ისწავლეთ როგორ სწრაფად მიიღოთ ფორმა და იყოთ ულამაზესი პატარძალი მშვენიერი სხეულით, საიდუმლო დიეტა დიეტოლოგის გურუდან. თითოეული ადამიანის ცხოვრებაში არის მნიშვნელოვანი მოვლენები, რომლებზეც ის ბავშვობიდან ოცნებობდა. გოგონასთვის, რა თქმა უნდა, ეს არის ქორწილი და ბავშვის დაბადება. ყველა გოგონას სურს, რომ ყველაფერი სრულყოფილი იყოს მისი ქორწილის დღეს, მაგრამ ზოგჯერ ჭარბი წონის პრობლემა ჩნდება. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ დაიკლოთ წონა ქორწილამდე ერთ თვეში, მაშინ ახლა ჩვენ გეტყვით ამის შესახებ. არ გადადოთ ეს და სანამ ქორწილის დღემდე დრო რჩება, თქვენ უნდა შეუდგეთ საქმეს.
როგორ დავკარგოთ წონა ქორწილამდე ერთ თვეში: მომზადება
ქორწილამდე, თქვენ უნდა გქონდეთ დრო იმდენი რამის გასაკეთებლად, რომ პრაქტიკულად დრო აღარ დარჩეს თქვენთვის. შედეგად, ბევრი გოგონა იწყებს წონის დაკლებას ბოლო მომენტში და იძულებულნი არიან გამოიყენონ მკაცრი დიეტური კვების პროგრამები. ამან შეიძლება კარგი შედეგი მისცეს ქორწილს, მაგრამ აბსოლუტურად არანაირი ძალა არ დარჩა და სადღესასწაულო განწყობა ქრება.
ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიწყოთ ბრძოლა ჭარბი წონის წინააღმდეგ რამდენიმე თვით, და საუკეთესო ყოვლისა, თქვენი ცხოვრების უმნიშვნელოვანესი მოვლენის თარიღამდე სულ მცირე ექვსი თვით ადრე. იმისათვის, რომ არ შეინახოთ ბევრი ინფორმაცია თქვენს თავში, ჩვენ გირჩევთ, რომ შეინარჩუნოთ დღიური და ჩაწეროთ მასში ყველა დაგეგმილი ამოცანა, ასევე გაითვალისწინოთ შედეგები.
ქორწილის დღემდე 4 თვით ადრე
მოდით განვიხილოთ სხვადასხვა ვარიანტი, რადგან კითხვა, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა ქორწილამდე ერთ თვეში, შეიძლება ნებისმიერ დროს გამოჩნდეს. თუ გადაწყვეტთ ხუთი ან მეტი კილოგრამის მოშორებას, მაშინ უნდა დაიწყოთ მინიმუმ ოთხი თვით ადრე. დაუყოვნებლივ მიაქციეთ ყურადღება თქვენს დიეტას და რომელიც უნდა გამოირიცხოს ტკბილეულიდან, მაიონეზიდან, ჩიფსებიდან.
მიირთვით მხოლოდ ჯანსაღი საკვები და რამდენიმე თვის განმავლობაში უნდა გქონდეთ საკმარისი ნებისყოფა უარი თქვას უსარგებლო საკვებზე. ამავე დროს, თქვენ არ უნდა იყოთ მუდმივად მშიერი, ასე რომ ეს მხოლოდ შეანელებს წონის დაკლებას, მაგრამ არ უნდა გადააჭარბოთ.
დაიწყეთ ვარჯიში, მაგალითად აუზზე სიარული. ასევე შეგიძლიათ დილის სირბილი და მეტი სიარული. შეარჩიეთ სპორტი, რომელიც გირჩევნიათ, მაგრამ რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ და არა თქვენი განწყობის მიხედვით. არ არის აუცილებელი ვარჯიშის ჩატარება მაღალი ინტენსივობით, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ დაზიანება, რაც დაუშვებელია.
ქორწილის დღემდე 3 თვით ადრე
არავითარ შემთხვევაში არ დაივიწყოთ ვარჯიში და სწორი კვება. თქვენ უნდა გაზარდოთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა გარკვეულწილად, მაგრამ მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება სისტემატურად ისე, რომ არ შეგექმნათ პრობლემები. ასევე, გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა დალიოთ რვადან ათი ჭიქა წყალი მთელი დღის განმავლობაში. ეს უნდა იყოს თქვენთვის ნორმა, რადგან წყალი ხელს უწყობს ტოქსინების აღმოფხვრას.
ქორწილის დღემდე 2 თვით ადრე
დაიწყეთ მეტი ყურადღება თქვენს დიეტაზე იმ საკვების დანერგვით, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს კანის, ფრჩხილების და თმის ხარისხი. რძის პროდუქტები, თხილი და თევზი უნდა იყოს კვების პროგრამის საფუძველი. ამ დროს არ უნდა იქნას მიღებული ცხიმოვანი საკვები და საკვები, რომელსაც აქვს მაღალი ენერგეტიკული ღირებულება. გამოიყენეთ თეთრი მარცვლეულის ნაცვლად მთელი მარცვლეული და მოერიდეთ ალკოჰოლურ სასმელებს.
სუპერმარკეტში პროდუქტების არჩევისას, ფრთხილად უნდა იყოთ და შეისწავლოთ მათი ეტიკეტები. დღეს ის საკვებიც კი, რომელსაც ეწოდება "დიეტური", შეიძლება შეიცავდეს მავნე კომპონენტებს. დაიმახსოვრე სპორტი, რადგან მხოლოდ მისი კომბინაცია სათანადოდ ორგანიზებული კვების პროგრამით მოიტანს მაქსიმალურ შედეგს. მათი წყალობით თქვენ არა მხოლოდ მოიცილებთ ზედმეტ წონას, არამედ გააუმჯობესებთ თქვენს ჯანმრთელობას.
როგორ დავკარგოთ წონა ქორწილამდე ერთ თვეში: დიეტური კვების პროგრამები
თუ ქორწილის დღე უკვე ახლოსაა და თქვენ ახლახან დაიწყეთ ფიქრი იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ქორწილამდე ერთ თვეში, მაშინ სასოწარკვეთის მიზეზი არ არსებობს. არსებობს სიმსუქნესთან გამკლავების გზები, რაც საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს მოკლე დროში. თუ თქვენ უკვე იყიდეთ საქორწილო კაბა, მაშინ უნდა დაიკლოთ წონა ისე, რომ ის არ იყოს ძალიან დიდი.
დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ დიეტური კვების სწრაფი პროგრამები უფრო მეტ ძალისხმევას მოითხოვს თქვენგან, ვიდრე ის, რაც უნდა დაიხარჯოს, თუ წონის დაკლებას რამდენიმე თვეში დაიწყებთ. მოკლე დროში ცხიმების მოსაშორებლად საჭიროა მკაცრი დიეტის დაცვა. თუმცა, თქვენ უნდა აირჩიოთ ის რაც შეიძლება დაბალანსებული. თქვენი დიეტის საშუალო ენერგეტიკული ღირებულება უნდა იყოს 1100 -დან 1300 კალორიამდე. თუმცა, თქვენ მაინც უნდა გამოთვალოთ იგი ინდივიდუალურად. ამავე დროს, თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება შემდეგი ღირებულებებით, რადგან ქორწილის შემდეგ შეგიძლიათ წონაში მოიმატოთ. მიირთვით საკვები მინიმუმ ხუთჯერ დღეში, მაგრამ ნაწილი უნდა იყოს მცირე.
კომბოსტოს დიეტა
არ არის წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი კვების პროგრამა, მაგრამ ძალიან ეფექტური. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კომბოსტოს აქვს დაბალი ენერგეტიკული ღირებულება და ამავე დროს შესანიშნავად გაჯერებულია. პროდუქტი შეიცავს ყველა საჭირო მიკროელემენტს და მცენარეული ბოჭკოები ნორმალიზდება საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სახის კომბოსტო თქვენს დიეტაზე, მაგრამ თეთრი კომბოსტო იქნება საუკეთესო არჩევანი, რადგან მისი კალორიული შემცველობა ყველაზე მცირეა. თუ შესაძლებელია, ნედლეულის ნაცვლად, უნდა გამოიყენოთ მჟავე კომბოსტო, რადგან ის კიდევ უფრო დაბალია კალორიაში. ეს დიეტა არ გულისხმობს რაიმე შეზღუდვას მოხმარებული კომბოსტოს ოდენობაზე. ასევე გახსოვდეთ წყლის და მწვანე ჩაის დალევა. დილით შეგიძლიათ დალიოთ ყავა, რაც გაზრდის მეტაბოლიზმის მაჩვენებელს.
მაგრამ თქვენ უნდა თქვათ უარი მარილზე, შაქარზე, ტკბილეულზე და ალკოჰოლურ სასმელებზე. ამ კვების პროგრამის ხანგრძლივობა ათი დღეა და ამ დროს შეგიძლიათ მოიცილოთ ექვსი ან თუნდაც ათი კილო. უფრო მეტიც, თქვენ არ იგრძნობთ შიმშილს, რაც უკიდურესად სასარგებლოა სხეულისთვის და თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება დაიცვან ამ კვების პროგრამის ყველა წესი. ნუ მიირთმევთ კომბოსტოს დიეტას ყოველ 60 დღეში ერთხელ.
კომბოსტოს კვების პროგრამის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, მაგრამ ჩვენ მიგვაჩნია, რომ კლასიკური საუკეთესო არჩევანია. ათი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დაიცვათ დაახლოებით შემდეგი დიეტა:
- პირველი კვება - მწვანე ჩაი ან ყავა შაქრის დამატების გარეშე, სასმელი წყალი.
- მეორე კვება - საქონლის ხორცი, ქათამი ან უცხიმო თევზი, კომბოსტო და სტაფილოს სალათი (გამოიყენეთ ზეითუნის ზეთი გასახდელი, თუმცა შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი მცენარეული ზეთი).
- მესამე კვება - ერთი მწყერის კვერცხი, კომბოსტოს სალათი და ერთი ვაშლი. ვაშლის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ხილი, გარდა ბანანისა. ასევე, მწყერის კვერცხი შეიძლება შეიცვალოს ნახევარი ქათმის კვერცხით.
- მეოთხე კვება - დაძინებამდე ორი საათით ადრე და დასაშვებია მხოლოდ ერთი ჭიქა კეფირი (უცხიმო).
ბრაზილიური დიეტური კვების პროგრამა
ბოლო წლების განმავლობაში, ეს დიეტა ძალიან პოპულარული გახდა გოგონებში მთელს მსოფლიოში. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ ყველა რეკომენდებული პროდუქტი ადგილობრივ სუპერმარკეტებში. არსებობს ორი სახის დიეტა. პირველი მათგანი განკუთვნილია 14 დღის განმავლობაში და საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ მინიმუმ ხუთი კილოგრამი. მეორე ვარიანტი უფრო გრძელია - 28 დღე. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 12 კილოგრამამდე.
პირველი ტიპი უფრო შეზღუდული და უფრო ეფექტურია. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ როგორ დაიკლოთ წონა ქორწილამდე ერთ თვეში, მაშინ ჩვენ გეტყვით ბრაზილიური დიეტური კვების პროგრამის პირველ ვერსიაზე. იგი დაფუძნებულია ყავაზე და ცილოვანი ნაერთებით მდიდარ საკვებზე. თუ თქვენ არ მოიხმართ ამ პროდუქტებს, გამოიყენეთ სხვა მეთოდი ჭარბი წონის დასაძლევად.
ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ ამ ტიპის ბრაზილიური დიეტური კვების პროგრამის ხანგრძლივობა ორი კვირაა, ხოლო მეორის დიეტა მთლიანად იმეორებს პირველის მენიუს:
- დღე 1 - დილით მიირთვით ვაშლი, ერთი კვერცხი და ჭიქა ყავა. ლანჩისა და ვახშმისთვის მიირთვით იგივე საკვები, რაც დილით იყო თქვენს დიეტაში, მაგრამ ყავის გარეშე.
- მე -2 დღე - მენიუ პირველი დღის მსგავსია.
- მე -3 დღე - საუზმეზე მიირთვით ორი კვერცხი, ხოლო ლანჩზე მოხარშული ხორცი (100 გრამი) და ისპანახი. საღამოს მენიუ უნდა შეიცავდეს ერთ კვერცხს და ისპანახს.
- მე -4 დღე - პირველი კვება მოიცავს მოხარშულ კვერცხს და მეორე მოხარშულ თევზს პომიდვრით. საღამოს მენიუ შეიცავს ფინჯან ყავას და ორ კვერცხს.
- მე -5 დღე - დილით ყავა და კვერცხი, ხოლო ლანჩი იგივეა, რაც წინა დღეს. საღამოს გამოიყენება შემწვარი თევზი და ბოსტნეულის სალათი.
- მე -6 დღე - საუზმე მეხუთე დღის მსგავსია, ლანჩისთვის მიირთვით 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი და კიტრი, ასევე უნდა დალიოთ ჭიქა ყავა. ვახშამი ისევ ყავისა და 150-200 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცისგან შედგება.
- მე -7 დღე - საუზმე იგივეა, რაც წინა დღეს. ლანჩისთვის კიტრი, მოხარშული ქათამი და პომიდორი უნდა მიირთვათ. საღამოს მენიუ შედგება ჭიქა ყავის, კიტრის, ვაშლის და პომიდვრისგან.
წიწიბურას დიეტური კვების პროგრამა
თუ გიყვართ ეს ფაფა და გაქვთ ბევრი ნებისყოფა, მაშინ ეს კვების პროგრამა სასარგებლო იქნება თქვენთვის. აუცილებელია დიეტის გამოყენება შვიდი დღის განმავლობაში. საშუალოდ, თქვენ დაიკლებთ სხეულის ერთ კილოგრამს ყოველდღიურად. ეს არის საკმაოდ მკაცრი კვების პროგრამა და არ უნდა იქნას დაცული ათ დღეზე მეტ ხანს. დიეტის დატოვების შემდეგ აუცილებელია ერთი თვის განმავლობაში პაუზა და მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ გაიმეოროთ კურსი. როგორც კი თავს ცუდად იგრძნობთ დიეტაზე, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ მისი გამოყენება.
დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურა ნებისმიერი რაოდენობით, შემდეგ ის არ უნდა მოიხარშოს, არამედ ორთქლზე. ამის გაკეთება საკმაოდ მარტივია და თქვენ გჭირდებათ ჭიქა მარცვლეული, რომელიც უნდა დაასხით 0.5 ლიტრი მდუღარე წყალში, შემდეგ კი გახვეული. წიწიბურის გარდა, ყოველდღიურად შეგიძლიათ მოიხმაროთ ლიტრი კეფირი და ჭიქა იოგურტი. უფრო აშკარაა, რომ რძის პროდუქტები არ უნდა იყოს ცხიმიანი. გარდა ამისა, მიირთვით ორი ან სამი ხილი ყოველდღე და არა აუცილებლად ტკბილი.
როგორ დაიკლოთ წონა პატარძლისთვის ქორწილის წინ, იხილეთ აქ:
