ისწავლეთ როგორ გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა თავის ტვინში და როგორ მოვამზადოთ კაპილარები ცერებრალური ჭურვების სპაზმების მოსახსნელად. სისხლძარღვთა დისტონია ან სისხლის ნაკადის დარღვევა შეიძლება იყოს გენეტიკური, მაგრამ ყველაზე ხშირად ეს პრობლემა ხდება არასწორი ცხოვრების წესის გამო. გადაჭარბებული კვება, მოწევა, დიდი რაოდენობით ალკოჰოლის დალევა, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა არის სისხლძარღვების სანათურის შევიწროების და არტერიული წნევის მომატების მთავარი მიზეზები. სისხლის ნაკადის ნორმალიზებისთვის, არა მხოლოდ მედიკამენტები შეიძლება იყოს ეფექტური, არამედ სპეციალური წვრთნები სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად.
წვრთნები კაპილარების ვარჯიშისთვის
მცირე გემების წყალობით, რომლებსაც კაპილარები ეწოდება, ჩვენი სხეულის თითოეული უჯრედი იღებს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს და თავისუფლდება ნარჩენებისგან. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ჩვენი სხეულის კაპილარების საერთო სიგრძე 60 ათას კილომეტრზე მეტია.
თუ შევიწროებული გემები გამოჩნდება სისხლის ნაკადის გზაზე, მაშინ მეტაბოლიტები არ შეიძლება ამოღებულ იქნას უჯრედებიდან და ეს ხდება სხვადასხვა დაავადებების განვითარების მთავარი მიზეზი. იაპონელმა მეცნიერმა კაწუზო ნიშიმ დიდი ხნის განმავლობაში შეისწავლა ადამიანის სისხლის მიმოქცევის სისტემა და შექმნა წვრთნების მთელი სისტემა სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად.
სისხლის ნაკადის ნორმალიზების უმარტივესი გზაა ისეთი ვარჯიში, როგორიცაა ვიბრაცია. ეს უნდა გაკეთდეს გაღვიძებისთანავე და ამისათვის არც კი გჭირდებათ საწოლიდან ადგომა. უბრალოდ აწიეთ კიდურები მაღლა და შეანჯღრიეთ ორი წუთის განმავლობაში. ეს მოძრაობები უნდა იყოს ხშირი და მცირე ამპლიტუდით. შედეგად ხდება კაპილარების ვიბრაცია და ლიმფური სითხის გადანაწილება, რაც ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან.
მეორე უმარტივეს ვარჯიშს იაპონელი მეცნიერის სისტემაში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად ეწოდება "ოქროს თევზი". დარჩით დილით საწოლში, ხელები თავქვეშ დაადეთ მეოთხე ხერხემლის მიდამოში, გაიყვანეთ ფეხები თქვენსკენ. ამის შემდეგ, დაძაბეთ მთელი სხეული და დაიწყეთ ვიბრაციული მოძრაობების შესრულება, თევზის იმიტაციით. ეს მოძრაობა არა მხოლოდ აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს, არამედ ზრდის ზურგის სვეტში განლაგებული ნერვული ბოჭკოების ტონს. სისხლძარღვების ეს მარტივი ვარჯიში რეგულარული უნდა იყოს და ვარჯიში უნდა შესრულდეს დილით და საღამოს.
წვრთნები ცერებრალური მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად
ცერებროვასკულური სპაზმების გამოჩენის ძირითად მიზეზებს შორის მეცნიერები განასხვავებენ სისხლძარღვთა დისტონიას და სისხლის ნაკადის დარღვევებს. ამ დაავადების სიმპტომები ცნობილია მრავალი ადამიანისთვის:
- მუდმივი თავის ტკივილი და არტერიული წნევის ცვლილებები;
- მეტყველებისა და კოორდინაციის დარღვევა;
- ტინიტუსი;
- გაიზარდა დაღლილობა და შესრულების ვარდნა.
თავის ტვინში სისხლძარღვთა სპაზმი შეიძლება გამოჩნდეს სტრესის, ატმოსფერული წნევის ცვლილების ან ზურგის სვეტის ქრონიკული დაავადებების გამო. სისხლძარღვთა სპაზმების განვითარების რისკების შესამცირებლად, ადამიანმა უნდა გააძლიეროს სისხლძარღვები. ამისათვის ექიმები გვირჩევენ გადავიდეთ სწორ კვებაზე, დავიცვათ ყოველდღიური რეჟიმი, შევასრულოთ სპეციალურად შემუშავებული ვარჯიშები სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და სამკურნალო მცენარეების გამოყენებით.
თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად, დილის ვარჯიშების დროს აუცილებელია რამდენიმე სპეციალური მოძრაობის შესრულება, მაგალითად, გვერდებზე მოხრა, თავის მოტრიალება, სალტო და გადატრიალება. თუ ამ მომენტში თქვენ იწყებთ დისკომფორტს, მაშინ ტანვარჯიში უნდა შეწყდეს.
ახლა ჩვენ გადავხედავთ სავარჯიშოების მარტივ კომპლექტს, რომელიც დაგეხმარებათ ტვინში სისხლის ნაკადის ნორმალიზებაში:
- მიიღეთ დგომა თქვენი ფეხებით თქვენი მხრის სახსრების დონეზე. დაიწყეთ თავის მოძრაობა საათის ისრის მიმართულებით და უკან. ვარჯიშის ხანგრძლივობა ორი წუთია.
- საწყისი პოზიციის შეცვლის გარეშე, ასწიეთ ხელები მაღლა და შეაერთეთ თითები. დაიწყეთ წინ მოხვევის შესრულება 8 გამეორებით.
- მდგომი პოზიციიდან, ფეხები გადაატრიალეთ გვერდებზე.
- ეს სავარჯიშო წინა მსგავსია, მაგრამ აუცილებელია მუხლის სახსრების მოხრა.
- დაიჭირეთ მწოლიარე პოზიცია, კიდურები სხეულის გასწვრივ გაშლილი. მუხლის სახსრების მოღუნვის გარეშე, აწიეთ ფეხები რაც შეიძლება მაღლა და ხელებით დაეყრდენით ქვედა ზურგს. "არყის" სტენდი თქვენ უნდა დაიჭიროთ ხუთი წუთის განმავლობაში.
ვარჯიშები ფეხებში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად
ადამიანი იხდის თავდაყირა სიარულის უნარს ფეხების ვენებზე დიდი დატვირთვით. თუ ქვედა კიდურების სისხლძარღვები სუსტია, შესაძლებელია სისხლის სტაგნაცია და შემდგომი ვენების სერიოზული პრობლემები. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იაროთ. არსებობს ძალიან ეფექტური ვარჯიშები ფეხებში მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად, რაც იდეალურად უნდა გაკეთდეს წყალში.
თუ შესაძლებლობა გაქვთ, დაიწყეთ აუზის მონახულება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დაასხით უამრავი გრილი წყალი თქვენს ფეხებზე. შედეგად, სისხლძარღვები სტიმულირდება და ისინი იწყებენ აქტიურად გაფართოებას და შეკუმშვას. ვენების კედლების ტონი იზრდება და ისინი უფრო ელასტიური ხდებიან. აქ არის მარტივი ნაკრები მოძრაობების შესანარჩუნებლად თქვენი ვენების კარგ მდგომარეობაში:
- მიიღეთ დგომა თქვენი ფეხებით თქვენი მხრის სახსრების დონეზე. ამ საწყისი პოზიციიდან, წარმართეთ წინ, შეეცადეთ მიაღწიოთ მიწას თითებით. ვარჯიშის დროს დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები მუხლის სახსრებში არ იკეცება.
- დაჯექით მიწაზე რაც შეიძლება ფართო ფეხებით. ამ შემთხვევაში, ხელები უნდა იყოს მკერდის დონეზე. წარმართეთ წინ, ხელები ხელებგადაჯვარედინებულ მიწას გაუწიეთ. ამავდროულად, ფეხები არ უნდა დაიხუროს და ყოველი 8-10 გამეორების შემდეგ დაისვენეთ 60 წამი.
- დადექით მუხლის სახსრებზე და გაშალეთ ხელები გვერდებზე, დაიწყეთ მუხლებზე სიარული სხვადასხვა მიმართულებით. თუ ძალიან დაღლილი ხართ, დაწექით მიწაზე და დაისვენეთ.
სირბილი დადებითად მოქმედებს ფეხების გემებზე. მნიშვნელოვანია, რომ არ გადატვირთოთ სხეული თქვენი დოზების ინტენსივობისა და ხანგრძლივობის სწორად დოზირებით. ამ შემთხვევაში, სარგებელი იქნება ძალიან დიდი. ამასთან, ასეთი ტრენინგის რამდენიმე უკუჩვენება არსებობს:
- საკვების მიღება გაკვეთილის წინ;
- ხმაური ან ხმაური ყურებში;
- სისუსტის შეგრძნება ფეხებში;
- დაბალი არტერიული წნევა.
თუ გარბენის დროს გრძნობთ დისკომფორტს ან ხართ ძალიან დაღლილი, მაშინ უმჯობესია სახლში დაბრუნდეთ, შემდეგ კი განახორციელოთ სუნთქვის ვარჯიშები. დატვირთვის გაზრდა შესაძლებელია მხოლოდ სხეულის სრულად ადაპტირების შემდეგ.
წვრთნები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისთვის
კისერი ჩვენი სხეულის უმნიშვნელოვანესი ნაწილია, რადგან იქ არის კონცენტრირებული ძირითადი არტერიები, რომლის მეშვეობითაც სისხლი მიედინება ტვინსა და ხერხემალში. კისრის სუსტი კუნთები გვაიძულებს მუდმივად დავიძაბოთ, რომ ჩვენი თავი სწორი იყოს. შედეგად, სისხლძარღვები შეკუმშულია და ნერვული დაბოლოებები შეკუმშულია. ეს ყველაფერი იწვევს სისხლის ნაკადის დარღვევას, თავის ტკივილს და სხვა პრობლემებს.
კისრის კუნთების გაძლიერებით თქვენ აღგიდგენთ სისხლძარღვების მუშაობას და შეგიძლიათ დაივიწყოთ ბევრი პრობლემა. ჩვენ გირჩევთ თავის მოტრიალებას, ბრუნვას და დახრას. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი და ასევე მნიშვნელოვანია სწორი სუნთქვა. ჩინურ ტანვარჯიშს, რომელშიც არ არის მოულოდნელი მოძრაობები, შეუძლია შესანიშნავი შედეგების მოტანა. ეს ვარჯიში შეგიძლიათ გააკეთოთ სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად სადმე, თუნდაც სამსახურში.
მოდით შევხედოთ მარტივ მოძრაობებს, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა კისრის არეში:
- დადექით კედელთან, მჭიდროდ დააჭირეთ სხეულის ყველა ნაწილს მასზე. ინჰალაციის დროს აუცილებელია კედელზე მთელი ძალით დაჭერა, კისრის კუნთების დაძაბვისას. შეინარჩუნეთ სუნთქვა და გააჩერეთ პოზიცია ხუთი ან ექვსი წამის განმავლობაში.
- დაჯექით სკამზე ხელისგულებით შუბლზე და მტკიცედ დააჭირეთ მათ, აიძულეთ თავი დაიხუროს უკან. ამ შემთხვევაში აუცილებელია კისრის კუნთების დაძაბვა და თავის მოძრაობის წინააღმდეგობის გაწევა. ამ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა დაიჭიროთ 5 ან 7 წამი, სუნთქვის შენარჩუნებისას. შემდეგ დაისვენეთ მეოთხედი წუთი და კვლავ გაიმეორეთ ვარჯიში. სულ უნდა გაიმეოროთ 3 -დან 7 -მდე.
- ეს მოძრაობა წინა მსგავსია, მაგრამ თავი გვერდებზე უნდა იყოს დახრილი. ჩვენ გირჩევთ ვარჯიშის გაკეთება დღეში რამდენჯერმე.
- დაიწყეთ ნელა გადააქციეთ თავი ერთი მხრის სახსრიდან მეორეზე და გააჩერეთ ტრაექტორიის ბოლო წერტილებში. საერთო ჯამში, თქვენ უნდა გააკეთოთ 8 -დან 12 გამეორება.
წვრთნები სისხლძარღვების და გულის კუნთის გასაუმჯობესებლად
გულის კუნთისა და სისხლძარღვების მაღალი მუშაობის შესანარჩუნებლად აუცილებელია რეგულარული ვარჯიშის ჩატარება. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ვსაუბრობთ ხანდაზმულებზე, რომელთა ფიზიკური აქტივობა დაბალია. ხანდაზმულთათვის აუცილებელია ზომიერი ვარჯიში და საკმარისი ჟანგბადი.
გაკვეთილების დაწყება გაღვიძებისთანავე. სისხლის მიმოქცევის გასაადვილებლად, მობრუნდით ფეხებითა და ხელებით. შემდეგ გადადით მოსახვევებზე, სხეულის მოტრიალებასა და კრუნჩხვაზე. ამ ეტაპზე ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი გულისცემის კონტროლი. როდესაც მოუმზადებელი ადამიანის პულსი წუთში 90 -დან 100 -მდეა, სხეული ვერ იღებს საკმარის ჟანგბადს.
აქ მოცემულია სავარჯიშოების მარტივი ნაკრები სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად:
- დადექით თითებზე და იარეთ მუხლის სახსრებით მაღლა.
- განათავსეთ თქვენი ფეხები თქვენი მხრის სახსრების დონეზე, აწიეთ ხელები ზემოთ და შეუერთეთ მათ საკეტში. სხეულის მარცხნივ გადახრა, ამავე სახელწოდების ფეხი იშლება იმავე მიმართულებით. შეასრულეთ სავარჯიშო 8-9 ჯერ თითოეული მიმართულებით.
- გაშალეთ ხელები გვერდებზე და დაიწყეთ საპირისპირო მხრის შეხება ხელისგულებით. ამ შემთხვევაში, სხეული უნდა გასწორდეს. თუ უსიამოვნო შეგრძნებები არ წარმოიქმნება გულის კუნთის მიდამოში, მაშინ გაზარდეთ დარტყმის ტემპი, მიიყვანეთ მათი რიცხვი 50 -მდე.
- ჩამოწიეთ ხელები, მჭიდროდ მოაჭერით ფეხები. გააკეთეთ სრული წრე თქვენი ხელებით, ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ კი საპირისპირო მიმართულებით. გამეორებების რაოდენობა 10 -დან 50 -მდეა.
- დაიჭირეთ მწოლიარე პოზიცია მუხლებით სწორი კუთხით მოხრილი. ამის შემდეგ გააკეთეთ სავარჯიშო "ველოსიპედი" და სუნთქვაც კი უნდა იყოს შეფერხების გარეშე.
- საწყისი პოზიციის შეცვლის გარეშე, გასწორებული ფეხები უნდა აიწიოს მიწიდან 40 სანტიმეტრის სიმაღლეზე. გადააჯვარედინეთ ფეხები ფეხებით და გამეორებების რაოდენობა უნდა იყოს 20 -დან 25 -მდე.
კარდიო ვარჯიშები, როგორიცაა ველოსიპედი, ცურვა, სიარული და ა.შ., გულის კუნთის ვარჯიშის შესანიშნავი სახეობაა. უბრალოდ გახსოვდეთ დატვირთვის თანდათან გაზრდა. გულის ვარჯიშისას უფრო მნიშვნელოვანია არა ვარჯიშების ან გამეორებების რაოდენობა, არამედ რეგულარულობა. თუ ამას დროდადრო აკეთებთ, მაშინ არ უნდა დაეყრდნოთ დადებით შედეგებს.
რა ვარჯიშები გჭირდებათ სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად, იხილეთ აქ:
