ფიტბოლი ღვთის საჩუქარია მათთვის, ვისაც სურს მუცლის კუნთების გაძლიერება და საერთო ფიზიკური მდგომარეობის გაუმჯობესება. და როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად, თქვენ შეიტყობთ სტატიიდან.
როგორ ვივარჯიშოთ ფიტბოლში?
ამ სავარჯიშოს რამდენიმე მითითება და რჩევა აქვს:
- ფიტბოლზე გადახვევა აუმჯობესებს სხეულის ფუნქციონირებას, ამიტომ ეს არის ძალიან სასარგებლო და ეფექტური ვარჯიში საშუალო ფიტნეს დონის სპორტსმენისთვის.
- ბრუნების შესრულებისას აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ სხეულის მოხსნა განხორციელდეს მუცლის კუნთების ხარჯზე, ხელების დახმარების გარეშე.
- თავად დატრიალების პროცესში, რეკომენდებულია ზურგის ოდნავ მოხრა, რაც ხელს შეუწყობს ამპლიტუდის შემცირებას, ასევე პრესაზე დატვირთვის ძალის გაზრდას, რაც ხელს შეუშლის სხვა კუნთების არასაჭირო ჯგუფების ვარჯიშში ჩართვას.
- თუ გსურთ გაართულოთ ეს ვარჯიში, თქვენ უნდა დაამატოთ სხეულის შემობრუნება მას.
- ფიტბოლზე ბრუნების შესრულების დროს თქვენი მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი და ნელი და არავითარ შემთხვევაში არ იყოს მკვეთრი და ძლიერი. აღსრულების ტექნიკის თვალყურის დევნება, კარგი იქნება ვარჯიში სარკის წინ ან მწვრთნელის ხელმძღვანელობით.
- ასევე, არ დაუშვათ ბევრი დამწყების შეცდომა და პირველი გაკვეთილის შემდეგ ვარჯიშს დაამატეთ დამატებითი წონა, რათა ის უფრო მძიმე გახდეს.
- თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ შეინარჩუნოთ ბალანსი ბურთზე ბრუნების შესრულებისას, ამისათვის გამოიყენეთ ხელები. თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ამ პრობლემის დამოუკიდებლად გადაჭრას, მაშინ შეგიძლიათ სთხოვოთ პარტნიორს დახმარება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უზრუნველყოთ თქვენი ფეხები მძიმე ჰანტელის გამოყენებით, რომლის წონაა მინიმუმ ორმოცდაათი კგ.
- როდესაც ისწავლით სწორად დაბალანსებას და გადახვევას, მაშინ ამოცანა შეიძლება გართულდეს. პრაქტიკულია დამატებითი წონის გამოყენება ჰანტელისა და ბლინების სახით. წონისთვის, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თოკი, რომელიც მდებარეობს ქვედა ბლოკში და მდებარეობს თქვენს უკან.
ასევე უნდა აღინიშნოს რიგი უპირატესობები, რაც აქვს ზემოთ აღწერილ სავარჯიშოს:
- მრავალფუნქციონალობა. ფიტბოლზე გადახვევა ერთდროულად მოიცავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს.
- მობილურობა. ბურთის გადატანა არ არის სირთულე.
- Განმუხტვის. სავარჯიშო ატრიბუტს, რომელიც ფიტბოლია, აქვს საკმაოდ დაბალი წონა, თუმცა შეუძლია გაუძლოს 300 კილოგრამს.
- აბსოლუტური უსაფრთხოება. Fitball– ს აქვს აფეთქების საწინააღმდეგო სისტემა, ადვილია გაბერილება და დაღწევა. თითქმის შეუძლებელია მასზე დაშავება.
- არანაირი მკაცრი შეზღუდვა. ეს სავარჯიშო შეიძლება შეასრულოს ყველამ სხვადასხვა ასაკის კატეგორიაში და სწავლების ნებისმიერ დონეზე.
ფიტბოლზე გადახვევა არის ძალიან ეფექტური, მაღალი ხარისხის და ამავდროულად აბსოლუტურად ხელმისაწვდომი ფიზიკური ვარჯიში ყველასთვის. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესებას და ასევე დადებითად აისახება თქვენს ფიზიკურ მომზადებაზე.
პრესისთვის სავარჯიშოების ვიდეო გაკვეთილი ფიტბოლზე:
