რა არის უბედურება და მისი ძირითადი ტიპები. რატომ ჩნდება და როგორ ვლინდება ეს სინდრომი. რა შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკულმა სტრესმა და როგორ ვუმკურნალოთ მას. დისტრესი არა მხოლოდ ჯანმრთელობის პრობლემებს იწვევს, არამედ მათი ყოფნით შეიძლება გამწვავდეს. მაგალითად, შენიშნა, რომ ქრონიკული დისტრესი უფრო სწრაფად ვითარდება ადამიანებში, რომლებსაც უკვე აქვთ გინეკოლოგიური დაავადებები, გულ -სისხლძარღვთა დარღვევები, ჰორმონალური და მეტაბოლური დისბალანსი.
დისტრესის მიზეზები
შეუძლებელია იმის მტკიცება, რომ ყველა ადამიანს აქვს ერთნაირი მწუხარების მიზეზები, ვინაიდან თითოეული ადამიანი ინდივიდუალური მგრძნობელობის და განსხვავებული ცხოვრებისეული ღირებულებების მქონე ინდივიდია. თუმცა, მეცნიერთა გრძელვადიანი კვლევები მაინც გვაძლევს საშუალებას გამოვყოთ რამდენიმე "უნივერსალური" ფაქტორი, რომლებიც ხელს უწყობენ ქრონიკული სტრესის განვითარებას.
დისტრესის სინდრომის განვითარების ძირითადი მიზეზები:
- მათი ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების უუნარობა დიდი ხნის განმავლობაში (საკმარისი წყალი, საკვები, ჰაერი, ინტიმური ურთიერთობა, სითბო და სხვა).
- ჯანმრთელობის მდგომარეობის ცვლილებები (დაზიანება, დაზიანება, ხანგრძლივი ტკივილი, სერიოზული ან გახანგრძლივებული დაავადება).
- სიტუაციები, რომლებიც იწვევს ქრონიკულ ნეგატიურ ემოციებს (რისხვა, აგრესია, დაძაბულობა, შიში, გაბრაზება, წყენა).
- ოჯახის და მეგობრების დაკარგვა (სიკვდილი, გადაადგილება, განქორწინება ან განშორება არა საკუთარი ინიციატივით).
- იძულებითი შეზღუდვები (პატიმრობა, დიეტა, სერიოზული ავადმყოფობის ან დაზიანების შემდეგ რეაბილიტაცია, ინვალიდობა, ახლობლის ან ახლობლის მოვლა, ყოველდღიური რუტინის შეცვლა, ცუდი ჩვევების მიტოვება).
- ფინანსური პრობლემები (უმუშევრობა, კარიერის ზრდის ნაკლებობა, სამსახურიდან გათავისუფლება, გაკოტრება, სესხის ვალდებულებების ან ვალების დაფარვის შეუძლებლობა).
- ცვლილებები ცხოვრებაში (ქორწინება, მშობიარობა, სხვა ქალაქში გადასვლა, სამსახურის შეცვლა ან საგანმანათლებლო დაწესებულება).
- ოჯახური პრობლემები (კონფლიქტი მეუღლეებს, შვილებს ან მშობლებს შორის).
დისტრესი შეიძლება გამოწვეული იყოს არა მხოლოდ სტრესული ფაქტორების არსებობით, არამედ მათი სრული არარსებობით. ამრიგად, ქრონიკული სტრესის მდგომარეობა ხშირად ჩნდება სრულ კეთილდღეობაში, როდესაც ცხოვრება მიდის შეუფერხებლად, შეუფერხებლად და მშვიდად, ისევე როგორც ადამიანებში, რომლებმაც მიაღწიეს მთავარ მიზანს და არ იციან რისკენ ისწრაფვიან.
ამავდროულად, მეცნიერებმა დაადგინეს საინტერესო ფაქტი: ჩვენი რეაქცია სტრესის ფაქტორზე იქმნება არა იმდენად ფაქტორით და მისი ინტენსივობით, რამდენადაც ჩვენი მგრძნობელობით, ანუ მგრძნობელობის ზღურბლით. უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენი ქცევა სტრესის გავლენის ქვეშ დამოკიდებულია მასზე:
- მგრძნობელობის დაბალი ბარიერი … უზრუნველყოფს მის მფლობელს მაღალი სტრესის წინააღმდეგობას. ანუ, ასეთი ადამიანის მოსაწყენად გჭირდებათ ძალიან ძლიერი სტრესული ფაქტორი ან მცირე უსიამოვნებების გრძელი სერია. ძირითადად, ის ძალიან მტკიცედ და მშვიდად იტანს სხვადასხვა უბედურებას და ირხევა, შეუძლია ფხიზელი და სწრაფად მიიღოს გადაწყვეტილებები თუნდაც ყველაზე გაუთვალისწინებელ სიტუაციებში. ასეთ ადამიანს ხშირად ეძახიან "კაჟი", უგრძნობი, შეუწუხებელი.
- მაღალი მგრძნობელობის ბარიერი … ხდის ადამიანს ასანთის მსგავსი, რომელიც ადვილად ანათებს ნებისმიერი ნაპერწკლისგან. ეს უკანასკნელი შეიძლება იყოს ძალიან განსხვავებული მნიშვნელობისა და ინტენსივობის სტრესის ფაქტორი. ასეთ ხანძარს თან ახლავს ემოციების ქარიშხალი, ქაოტური ქცევა და ამგვარი ქცევის შედეგების პროგნოზირების უუნარობა ან ქაოტური გადაწყვეტილებები.ყველაზე ხშირად, ადამიანები, რომლებიც არიან საეჭვო, მგრძნობიარე, დაუცველები, ასევე მიჩვეულები არიან საკუთარი წესებით ცხოვრებას და ეშინიათ მათ მიღმა წასვლის, ძალიან მგრძნობიარენი არიან ყველა სახის სტრესული სიტუაციის მიმართ.
თუმცა, ასეთი დაყოფა პირობითია, ვინაიდან თითოეულ ჩვენგანს აქვს სტრესული ფაქტორების მნიშვნელობის საკუთარი მასშტაბი: ჩვენ შეგვიძლია ვიმოქმედოთ ზოგიერთ მათგანზე მშვიდად და დაბალანსებულად, ზოგი კი დიდხანს გვაბალანსებს. მაგალითად, არიან ადამიანები, ვისთვისაც უსიამოვნებებს ახლობლებთან ერთად გაცილებით უფრო რთულად უძლებენ, ვიდრე სამსახურის დაკარგვას ან მატერიალურ ზიანს. და პირიქით, არიან სუბიექტები, ვისთვისაც მათი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების უუნარობა ხდება ყველაზე ძლიერი სტრესი, ხოლო ყველაფრის გარდა, ისინი რჩებიან სტრესისადმი მდგრადი.
საინტერესოა, რომ სტრესული სიტუაციებისადმი მგრძნობელობის მაღალი დონე არ არის ერთადერთი პირობა დისტრესის განვითარებისათვის. ფსიქოლოგებმა დაადგინეს კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს გახანგრძლივებული სტრესული მდგომარეობის განვითარებას - ეს არის ამ ძალიან სტრესული სიტუაციების რიცხვი, რომელიც მოხვდა ადამიანს მოკლე დროში. მათ დაამტკიცეს, რომ ერთი პრობლემა, თუნდაც ძალიან მნიშვნელოვანი, უფრო ადვილად გადაიტანა, ვიდრე რიგი უმნიშვნელო უსიამოვნებები.
Მნიშვნელოვანი! ხშირად ცხოვრების აღქმისადმი ნეგატიური დამოკიდებულების გაჩენის მიზეზი არ არის თავად ცხოვრება და მასში მიმდინარე მოვლენები, არამედ ის, თუ როგორ ვუკავშირდებით მათ.
დისტრესის ძირითადი სიმპტომები
თუ მწვავე დისტრესის მანიფესტაციები თითქმის შეუძლებელია არ შეამჩნიოთ (ისევე როგორც თავიდან აიცილოთ), მაშინ მისი ქრონიკული ფორმის განვითარება წინასწარ შეიძლება იყოს აღიარებული. ამისათვის თქვენ უნდა დააკვირდეთ საკუთარ თავს ან თქვენს ახლობლებს.
უბედურების ძირითადი გამოვლინებები:
- ცვლილებები საკვების ბუნებასა და ხარისხში (მადის დაქვეითება ან გაზრდა, გემოვნების შეღავათების შეცვლა - ადრე არ იყო თანდაყოლილი ლტოლვა ტკბილი ან მარილიანი).
- ცუდი ჩვევების გაჩენა ან გაძლიერება (მოწევა, ალკოჰოლი, ნარკოტიკი).
- კომუნიკაციისადმი ინტერესის დაკარგვა, ინტიმური ურთიერთობები, თვითგანვითარება, სპორტი.
- თქვენი ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება, ურთიერთობების, მუშაობის ხარისხის გაუმჯობესების სურვილი; აპათია, გულგრილობა, პასიურობა, პესიმისტური განწყობა, იუმორის გრძნობის დაკარგვა.
- ნერვული სისტემის ფუნქციური დარღვევები: უძილობა, გაღიზიანება, ნერვიულობა, შფოთვა, აურზაური, გულგრილობა, დავიწყება, შესრულების დაქვეითება თუნდაც ჩვეულებრივი სამუშაოს ფარგლებში.
- სომატური ხასიათის რეაქციები: თავის ტკივილი, არტერიული წნევის მომატება, ქოშინი, ტკივილი გულსა და კუნთებში, ოფლიანობის მომატება, გულისრევა, შემცივნება, კანკალი ხელებში ან მთელ სხეულში.
- მეტყველების ცვლილებები: წუწუნი, სიტყვების "გადაყლაპვა", გაურკვეველი გამოთქმა, ინტერექციისა და პარაზიტული სიტყვების ხშირი გამოყენება.
- აზროვნების პროცესების გაუარესება: პრობლემაზე ფიქსაცია იმდენად ამცირებს გონებას, რომ მას შეუძლია უმარტივესი გონებრივი ოპერაციების განხორციელება.
გაჭირვების გამოვლინებების შესწავლა, მეცნიერებმა გამოავლინეს ქცევის რამდენიმე ძირითადი მოდელი, რომლებიც თან ახლავს ამ მდგომარეობას:
- პანიკის შიში, რომელსაც არ აქვს ლოგიკური ახსნა, რის გამოც ის ბლოკავს დღევანდელ მდგომარეობაზე დაბალანსებული და ლოგიკური გზით რეაგირების უნარს.
- გაბრაზება და აგრესია (როგორც სხვებთან მიმართებაში, ასევე საკუთარ თავთან მიმართებაში), რაც ხელს უშლის პრობლემის კომპრომისული გადაწყვეტის პოვნაში. რეალობის თავიდან აცილება და სიტუაციის გადაჭრის სურვილი ზრდასრული პიროვნებისთვის სრულიად არაადეკვატური მეთოდებით.
- პრობლემის დაფიქსირება, რომელიც მნიშვნელოვნად ავიწროვებს მისი "მფლობელის" სიცოცხლის სარგებლიანობის ფარგლებს.
Მნიშვნელოვანი! დღეს მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ სხეულზე ხანგრძლივი სტრესული ეფექტები პირველ რიგში გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე მოქმედებს. ამიტომ, ისინი ცალკეულ ფაქტორებად გვევლინებიან გულის იშემიური დაავადების, მიოკარდიუმის ინფარქტის და ჰიპერტენზიის წარმოქმნისას.
გაჭირვების მკურნალობა
გაჭირვების შემთხვევაში ნებისმიერი ფსიქოლოგიური პრობლემის წარმატებული მკურნალობის მთავარი პირობა იქნება შესაბამისი - სწორედ ამ პრობლემის აღიარება.მხოლოდ ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მოძებნოთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი გზა ხანგრძლივი სტრესული მდგომარეობიდან გამოსასვლელად.
ოპტიმისტების რიგებში დაბრუნების ყველაზე სწორი გადაწყვეტილება იქნება ფსიქოლოგის დახმარება - ის დაეხმარება სტრესში "ჩარჩენილი" წერტილის პოვნაში და მისგან თავის დაღწევის ყველაზე ეფექტურ გზას შეარჩევს. თუმცა, არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი გასაჭირის მკურნალობა.
უბედურების დასაძლევად ყველაზე ეფექტური გზებია:
- კარგი ძილის ორგანიზება … დაიძინეთ დღეში მინიმუმ 7 საათი შეუფერხებლად, დაიძინეთ არა უგვიანეს შუაღამისა.
- დადის ღია ცის ქვეშ … ხშირად ჰაერი - მუშაობის შემდეგ და შესვენების დროს, ძილის წინ და შაბათ -კვირას. არაფერი არ ასუფთავებს თქვენს თავს, როგორც ჟანგბადი.
- ზომიერი ფიზიკური აქტივობა … სპორტი დიდი ხანია აღიარებულია, როგორც სტრესის შემსუბუქების ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალება. თუმცა, გაჭირვების შემთხვევაში, გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა შეიძლება მხოლოდ გაამძაფროს სხეულის გამოფიტვა. ზომიერი და სისტემატურისგან განსხვავებით, დასვენების სავალდებულო პერიოდებით. ასეთი ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ ხანგრძლივი სტრესული პირობების დაძლევაში.
- კომპეტენტური დასვენება … როგორც მაქსიმალური, სპეციალური პრაქტიკა (მედიტაცია, იოგა), მასაჟი, მინიმუმ პერიოდული პაუზები მინიმუმ 3 წუთის განმავლობაში, დღეში მინიმუმ 5 -ის ოდენობით. ამავე დროს, გახსოვდეთ, რომ ალკოჰოლი, მოწევა და ნარკოტიკები არ შეიძლება ჩაითვალოს სტრესის შემსუბუქების სრულფასოვან საშუალებად, რადგან ისინი არ წყვეტენ პრობლემას, არამედ მხოლოდ გადადებენ მას ან კიდევ უფრო ამძიმებენ მას.
- დიეტის კორექცია … მინიმუმამდე შეამცირეთ ნერვული სისტემის ისეთი საკვები აქტივატორები, როგორიცაა ცხელი სანელებლები, ყავა, ძლიერი ჩაი. ისინი კიდევ უფრო გაამწვავებენ გაფუჭებას. უპირატესობა მიანიჭეთ ჯანსაღ საკვებს და გაყოფილი კერძებს.
- გამოდით აგრესიიდან … იპოვნეთ საუკეთესო, უსაფრთხო გზა სტრესის მოსახსნელად. სულის გასაადვილებლად შეგიძლიათ გაანადგუროთ ძველი ან არასაჭირო კერძები, იყვიროთ ტყეში, გაანადგუროთ ან დაწვათ ასოები (ფოტოები, ძველი ჟურნალები), დაიწყოთ ზოგადი გაწმენდა ან რემონტი.
- სამყაროს რეალური აღქმა … ყოველთვის დაიმახსოვრე ზებრის წესი: შავ ზოლს მოსდევს თეთრი. ნუ დაძაბავთ სიტუაციას. ალბათ გარკვეული პერიოდის შემდეგ, როდესაც პრობლემა მოგვარდება, აღმოჩნდება, რომ ის იყო ის, ვინც საუკეთესო გზა იყო თქვენი ცხოვრების უკეთესობისკენ შესაცვლელად.
- პრიორიტეტების შეცვლა … გადაიტანეთ თქვენი ყურადღების ვექტორი პრობლემიდან უფრო მნიშვნელოვან საკითხებზე. მიაქციეთ ყურადღება თქვენს ახლობლებს, განებივრეთ საკუთარი თავი.
- სუსტი კონტროლი … ნუ შეგეშინდებათ, რომ ზოგჯერ დინებას მიჰყევით, დაუშვით სიტუაციამ თავისი კურსი მიიღოს. ზოგჯერ ეს მიდგომა არის საუკეთესო გამოსავალი სიტუაციიდან. ჯერ ერთი, შეუძლებელია მუდმივად გააკონტროლო ყველაფერი, ყველას და ერთდროულად. მეორე, ზედმეტი კონტროლი ასევე შეიძლება იყოს პრობლემატური.
- თქვენი პრობლემების გაზიარების უნარი … ნუ იფიქრებთ იმაზე, რომ თქვენი პრობლემები მხოლოდ თქვენია და სხვა არავინ არის დაინტერესებული. ნუ შეგეშინდებათ თქვენი პრობლემების ახლობელ ადამიანებთან განხილვა. მაშინაც კი, თუ ისინი არ დაგეხმარებიან წარმოქმნილი პრობლემის ოპტიმალური გადაწყვეტის პოვნაში, თქვენ თვითონ შეგიძლიათ თქვათ ეს კომუნიკაციის დროს. ასე რომ, ქვეცნობიერი ხანდახან იძლევა სიტუაციის მოსაგვარებლად ყველაზე მისაღებ გზას, რომელსაც თქვენ ვერ გაიგონებდით თქვენს ფიქრებში.
რა არის უბედურება - ნახეთ ვიდეო:
როგორც ხედავთ, უბედურება არის ჩვენი რეაგირების ნიშანი ჩვენს გარშემო მუდმივად ცვალებად სამყაროზე. რაც უფრო ნაკლებად მდგრადები ვართ შესაცვლელად, მით უფრო მეტი შანსი გვაქვს არა მხოლოდ პრობლემებში ჩავარდეთ, არამედ ჯანმრთელობაც დავკარგოთ. ამიტომ ისწავლეთ იყოთ ოპტიმისტური სამყაროს მიმართ და არ იფიქროთ პრობლემებზე.
