუძლია სასწაულების მოხდენა. მისი მთავარი უპირატესობა არის კუნთების ზრდის გენეტიკაში ჩარევის უნარი, რამაც შეიძლება სუსტი ადამიანი მნიშვნელოვნად გააძლიეროს. სელენის კვლევა არ წყდება და ძალიან შესაძლებელია, რომ ამ ნივთიერების ახალი შესაძლებლობები მალე ცნობილი გახდეს. თინუსის დაკონსერვებული საკვები უნდა იქნას მიღებული საკუთარ წვენში ან წყალში მაინც.
დაკონსერვებული სარდინი
სარდინები ქაშაყის უახლოესი ნათესავები არიან. უნდა ვაღიაროთ, რომ ქაშაყი უფრო ნაკლებად ფასდება ვიდრე სხვა თევზის სახეობები და სრულიად უშედეგოდ. უნდა აღინიშნოს, რომ ქაშაყი და სარდინი უნდა ჩაითვალოს სპორტსმენთა დიეტაში თინუსთან ერთად. ქაშაყი შეიცავს არანაკლებ ვიტამინ B12- ს და ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, უკვე ძალიან გავრცელებულ თინუსთან შედარებით. მაგრამ ეს არ არის სარდინის ერთადერთი უპირატესობა. ამ თევზის სახეობების ჩონჩხის სისტემა შედგება ბიოაქტიური კალციუმისგან, რომელიც მნიშვნელოვნად აღემატება აფთიაქს ყველა თვალსაზრისით.
ეს არის დაკონსერვებული ფორმით, რომ ძვლები დაიმსხვრა და შეიძლება შეჭამოს. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ისინი ასევე შეიცავდნენ D ვიტამინს, რომელიც ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას და ასტიმულირებს ტესტოსტერონის სინთეზს. და კიდევ, ვიტამინი ორგანიზმში შემოდის "ცოცხალი" ფორმით, განსხვავებით ფარმაცევტული კომპანიებისგან. და ბოლოს, ჩვენ აღვნიშნავთ სარენინებში კოენზიმ Q10- ის არსებობას, რომელსაც თავისი ბუნებრივი წარმოშობის გამო აქვს შესანიშნავი მონელება. ეს ნივთიერება აუცილებელია სხეულისთვის ATP მოლეკულების წარმოსაქმნელად.
დაკონსერვებული ორაგული
ყველა სახის ორაგულისგან დამზადებული დაკონსერვებული საკვები მდიდარია ომეგა -3-ით. ალბათ, ამ მაჩვენებლის მიხედვით, თევზის ეს სახეობა შეიძლება პირველ ადგილზე იყოს. რა არ არის მიზეზი ბოდიბილდინგში დაკონსერვებული საკვების გამოსაყენებლად? ეს ნივთიერება აუცილებელია ყველა ადამიანისთვის და განსაკუთრებით სპორტსმენებისთვის. ომეგა -3 ცხიმები შეიცავს დიდი რაოდენობით ჯიშს და სწორედ ორაგულის ჯიშებშია ისინი თითქმის სრული შემადგენლობით. ეს პირველ რიგში ეხება EPA და DHA ცხიმებს, რომლებიც მხოლოდ ორაგულში გვხვდება.
მეცნიერები ამბობენ, რომ ამ ნივთიერებების 250 -დან 500 მილიგრამამდე დღის განმავლობაში მოხმარებით, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ სიცოცხლის ხანგრძლივობა მინიმუმ ორი წლით. უნდა აღინიშნოს, რომ ამ ცხიმების ერთი დაკონსერვებული ორაგული შეიცავს დაახლოებით 2 გრამს.ისინი დადებითად მოქმედებენ სისხლძარღვებზე, სახსრებზე და გულ -სისხლძარღვთა სისტემაზე. რაც მთავარია, EPA და DHA არის ანაბოლური სტეროიდები!
დაკონსერვებული კიბორჩხალები
კრაბები თუთიისა და ცილის ნაერთების შესანიშნავი წყაროა. ალბათ ზოგიერთმა სპორტსმენმა იცის, რომ თუთია ერთ -ერთი ელემენტია ტესტოსტერონის წარმოებისთვის, რომელიც არის ყველაზე ძლიერი ანაბოლური. თუთია არანაკლებ მნიშვნელოვანია, რაც ხელს უწყობს იმუნიტეტის ამაღლებას, რაც ძალზედ სასარგებლოა მძიმე ვარჯიშის დროს, რაც ამცირებს ორგანიზმის უნარს გაუძლოს ინფექციებს. თქვენ ვერ იპოვით უფრო მაღალ ხარისხს და აქტიურ თუთიას, ვიდრე ეს კიბორჩხალებშია. სააფთიაქო პროდუქტი შეიცავს მარილებს, რომლებიც ხშირად ტოქსიკურია. ამ მიზეზით, ფარმაცევტული ინდუსტრიის მიერ წარმოებული თუთია არ შეიძლება მოხმარდეს დიდი რაოდენობით. კრაბები ასევე შეიცავს უამრავ სელენს, რომელიც ძლიერი ანტიოქსიდანტია. ამრიგად, შეიძლება ითქვას, რომ დაკონსერვებული კრაბის საკვები ბოდიბილდინგში ძალიან სასარგებლო იქნება.
დაკონსერვებული ქათამი
ქათმის ხორცი თავისუფლად შეგიძლიათ შეიძინოთ მაღაზიაში ან ბაზარზე. მისგან ასევე იწარმოება დაკონსერვებული საკვები, მაგრამ მათი პოვნა საკმაოდ რთულია. თუ თქვენ მაინც მიაღწევთ წარმატებას, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ჩართოთ ისინი თქვენს კვების პროგრამაში. დაკონსერვებული ქათმის ხორცი არ განსხვავდება ბუნებრივიდან, ინარჩუნებს ყველა საკვებ ნივთიერებას. ცილის ნაერთები, თუთია და სელენი ინახება იმავე რაოდენობით. უმჯობესია დაკონსერვებული საკვები მიიღოთ წყალზე. სინამდვილეში, ეს შეიძლება ითქვას ყველა დაკონსერვებული საკვების შესახებ. თუ ზეთში მოხარშავთ, ისინი საკმარისად მსუქანი იქნებიან სპორტსმენებისთვის. მაგრამ პროდუქტები საკუთარი წვენით ან წყალზე შესანიშნავია სპორტსმენებისთვის.
როგორ ავირჩიოთ დაკონსერვებული თევზი
ყოველთვის იყო საკმარისი რაოდენობა იმათ, ვისაც უნდა გამდიდრდეს სხვათა ჯანმრთელობის ხარჯზე. დაკონსერვებული თევზის არჩევისას, ყურადღებით უნდა გაითვალისწინოთ მისი მარკირება. თავდაპირველ ქილაზე, ნომრები უნდა იყოს ბეჭედი შიგნიდან. საერთო ჯამში, სამი ციფრული თანმიმდევრობა დაარტყა. პირველი სტრიქონი აჩვენებს წარმოების თარიღს, რასაც მოჰყვება ასორტიმენტის აღნიშვნა.
თქვენ ყოველთვის უნდა მიაქციოთ ყურადღება მესამე რიგს. თუ C20 დაარტყა იქ, მაშინ უმჯობესია არ იყიდოთ ასეთი დაკონსერვებული საკვები. ნარჩენები და დაზიანებული თევზი გამოიყენება მათი წარმოებისთვის. მაგრამ თუ ასო P ნომრებით არის ამოტვიფრული, მაშინ ეს არის ის, რაც გჭირდებათ. რიცხვები მიუთითებს ცვლის რიცხვს და ჩვენთვის არ არის მნიშვნელოვანი.
ბოდიბილდერებისთვის ჯანსაღი დაკონსერვებული თინუსის სალათის რეცეპტი შეგიძლიათ იხილოთ ამ ვიდეოში:
[მედია =
