გაარკვიეთ, რა ნაკლოვანებებს მალავს ფიტნეს ტრენერი, ყველას ეუბნება ფიცრის ვარჯიშის სარგებლიანობის შესახებ. 21 -ე საუკუნე გვკარნახობს ცხოვრების სწრაფ ტემპს და ჩვენ იძულებულნი ვართ დავემორჩილოთ მას. ყველა ქალს არ აქვს დრო, რომ იზრუნოს მის გარეგნობაზე და ეწვიოს ფიტნეს ცენტრებს. თუმცა, ვინ გითხრათ, რომ აუცილებელია ძვირადღირებული სპორტული ინვენტარის გამოყენება თქვენი ფიგურის გასაუმჯობესებლად? მაგალითად, იმისათვის, რომ მუცელი ბრტყელი და ლამაზი იყოს, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლშიც. თუ რეგულარულად შეასრულებთ ფიცარულ ვარჯიშს, რომლის სარგებელსა და საფრთხეებზე დღეს ვისაუბრებთ, მაშინ რამდენიმე თვეში ნახავთ პირველ შედეგებს.
რა თქმა უნდა, თქვენ უკვე შეხვდით მსგავს დანაპირებს წონის სწრაფი დაკლების შესახებ. დღეს ეს არის ძალიან გადაუდებელი პრობლემა და ბევრს სურს ისარგებლოს სხვისი სირთულეებით. ამით შეიძლება აიხსნას არაეფექტური დიეტური დანამატების მასა წონის დაკლებისთვის. ახლა ჩვენ ვსაუბრობთ ფიზიკური ვარჯიშის შესრულებაზე, რომელიც სათანადოდ ორგანიზებული კვების პროგრამასთან ერთად, შესანიშნავ შედეგს მისცემს.
საინტერესო ფაქტია, რომ ამჟამად ტიბეტსა და ინდოეთს შორის სერიოზული ბრძოლა გაჩაღდა ამ სწავლების ფუძემდებლად მიჩნევის უფლებისათვის. შუა საუკუნეებში ევროპაში არქეოლოგების მიერ ნაპოვნი წერილობითი წყაროების თანახმად, მსგავსი ვარჯიში აქტიურად გამოიყენებოდა ზურგის დაავადებების სამკურნალოდ. აქვე უნდა ითქვას, რომ ძველი სამყაროს თითქმის ყველა შტატში ბარი კვლავ ითვლება ყველაზე ეფექტურ სავარჯიშოდ დიდი რაოდენობით კუნთების გასავითარებლად.
ეს მოძრაობა შედის მრავალი ცნობილი დასავლური ფიტნეს ექსპერტის სასწავლო პროგრამებში. ამავე დროს, ბარი არც თუ ისე პოპულარულია ჩვენი ქვეყნის ტერიტორიაზე, მაგრამ ეს დროის საკითხია. სულ უფრო და უფრო მეტი გოგო და ქალი აინტერესებს რა სარგებლობისა და ზიანის მოტანა შეუძლია ფიცარას ვარჯიშებს. ამ მოძრაობის შესახებ უფრო დეტალურად გაცნობის შემდეგ, ბევრი იწყებს აქტიურად გამოყენებას სასწავლო პროგრამებში.
რატომ არის ფიცარი ასე პოპულარული?
მოდი ჯერ გავარკვიოთ, რატომ არის ასე პოპულარული ფიცარი და შემდეგ ვისაუბროთ მის სარგებელსა და საფრთხეებზე. ფიცრის პოპულარობის მიზეზები საკმაოდ საინტერესო თემაა, რადგან ბევრი სხვა ძლიერი ვარჯიშია. თუმცა, შემდეგი უპირატესობების გამო, ბარის ეფექტურობა ეჭვგარეშეა:
- ხელმისაწვდომობა - ვარჯიშის შესასრულებლად, თქვენ არ გჭირდებათ ძვირადღირებული სავარჯიშო აღჭურვილობის შეძენა ან ფიტნეს ცენტრის მონახულება მათი გამოსაყენებლად. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის თქვენი სხეულის მოწესრიგების სურვილი და მინიმალური თავისუფალი ადგილი.
- მინიმალური დახარჯული დრო - ჩვენ უკვე ვთქვით სტატიის დასაწყისში, რომ თანამედროვე ცხოვრებაში ხშირად ძნელია თავისუფალი დროის გამონახვა სპორტისთვის. ბარის დასასრულებლად, თქვენ უნდა გაატაროთ მაქსიმუმ ხუთი წუთი, და თავდაპირველად ერთი საკმარისი იქნება.
- სხეულის თითქმის ყველა კუნთი მონაწილეობს მუშაობაში. - ვინაიდან დღესდღეობით ამ ვარჯიშის ასამდე სახეობაა, მაშინ თქვენ შეძლებთ ყველა კუნთის დამუშავებას, რაც აუცილებელია ლამაზი ფიგურის შესაქმნელად.
- მინიმალური ძალისხმევა - რა თქმა უნდა, თუ ადრე სპორტით არ იყავით დაკავებული, მაშინ გაგიჭირდებათ, მაგრამ ბარი ნებისმიერ შემთხვევაში გაცილებით ადვილია სხვა ვარჯიშებთან შედარებით.
ფიცრის ვარჯიშის სარგებელი და ზიანი
დღეს, უფრო და უფრო მეტი ინფორმაცია ფიცრების ვარჯიშის შესახებ გამოჩნდება Runet– ის პროფილის ვებ რესურსებზე, რომლის ზიანს და სარგებელს დღეს ჩვენ განვიხილავთ. ძალიან ხშირად, ამ მოძრაობას მიენიჭება მართლაც სასწაულებრივი ეფექტები - ის ამოტუმბავს მუცლის კუნთებს, აუმჯობესებს განწყობას, აჩქარებს ლიპოლიზის პროცესებს და ა.შ. დროა გავარკვიოთ სად იმალება სიმართლე ამ განცხადებებში და რა შეიძლება ჩაითვალოს მარტივი მითები.
- კუნთების გაძლიერება - ამაზე კამათს აზრი არა აქვს და სწორედ ეს ეფექტი უნდა ჩაითვალოს ყველაზე მნიშვნელოვანად. ზურგის სვეტი ექვემდებარება სერიოზულ სტრესს, რადგან ბევრი თანამედროვე პროფესია მოითხოვს კომპიუტერის მონიტორზე დიდხანს ყოფნას. შედეგად, ხერხემლის სხვადასხვა დაზიანება შეიძლება გამოჩნდეს. ფიცრის ვარჯიშით შეგიძლიათ გააძლიეროთ ზურგისა და მუცლის კუნთოვანი კორსეტი, ასევე გააძლიეროთ დუნდულები.
- შრომისუნარიანობის გაზრდა - მეცნიერები დარწმუნებულნი არიან, რომ ზურგის სვეტის სხვადასხვა გამრუდებასთან ერთად ადამიანების ცხოვრების ხარისხი უარესდება. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება სამუშაო შესაძლებლობების შემცირებას, ძილიანობის შეგრძნებას და შეიძლება გამოიწვიოს დარღვევები შინაგანი ორგანოების მუშაობაში. სხეულის კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერებით თქვენ ამით გაზრდით თქვენს ეფექტურობას.
- გასახდომი - არ იფიქროთ, რომ ბარის წყალობით თქვენ შეძლებთ რამდენიმე ათეული კილოგრამის მოშორებას. თუმცა, უკვე ორ კვირაში შეგიძლიათ ცხიმის დეპოზიტების აღმოფხვრა პრობლემურ ადგილებში და გაზარდოთ თქვენი ფიგურის მიმზიდველობა.
- აუმჯობესებს წონასწორობის გრძნობას - ვარჯიშს შეუძლია გააძლიეროს თქვენი ვესტიბულური აპარატი. შედეგად, გაცილებით უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს ყინულოვან პირობებში.
- ზრდის ნებისყოფას - ადამიანისთვის 30 წამი ან ერთი წუთი არის მოკლე მომენტი და ჩვენ ამ დროს არც კი ვამჩნევთ. თუმცა, როდესაც ფიცრის პოზიციაში ხართ, ყველაფერი იცვლება. ვარჯიში ხელს უწყობს ნებისყოფის გაზრდას, რაც აუცილებლად დაგეხმარებათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- კურნავს მთელ სხეულს - ჩვენ ვთქვით, რომ ვარჯიში უაღრესად მომგებიანია ზურგის სვეტისთვის. ამავდროულად, ბარი საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ სამუშაო დღის განმავლობაში დაგროვილი დაღლილობა კუნთებიდან, გააუმჯობესოთ სახსარ-ლიგატური აპარატის მუშაობა და კიდევ დააჩქაროთ ადრე მიღებული დაზიანებების გამოჯანმრთელება.
ჩვენ უბრალოდ გითხარით ფიცრის ვარჯიშის სარგებლიანობის შესახებ, მაგრამ რაიმე ზიანი ხომ არ მოაქვს მას? უკუჩვენებები არანაკლებ მნიშვნელოვანი საკითხია, რადგან არ არის რეკომენდებული სპორტით დაკავება ზოგიერთი დაავადების გამო. უსაფრთხოდ შეიძლება ითქვას, რომ ბარი არ დააზარალებს სხეულს. მაგრამ არსებობს უკუჩვენებები, თუმცა ძალიან ცოტა მათგანია - ჩვენ არ გირჩევთ მოძრაობის შესრულებას მაღალი წნევით და გულის კუნთის მუშაობასთან დაკავშირებულ პრობლემებთან დაკავშირებით. ასევე უკუჩვენებებია PMS და ორსულობა.
კლასიკური ფიცარი: შესრულების ტექნიკა
ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ ამ შესანიშნავი ვარჯიშის ასამდე სახეობა არსებობს. დამწყებთათვის მკაცრად არის რეკომენდებული გამოიყენოს კლასიკური ფიცარი. როდესაც დაეუფლებით ვარჯიშს და ეს თქვენთვის ძალიან ადვილი გახდება, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო რთულ ვარიანტებზე. კლასიკური ვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა იდაყვის სახსრებზე მარჯვენა კუთხით მოხრილი ხელები დაეყრდნოთ. გაწურეთ ჯაგრისები მუშტად და შეაერთეთ, წინდები კი მიწაზე დაისვენეთ.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მუცლის კუნთები უნდა იყოს დაძაბული, მაგრამ ამავე დროს უნდა სუნთქოთ თანაბრად და ღრმად. სხეული სწორ ხაზზეა თავზე ზევით ქუსლებამდე. არ შეიძლება ზურგის მოხრა ან თაღი. ასეთ სტატიკურ მდგომარეობაში, აუცილებელია იყოთ 30 წამიდან ერთ წუთამდე. თუ მოძრაობის შესრულებისას გრძნობთ კუნთებში მცირე წვის შეგრძნებას, მაშინ ეს ნორმალურია. ეს ფაქტი მიგვითითებს იმაზე, რომ თქვენ ყველაფერს სწორად აკეთებთ და თქვენი კუნთები ძლიერდება.
ძალიან ხშირად, დამწყები სპორტსმენები ვერ ხვდებიან როგორ დაიკავონ სწორი პოზიცია. მოდით შევხედოთ ფიცრის ვარჯიშის ეტაპებს:
- დაიჭირეთ მუხლმოდრეკილი და მოხარეთ ხელები იდაყვებში, მოხარეთ წინ. გაითვალისწინეთ, რომ მკლავები უნდა იყოს მხრის სახსრების დონეზე.
- გაჭიმეთ კისერი ოდნავ წინ ისე, რომ იგი პარალელურად იყოს მიწასთან.
- გაასწორეთ მარცხენა ფეხი და დადეთ თითი მიწაზე. ამის შემდეგ, იგივე მოძრაობა გააკეთეთ მარჯვენა ფეხით.
- გაასწორეთ ზურგი და გამკაცრეთ მუცლის კუნთები.
ფიცრების ვარჯიშის სახეობები
ჩვენ ვისაუბრეთ ფიცრის ვარჯიშის შესაძლო სარგებელსა და საფრთხეებზე და ასევე გაგაცანით კლასიკური ვერსიის შესრულების ტექნიკა. მოდით შევხედოთ ამ მოძრაობის ყველაზე პოპულარულ ვარიაციებს.
- ფიცარი გაშლილ მკლავებზე. მიიღეთ ისეთი პოზიცია, თითქოს კლასიკური ბიძგების გაკეთებას აპირებთ. ამ შემთხვევაში, ხელები მკაცრად უნდა იყოს განლაგებული მხრის სახსრების ქვეშ, ხოლო ხელებსა და მაჯას შორის უნდა იყოს 90 გრადუსიანი კუთხე. შეაერთეთ ფეხები და გაასწორეთ თქვენი სხეული. ასევე აუცილებელია მთელი სხეულის და განსაკუთრებით მუცლის კუნთების გამკაცრება.
- გვერდითი ფიცარი. ვინაიდან ამ ჯიშის შესრულებისას თქვენ უნდა დაეყრდნოთ მხოლოდ ორ პუნქტს, მაშინ მნიშვნელოვნად მეტი კუნთი ჩაერთვება მუშაობაში კლასიკურ ვერსიასთან შედარებით. შედეგად, ვარჯიში უფრო ეფექტური ხდება. გვერდითი ფიცრის დასასრულებლად, თქვენ უნდა დაიჭიროთ მწოლიარე პოზიცია თქვენს მხარეს. ქვედა ხელის მტევანი მკაცრად უნდა იყოს მხრის სახსრის ქვეშ, ხოლო მეორე მაღლა აიწიეთ. შეინახეთ ფეხები სწორი, გამკაცრეთ მუცლის კუნთები და აწიეთ მენჯი თქვენი მკლავის გამოყენებით.
- მუხლის დაფა. ეს სავარჯიშო შექმნილია მუცლის კუნთების, ზურგისა და მხრის სარტყელის მაქსიმალურად გამოყენების მიზნით. თუ გიჭირთ მოძრაობის კლასიკური ვერსიის შესრულება, ჩვენ ამას გირჩევთ, რადგან ეს უფრო ადვილია. პირველ რიგში, თქვენ უნდა ადგეთ ოთხზე და წინ მიიწიოთ ხელებზე, სანამ სხეული არ დაიწყებს სწორ ხაზს დაემსგავსოს. ჯაგრისები უნდა იყოს შეერთებული საკეტში, ხოლო ფეხები გადაჯვარედინებული და აწეული.
- ფიცარი აწეული ფეხი. პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაიკავოთ კლასიკური ფიცრის პოზიცია. შემდეგ თქვენ უნდა მონაცვლეობით ასწიოთ ფეხები.
- გაშლილი ფიცარი. საწყისი პოზიცია არის კლასიკური ფიცარი. გაშალეთ მარჯვენა და მარცხენა ხელები მონაცვლეობით წინ.
- ფიცარი გადასვლასთან ერთად. შეასრულეთ კლასიკური სავარჯიშო, დაიჭირეთ სტატიკური პოზიცია ათი წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ, გადადით გვერდით ფიცარზე და გააჩერეთ პოზიცია 10 წამი თითოეული მიმართულებით.
- გვერდითი ფიცარი შემობრუნებით. დაიკავეთ გვერდითი ბარის მსგავსი პოზიცია, მაგრამ თქვენ უნდა დაეყრდნოთ არა წინამხარზე, არამედ გასწორებულ მკლავზე.
- ფიტბოლის ბარი. ეს სავარჯიშო განკუთვნილია გამოცდილი სპორტსმენებისთვის და ფიტბოლის გარდა, მის შესასრულებლად დაგჭირდებათ დაბალი სკამი. ფეხები უნდა დადოთ სკამზე, ხოლო თქვენი იდაყვები უნდა დაეყრდნოთ ფიტბოლს.
მოდით დავასრულოთ იმ ცვლილებების თვალით, რომელსაც თქვენ სწრაფად შეამჩნევთ ბარის რეგულარული შესრულებით:
- დუნდულოები - 14 დღის შემდეგ, დუნდულები შეიძენენ დამატებით ელასტიურობას და სხეულის ამ მხარეში ცელულიტიც გაქრება;
- უკან - პოზა გაუმჯობესდება, მხრები გასწორდება, დაიხრება და ტკივილი ზურგში გაქრება;
- ფეხები - ფეხების და თეძოების კუნთები გამკაცრდება (ორი თვის შემდეგ შეძლებთ მოკლე მჭიდრო კალთების ტარებას, თქვენი ლამაზი ფეხების ჩვენებას);
- მუცელი - არ არის საჭირო კუბურების გამოჩენას, მაგრამ გოგონებს ეს არ სჭირდებათ (რაც მთავარია, ცხიმოვანი ქსოვილები გაქრება და კუჭი ბრტყელი გახდება);
- ხელები - ვარჯიში სრულყოფილად აძლიერებს ბიცეფსს და ტრიცეფსს, რაც აღმოფხვრის ისეთ კოსმეტიკურ დეფექტს, როგორიც არის კანი.
დაწვრილებით ბარის უპირატესობებზე ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში:
[მედია =
