სპორტსმენებს უნდა ესმოდეთ კუნთების სტრუქტურა, რათა შეარჩიონ ეფექტური ვარჯიში და სწრაფად მიაღწიონ ჰიპერტროფიას. ისწავლეთ ძალის ვარჯიშის მეთოდიკა. ადამიანის სხეულში ჩვეულებრივია განასხვავოს კუნთების სამი ტიპი: გლუვი, ჩონჩხის და გულის. ბოდიბილდინგის თვალსაზრისით, ჩონჩხის კუნთები ჩვენთვის საინტერესოა. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ბოდიბილდინგის თანამედროვე ძალისმიერ ვარჯიშზე და დავიწყებთ კუნთების მასით.
ჩონჩხის კუნთების სტრუქტურა
კუნთების მთავარი ელემენტია უჯრედი. კუნთოვანი ქსოვილის უჯრედები სხვებისგან განსხვავდება მათი მოგრძო ფორმით. ვთქვათ, ბიცეფსის გალია დაახლოებით 15 სანტიმეტრია. ამ მიზეზით, მათ ასევე უწოდებენ ბოჭკოებს. კუნთების ბოჭკოებს შორის არის დიდი რაოდენობით კაპილარები და ნერვული ბოჭკოები. ამ ელემენტების მასა საშუალოდ შეადგენს კუნთების მთლიანი წონის დაახლოებით 10 პროცენტს.
დაახლოებით 10-50 ბოჭკო უკავშირდება ჩალიჩებს, რომლებიც შედეგად ქმნიან ჩონჩხის კუნთებს. კუნთების ბოჭკოების ბოლოები მყესებით არის მიმაგრებული ძვლებზე. მყესების მეშვეობით კუნთებს შეუძლიათ იმოქმედონ ძვლის სტრუქტურაზე, ამოძრავებენ მას.
კუნთების ბოჭკოები შეიცავს სპეციალურ ნივთიერებას სარკოპლაზმას, რომელიც შეიცავს მიტოქონდრიას. ეს ელემენტები შეადგენს მთლიანი კუნთოვანი მასის დაახლოებით 30 პროცენტს და მათში ხდება მეტაბოლური რეაქციები. ასევე, მიოფიბრილები ჩაძირულია სარკოპლაზმში, რომლის სიგრძე უდრის კუნთოვანი ბოჭკოების სიგრძეს.
მიოფიბრილების წყალობით, კუნთებს აქვთ შეკუმშვის უნარი და ისინი შედგება სარკომერებისგან. როდესაც სიგნალი მოდის ტვინიდან, სარკომერები იკუმშება ორი ცილის სტრუქტურის არსებობის გამო: აქტინი და მიოსინი. დატვირთვის გავლენის ქვეშ, კუნთების ყველა ელემენტის ჯვარი იზრდება. კუნთების ზრდა განპირობებულია ბოჭკოვანი დიამეტრის ზრდით. და არა მათი რაოდენობა, როგორც ბევრ სპორტსმენს სჯერა. ბოჭკოების რაოდენობა განისაზღვრება გენეტიკურად და არ აქვს შეცვლის უნარი.
ჩონჩხის კუნთების ბოჭკოვანი ტიპები
თითოეული კუნთი შეიცავს სწრაფ და ნელ ბოჭკოებს (BV და MV). MB ბოჭკოები შეიცავს დიდი რაოდენობით მიოგლობინს. ეს ნივთიერება წითელია და ამ მიზეზით ნელ ბოჭკოებს ხშირად წითლად მოიხსენიებენ. MB ბოჭკოების მთავარი მახასიათებელია მათი მაღალი გამძლეობა.
თავის მხრივ, BV ბოჭკოები შეიცავს მცირე მიოგლობინს და ჩვეულებრივ უწოდებენ თეთრს. სწრაფ ბოჭკოებს შეუძლიათ განავითარონ დიდი ძალა და ამ მაჩვენებელში ისინი ათჯერ აღემატება ნელს.
თუ სპორტსმენი იყენებს მაქსიმალური დატვირთვის 25 პროცენტზე ნაკლებს, მაშინ ძირითადად ნელი ბოჭკოები შედის მუშაობაში. MB ბოჭკოების ენერგეტიკული რესურსების მოხმარების შემდეგ, სწრაფი ბოჭკოები უკავშირდება მუშაობას. ასაფეთქებელი მოძრაობის შესრულებისას ნელი და სწრაფი ბოჭკოები მუშაობენ იმავე თანმიმდევრობით, მაგრამ მათი საქმიანობის დაწყებას შორის შეფერხება ძალიან მცირეა და რამდენიმე მილიწამს აღწევს.
ისინი თითქმის ერთდროულად არიან დაკავშირებული სამუშაოსთან, მაგრამ სწრაფებს შეუძლიათ მიაღწიონ მაქსიმალურ ძალას ბევრად უფრო სწრაფად. ამ მიზეზით, ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ასაფეთქებელი მოძრაობა ძირითადად გამოწვეულია თეთრი ბოჭკოებით.
კუნთების ენერგიის მიწოდება
ყველა სამუშაო მოითხოვს ენერგიას და კუნთები არ არის გამონაკლისი ამ წესისა. კუნთების ბოჭკოების ენერგიის ძირითადი წყაროა ნახშირწყლები, კრეატინფოსფატი და ცხიმები. საჭიროების შემთხვევაში, ცილის ნაერთები ემატება ამ ჩამონათვალს, მაგრამ ეს ხდება მხოლოდ უკიდურეს შემთხვევებში, მაგალითად, შიმშილის დროს.
კუნთებს აქვთ ფოსფატის ნაერთების (კრეატინფოსფატი), გლიკოგენის (ნახშირწყლებისგან სინთეზირებული) და ცხიმების შენახვის უნარი. რაც უფრო მეტი გამოცდილება აქვს სპორტსმენს, მით მეტი ენერგიის რესურსი აქვს მის კუნთებს.
კუნთების ფუნქციის ძირითადი წყაროა ATP. მისი გახლეჩის რეაქციის დროს წარმოიქმნება ADP (ადენოზინ დიფოსფატი), ფოსფატი და ასევე გამოიყოფა ენერგია, რომელიც იხარჯება სამუშაოს შესასრულებლად. ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ ამ ენერგიის უმეტესი ნაწილი გადაიქცევა სითბოდ და დაახლოებით 30 პროცენტი იხარჯება მექანიკურ მუშაობაზე. ATP რეზერვები ძალიან შეზღუდულია და სხეული, ენერგიის მარაგის აღდგენა გარკვეულ მომენტში, იწვევს საპირისპირო რეაქციას. როდესაც ADP და ფოსფატის მოლეკულები გაერთიანდება, ATP კვლავ წარმოიქმნება.
გლიკოგენი ასევე გამოიყენება კუნთების მუშაობის დროს. ამ რეაქციის დროს გამოიყოფა დიდი რაოდენობით ლაქტატი, რომელიც შედის კუნთებში. ამის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ვარჯიშის დროულად შეწყვეტა. გაითვალისწინეთ, რომ ინტერვალის დატვირთვის გამოყენებით, ლაქტატის გამოყოფა ხდება უფრო ინტენსიურად, ვიდრე ერთი ინტენსიური დატვირთვით.
თქვენ შეგიძლიათ ვიზუალურად გაეცნოთ სავარჯიშო დარბაზში ძალისმიერი ვარჯიშების შესრულების ტექნიკას ამ ვიდეოში:
[მედია =
