გაარკვიეთ, თუ როგორ შეუძლია სტეროიდების მინიმალურმა დოზამ მაქსიმალურად გაზარდოს ეფექტი და ზიანი არ მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. ეს სტატია დაწერილია პირადი გამოცდილების საფუძველზე და ისაუბრებს სტეროიდული მინიმალიზმის პრაქტიკულ გამოყენებაზე ბოდიბილდინგში. მოდი ჯერ განვსაზღვროთ რისთვის გამოიყენება ანაბოლური სტეროიდები სპორტში? კითხვაზე პასუხი საკმაოდ აშკარაა - კუნთების მასის ნაკრები და სიძლიერის პარამეტრების ზრდა. ეს არის მთავარი ამოცანა, რომელიც AAC– ს კურსმა უნდა გადაწყვიტოს. სპორტული მეურნეობის ყველა სხვა სარგებელი, მაგალითად, სექსუალური სურვილის ზრდა ან ტონის გაუმჯობესება, არ არის ზედმეტი, მაგრამ მაინც ქრება ფონზე.
როდესაც გადაწყვეტთ სტეროიდების გამოყენებას, ყველა მშენებელს უნდა ესმოდეს, რომ მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ გვერდითი მოვლენები, რომელთა თავიდან აცილებაა საჭირო. ყოველივე ზემოთქმულის შეჯამებით, ჩვენ შეგვიძლია გამოვყოთ ეფექტების სამი ჯგუფი, რომლებიც შესაძლებელია კურსზე: სასურველი, მისაღები და არასასურველი. პირველი უნდა მოიცავდეს ისეთებს, რომლებიც წარმოიქმნება მამრობითი სქესის ჰორმონების მოლეკულების მიწოდების შემდეგ კუნთოვანი ქსოვილის უჯრედულ სტრუქტურებში. შესაბამისად, დანარჩენი ორი ჯგუფი მოიცავს ეფექტებს, რომლებიც დაკავშირებულია AAS– ის ეფექტთან სხვა ორგანოების ქსოვილებზე.
რა თქმა უნდა, იდეალური ვარიანტია, როდესაც ტესტოსტერონი აღწევს მხოლოდ კუნთებში და არ იმოქმედებს სხვა ქსოვილებზე. თუ ასეთი ვარიანტი შესაძლებელი იყო, მაშინ გვერდითი მოვლენები უბრალოდ შეწყვეტდა არსებობას. სამწუხაროდ, ამის მიღწევა შეუძლებელია და მას შემდეგ, რაც ეგზოგენური ჰორმონი სისხლშია, ის იწყებს მოგზაურობას სხეულში და გავლენას ახდენს ყველა ორგანოზე.
თუმცა, ჩვენი ძალაა შევამციროთ ანაბოლური სტეროიდების ორგანიზმზე ზემოქმედების დრო. აშკარაა, რომ ამ სიტუაციაში ჩვენ უნდა გამოვიყენოთ წამლები ხანმოკლე ნახევარგამოყოფის პერიოდი წყვეტილი სქემით. შეგახსენებთ, რომ იგი მოიცავს AAS– ის გამოყენებას დღეში ერთხელ ან ყოველ მეორე დღეს და ყველაზე ხშირად დილით. შედეგად, ეგზოგენური ჰორმონები ექნება მინიმალურ გავლენას ენდოგენურ წარმოებაზე. სინამდვილეში, ეს არის სტეროიდული მინიმალიზმი ბოდიბილდინგში.
როგორ მივიღოთ სტეროიდები სწორად მუშაობისთვის?
ყველა სპორტსმენმა არ იცის, რომ სტეროიდების დაახლოებით 90 პროცენტი სისხლში არასოდეს აღწევს კუნთოვანი ქსოვილის უჯრედებში. გაითვალისწინეთ, რომ ახლა ჩვენ არ ვსაუბრობთ AAS– ის საერთო რაოდენობაზე, არამედ მხოლოდ ბიოლოგიურად აქტიურებზე - რომლებიც არ არის შეკრული გლობულინით. შეგახსენებთ, რომ ეს არის თავისუფალი ტესტოსტერონი, რომელსაც შეუძლია გაააქტიუროს ჰიპერტროფიის პროცესები, მაგრამ ამისათვის ის უნდა შევიდეს უჯრედებში, გარსის გავლით.
კვლევის მსვლელობისას დადასტურდა, რომ უჯრედულ გარსებს აქვთ შეზღუდული მოცულობა და ეგზოგენური ჰორმონების უმრავლესობას არ შეუძლია ამ ბარიერის გადალახვა. ადამიანის სხეული დაბალანსებულია და აქვს გარკვეული შეზღუდვები. ვთქვათ, საუზმეზე მიიღეთ 300 კალორია, რომელიც კარგად შეიწოვება. თუმცა, შემდეგ მათ გადაწყვიტეს კიდევ რამდენიმე ათასი დაემატებინათ და შედეგად პრობლემები შეექმნათ საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობაში.
ეს განპირობებულია ერთჯერადი საკვების რაოდენობაზე არსებული შეზღუდვებით, რომლის ათვისებაც შესაძლებელია უპრობლემოდ. სხეულს არ სჭირდება ერთდროულად ეს ენერგია. ანალოგიური სიტუაციაა AAS– სთან დაკავშირებით. ჯანმრთელი მამაკაცის სხეული სინთეზირებს 4 -დან 10 მილიგრამამდე ტესტოსტერონს მთელი დღის განმავლობაში. ჰორმონის ეს რაოდენობა სავსებით საკმარისია ყველა სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის.
თუმცა, სპორტსმენებისთვის, სავსე ცხოვრების კონცეფცია სრულიად განსხვავებულია, რადგან აუცილებელია მასის მაქსიმალურად მოპოვება. ამისათვის თქვენ უნდა ჭამოთ ბევრი, ივარჯიშოთ და გამოიყენოთ სტეროიდები დიდი რაოდენობით.სხვა საქმე ის არის, რომ სხეული ვერ იღებს 10 ან 50 -ჯერ მეტ ჰორმონს, ვიდრე ეს სჭირდება. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ კუნთოვანი ქსოვილის ჰიპერტროფიის პროცესების გასააქტიურებლად აუცილებელია გაზარდოთ არა ჰორმონების მთლიანი კონცენტრაცია, არამედ მხოლოდ აქტიური ფორმა.
ალბათ, ჩვენს მკითხველთა შორის არიან ისეთებიც, ვინც მიჰყვება პროფესორ სელიუანოვის მოღვაწეობას. ის არის ყველაზე ცნობილი რუსი მეცნიერი, რომელიც ეხება სპორტის პრობლემებს. კუნთების ზრდის ყველა ცნობილ ფაქტორს შორის, ის პირველ რიგში აყენებს სისხლში ანაბოლური ჰორმონების კონცენტრაციის ზრდას. ეს მიიღწევა ინტენსიური ვარჯიშის ან AAS– ის გამოყენებით.
რაც უფრო მაღალია ვარჯიშის ინტენსივობა, მით მეტი ჰორმონის მოლეკულა შეაღწევს კუნთების უჯრედულ სტრუქტურებში. შედეგად, გააქტიურებულია i-RNA, სატრანსპორტო RNA, რიბოსომები და ჰიპერტროფიის პროცესისთვის საჭირო სხვა ნივთიერებების წარმოების პროცესები. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ სისხლში ჰორმონების კონცენტრაციის გაზრდა არ არის საკმარისი მასის მოსაპოვებლად.
ახლა, თუ გინდათ, შეგიძლიათ იპოვოთ დიდი რაოდენობის კვლევების შედეგები, რომლებშიც სტეროიდები მიიღეს დაუსწავლებელმა ადამიანებმა და ისინი ყველა ერთნაირია. ანაბოლური სტეროიდების დიდი დოზების გამოყენებით (ტესტოსტერონის 0.3 -დან 0.6 გრამამდე ერთი კვირის განმავლობაში), წონის მატება დაფიქსირდა რამდენიმე თვის განმავლობაში. თუმცა, შემდეგ ჰიპერტროფიის პროცესი მთლიანად შეწყდა, თუმცა AAS– ის გამოყენება კვლავაც გაგრძელდა. თუ თქვენ დაამატებთ ინტენსიურ ვარჯიშს სტეროიდებს, შედეგები ორჯერ უკეთესი იქნება. აქ მოცემულია ანაბოლური სტეროიდული ციკლის ინტენსიური ვარჯიშის სარგებელი:
- ზრდის სისხლის ნაკადს მუშა კუნთებში, რაც ზრდის მათში ანაბოლური ჰორმონების კონცენტრაციას.
- გლიკოლიზის პროცესის შედეგად რძის მჟავა გროვდება კუნთოვან ქსოვილებში და ეს ფაქტორი უფრო მნიშვნელოვანია პირველთან შედარებით.
- კრეატინი გროვდება უჯრედების სარკოპლაზმში, რაც სხეულისთვის არის სიგნალი მაღალი მეტაბოლიზმისთვის კუნთოვანი უჯრედის სტრუქტურებში.
ჰორმონის მოლეკულები უჯრედებში მაქსიმალურად აქტიურად შედიან უშუალოდ სესიის დროს და მისი დასრულებიდან დაახლოებით საათნახევრის განმავლობაში. დანარჩენ დროს, AAS უბრალოდ მოგზაურობს სხეულში. ეს ფაქტი გადამწყვეტია კლასიკური ფორმით წყვეტილი სქემის დაბალი ეფექტურობის ახსნისას, რადგან ის არ გულისხმობს ურთიერთობას AAS– ის მიღების დროსა და სწავლებას შორის. თუ საღამოს ატარებთ გაკვეთილებს, მაშინ დილით ჰორმონების მაღალი კონცენტრაცია არ მოიტანს მოსალოდნელ დივიდენდებს და პირიქით. სტეროიდულ მინიმალიზმს ბოდიბილდინგში შეუძლია გადაჭრას ეს პრობლემა.
მოკლე და გახანგრძლივებული AAS სტეროიდულ მინიმალიზმში
ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად საკმარისია შეასრულოთ უმარტივესი მათემატიკური გათვლები. ვთქვათ, ჩვენ ვიყენებთ 0.5 გრამ გახანგრძლივებული გამოთავისუფლების ტესტოსტერონზე დაფუძნებულ პრეპარატს-სუსტანონს კურსზე. თუ ჩვენ გადავაგდებთ ეთერის ნარჩენის მასას, მაშინ ამ დოზირებაში სუფთა მამრობითი ჰორმონის მასა იქნება დაახლოებით 0,35 გრამი. ამ თანხის გაყოფით შვიდ დღეს, ვიღებთ 50 მილიგრამს. ჩვენ ასევე გამოვთვლით საათობრივ დოზას, რომელიც უდრის ორ მილიგრამს.
რა თქმა უნდა, ეს გარკვეულწილად გამარტივებული მიდგომაა, ვინაიდან ტესტოსტერონის ეთერები თანაბრად ვერ ნაწილდება. დავუშვათ, რომ ჩვენი გაკვეთილი გრძელდება 1.5 საათი და მისი დასრულებიდან დაახლოებით 60 წუთი, უჯრედის მემბრანის გამტარუნარიანობა მაღალი იქნება. შედეგად, მთელი ამ ხნის განმავლობაში, მამაკაცის ჰორმონის მაქსიმუმ ხუთ მილიგრამს შეუძლია შევიდეს კუნთების უჯრედულ სტრუქტურებში.
მოდით შევხედოთ მშენებლებს შორის პოპულარულ სხვა პრეპარატს - მეთანს. ამ ანაბოლიკის ნახევარგამოყოფის პერიოდია 4 საათი. როგორც მოგეხსენებათ, მეთანდიენონის მიღებიდან ნახევარ საათში ის იქნება სისხლში. თუ სესიის დაწყებამდე 30 წუთით ადრე მიიღეთ 20 მილიგრამი პრეპარატი, მაშინ 2.5 საათში დაახლოებით 10 მილიგრამი ტესტოსტერონი იქნება კუნთების უჯრედებში.ეს გამოწვეულია იმით, რომ ტაბლეტის პრეპარატების გამოყენებისას ერთეულ ჰორმონების კონცენტრაცია ზეთის ინექციებთან შედარებით უფრო მაღალია.
გაითვალისწინეთ, რომ მეთანის ანაბოლური აქტივობა არავითარ შემთხვევაში არ ჩამორჩება სუსტანონს. ყოველივე ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ მხოლოდ 20 მილიგრამ მეთანდიენონის გამოყენება ყოველი სესიის დაწყებამდე ნახევარი საათით ადრე იქნება უფრო ეფექტური, ვიდრე კვირაში 0.5 გრამ სუსტანონს. ყველაზე ხშირად, სპორტსმენები იყენებენ 3 დღიან გაყოფას და შედეგად, მათ უნდა მიიღონ მხოლოდ 60 მილიგრამი მეთანდიენონი კვირის განმავლობაში.
ვინაიდან საინექციო წამლებს აქვთ ხანგრძლივი ნახევარგამოყოფის პერიოდი და ამით ქმნიან ანაბოლურ ფონს, სპორტსმენს არ შეუძლია მიაღწიოს ჰორმონების მაქსიმალურ კონცენტრაციას საჭირო დროს. ერთადერთი გამოსავალი არის AAS– ის გამოყენება მაღალი დოზებით. თუ თქვენ იყენებთ 1 გრამსუსტანონს კვირაში, მაშინ მიიღებთ არა ორ, არამედ ოთხ მილიგრამ ტესტოსტერონს საათში. თქვენ ალბათ უკვე მიხვდით რას გულისხმობს სტეროიდული მინიმალიზმი ბოდიბილდინგში.
სამართლიანობისთვის, უნდა ითქვას, რომ მაღალი ანაბოლური ფონი მთელი დღის განმავლობაში ჯერ კიდევ აქვს უპირატესობებს, რომლებიც უშუალოდ არ არის დაკავშირებული კუნთებში ცილის ნაერთების წარმოებასთან. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ არსებობს არა მხოლოდ სასურველი ეფექტები, არამედ მისაღებიც. მოდით ვისაუბროთ მათზე უფრო დეტალურად.
- ანაბოლური აქტივობა - სტეროიდებს აქვთ ძლიერი ანტიკატაბოლიზური ეფექტი და თრგუნავენ კორტიზოლის მოქმედებას.
- გავლენა ნერვულ სისტემაზე - ტვინს ასევე აქვს რეცეპტორები, რომლებსაც ტესტოსტერონი უკავშირდება. შედეგად, მისი შესრულება უმჯობესდება და სპორტსმენი უფრო სწრაფად აღდგება.
- ცხიმების წვის თვისებები - საიდუმლო არ არის, რომ ტესტოსტერონი ხელს უწყობს ლიპოლიზის პროცესს. ბოდიბილდინგში არ არის საკმარისი კუნთების დიდი მასა, ასევე აუცილებელია სხეულის კონსტიტუციის მონიტორინგი. მამაკაცური ჰორმონი ასევე დაგეხმარებათ ამ საკითხში.
- უჯრედის მემბრანის გამტარიანობის გაზრდა - ტესტოსტერონს შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს სხეულის ყველა ქსოვილის კვების ხარისხი და ამავდროულად შეამციროს ინსულინის საჭიროება.
როგორც ხედავთ, მამაკაცის ჰორმონის მეორადი ეფექტები ასევე მნიშვნელოვანია სპორტსმენებისთვის. სტეროიდული მინიმალიზმი ბოდიბილდინგში გულისხმობს ანაბოლური სტეროიდების გამოყენებას ისე, რომ მიიღოთ მაქსიმალური დადებითი შედეგები, ხოლო მინიმუმამდე დაიყვანოს გვერდითი ეფექტების რისკები. დადგა დრო პრაქტიკული რეკომენდაციების მისაცემად და ეს იქნება განხილული შემდეგ ნაწილში.
როგორ გამოვიყენოთ სტეროიდული მინიმალიზმის პრინციპები ბოდიბილდინგში პრაქტიკაში?
მოდით გადავიდეთ პრაქტიკულ რეკომენდაციებზე, რომლებიც ემყარება სტეროიდული მინიმალიზმის პრინციპებს ბოდიბილდინგში. აქ არის ყველაზე პოპულარული AAS– ის რეკომენდებული ყოველკვირეული დოზები:
- პრიმობოლანი - 0.2-0.3 გრამი;
- ტესტოსტერონი - 0.2-0.35 გრამი;
- ნანდროლონი - 0.1-0.3 გრამი;
- ტრენბოლონი - 0.1-0.2 გრამი.
ეს სავსებით საკმარისია დამწყებთათვის მაღალი ხარისხის და უსაფრთხო კურსის ჩასატარებლად. გამოცდილი ბოდიბილდერებმა უნდა დაამატონ პერორალური მედიკამენტები შემდეგ დოზებში:
- ოქსანდროლონი - 20-40 მილიგრამი;
- ტურინაბოლი - 20-30 მილიგრამი;
- სტანოზოლოლი - 30-40 მილიგრამი;
- მეთანი - 20 მილიგრამი.
და აქ არის ეფექტური პირველი მეთანის კურსი დამწყებთათვის:
- ტრენინგის დღეები - მიიღეთ 20 მილიგრამი პრეპარატი გაკვეთილის დაწყებამდე ნახევარი საათით ადრე.
- შაბათ -კვირას - 10 მილიგრამი მეთანი ყოველ დილით და საღამოს.
შეიტყვეთ მეტი სტეროიდული მინიმალიზმის შესახებ ამ მოთხრობიდან:
[მედია =
