რა არის წყვეტილი მარხვა, სარგებელი და ზიანი. წონის დაკლების ძირითადი წესები და მენიუები, შედეგები და მიმოხილვები.
წყვეტილი მარხვა არის დიეტა, რომელიც გულისხმობს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში საკვების მიღებას. სათანადო დაკვირვებისას ის ეხმარება სხეულს შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების ჩამოყალიბებაში, რაც დადებითად აისახება მთლიან ჯანმრთელობაზე და იწვევს წონის დაკლებას.
რა არის წყვეტილი მარხვა?
მარხვა არის ბუნებრივი პროცესი, რომელიც ხდება ორგანიზმში გასაწმენდად. ამ დროს ის აყალიბებს დამცავ რეაქციებს და იწყებს ცხიმის ფენის აქტიურად დაწვას და ორგანიზმიდან ყველა სახის "ნაგვის" ამოღებას - ტოქსინებს, ტოქსინებს, დაშლის პროდუქტებს. ეს პრაქტიკა აჯანსაღებს სხეულს, აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას, კეთილდღეობას და სწრაფად აშორებს ზედმეტ ცხიმს.
წყვეტილი მარხვა არის საკვების თავიდან აცილება 12 -დან 24 საათის განმავლობაში. კვების რამდენიმე მეთოდი არსებობს:
- 16/8 … ეს არის სტანდარტული წყვეტილი მარხვის რეჟიმი. 16 საათი უზმოზეა, დანარჩენი 8 კი სავსეა კვებით. მნიშვნელოვანია დაიცვან ყოველდღიური კალორიული შემცველობა: თქვენ არ შეგიძლიათ იკვებოთ ისე, რომ არ გააუარესოთ სხეულის მდგომარეობა, ასევე ზედმეტი ჭამა, წინააღმდეგ შემთხვევაში უზმოზე შედეგი არ იქნება. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ დასაწყებად ნებისმიერ დროს. მაგალითად, 8 -დან 16:00 საათამდე არაფერს ჭამთ, ხოლო დანარჩენ დროს ჭამთ. მთავარია მიაღწიოთ მაქსიმალურ კომფორტს.
- 14/10 … ივარჯიშეთ დამწყებთათვის წყვეტილ მარხვაში. ეს ვარიანტი არ არის ისეთი მკაცრი და გამოიყენება ბევრი სტრესის თავიდან ასაცილებლად. მას შეიძლება ეწოდოს ოქროს წესი "არ ჭამო 6 -ის შემდეგ". გამოდის, რომ ბოლო კვება მოდის 17: 00-17: 30 საათზე და შემდეგ იწყება სამარხვო პერიოდი.
- 20/14 … ეს ვარიანტი უკვე შესაფერისია გამოცდილი წონის დაკლებისთვის, ვისაც სურს უფრო ძლიერი ეფექტი. შეგიძლიათ მიირთვათ, მაგალითად, 14:00 საათიდან 18:00 საათამდე. ეს რეჟიმი მოსახერხებელია მათთვის, ვინც მიჩვეულია საუზმის დათმობას და დღეში ორჯერ ჭამას.
- 23/1 … 23 საათის განმავლობაში საკვების გარეშე გადარჩენას დიდი ნებისყოფა დასჭირდება. ეს რეჟიმი შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს მიაღწიოს მაქსიმალურ შედეგს. ასეთი მარხვა შეიძლება ჩატარდეს თვეში ერთხელ.
- 5:2 … ეს ასევე საკმაოდ მკაცრი რეჟიმია, აბსოლუტურად შეუსაბამო დამწყებთათვის. ის ფიქრობს, რომ ორი დღეა საკვების გარეშე. ამავე დროს, დარჩენილი 5 დღის განმავლობაში, როდესაც შეგიძლიათ ჭამა, თქვენ უნდა შეამციროთ ჩვეულებრივი ყოველდღიური კალორიების მიღება 2 -ჯერ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონის დაკარგვის ეს მეთოდი არა უმეტეს 2 თვეში ერთხელ, რადგან ეს ძალიან სტრესულია სხეულისთვის.
Კარგია იცოდე! წყვეტილი უზმოზე ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 -დან 10 კილოგრამამდე: ეს ყველაფერი დამოკიდებულია არჩეულ დიეტაზე და ზოგად კალორიულ დეფიციტზე.
თქვენ არ შეგიძლიათ დაიწყოთ წყვეტილი მარხვა სპეციალური ვარჯიშის გარეშე. დაიწყეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების თანდათანობითი შემცირება, მაგალითად, ოდნავ შეამცირეთ თქვენი ჩვეული ნაწილი.
ასევე, დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. თქვენ შეიძლება არ იცოდეთ ზოგიერთი დაავადების შესახებ, რომლისთვისაც წყვეტილი მარხვა მკაცრად აკრძალულია.
წყვეტილი მარხვის სარგებელი
წყვეტილი მარხვის მთავარი უპირატესობა არის დიეტის მინიმალური შეზღუდვა. ამავე დროს, შედეგი წარმოუდგენელია: ჭარბი წონა სწრაფად ტოვებს და არ ბრუნდება.
რატომ არის კარგი წყვეტილი მარხვა:
- სხეულის პროცესების დაჩქარება … მარხვის დროს ჩვენს ორგანიზმში ხდება გარკვეული ცვლილებები: სისხლში ინსულინის რაოდენობა მცირდება და იწყება ცხიმის ფენის დაწვის პროცესი. ის ასევე საკმაოდ ძლიერად მოქმედებს ჰორმონებზე, რაც ასევე ხელს უწყობს ცხიმების წვას და დამატებით, გავლენას ახდენს კუნთების ზრდაზე. სხეულის უჯრედები შიმშილის დროს იწყებენ სწრაფად განახლებას, რაც გავლენას ახდენს მის ზოგად მდგომარეობასა და კანის ხარისხზე.
- მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია … წყვეტილი მარხვის უდავო სარგებელი წონის დაკლებაში არის მეტაბოლიზმის დაჩქარება 14%-მდე. სწრაფი მეტაბოლიზმი ასევე ხელს უწყობს ცხიმების სწრაფ წვას. ეს ეფექტი ვლინდება არა მხოლოდ მარხვის პერიოდში, არამედ გრძელდება მომავალშიც.
- აუმჯობესებს კანს … მარხვა ზრდის ორგანიზმში თავისუფალი რადიკალების დონეს. ისინი გავლენას ახდენენ ჩვენი კანის ხარისხზე და ეხმარება მას დარჩეს ახალგაზრდა და სუფთა.
- დაავადების რისკები მცირდება … მარხვა ამცირებს გულის დაავადებების, კიბოს და დიაბეტის ალბათობას.
Მნიშვნელოვანი! თუ სპორტს თამაშობთ, მაშინ გაანაწილეთ კვება ისე, რომ არ იგრძნოთ ზედმეტი შიმშილი. შეავსეთ თქვენი დიეტა დიდი რაოდენობით ცილებით და ვიტამინებით. საჭიროების შემთხვევაში შეიძინეთ ცილის შემცველი სპორტული სასმელები და მულტივიტამინები.
წყვეტილი მარხვა დადებითად მოქმედებს ტვინის მუშაობაზე და ავსებს სხეულს ენერგიით და აუმჯობესებს მუშაობას. მაგრამ მას ასევე აქვს გარკვეული უარყოფითი მხარეები.
წყვეტილი მარხვის ზიანი და უკუჩვენებები
ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ წყვეტილი მარხვის საფრთხეებზე, თუ ასეთი რეჟიმი არ არის შესაფერისი ადამიანისთვის, ან თუ ის ხშირად ან არასწორად ხორციელდება.
წყვეტილი მარხვა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვინც განიცდის:
- იმუნური დაავადებები;
- ღვიძლსა და თირკმელებში პროცესების დარღვევა;
- კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები;
- ნერვული დაავადებები, სტრესის გადაჭარბებული მიდრეკილება.
წყვეტილი მარხვა არ არის შესაფერისი ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში ქალებისთვის.
წყვეტილი მარხვა ასევე აკრძალულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც სამკურნალო დიეტის გამო ნაწილობრივ ჭამა სჭირდებათ. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაარღვიოთ მკურნალობა წონის დაკარგვის მიზნით: უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ სხვა დიეტებს ან შეეცადოთ შეამციროთ ყოველდღიური კალორიების მიღება.
არ უნდა უგულებელყოთ ცუდი ჯანმრთელობის ფაქტი წყვეტილი მარხვის ფონზე. თუ თქვენი მდგომარეობა გაუარესდება, შეწყვიტეთ დიეტა და საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ ექიმს.
წყვეტილი მარხვის ძირითადი წესები
უარყოფითი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია დაიცვან წყვეტილი მარხვა წესების ფარგლებში:
- ყოველდღიური კალორიების მიღება … მნიშვნელოვანია გამოვთვალოთ ყოველდღიური კალორიული მოთხოვნა თქვენი სიმაღლისა და ასაკისთვის. სწორად გათვლილი კალორიული დეფიციტი არ გააფუჭებს სხეულის მდგომარეობას და ხელს შეუწყობს ჭარბი წონის მოშორებას.
- შესაფერისი რეჟიმი … შეარჩიეთ ყველაზე კომფორტული დრო წყვეტილი მარხვისთვის და გაანაწილეთ კვება მოსახერხებელი გზით. დაიმახსოვრე, რომ შეინარჩუნო ყოველდღიური კალორიების მიღება, ასე რომ მოიქეცი გონივრულად. იმისათვის, რომ არ იგრძნოთ ძლიერი დისკომფორტი, შეგიძლიათ გაყოთ კვება 2-3-ჯერ, პერიოდული საჭმლის მოწყობა.
- კარგი კვება … რა თქმა უნდა, არ არსებობს ბევრი შეზღუდვა ამ წყვეტილ სამარხვო დიეტაზე. თუ მოგწონთ ჰამბურგერის ან შოკოლადის ბარის ჭამა, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიირთვათ მათთან ერთად საჭმელი, როგორც ყოველდღიური კალორიული შემცველობა. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დაბალანსებული დიეტა ორგანიზმზე ბევრად უკეთესად იმოქმედებს, ვიდრე სწრაფი კვება და შაქარი. ცარიელი ნახშირწყლები სწრაფად დაიშლება ორგანიზმში და თქვენ სწრაფად გახდებით მშიერი. ამიტომ, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ რთულ ნახშირწყლებს - შვრიის ან წიწიბურას, ცილებს - მჭლე ინდაურს და ქათამს, უცხიმო რძეს, ხაჭოს, კეფირს.
- წყალი … მნიშვნელოვანია მოიხმაროთ საკმარისი წყალი, გაფილტრული ან შეძენილი მაღაზიიდან. წყლის მოხმარების საშუალო მაჩვენებელი დღეში 1,5-2 ლიტრია. არ ჩაანაცვლოთ ჩაით ან სხვა სასმელით - ორგანიზმს ნამდვილად სჭირდება სუფთა წყალი.
- Ნუ გადააჭარბებ … ხშირი მარხვა არ დაეხმარება სხეულს, პირიქით, გამოაძრობს მას. ეს გავლენას მოახდენს როგორც ფიზიკურ მდგომარეობაზე, ასევე ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე.
Მნიშვნელოვანი! დაიმახსოვრე კომფორტი. თუ თქვენ ნამდვილად ცუდად გრძნობთ წყვეტილ მარხვას, ეს შეიძლება არ იყოს თქვენი დიეტის ვარიანტი.
იხილეთ ნებადართული და აკრძალული საკვები ლესენკას დიეტაზე
წყვეტილი სამარხვო მენიუ
მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ რაც შეიძლება მეტი სწორი საკვები თქვენს დიეტაში.დიახ, ნებადართულია როგორც ტკბილი, ასევე სახამებლის შემცველი საკვების ჭამა დიეტაზე, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონის სწრაფად დაკლება, არამედ სხეულის ჯანსაღ მდგომარეობაში შენარჩუნება. დაბალანსებული დიეტა არა მხოლოდ აუმჯობესებს ჯანმრთელობას, არამედ გავლენას ახდენს კანის ხარისხზე.
ჩვენ გთავაზობთ მენიუს რამდენიმე ვარიანტს წყვეტილი მარხვისთვის:
| საუზმე | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| შვრიის ფაფა ხმელი ხილით ან კენკრით | ნებისმიერი ხილი | Ბოსტნეულის წვნიანი | მოხარშული ქათმის მკერდი |
| შვრიის ფაფა (2 სუფრის კოვზი შვრიის ფაფა, რამოდენიმე უცხიმო რძე და ერთი კვერცხი) თხილით | მთლიანი მარცვლეულის პური უცხიმო ყველით | წიწიბურა ქათმით | გამომცხვარი მჭლე თევზის ფილე |
| უცხიმო ყველის პური და ტკბილი ჩაი ან ყავა | ჭიქა ახლად გაჟღენთილი ფორთოხლის წვენი | შვრიის ფაფის მიტანა ხილით ან კენკრით | მოხარშული ქათმის მკერდი |
| უცხიმო ხაჭო მწვანილით ან ხილით | ჭიქა უცხიმო კეფირი | ბრინჯის ფაფა უცხიმო რძით | გამომცხვარი ძროხის სტეიკი |
შემოთავაზებული ვარიანტები შეიძლება ერთმანეთში აურიოთ გემოვნებით. მთავარია, შეარჩიოთ საკვების რაოდენობა თქვენი ყოველდღიური კალორიული შემცველობის ფარგლებში. სხვათა შორის, თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი ან ყავა წყვეტილი მარხვის დროს, დღის ნებისმიერ მონაკვეთში. მთავარია მათი გამოყენება დანამატების გარეშე, გარდა დამატკბობელისა ან ჩაის შემთხვევაში ლიმონის წვენის გარდა.
Მნიშვნელოვანი! ეცადეთ არ გამოიყენოთ ბევრი ზეთი და მარილი. ზეთი არის ძალიან მაღალკალორიული პროდუქტი და მარილის ჭარბი რაოდენობა იწვევს შეშუპებას.
ასევე ღირს სამარხვო რეჟიმიდან ფრთხილად გასვლა. მაგალითად, თუ გამოტოვეთ საუზმე, დაიწყეთ დილით წყლის დალევა და ცოტა მოგვიანებით მიირთვით მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი. თუ მთელი დღე შიმშილობთ, მეორე დღეს უნდა მიირთვათ მსუბუქი კვება, ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული და სხვადასხვა მარცვლეული, რძის პროდუქტები. თანდათანობით დაამატეთ უფრო რთული კერძები თქვენს დიეტას.
წყვეტილი მარხვის შედეგები და უკუკავშირი
წონის დაკარგვის მიზნით წყვეტილი მარხვის შედეგები ნათლად აჩვენა ასეთმა გერმანულმა კვლევამ: ადამიანთა ჯგუფმა გამოიყენა წყვეტილი მარხვა 12 კვირის განმავლობაში, შეინარჩუნა ყოველდღიური კალორიული დეფიციტი. ექსპერიმენტის დასასრულს აღმოჩნდა, რომ სუბიექტებმა დაკარგეს რამდენიმე კილოგრამი და გაიზარდა მათი ჯანმრთელობის მაჩვენებლები. ასე რომ, სისხლში შაქრის დონე შემცირდა, გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობა გაუმჯობესდა. სუბიექტებმა განაცხადეს, რომ მათ დაიწყეს უფრო ფხიზლად და ენერგიულად იგრძნონ თავი.
წყვეტილი მარხვის ეფექტურობა დასტურდება მათზე, ვინც წონაში დაიკლო:
ინა, 27 წლის
სამი თვის განმავლობაში ვიჯექი წყვეტილ მარხვაზე 16 -დან 8 -მდე რეჟიმით, რომელიც ყველასთვის ნაცნობი იყო, როგორც "ექვსის შემდეგ არ ვჭამ". ეფექტი ნამდვილად არსებობს, წონა ჩვენს თვალწინ მიფრინავს, მდგომარეობა უმჯობესდება, თავს უფრო მხიარულად გრძნობთ. თუმცა, თუ ჩვეულ დიეტას დაუბრუნდებით მისი შესწორების გარეშე, ჭარბი წონა სწრაფად დაუბრუნდება. ამიტომ შევინარჩუნე სამარხვო კალორიების დეფიციტი. როგორც კი მივაღწიე სასურველ წონას, დავიწყე იგივე კალორიების შენარჩუნება.
ოქსანა, 33 წლის
ერთი წლის წინ წავიკითხე ბევრი მიმოხილვა წყვეტილი მარხვის შესახებ და ახლა ვერ წარმომიდგენია ჩემი ცხოვრება მის გარეშე. ეს არ არის პირველი შემთხვევა, როდესაც მას ვიყენებ, რადგან მიჭირს შევინარჩუნო საჭირო კალორიული შემცველობა დღეში. მე უკვე ძალიან ტკბილი კბილი მაქვს, ამიტომ პერიოდულად ვიმატებ დამატებით წონას. ასეთ მომენტებში ინტერვალი გიშველის. იმის მიხედვით, თუ რამდენი მოვიგე, ვიყენებ 16 -ის 8 -ის ან 20 -ის რეჟიმს 4. სხვათა შორის, მარხვისას კანი ხდება ძალიან მაგარი.
მარია, 35 წლის
ეს დიეტა პირველად შევეცადე, რადგან ვნახე საკმარისი ლამაზი ფოტოები წყვეტილი მარხვის წინ და მის შემდეგ. ამან რაღაცნაირად შთააგონა და დამპირდა კიდეც, რომ ენერგია გამოჩნდებოდა და კანის მდგომარეობა გაუმჯობესდებოდა. მე შევეცადე 14 -ით 10 -ით და მაინც გამიჭირდა საკუთარი თავის ჩარჩოში მოყვანა და არ ჭამა როცა გინდა. უფრო მეტიც, მე დავდივარ სპორტით და გაკვეთილების შემდეგ ძალიან მინდა ჭამა. მაგრამ მაინც, მე როგორღაც შევასწორე და არის შედეგები: ჭარბი წონა ნამდვილად მიდის, კარგად, ნელ -ნელა, რადგან ჯერ არ ვარ მიჩვეული ცოტას ჭამას. ვგეგმავ 16: 8 -ზე გადასვლას და კალორიების შემცირებას.
რა არის წყვეტილი მარხვა - ნახეთ ვიდეო:
წყვეტილი მარხვა ეფექტური დიეტაა, რომელიც ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას, კანის გაუმჯობესებას და მთლიან ჯანმრთელობას. მნიშვნელოვანია აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი პერიოდი და შეინარჩუნოთ ყოველდღიური კალორიული დეფიციტი, მაშინ დიეტა შედეგს მოიტანს. ზოგადად, შეგიძლიათ დაიკლოთ 1 კილოგრამამდე დღეში. წყვეტილი მარხვის დასრულების შემდეგ, მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ ყოველდღიური ყოველდღიური კალორიების მიღება ისე, რომ წონა არ დაბრუნდეს.
