გაეცანით რა საერთო აქვთ კროსფითისა და ქეთელბელის აწევას და შეუძლია თუ არა ამ ტიპის ვარჯიშს კარგი კუნთების შექმნა სხეულის იდეალური პროპორციების მიღებით. ერთ დროს, ქოთლების აწევა ფართოდ იყო რეკლამირებული და დღეს, ზოგიერთ შტატში, ის კვლავაც საკმაოდ პოპულარულია. ზოგჯერ სპორტსმენები გადადიოდნენ ამ სპორტზე, მაგალითად, ძალოსნობისგან. CrossFit– ის გამოჩენის შემდეგ, kettlebell– მა მტკიცედ დაიკავა თავისი ადგილი მასში, როგორც სპორტული ინვენტარი.
რა თქმა უნდა, kettlebell არ არის რაიმე სახის სასწაულებრივი გზა თქვენი ფიზიკური ფორმის გასაუმჯობესებლად, მაგრამ ამავე დროს მას აქვს გრძელი და მდიდარი ისტორია. არქეოლოგები დარწმუნებულნი არიან, რომ ქვაბი გამოიყენებოდა ძველ საბერძნეთში, როდესაც ძლიერი სხეულის კულტი განსაკუთრებით ძლიერი იყო. მთელი თავისი ისტორიის განმავლობაში, ეს სპორტული აღჭურვილობა თანდათან გაუმჯობესდა და, შედეგად, შეიძინა თანამედროვე სახე.
უნდა აღინიშნოს, რომ ბევრი სპორტსმენი აფასებს kettlebells- ს და ეს არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი კუნთების ვარჯიშისთვის. მნიშვნელოვანია მისი სწორად გამოყენება. არსებობს სავარჯიშოების მრავალი კომპლექტი ქეთელბელებით, რომელთა წყალობითაც თქვენ შეძლებთ სხეულის თითქმის ყველა კუნთის მაღალი ხარისხის დამუშავებას.
უნდა აღინიშნოს, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში, kettlebells შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური ვიდრე dumbbells. დღეს kettlebells აქტიურად გამოიყენება გარდა ამისა kettlebell მოხსნას CrossFit. ასევე, kettlebells შეიძლება დაეხმაროს bodybuilders აღმოფხვრას შეფერხება გარკვეული კუნთების ჯგუფები.
როგორ გამოვიყენოთ kettlebells სწორად სასწავლო პროგრამაში?
უპირველეს ყოვლისა, kettlebells საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ მობილურობა, ძალა და მოძრაობის დიაპაზონი. ეს სპორტული აღჭურვილობა შეიძლება იყოს ეფექტური ინსტრუმენტი მსუბუქი ვარჯიშის დროს. როგორც ნებისმიერი საქმიანობისას, კარგად უნდა გაათბოთ ქეთლელებთან მუშაობის დაწყებამდე. ამის შემდეგ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ვარჯიში კეტბელთან ერთად. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა სხეულის ზედა ნაწილიდან, შეასრულოთ შემაძრწუნებელი მოძრაობები და აწიოთ ჭურვი მკერდზე. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ პაუზა და განახორციელოთ სავარჯიშოები მუცლის კუნთების ამოტუმბვის მიზნით.
ვინაიდან თქვენ უკვე იმუშავეთ სხეულის ზედა ნაწილზე, შეგიძლიათ იმუშაოთ ბოლოში. გააკეთეთ kettlebell swings და squats. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ კეტბელის ვარჯიში არ უნდა იყოს დამღლელი და არ უნდა შეაფერხოს ცენტრალური ნერვული სისტემის მუშაობამ. თუ იგნორირებას უკეთებთ ამ რეკომენდაციას, შეგიძლიათ გადატვირთოთ.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ kettlebell მძიმე ვარჯიშის შემდეგ ამ აღჭურვილობით დინამიური მოძრაობების შესრულებით, რომლებიც აძლიერებს სხეულის ყველა კუნთს. ამავდროულად, თქვენი სხეული იმუშავებს კომფორტულ რეჟიმში და შეძლებს შესვენება მძიმე ძალისმიერი ვარჯიშისგან.
წვერიანი კაცი kettlebell– ის აწევისა და crossfit– ის შესახებ ამ ვიდეოში: