საიდუმლო სიძლიერის ბოდიბილდინგის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ მოიპოვოთ ძალა, მუწუკები და კუნთების მასა. სიძლიერის სწავლება არის ერთგვარი თერაპია, რომელიც ბევრ ადამიანს ეხმარება გააუმჯობესონ თავიანთი ცხოვრება. ეს ეხება არა მხოლოდ ესთეტიკურ სილამაზეს, რადგან ვარჯიშის ფიზიოლოგიური ღირებულება აღემატება მას. ძალების ვარჯიშის რამდენიმე დადებითი ეფექტი შეიძლება დაუყოვნებლივ მოვიყვანოთ:
- სხეულის ქსოვილები გაძლიერებულია;
- გამოჯანმრთელების პროცესები დაჩქარებულია სხვადასხვა დაავადების შემდეგ;
- ძილის რეჟიმი ნორმალიზდება;
- გულის და სხვა ორგანოების მუშაობა სტაბილიზირებულია.
ეს მხოლოდ პოზიტივიდან რამოდენიმეა, რაც ძალების ვარჯიშს შეუძლია მოგცეთ. ისინი გაცილებით მეტია და აუცილებელია უფრო დეტალურად ვისაუბროთ ყველაზე მნიშვნელოვანზე, კერძოდ ბოდიბილდინგში ძალაუფლების ვარჯიშის 6 უპირატესობაზე.
სხეულის ქსოვილების გაძლიერება
სიძლიერის ვარჯიში არა მხოლოდ აყალიბებს ახალ კუნთებს, არამედ აძლიერებს შემაერთებელ ქსოვილებსა და ჩონჩხის სისტემას. ეს აუმჯობესებს სახსრების მოძრაობას, ზრდის მეტაბოლიზმს და ამცირებს სახსრების დაზიანების რისკს. ბევრი ადამიანისთვის ტერმინი „ვარჯიში“ასოცირდება სირბილთან ან ველოსიპედთან და სხვა სახის კარდიო ვარჯიშთან.
რა თქმა უნდა, ყველა ამ სახის ფიზიკური აქტივობა სასარგებლოა, მაგრამ ძალისმიერი ვარჯიშის წყალობით, ეს დადებითი ეფექტები მნიშვნელოვნად მეტი იქნება. ადამიანების უმეტესობამ იცის, რომ ძალების ვარჯიში ყველაზე ეფექტურია ჭარბი ცხიმის წინააღმდეგ. ასე ვთქვათ, ერთი ექსპერიმენტის დროს, რომელშიც მონაწილეობა მიიღეს მამაკაცებმა, რომლებმაც ადრე არ ივარჯიშეს, 4 თვის განმავლობაში მოახერხეს დაახლოებით 4 კილოგრამი კუნთოვანი მასის მოპოვება.
პარალელურად, კვირაში სამჯერ ტარდებოდა ტრენინგები. გარდა ამისა, კვლევის დროს მათ საშუალოდ დაკარგეს კანქვეშა ცხიმის 0.5 პროცენტზე მეტი. ზოგისთვის ასეთი შედეგები შეიძლება არ ჩანდეს მნიშვნელოვანი, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ სუბიექტები ადრე სპორტში არ იყვნენ დაკავებულნი. მიუხედავად იმისა, რომ, რა თქმა უნდა, მათი მიღწევები შეიძლებოდა ყოფილიყო უკეთესი, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია გაწეულ ძალისხმევაზე.
კუნთების მასა ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა იმუნური მექანიზმების გაძლიერების, სიცოცხლის ხანგრძლივობის გახანგრძლივების და დაავადებების ფართო სპექტრის განვითარების რისკის შემცირებით.
აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას
მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ ტვინის მოქმედება იზრდება როგორც ძლიერი (ანაერობული) ვარჯიშით, ასევე აერობული ვარჯიშით. თუმცა, ამ ეფექტებს შორის საკმაოდ სერიოზული განსხვავებებია.
ასე რომ, ვთქვათ, ბოლო ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ გამძლეობის ვარჯიშის გავლენის ქვეშ ტვინში ირისინის სინთეზი იზრდება. ეს ჰორმონი ხელს უწყობს BDNF ცილის წარმოებას, რაც აუცილებელია ტვინისთვის. მას იყენებს ტვინის სპეციალური ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია მეხსიერებასა და შემეცნებაზე.
ასევე, ეს ცილა იძლევა ახალი უჯრედების და სინაფსების სინთეზს. ხანდაზმულებზე ჩატარებულ კვლევაში, ექვსთვიანი აერობული ვარჯიშის გავლენის ქვეშ, მეხსიერება გაუმჯობესდა, რეაქციის დრო შემცირდა და სუბიექტებმა აჩვენეს უკეთესი შედეგები სივრცითი მეხსიერების ტესტებზე.
მეტაბოლური დაავადებები იკურნება
სიძლიერის ვარჯიში და კარგი კვების პროგრამა შეიძლება იყოს ტიპი 2 დიაბეტის წამალი, რომელიც წამლებს აღემატება. ამ საკითხზე კვლევის მსვლელობისას მეცნიერებმა შეძლეს შემდეგი ფაქტების დადგენა:
- დაბალი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა იხვის დროს ზრდის ორგანიზმში ინსულინის მგრძნობელობას, რაც ხელს უწყობს შაქრის დონის უკეთ კონტროლს.ასეთი დატვირთვები არის ამ დაავადების პრევენციის პირველი ეფექტური საშუალება.
- მეტაბოლური დაავადებების მკურნალობისას საუკეთესო შედეგი მიიღწევა შუალედური და მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშით.ძალიანი ვარჯიში ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას.
- სიძლიერის ვარჯიშის და კარდიო ვარჯიშის კომბინაციით, შესანიშნავი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია დიაბეტის მკურნალობაში.
მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები იცავს სტრესისგან
ძლიერი ვარჯიში ნაჩვენებია ძლიერი სტრესისგან დასაცავად მეცნიერული კვლევის საშუალებით. მაგალითად, ქრონიკული სტრესის ერთ -ერთი მთავარი მარკერია სპეციალური ქრომოსომების ბოლო ნაწილების სიგრძე - ტელომერები. ასევე, ამ ქრომოსომების სიგრძე პირდაპირ კავშირშია ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობასთან. რაც უფრო გრძელია ტელომერები, მით უფრო დიდია სიცოცხლის ხანგრძლივობა.
ძლიერ ვარჯიშს შეუძლია დაიცვას ეს ქრომოსომები და ადამიანებში, რომლებიც ქადაგებენ აქტიურ ცხოვრების წესს, ტელომერების სიგრძე მნიშვნელოვნად აღემატება მაცდური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანების ქრომოსომების ზომას.
უნდა აღინიშნოს, რომ ზედმეტმა ვარჯიშმა შეიძლება უკუაგდოს. მაგრამ რადგან ეს შესაძლებელია მხოლოდ ორი ან თუნდაც სამი ერთჯერადი ვარჯიშით დღეში, ეს ფაქტი არ არის დიდი პრობლემა.
აუმჯობესებს ძილის ხარისხს და ხარისხს
ყველა სპორტული ექსპერტი ერთხმად თანხმდება დასვენებისა და ძილის რეჟიმის შენარჩუნების აუცილებლობაზე. ამავდროულად, სპორტული დარბაზში რეგულარული ვარჯიშით, ყველა სპორტსმენს აქვს ძილის რეჟიმის გაუმჯობესება. ეს ფაქტი დადასტურებულია კლინიკურ კვლევებში. ასევე ნაჩვენებია, რომ კარდიო ვარჯიშის იგივე ეფექტი მნიშვნელოვნად ჩამორჩება ძლიერ ვარჯიშს.
ძალების ვარჯიში ზრდის ლიბიდოს
უფრო მეტად, ძალისმიერი ვარჯიში აუმჯობესებს რეპროდუქციულ ჯანმრთელობას და ზრდის ლიბიდოს ჭარბი წონისა და დიაბეტის მქონე ადამიანებში. ეს გამოწვეულია ფიზიკური აქტივობის გავლენით ჰორმონალურ სისტემაზე.
ამასთან დაკავშირებით, უნდა აღინიშნოს, რომ ამ მხრივ, ძალისმიერი ვარჯიში და კარდიო დატვირთვები გავლენას ახდენს მამაკაცის სხეულზე დაახლოებით ერთნაირად. ქალებისთვის, ეს იყო წვრთნები წონით, რაც უფრო ეფექტური აღმოჩნდა. მაგრამ ამავე დროს, თქვენ არ უნდა ჩქარობდეთ დარბაზში და ვარჯიშობდეთ დღის განმავლობაში. ზომიერება უნდა იყოს დაცული ყველაფერში.
ქალებისთვის ძალისმიერი ვარჯიშის სარგებელისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
