გაარკვიეთ, რატომ აქვთ გოგონებს ცხიმი მხრის სარტყელში და როგორ შეამცირონ მხრები ვარჯიშითა და ტანსაცმლით სახლში. ხშირად, გოგონები ნერვიულობენ იმის გამო, რაც მათი აზრით ფართო მხრებია. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ამ პრობლემის გადაჭრის მარტივ მეთოდებზე, რომლებიც მშვენივრად მუშაობს სახლში. ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა შეამციროთ მხრები და ზურგი გოგონას.
რატომ გროვდება ცხიმი მხრის არეში?
მოდით აღვნიშნოთ ამ ფენომენის ყველაზე გავრცელებული მიზეზები:
- ბევრი კალორიული საკვების ჭამა - ყველამ იცის, რომ ზედმეტი კალორია გარდაიქმნება სხეულის ცხიმად. მიუხედავად იმისა, რომ ქალის სხეულზე ყველაზე პრობლემური ადგილებია დუნდულოები და ბარძაყები, ცხიმი ასევე გროვდება მხრის სარტყლის არეში. ვარჯიშმა და სწორმა კვებამ შეიძლება გადაჭრას პრობლემა.
- გენეტიკური ფაქტორები - სხეულის გარკვეული ტიპები ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას მხრის არეში.
- სუსტი კუნთები - თუ კუნთისა და ცხიმის მასის თანაფარდობა ამ უკანასკნელის სასარგებლოა, მაშინ ეს პრობლემაც ჩნდება.
შესაძლებელია თუ არა გოგონას ზურგისა და მხრების შემცირება?
დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ პრობლემის აღმოფხვრა შესაძლებელია ინტეგრირებული მიდგომის წყალობით. წაიკითხეთ იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა შეამციროთ გოგონას მხრები და ზურგი.
სათანადო კვება
უნდა გახსოვდეთ, რომ ზედმეტი კილოგრამების მოშორების მთავარი პირობა არის თქვენი კვების პროგრამა. ფიზიკური აქტივობა მხოლოდ სასურველ შედეგს უფრო სწრაფად მიაღწევს. ახლა ჩვენ გაგაცნობთ მსოფლიოს წამყვანი დიეტოლოგების რეკომენდაციებს:
- დიეტა უნდა იყოს რაც შეიძლება მრავალფეროვანი. - მხოლოდ ამ გზით თქვენ შეძლებთ მიაწოდოთ ორგანიზმს ყველა საჭირო მიკრო და მაკროელემენტი. თუ რაიმე ნივთიერება არ არის საკმარისი, მაშინ ეს უარყოფითად აისახება სხეულის ყველა სისტემის მუშაობაზე.
- მიირთვით მხოლოდ სწორი საკვები - თქვენ უნდა შეამციროთ შაქრის რაოდენობა დიეტაში, მიირთვათ მეტი ახალი ბოსტნეული და ხილი, ასევე უარი თქვათ შემწვარ საკვებზე.
- არ გამოიყენოთ დიეტური კვების პროგრამები ხშირად - ნებისმიერი დიეტა ძალიან სტრესულია ორგანიზმისთვის. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური დარღვევები და შემდგომ სიმსუქნე.
- შეცვალეთ საჭმლის მომზადების წესი - მხოლოდ მოხარშული, ჩაშუშული და გამომცხვარი პროდუქტი სასარგებლოდ ითვლება.
გამოიყენეთ კარდიო
ამ ტიპის ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ სხეულის ცხიმი. კარდიო სესიებისთვის ბევრი ვარიანტია და ახლა ჩვენ გაგაცნობთ ყველაზე პოპულარულს:
- სარბენი ბილიკი - ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული კარდიოტექნიკა, სწავლება, რომელზედაც საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მიიღოთ შესანიშნავ ფორმაში.
- Სავარჯიშო ველოსიპედი ეს არის კარგი საშუალება ზედმეტი კალორიების დასაწვავად. თბილ ამინდში შეიძლება ველოსიპედის გაკეთება, რაც უფრო მომგებიანი იქნება ვიდრე სპორტული დარბაზი.
- ელიფსოიდი - ამ სიმულატორის პოპულარობა მუდმივად იზრდება. ეს დიდწილად განპირობებულია შესანიშნავი ეფექტურობით და სახსრებზე უარყოფითი სტრესის არარსებობით. თუ თქვენ გაქვთ მუხლის პრობლემები, მაშინ სირბილი უნდა შეიცვალოს ელიფსოიდზე ვარჯიშით.
- სტეპერი - კიდევ ერთი სიმულატორი, რომელიც მრავალი წელია დიდი წარმატებით სარგებლობს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყველა თაყვანისმცემელს შორის.
- თოკის გამოტოვება - ეს სპორტული აღჭურვილობა, რომელიც ბავშვობიდან ცნობილია ყველა გოგონასთვის, შეიძლება გახდეს შესანიშნავი ასისტენტი ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. მისი ერთ -ერთი მთავარი უპირატესობა არის სახლში გაკვეთილების ჩატარების შესაძლებლობა.
- ცეკვა - რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ გააუმჯობესოთ პოზა, შექმნათ მხრებისა და მკლავების მოხდენილი ხაზი.
- ცურვა - კარდიო ვარჯიშის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური და მომგებიანი სახეობა. რეგულარული ვარჯიშით თქვენ არა მხოლოდ შეძლებთ ცხიმის, ფეხების მოცილებას და მთელი სხეულის კუნთების გაძლიერებას.
- სკანდინავიური სიარული არის შედარებით ახალი ტიპის კარდიო, რომლის თაყვანისმცემელთა რიცხვი სწრაფად იზრდება მთელ მსოფლიოში. ჩვეულებრივი სიარულისგან განსხვავებით, თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ არა მხოლოდ ფეხების კუნთები, არამედ მკლავებიც.
ძალაუფლების სწავლება
როგორც ზემოთ ვთქვით, ჭარბ წონასთან გამკლავების საუკეთესო საშუალებაა კარდიო და ძალების ვარჯიში. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ შეამციროთ მხრები და ზურგი გოგონას, გამოიყენეთ ჩვენი რჩევები. ბევრი გოგონა თავს არიდებს ძლიერ ვარჯიშს კარდიოს სასარგებლოდ. სრულიად უშედეგოდ. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც ისინი ერთად გამოიყენება, დასახული მიზნების მიღწევა ბევრად უფრო სწრაფი იქნება. გეპატიჟებით გაეცნოთ სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შექმნათ მკლავებისა და მხრების სრულყოფილი ხაზი:
- დგას ჰანტელის პრესა - ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული ძალის მოძრაობა, რომელიც მიზნად ისახავს მხრის სარტყელის კუნთების გაძლიერებას.
- დგას ჰანტელის მოშენება - საშუალებას მოგცემთ მისცეთ მხარს მომრგვალებული ფორმა და გახადოთ კუნთები უფრო თვალსაჩინო. იდეალურია ყველა დონის გოგონებისთვის.
- ჰანტელების მოშენება დახრილ მდგომარეობაში - საკმაოდ ბევრი ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ ხარისხობრივად შეიმუშაოთ მხრის კუნთების უკანა ზედაპირი. მოძრაობის შესრულებისას, ზურგის ლატები დამატებით მონაწილეობენ მუშაობაში, რაც სილუეტს გახდის მორგებულს და მოხდენილს.
- ბიძგები კედლიდან - იდეალურია დამწყები სპორტსმენებისთვის, რომლებმაც ახლახანს გადაწყვიტეს დაეწყოთ სპორტი.
- კლასიკური ბიძგები - შესაფერისია გამოცდილი სპორტსმენებისთვის, საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად შეიმუშაოთ მკლავებისა და მხრის სარტყელის კუნთები.
- აზიდვები, ფართო მოჭიდება - მხოლოდ გამოცდილი სპორტსმენები შეძლებენ მოძრაობის შესრულებას და სომა ვარჯიში ძალიან ეფექტურია.
სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც ჩვენ განვიხილეთ, შესაფერისია ნებისმიერი ასაკის ქალებისთვის.
რჩევები ტანსაცმლის შერჩევისთვის ვიზუალურად შეამციროთ გოგონას მხრები და ზურგი
კარგად შერჩეული ტანსაცმლის დახმარებით, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ხაზგასმით აღვნიშნოთ თქვენი ფიგურის უპირატესობები და დამალოთ ხარვეზები. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ როგორ შეამციროთ მხრები და ზურგი გოგონას, გირჩევთ გაეცნოთ წამყვანი ტანსაცმლის დიზაინერების რჩევებს:
- არ თქვათ უარი აქსესუარებზე - მძივების ან გრძელი ჯაჭვების წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ დაამშვენოთ თქვენი სურათი, არამედ ვიზუალურად შეამციროთ მხრის ხაზი.
- გამოიყენეთ მუქი ფერის გარე ტანსაცმელი არის კიდევ ერთი ეფექტური გზა მხრის ხაზის შესამცირებლად. ამავდროულად, ტანსაცმლის ქვედა ნაწილის ნათელი ფერები შესაძლებელს გახდის თეძოების ვიზუალურად გაფართოებას და ფიგურის უფრო ჰარმონიულობას.
- ატარეთ შარლი ან შარფი გრძელი ბოლოებით - ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ სილუეტი და დაიმალოთ ზედმეტი კილოგრამების არსებობა.
ჩვენ ასევე გირჩევთ დაამატოთ გრძელი კარდიგანები, ბლუზები და მაისურები თქვენს გარდერობში. თქვენ შეგიძლიათ აცვიათ ისინი ფართო ქამრის კომბინაციაში. გახსოვდეთ, რომ თუ თქვენ აცვიათ მჭიდრო ზედა ნაწილი, მაშინ ქვედა უნდა იყოს ფხვიერი, რათა თქვენს თეძოებს დამატებითი მოცულობა მისცეს. ახლა ჩვენ წარმოგიდგინეთ ზოგადი რეკომენდაციები ტანსაცმლის არჩევის შესახებ. თუმცა, ეს თემა საკმაოდ ვრცელია და ჩვენ გავაგრძელებთ მის გაშუქებას. რა თქმა უნდა, დღეს მიღებული ცოდნა სასარგებლო იქნება მათთვის, ვისაც სურს იცოდეს როგორ შეამციროს მხრები და ზურგი გოგონას. დავიწყოთ ქალთა გარდერობის დეტალებით, რამაც შეიძლება ვიზუალურად შეამციროს მხრის ხაზი:
- ელემენტები, რომლებიც ახანგრძლივებს სილუეტს - ეს შეიძლება იყოს, ვთქვათ, ჭრილობები. გოგონებს შეუძლიათ ატარონ O- კისრის ან V- კისრის ტანსაცმელი. მთავარია არ შეგეშინდეთ ექსპერიმენტების ჩატარება და საკუთარი სტილის პოვნა. გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი დეკოლტე, რომელიც გამოავლენს თქვენს კისერს და მკერდს, გახანგრძლივებს თქვენს სილუეტს.
- გამოიყენეთ გრძელი ყელსაბამები - თუმცა, ისინი არ უნდა იყვნენ ზედმეტად მძიმე. შესანიშნავი არჩევანი იქნება, მაგალითად, ძაფები მარგალიტით ან მძივებით.
- სწორი ქურთუკები ყდის - სასურველია, რომ მათი გაჭრა იყოს პერანგი, სწორი.
- ვერტიკალური ბალთების წყალობით შეგიძლიათ ვიზუალურად შეამციროთ მხრის ხაზი.
ტანსაცმლის კისერი
სწორი დეკოლტეს არჩევით ასევე შეგიძლიათ აღმოფხვრათ თქვენი ფიგურის ხარვეზები:
- ჩვენ უკვე ვთქვით ზემოთ, რომ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ტანსაცმელს ჭრილით.
- მხრის ხაზიდან ყურადღების გადასატანად თანაბრად ეფექტური გზაა ღრმა დეკოლტე.
- მოერიდეთ ნავის კისრის ან კვადრატული ჭრის ტარებას. ვინაიდან მათ აქვთ ჰორიზონტალური მიმართულება, ისინი მხოლოდ აგრძელებენ მხრების ხაზს.
- ამერიკული ჯავშანი შესანიშნავი ვარიანტია მხრების ვიწროდ გახსნით.
- აცვიათ მორთული ტანსაცმელი - ჩვენ ვსაუბრობთ ტანსაცმლის გარე ნაწილზე, რადგან ნებისმიერი ნიმუში ვიზუალურად ზრდის მხრის სარტყელს.
- ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას მკერდზე დეკორაციის დახმარებით - სხვადასხვა ხვეულები და ნაკეცები მხოლოდ მკერდიდან გადაიტანენ ყურადღებას და მხრებზე გადაიტანენ, და ეს თქვენთვის აუცილებელი არ არის.
- მარყუჟის საყელო ან საყელო შეიძლება იყოს შესანიშნავი არჩევანი.
ტანსაცმლის ყდის
ყდის სტილს დიდი მნიშვნელობა აქვს და აქ მოცემულია სტილისტების რჩევა:
- ყდის უნდა იყოს tapered armhole და tapered ბოლოში.
- უმჯობესია აცვიათ ტანსაცმელი სწორი ყდის.
- მოერიდეთ ფანრებს, რადგან ისინი ვიზუალურად ზრდის მხრებს.
- ყდის სიგრძე უნდა იყოს სამი მეოთხედი.
- ყდის ტანსაცმელი იდეალურია თქვენთვის.
- ყდის გარეშე ფართო სამაჯურები ასევე დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში.
საუკეთესო სტილი ფართო მხრების მქონე ქალებისთვის
ტანსაცმლის არჩევისას, თქვენ უნდა ვიზუალურად გაყოთ ფიგურა ზედა და ქვედა ნაწილებად. შედეგად, თქვენ მიიღებთ თქვენთვის სასურველ სურათს. მოდით გავარკვიოთ რომელი ტანსაცმელი საუკეთესოა ზედა:
- ბლუზებს ვერტიკალური ნაპრალებით შეუძლია მოგანიჭოთ დამატებითი ქალურობა.
- Blouses უნდა ჰქონდეს ფართო frill (peplum), რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს ბოლოში საწყისი წელის.
- ატარეთ მაისურები ბარძაყისა და მხრების გასწორების მიზნით.
- ტუნიკები, სვიტერები, კარდიგანები და ქურთუკები უნდა იყოს ბარძაყის სიგრძის დაახლოებით ნახევარი.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე ფენა ტანსაცმელი, მაგალითად, ჩაიცვით ჩვეულებრივი თეთრი პერანგი კარდიგანის ქვეშ.
- ყველა ტანსაცმელს არ უნდა ჰქონდეს მხრის ბალიშები.
თუ გსურთ იცოდეთ როგორ შეამციროთ გოგონას მხრები და ზურგი, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ტანსაცმლის ქვედა ნაწილის სწორ შერჩევას:
- მოცულობის გასაზრდელად, ჩაიცვით შარვალი პატჩის ჯიბეებით ან გვერდითი ჯიბეებით.
- გაშლილ შარვალს შეუძლია ვიზუალურად გაზარდოს ქვედა.
- კალთებიდან, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მოდელებს ფართო ქუსლით.
- შეუთავსეთ მუქი ზედა და ღია ქვედა.
- თუ გადაწყვეტთ ქვედა წელის ქვედაკაბის ან შარვლის ჩაცმას, შეავსეთ ისინი ნათელი და ფართო ქამრით.
- უმჯობესია გამოიყენოთ თხელი ქამარი წელის ხაზგასასმელად.
- სასურველია, რომ ქვედა იყოს ნათელი და არა მხოლოდ ფერის სქემის გათვალისწინებით. ტანსაცმლის ქვედა ნაწილს შეუძლია შეამციროს მხრის ხაზი, თუ მას აქვს ანაბეჭდები, ნახატები ან ნაოჭები. ამავე დროს, ზედა უნდა დარჩეს მონოქრომატული.
- Fishnet tights დაგეხმარებათ გადაიტანოს მხრის ხაზი და მიიპყროს თქვენი ფეხები.
- ქვედა ტანსაცმელი უნდა იყოს ფხვიერი.
როგორც უკვე ვთქვით, ტანსაცმლის არჩევისთვის ბევრი რეკომენდაციაა. თქვენ მუდმივად უნდა განახორციელოთ ექსპერიმენტები და ამ შემთხვევაში თქვენ აუცილებლად იპოვით საკუთარ სტილს ტანსაცმელში. ალბათ, ჩვენი რეკომენდაციები საშუალებას მოგცემთ გადახედოთ თქვენს გარდერობს და მნიშვნელოვანი ცვლილებები შეიტანოთ მასში. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი პრობლემის მოგვარება უფრო ადვილია ინტეგრირებული მიდგომით. ტანსაცმლის არჩევისას უნდა გახსოვდეთ კვებისა და ვარჯიშის მნიშვნელობა.
ეკატერინა უსმანოვა გეტყვით როგორ ივარჯიშოთ ისე, რომ მხრები ლამაზი იყოს შემდეგ ვიდეოში:
