გაარკვიეთ, როგორ მოქმედებს ტესტოსტერონი ბოდიბილდინგის ვარჯიშზე და როგორ იწვევს ეს ჰორმონი ზრდის პროცესს კუნთების ახალი ბოჭკოების წარმოქმნით. ტესტოსტერონი უფრო მეტად უწყობს ხელს კუნთების ზრდას, ვიდრე სხვა ანაბოლური ჰორმონები. ყველას აქვს ამ ნივთიერების გარკვეული დონე. თუმცა, არ არის აუცილებელი სპორტსმენმა, რომელსაც აქვს მამრობითი ჰორმონის ბუნებრივად მაღალი დონე, მიაღწიოს მაღალ შედეგებს.
ბოდიბილდინგის ერთ -ერთი მთავარი მიზანია ტესტოსტერონის კონცენტრაციის შენარჩუნება საკმარისად მაღალ დონეზე, რათა უზრუნველყოს მაქსიმალური ანაბოლური ფონი. ამრიგად, განცხადება - "მეტი ტესტოსტერონი - მეტი მასა ბოდიბილდინგში" სრულად მართალია და დადასტურებულია სამეცნიერო კვლევებში. დღეს თქვენ ისწავლით თუ როგორ შეინარჩუნოთ ტესტოსტერონის მაღალი კონცენტრაცია.
ტესტოსტერონის წარმოების გაძლიერების გზები
Ხორცის ჭამა
მეცნიერებმა ნათლად დაადგინეს, რომ ვეგეტარიანელობა იწვევს მამრობითი ჰორმონის კონცენტრაციის შემცირებას. კიდევ უფრო მეტის თქმა შეიძლება, სპორტსმენების დიეტა უნდა შეიცავდეს ცხიმებს, ვინაიდან მამრობითი ჰორმონი სინთეზირებულია ქოლესტერინისგან. ეს არის ხორცი, რომელიც შეიცავს ქოლესტერინის იმ ტიპებს, საიდანაც შესაძლებელია ტესტოსტერონის სინთეზირება. ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ იმ ფაქტს, რომ წითელი ხორცი შეიცავს თუთიას, რომლის დონე ასევე გავლენას ახდენს ტესტოსტერონის სინთეზის სიჩქარეზე. ექვსი კვებით, თქვენ უნდა ჭამოთ წითელი ხორცი დღეში ორჯერ.
მაღალი ხარისხის და მრავალფეროვანი ნახშირწყლები
ყოველი ვარჯიშის შემდეგ რეკომენდებულია დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების შემცველი საკვების ჭამა. მიზნად ისახეთ ერთი გრამი საკვები ნივთიერება თქვენი სხეულის წონის კილოგრამზე. ეს გაააქტიურებს ინსულინის სინთეზს და სხეული დაიწყებს ახალი კუნთოვანი ქსოვილის შექმნას.
გარდა ამისა, ინსულინს აქვს უნარი შეაფერხოს კორტიზოლის გამომუშავება. ეს, თავის მხრივ, ხელს შეუშლის ჰორმონალური ფონის გადანაცვლებას კატაბოლური პროცესებისკენ. კორტიზოლი არა მხოლოდ ანადგურებს კუნთოვან ქსოვილს, არამედ ამცირებს მამაკაცური ჰორმონის კონცენტრაციას.
გლუტამინი და შრატის ცილები კლასამდე
როგორც მოგეხსენებათ, შრატის ცილები ძალიან მონელებულია და ისინი ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით BCAA- ს. მეცნიერებმა აჩვენეს, რომ თუ ამ ტიპის ამინს ვარჯიშამდე მიიღებთ, ტესტოსტერონის გამომუშავების მაჩვენებელი გაიზრდება. დაახლოებით 7 გრამი BCAA შეიცავს 20 გრამ შრატის პროტეინს. ასევე, ვარჯიშის დაწყებამდე დაახლოებით ხუთი გრამი გლუტამინის მიღებით, შეგიძლიათ შეამციროთ კორტიზოლის გამომუშავების მაჩვენებელი, რითაც გაზარდოთ მამრობითი სქესის ჰორმონის კონცენტრაცია.
ლობიო ძალიან სასარგებლოა
დღეს სპორტული კვების ბაზარზე არის სოიოსგან დამზადებული ფოსფატიდილსერინის დანამატები, რომელიც შეიცავს ფოსფოლიპიდებს, რომლებიც უჯრედის მემბრანის საფუძველია. ამ დანამატის მიღებით თქვენ შეანელებთ კორტიზოლის სინთეზს და გააქტიურებთ ჰომეოსტაზს უჯრედულ დონეზე. დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიიღოთ დანამატის 800 მილიგრამი.
მიიღეთ ვიტამინი C
ვიტამინი C ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულისთვის. ამ ნივთიერების დიდი რაოდენობა ფორთოხლის წვენშია. მეცნიერულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ C ვიტამინს აქვს უნარი დაბლოკოს კორტიზოლის წარმოება. მიიღეთ ვიტამინი C ორჯერ დღეში, თითოეული 500 მილიგრამი. პირველი მიღება უნდა მოხდეს საუზმის დროს, მეორე კი სადილის დროს.
ნუ გადატვირთავ
თუ თქვენ ბევრ ცილოვან ნაერთს მოიხმართ და თქვენი დიეტა ენერგიით მდიდარია, მაგრამ კუნთების ზრდა არ არის, მაშინ, სავარაუდოდ, ზედმეტად ვარჯიშობთ.ამ მდგომარეობაში სხეული აწარმოებს დიდი რაოდენობით კორტიზოლს და, გასაგები მიზეზების გამო, კუნთების ზრდა შეუძლებელია. თუ ეს მოხდა თქვენთან ერთად, თქვენ უნდა დაისვენოთ კლასებიდან რამდენიმე დღით და ასევე შეამციროთ მიდგომების რაოდენობა თითოეული კუნთოვანი ჯგუფისათვის.
არ გამოიყენოთ კარდიო ვარჯიში
აერობული ვარჯიში იწვევს მამრობითი სქესის ჰორმონის კონცენტრაციის შემცირებას. თუ გაშრობის ციკლს ატარებთ, მაშინ კარდიოს გარეშე ვერ გააკეთებთ. თუმცა, წონის მომატებისას უკუნაჩვენებია.
კუნთების გასაზრდელად, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ტესტოსტერონის გარკვეული კონცენტრაცია. ბოდიბილდინგი გამორიცხავს უბედურ შემთხვევებს და როდესაც სხეულში მასის მოსაპოვებლად მუშაობთ, მამრობითი ჰორმონის დონე მაღალი უნდა იყოს. დაბალანსებული კვების პროგრამა, საჭირო რაოდენობის ცილის მიღება - ეს არის ის, რაც საშუალებას მოგცემთ ააწყოთ თქვენი სხეული. ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ კუნთოვანი ქსოვილი შეიძლება გაიზარდოს მხოლოდ გამოჯანმრთელების პერიოდში და თქვენ სერიოზულად უნდა მოეკიდოთ თქვენს დასვენებას. ასევე გახსოვდეთ ვიტამინების, მინერალებისა და სხვა საკვები ნივთიერებების მიღება. ბევრი მათგანი გამოიყენება სხეულის მიერ ტესტოსტერონის სინთეზისთვის.
გაეცანით ორგანიზმში ტესტოსტერონის გაზრდის 10 გზას ამ ვიდეოში:
