ბოდიბილდინგი არის საუკეთესო წამალი კანქვეშა ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში. არ გჯერა ჩემი? დაუთმეთ 5 წუთი იმის შესწავლას, თუ როგორ უნდა შეცვალოთ ცხიმი წვნიანი, მჭლე კუნთებით. ჭარბი წონა არა მხოლოდ ადამიანს ესთეტიურად მიმზიდველს ხდის, არამედ იწვევს სხვადასხვა დაავადებების განვითარებას. ბევრი ცდილობს ამას ებრძოლოს, მაგრამ ყველას არ გამოუვა. ყველაზე ხშირად, ამ მიზნებისათვის გამოიყენება კვების სხვადასხვა პროგრამა. თუმცა, მათი დახმარებით შეუძლებელია შენი ფიგურის მიმზიდველობა. მიუხედავად იმისა, რომ სხეულის წონა მცირდება, სხეულის ცხიმი პრაქტიკულად არ მცირდება.
ეს გამოწვეულია იმით, რომ კუნთების მასა უფრო მეტად მცირდება და არა ცხიმის მასა. ეს ძალიან საშიშია სხეულისთვის. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ადამიანს აქვს კუნთები და მათი დახმარებით მოდურია უფრო ლამაზი გახდეს. ხალხი მზად არის ბევრი მსხვერპლი გაიღოს სილამაზისთვის, მაგრამ ჩვენს შემთხვევაში, ეს მსხვერპლი შემოიფარგლება მხოლოდ სამი სესიით დარბაზში კვირის განმავლობაში, რომლის ხანგრძლივობა იქნება დაახლოებით ნახევარი საათი. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ნაკლები ცხიმი, მეტი კუნთი ბოდიბილდინგში.
როგორ დაგეხმარებათ სიძლიერის ვარჯიში ცხიმებთან ბრძოლაში?
ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, თქვენ უნდა გადახედოთ ადამიანის სხეულის ანატომიას. როგორც მოგეხსენებათ, ის შედგება ძვლის სტრუქტურის, შემაერთებელი ქსოვილის, კანქვეშა ცხიმისა და კუნთოვანი მასალისაგან. თუ თქვენ გამორიცხავთ ცხიმებს ამ სიიდან, მაშინ მიიღებთ ეგრეთ წოდებულ მშრალ სხეულის წონას. მაგალითად, ადამიანი იწონის 90 კილოგრამს და მისი სხეული შეიცავს ცხიმის დაახლოებით 30 პროცენტს. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ მას არ აქვს პრობლემა ჭარბწონიანობასთან და მისი სხეულის რეალური წონა 60 კილოგრამზე მეტია.
ეს არის ზუსტად ის, რაც იქნებოდა მისი წონა, თუ ის სრულიად თავისუფალი იყო ცხიმისგან. ამავე დროს, ამის მიღწევა შეუძლებელია. ცხიმი ასევე აუცილებელია სხეულისთვის. ვთქვათ, ცხიმები ფარავს შინაგან ორგანოებს, იცავს მათ დაზიანებისგან. ამ ცხიმს შინაგანი ეწოდება და ასევე არსებობს კანქვეშა ცხიმი, რომელიც ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ.
ბოდიბილდერებს, რომლებიც პრესტიჟულ ტურნირებს იგებენ სცენაზე გასვლამდე, აქვთ სხეულის ცხიმის დაახლოებით ხუთი პროცენტი. საშუალოდ, გამხდარი სხეულის მქონე მამაკაცს აქვს 10 -დან 12 პროცენტამდე ცხიმი. გოგონებისთვის ეს მაჩვენებელი ოდნავ მაღალია და 12 -დან 15 პროცენტამდე მერყეობს. ამრიგად, ჭარბ წონასთან დაკავშირებით, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ აუცილებელია ცხიმის შემცირება და არა კუნთების მასა. ამის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ ძალისმიერი ვარჯიშის საშუალებით.
თუ ამას არ გააკეთებთ და წონაში იკლებთ სხვადასხვა კვების პროგრამების გამოყენებით, მაშინ დაკარგავთ დაახლოებით იგივე რაოდენობის კანქვეშა ცხიმს და კუნთს. მაგალითად, თუ დაიკლებთ სულ რაღაც 20 კილოგრამს, დაზოგავთ დაახლოებით 15-16 კილოგრამ ცხიმს. ეს არ მისცემს თქვენს ფიგურას უკეთეს იერს.
მაგრამ ესეც არ არის ყველაზე უარესი. თუ შიმშილით იკლებთ წონაში, მაშინ რაღაც მომენტში მიაღწევთ ზღვარს, რომლის გადალახვაც ფიზიკურად შეუძლებელია. ამ პერიოდის განმავლობაში, ადამიანების უმეტესობა ვერ იტანს და იწყებს დიდი რაოდენობით საკვების მოხმარებას. ეს გამოიწვევს დაკარგული მასის დაბრუნებას. ამ შემთხვევაში, მხოლოდ ცხიმის მასა გაიზრდება და არა კუნთოვანი მასა. შედეგად, რამდენიმე თვიანი ტანჯვის შემდეგ, თქვენ კიდევ უფრო მეტ ცხიმს მოიმატებთ.
თუ არ შიმშილობთ, მაგრამ იწყებთ სპორტული დარბაზის მონახულებას, მაშინ ყველაფერი სულ სხვაგვარად იქნება. სწორედ ამ შემთხვევაში გექნებათ ნაკლები ცხიმი, მეტი კუნთი ბოდიბილდინგში. ვნახოთ, როგორ შეიძლება ამის მიღწევა. დასაწყისისთვის, თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ძალების ვარჯიში კარგად წვავს ცხიმს. მაშინაც კი, თუ თქვენ უნდა შეამციროთ ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა, ეს მოხდება შეუფერხებლად. სხეული უზარმაზარ ენერგიას ხარჯავს კუნთების შესანარჩუნებლად.მაშინაც კი, როდესაც ადამიანი ისვენებს, კუნთები წვავს კალორიებს. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სხეული ნებისმიერ შემთხვევაში ხარჯავს გარკვეულ ენერგიას, თუნდაც იმ მომენტებში, როდესაც თქვენ იწვათ დივანზე და უყურებთ თქვენს საყვარელ სატელევიზიო შოუს. თუ შევადარებთ ენერგიის ხარჯვას დასვენების დროს 100 კილოგრამი ბოდიბილდერში და წონის მსგავს ადამიანში, რომელიც არ არის დაკავებული სპორტით, მაშინ სპორტსმენის ენერგიის ხარჯვა მნიშვნელოვნად იქნება. ეს განპირობებულია კუნთების დიდი მასით, რომელსაც ფლობს ბოდიბილდერი. თუ თქვენ მოიხმართ რამდენიმე კალორიას და არ ვარჯიშობთ, მაშინ კუნთების მასა შემცირდება, მეტაბოლიზმი შენელდება და თქვენ კვლავ მოგიწევთ შიმშილი. შედეგად, მოვლენების განვითარების სცენარი, რომელიც ზემოთ არის აღწერილი, განმეორდება. ამ შემთხვევაში, თქვენ ვერასდროს მიაღწევთ ნაკლებ ცხიმს, მეტ კუნთს ბოდიბილდინგში.
კუნთების გადიდება
თუ გსურთ თქვენი ფიგურა უფრო მიმზიდველი გახადოთ, მაშინ ძალების ვარჯიში თქვენთვის აბსოლუტურად აუცილებელია. მხოლოდ ბანალური სიზარმაცე და ცუდი ორგანიზაცია შეუძლია ხელი შეუშალოს დარბაზში ვიზიტს. მიუხედავად იმისა, რომ უნდა აღიაროს, რომ ეს მიზეზები უფრო დამახასიათებელია მხოლოდ მამაკაცებისთვის.
გოგონების უმეტესობას ეშინია ძალისმიერი ვარჯიშის, იმის შიშით, რომ მათი სხეული ზედმეტად კუნთოვანი გახადოს. თუმცა, ეს არ მოხდება სტეროიდების გამოყენების გარეშე. ეს ყველაფერი ეხება ქალის სხეულის ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებს, რომელიც გაცილებით ნაკლებად არის მიდრეკილი კუნთების მასის მოპოვებისკენ.
თქვენ უბრალოდ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ შეგიშლით ხელს რამდენიმე კილოგრამი კუნთის მომატება ერთ თვეში. პასუხი საკმაოდ მარტივია - არაფერი. ეს გამოწვეულია კუნთების მაღალი ენერგიის შემცველობით. მოდით მივმართოთ რიცხვებს, რომ ყველაფერი უფრო ნათელი გახდეს. ვთქვათ, თქვენი კუნთების მასა გაიზარდა 4 კილოგრამით ერთი წლის განმავლობაში. თუ თქვენ გადათარგმნით ამას კილოკალორიაში, მაშინ მიიღებთ 30,000 -ზე მეტს. სწორედ ამ რაოდენობის ენერგიას იწვის კუნთები დასვენების დროს.
ამ რაოდენობის კალორიების უზრუნველსაყოფად, სხეულს წელიწადში 4 კილოგრამზე მეტი ცხიმის დაწვა უწევს. თუ კვლავ დავუბრუნდებით ადამიანს, რომლის მასა 90 კილოგრამია, მაშინ ვარჯიშის ერთ წელიწადში მისი ცხიმის მასა 25 პროცენტამდე შემცირდება. იმისათვის, რომ გქონდეთ ნაკლები ცხიმი, მეტი კუნთი ბოდიბილდინგში, თქვენ არ გჭირდებათ პროფესიონალი სპორტსმენების მეთოდების გამოყენება. საკმარისია მხოლოდ კვირაში სამჯერ ნახევარი საათის განმავლობაში დარბაზის მონახულება.
ამ თემაზე უფრო სასარგებლო ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
