გაარკვიეთ, რომელია ყველაზე ეფექტური ერთობლივი ვარჯიშები ქანდაკებისა და კუნთების გამოყოფისათვის. ყველა სპორტსმენი ბევრს ისმენს ტერმინს "იზოლირებული ბოდიბილდინგის ვარჯიშები". თუმცა, ყველას არ ესმის, რაზეა საუბარი ზუსტად. ახლა ჩვენ შევეცდებით შეავსოთ ეს ცოდნის ხარვეზი, რადგან ეს საკმაოდ მნიშვნელოვანი თემაა.
რა არის იზოლირებული ბოდიბილდინგის ვარჯიში?
იზოლირებული ვარჯიშები არის მოძრაობები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ კუნთების კონკრეტული ჯგუფი. ვთქვათ, ბიცეპსისთვის შტანგის აწევისას თქვენ მხოლოდ ამ კუნთს იტვირთავთ. მეორე მაგალითია მჯდომარე ფეხის გასწორების მანქანა, რომელიც მუშაობს მხოლოდ ოთხკუთხედზე.
ანალოგიური სიტუაციაა, ვთქვათ, ფრანგულ პრესასთან, როდესაც მხოლოდ ტრიცეფსია დამუშავებული. იმის დასადგენად, თუ რომელ ჯგუფს მიეკუთვნება კონკრეტული მოძრაობა (ძირითადი ან იზოლირებული), თქვენ უნდა გაარკვიოთ სამუშაო სახსრების რაოდენობა. როდესაც მხოლოდ ერთი მონაწილეობს, მაშინ თქვენ აკეთებთ იზოლირებულ ბოდიბილდინგის ვარჯიშს.
თუ თქვენ ბრუნდებით ბისეფის მოხსნაზე ბიცეპსისთვის, მაშინ მხოლოდ იდაყვის სახსარი მუშაობს. ამ მიზეზით, იზოლირებულ მოძრაობებს ძალიან ხშირად უწოდებენ ერთჯერადი მოძრაობები. ახლა კი ჩვენ უნდა გავარკვიოთ, როდის უნდა იქნას გამოყენებული ეს ვარჯიშები და რა მომენტებში იქნება არაეფექტური.
როდის გამოიყენება იზოლაციის ვარჯიში ბოდიბილდინგში?
დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ყველაზე ხშირად ეს მოძრაობები არ არის ეფექტური ნებისმიერი დონის ვარჯიშის სპორტსმენებისთვის. ამავე დროს, ისინი ძალიან პოპულარულია და ხშირად შეგიძლიათ ნახოთ დამწყები, რომლებიც აქტიურად მუშაობენ ერთობლივ მოძრაობებზე და არ იღებენ სასურველ შედეგს.
მასის მოსაპოვებლად საჭიროა მხოლოდ ძირითადი მოძრაობების გამოყენება და ეს ფაქტი ეჭვს არ იწვევს. ეს ვარჯიშები მათი პოპულარობის დამსახურებაა კონკურენტი ბოდიბილდერებისთვის. სეზონგარეშე პერიოდში ისინი ცდილობენ მოიპოვონ მასის მაქსიმალური რაოდენობა, რომელიც ხშირად არ არის უმაღლესი ხარისხის და ცხიმი გროვდება სპორტსმენთა სხეულში.
იმისათვის, რომ გქონდეთ მოგების შანსი ნებისმიერ ტურნირზე, თქვენ უნდა მოიცილოთ ცხიმი და კუნთებს მიანიჭოთ შვება. ამისათვის, ეგრეთ წოდებული გაშრობის ციკლები გამოიყენება სხვადასხვა ფარმაკოლოგიური პრეპარატების გამოყენებით, მაგალითად, შარდმდენები და ცხიმების წვის. ამავდროულად, მშენებლები იწყებენ აქტიურად გამოიყენონ კარდიო ვარჯიში. მაგრამ აერობულ ვარჯიშს შეუძლია სწრაფად გაანადგუროს კუნთოვანი ქსოვილი, რაც დაუშვებელია. და აქ ისინი მოდიან სამაშველოში ბოდიბილდინგის იზოლირებული ვარჯიშებით, რომლებიც მხარს უჭერენ მიღებულ მასას. ამასთან დაკავშირებით, ვინმეს შეიძლება ჰქონდეს სამართლიანი კითხვა - რატომ არ გააგრძელოთ ბაზის გამოყენება გაშრობის დროს?
პასუხი ძალიან მარტივია, ისევე როგორც ყველაფერი გენიალურია ჩვენს ცხოვრებაში. მაღალი ხარისხის რელიეფის მისაღებად აუცილებელია დიეტური კვების საკმაოდ მკაცრი პროგრამების გამოყენება და საკმარისი რაოდენობის ენერგიის არარსებობის შემთხვევაში სხეული მნიშვნელოვნად დასუსტებულია. ასევე არავისთვის არ არის საიდუმლო, რომ კონკურენტი ბოდიბილდერების უმრავლესობა აქტიურად იყენებს სტეროიდებს, რომლებიც დოპინგ -ტესტების ჩასაბარებლად შეჯიბრებების მომზადებისას უნდა განადგურდეს.
ასეთ სიტუაციაში, უბრალოდ შეუძლებელია მძიმე მოძრაობების შესრულება და ეს არის ძირითადი. ასე რომ, ჩვენ უნდა გადავიდეთ იზოლაციაზე. მაგალითად, ფეხის კუნთების შესანარჩუნებლად, სკამი უნდა შეიცვალოს ფეხის გაფართოებით აპარატზე ჯდომისას. სპორტსმენი უბრალოდ ფიზიკურად ვერ ასრულებს სკუტს.
სწორედ ამით არის დაკავშირებული აზრი, რომ ბოდიბილდინგში იზოლირებულ ვარჯიშებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ შვება, რაც მცდარი აზრია.კიდევ ერთხელ, თქვენ შეიძლება დაუსვათ შეკითხვა კუნთების "დასრულების" შესახებ იზოლაციის დახმარებით. ბევრ სასწავლო პროგრამაში რეკომენდირებულია იზოლირებული მოძრაობის გაკეთება ბაზის შემდეგ, მაგალითად, პრესის შემდეგ, შეგიძლიათ გააკეთოთ ჰანტელის გავრცელება და ფრანგული პრესა.
ეს რეკომენდაციები ვრცელდება "სტეროიდულ" სპორტსმენებზე, რომელთა გამოჯანმრთელების პროცესები რამდენჯერმე უფრო სწრაფია ვიდრე ბუნებრივი სპორტსმენები. თუ თქვენ არ იყენებთ AAS– ს, მაშინ არ უნდა მიიყვანოთ თქვენი კუნთები სრულ გამოფიტვამდე. ამასთან, არ იფიქროთ, რომ იზოლაცია შეიძლება იყოს ეფექტური მხოლოდ AAS– ის გამოყენებისას. ეს არის დიდი გზა თქვენი ლიგატების გასაძლიერებლად, რომელსაც დიდი მნიშვნელობა აქვს სხვადასხვა სპორტულ დისციპლინებში. მაგალითად, ფრანგული პრესის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააძლიეროთ იდაყვის სახსრის ლიგატები. ასევე, ბოდიბილდინგის იზოლირებული ვარჯიშები შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როდესაც აუცილებელია ნებისმიერი კუნთის ჩამორჩენის აღმოფხვრა.
გოგონები ხშირად იყენებენ იზოლაციას გლუტალური კუნთების გასაწვრთნელად. დუნდულებისთვის საუკეთესო მოძრაობა შორს დგომაა. თუმცა, ისინი ასევე ტუმბოს quadriceps, რომელიც არ არის ძალიან კარგი გოგონა, რადგან ეს შეიძლება შეამციროს slenderness ფეხები. ეცადეთ გამოიყენოთ ძირითადი მოძრაობები და საჭიროებისამებრ გამოიყენოთ იზოლაცია.
ამ ვიდეოში იზოლირებული და ძირითადი სავარჯიშოების შედარება:
