დიდი ვარჯიში ტრიცეფსზე კონცენტრირებული მუშაობისთვის. ისწავლეთ ყველა ტექნიკური ნიუანსი, რათა კომპეტენტურად ჩატვირთოთ მკლავების კუნთები და დაიწყოთ ზრდა. დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ფრანგული სკამზე პრესის შესრულებისას უმჯობესია გამოიყენოთ ჰანტელები. ეს საშუალებას მოგცემთ იმუშაოთ ორი ხელით ერთდროულად ან მონაცვლეობით თითოეულთან. გარდა ამისა, ერთი ხელით მოძრაობის შესრულებით შეგიძლიათ კუნთის უფრო ძლიერად ჩატვირთვა და რადგანაც ჰანტელის დაწევა ბევრად უფრო მოსახერხებელია, ტრიცეფსი უფრო გაიჭიმება.
იმ სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ამჯობინებენ შტანგთან მუშაობას, აზრი აქვს ამ მოძრაობის შესრულებას დგომისას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეული არ იქნება ძალიან მკაცრი და თქვენთვის უფრო ადვილია გააკონტროლოთ იდაყვის სახსრების პოზიცია. ეს ფაქტი, თავის მხრივ, გულისხმობს ნეირო-კუნთოვანი კავშირების გაუმჯობესებას და, შედეგად, ნელი ტემპით მუშაობის უნარს.
მჯდომარე ფრანგული პრესის საშუალებით თქვენ აქტიურად მუშაობთ კუნთის შიდა მონაკვეთზე. ეს არის ვარჯიშის საკმაოდ მნიშვნელოვანი უპირატესობა, რადგან ბოჭკოების ამ პაკეტს აქვს უმოკლესი სიგრძე და მისი ამოტუმბვა საკმაოდ რთულია. ერთი მკლავის მოძრაობის შესრულებით, შეგიძლიათ მაქსიმალურად გაზარდოთ კუნთის დაჭიმულობა.
ის ასევე მნიშვნელოვნად შეამცირებს იდაყვის სახსრის დაზიანების რისკს და ვარჯიში უნდა იქნას გამოყენებული პრესის წინ ვიწრო ხელის დაჭერით ტრიცეფსის გასათბობად. თუმცა, ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიღალოთ კუნთი და ამისათვის საჭიროა მხოლოდ ერთი ნაკრების დასრულება, მაგრამ 30 გამეორებით. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ მაქსიმალურად გაზარდოთ ჰიპერტროფიის დაჩქარება.
როგორ გავაკეთოთ ფრანგული მჯდომარე პრესა სწორად?
სკამის დაყენებისას თქვენ უნდა დაიხუროთ მისი ზურგი ოდნავ უკან. მოათავსეთ ფეხები პალეტის ქვეშ, რათა უფრო ძლიერად მიაყენოთ მიწას. დაჯექით სკამზე და განათავსეთ ჭურვი (ჰანტელი) თქვენს ფეხზე. შემდეგ აწიეთ იგი მხარზე და გაასწორეთ მკლავი. დაიწყეთ ჭურვის დაწევა ნელი ტემპით, დარწმუნდით, რომ იდაყვის სახსარი უმოძრაოდ რჩება თვითმფრინავთან შედარებით. ყველა მოძრაობა ხორციელდება ექსკლუზიურად იდაყვის სახსრის მოხრა-გაფართოების გამო. აღმავალი მოძრაობა უნდა იყოს ძლიერი. ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი თავი ყოველთვის სწორი იყოს ისე, რომ არ შეუშალოთ კისრის არეში სისხლის მიმოქცევა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თავბრუსხვევა შეიძლება დაიწყოს. სრულად არ გააფართოვოთ იდაყვის სახსარი მასზე სტრესის შესამცირებლად. ფუნჯი უნდა იყოს ადგილზე და თქვენ უნდა აღმოფხვრას ნებისმიერი wobbling. ნაკრებში გამეორებების რაოდენობა 12 -დან 15 -მდეა და განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ტექნიკას.
როგორც ვიცით, ტრიცეფსი იყოფა სამ ნაწილად. ეს გულისხმობს ბიცეპსზე მუშაობასთან შედარებით მეტი ძალისხმევის გამოყენების შესაძლებლობას. მჯდომარე ფრანგული პრესის გამოყენებით შეგიძლიათ გაამახვილოთ ყურადღება ამ კუნთის ყველაზე რთულ ნაწილზე - შუა მონაკვეთზე. ეს ფაქტი ასევე გულისხმობს დიდი ტვირთის გამოყენების აუცილებლობას.
ეს განპირობებულია იმით, რომ ნებისმიერ მოძრაობაში ის განყოფილებები, რომლებიც უფრო ძლიერად იტუმბება, მიიღებს დატვირთვის ნაწილს სუსტებისგან. ის მხოლოდ ამბობს, რომ თქვენ უნდა შეასრულოთ მოძრაობა რაც შეიძლება ტექნიკურად, რათა მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.
ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ ეს სავარჯიშო ბევრად უსაფრთხოა სახსრებისთვის, ვინაიდან ის გულისხმობს ჰანტელების გამოყენებას. წვეროსთან შედარებით, თქვენ ფიზიკურად ვერ შეძლებთ დიდი ჰანტელის წონის გამოყენებას და, შესაბამისად, სახსარზე დატვირთვა შემცირდება. მაგრამ ხელის დაწევა გაცილებით დაბლა ვიდრე შტანგა იძლევა, თქვენ უფრო მეტად იჭიმავთ კუნთების ბოჭკოებს. ეს დადებითად აისახება მისი ზრდის სტიმულირებაზე. სავარჯიშო ძალიან ეფექტურია და უმიზეზოდ არ გამოიყენება, რომ მას ფართოდ იყენებენ სხვადასხვა დონის მზაობის სპორტსმენები.
ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ მჯდომარე ფრანგული პრესი ჰანტელებით ამ ვიდეოში:
