ისწავლეთ როგორ იკლებენ იაპონელები წონაში და მოემზადეთ სანაპირო სეზონისთვის სულ რაღაც 2 კვირაში. თუ თქვენ ეძებთ ეფექტურ კვების პროგრამას, მაშინ ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ იაპონურ დიეტას 14 დღის განმავლობაში გაზაფხულის წონის დაკლებისთვის. მისი ხანგრძლივობა მხოლოდ ორი კვირაა და შესანიშნავი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია ამ მოკლე დროში.
ბევრი დიეტისგან განსხვავებით, იაპონურ დიეტას შეუძლია შეცვალოს მეტაბოლიზმი ცხიმების წვისკენ და გააძლიეროს მიღებული შედეგები. დაუყოვნებლივ უნდა გააფრთხილოთ, რომ თქვენ მკაცრად უნდა დაიცვათ ამ კვების პროგრამის წესები, რომელთაგან საკმაოდ ბევრია. თუმცა, დიეტის ეფექტურობა ნამდვილად ღირს.
იაპონური დიეტის არსი 14 დღე გაზაფხულის წონის დაკლებისთვის
იმისათვის, რომ თქვენი წონის დაკლების პროცესი შეუფერხებლად და სწრაფად წარიმართოს, თქვენ უნდა დაიცვათ ამ კვების პროგრამის ყველა წესი. მიუხედავად იმისა, რომ მენიუს აქვს დაბალი ენერგეტიკული ღირებულება, ის საკმაოდ მრავალფეროვანია. მოდით ვისაუბროთ იმ რეკომენდაციებზე, რომლებიც უნდა დაიცვას.
თქვენ მოგიწევთ მთლიანად გამორიცხოთ ზოგიერთი საკვები თქვენი რაციონიდან. ესენია მარილიანი საკვები, ცხარე სანელებლები, ალკოჰოლური სასმელები და შაქარი. ორი კვირის განმავლობაში არ უნდა მიირთვათ რომელიმე ეს საკვები. თუ არ დაიცავთ ამ წესს, მაშინ არ უნდა გქონდეთ პოზიტიური შედეგების იმედი. ამავე დროს, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ არსებობს რამდენიმე სუნელი, რომლებიც წონის დაკლების დროს, არა მხოლოდ შეიძლება, არამედ უნდა იქნას მოხმარებული.
დიეტური დღეების უმეტესობა არ მოიცავს პირველ კვებას და საუზმეზე დასალევია მხოლოდ სასმელები. გაითვალისწინეთ, რომ დილით შეგიძლიათ დალიოთ ყავა, მაგრამ მხოლოდ ნატურალური. ხსნადი, გასაგები მიზეზების გამო, არ არის. სამწუხაროდ, ეს სასმელი უკუნაჩვენებია ზოგიერთი ადამიანისთვის, მაგრამ სხვებს აუცილებლად მოეწონებათ ეს დიეტის წესი.
ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ მარილიანი საკვების აკრძალვაზე. ერთ-ერთი მთავარი წესი, რომელსაც ემყარება იაპონური 14 დღიანი დიეტა გაზაფხულის წონის დაკლებისთვის არის მარილის სრული გამორიცხვა დიეტადან. გახსოვდეთ, რომ მარილი არ უნდა იქნას მოხმარებული თუნდაც მინიმალური რაოდენობით, რადგან ის ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის შეკავებას. თითქმის ნებისმიერი დიეტური კვების პროგრამა გულისხმობს აკრძალვას ამა თუ იმ ხარისხით ამ პროდუქტზე, ხოლო იაპონური 14 დღიანი დიეტა გაზაფხულის წონის დაკლებისთვის სრულად კრძალავს მას.
ყოველდღიური დიეტის მაქსიმალური ენერგეტიკული ღირებულება არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კალორიას. ვიღაცამ შეიძლება იფიქროს, რომ ეს უკიდურესად მცირეა, მაგრამ იაპონიაში, უძველესი დროიდან, ხალხი ძალიან ზომიერია საკვებში. ამას მჭევრმეტყველურად მიუთითებს სტატისტიკა, რომლის მიხედვითაც, ძველი სამყაროს მცხოვრებლებთან შედარებით, იაპონელები ყოველდღიურად მოიხმარენ მეოთხედზე ნაკლებ კალორიას. მრავალი თვალსაზრისით, ეს ფაქტი ხსნის ჭარბი წონის ადამიანთა შედარებით მცირე რაოდენობას ამ კუნძულის შტატის მკვიდრთა შორის.
იაპონური დიეტის საფუძველია ცილოვანი პროდუქტები, თუმცა არც ნახშირწყლები უნდა დავივიწყოთ. თუმცა, ეს საკვები ნივთიერება შევა ორგანიზმში პურისა და რამდენიმე სხვა საკვების საშუალებით. მცენარეული ზეთი იქნება თქვენი ცხიმის წყარო მომდევნო ორი კვირის განმავლობაში. მაგრამ ბოსტნეული შეიძლება მოხმარდეს დიდი რაოდენობით. ცალკე ნივთი არის საკმარისი სითხის დალევის საჭიროება. როგორც ვთქვით, შეგიძლიათ დალიოთ ყავა, მწვანე (შავი) ჩაი და უბრალო წყალი. ვინაიდან კვების პროგრამა მიზნად ისახავს წონის დაკლებას, მწვანე ჩაი უპირატესობას ანიჭებს შავ ჩაის.
ეს არის ძირითადი წესები, რომელსაც ემყარება იაპონური 14 დღიანი გაზაფხულის წონის დაკლების დიეტა. თუ მათ მკაცრად დაიცავთ, აუცილებლად მიაღწევთ თქვენს მიზანს.ბევრი ადამიანი, ვინც უკვე გამოიყენა კვების პროგრამა, რომელსაც დღეს განვიხილავთ, ამბობს, რომ ორ კვირაში მათ შეძლეს შვიდი კილოგრამის მოშორება. ეს არის საშუალო მაჩვენებელი, რომელზეც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაამახვილოთ ყურადღება.
იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში გაზაფხულის წონის დაკლებისთვის: დადებითი და უარყოფითი მხარეები
ცოტა მოგვიანებით, ჩვენ მივცემთ ამ კვების პროგრამის სავარაუდო მენიუს, მაგრამ ახლა მინდა ვთქვა რამდენიმე სიტყვა იმ უპირატესობებისა და უარყოფითი მხარეების შესახებ, რაც ამ კვების პროგრამას აქვს და ჩვენ დავიწყებთ უპირატესობებით. ამ დიეტის დადებითი თვისებები დიდწილად განისაზღვრება მრავალფეროვანი დიეტით, რადგან ბევრი დიეტა მოიცავს სერიოზულ შეზღუდვებს.
- მრავალფეროვანი დიეტა. ბევრი ადამიანისთვის სწორედ დიეტის მრავალფეროვნებაა ამ კვების პროგრამის მთავარი უპირატესობა. ორი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი მრავალფეროვანი მენიუ, რომ ზოგჯერ დაგავიწყდეთ, რომ დიეტაზე ხართ.
- შიმშილის გრძნობა არ არსებობს. კიდევ ერთი მთავარი უპირატესობა, რადგან შიმშილმა შეიძლება გამოიწვიოს ავარია და თქვენი ყველა სამუშაო დაიკარგება. რა თქმა უნდა, საკვების ნაწილის ზომები საკმაოდ მცირეა, მაგრამ ეს განპირობებულია მთელი კვების პროგრამის ენერგეტიკული ღირებულების მაჩვენებლით. შეგახსენებთ, რომ ყოველდღიური კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კალორიას. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ არ უნდა აიძულოთ თქვენი სხეული და ის იქნება თქვენი მადლიერი ამისთვის.
- შედეგი მიიღწევა სწრაფად და ფიქსირდება. პოპულარობის მთავარი მიზეზი, რაც იაპონიის 14 დღიანი გაზაფხულის წონის დაკლების დიეტამ მოიპოვა, არის ცხიმების წვის მაღალი ეფექტურობა. თუმცა, ნებისმიერი კვების პროგრამა უნდა იყოს ეფექტური გრძელვადიან პერსპექტივაში და მხოლოდ ამ სიტუაციაში შეიძლება ჩაითვალოს კარგი. რა თქმა უნდა, თქვენ სწორად უნდა გამოხვიდეთ ამ დიეტადან, მაგრამ ყველა შედეგი, რასაც მიიღებთ, შეინახება.
- პროდუქციის დაბალი ღირებულება. როდესაც გაეცანით მენიუს, შეიძლება იფიქროთ იმაზე, რომ მეტი დახარჯოთ კვების პროგრამაზე. რა თქმა უნდა, ხორცი და თევზი არ არის იაფი, მაგრამ ეს პროდუქტები მცირე ნაწილში უნდა მოხმარდეს. შედეგად, თქვენი ხარჯები არ იქნება ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც შეიძლება ჩანდეს დაუყოვნებლივ.
ჩვენ გარანტიას გაძლევთ, რომ ერთ კურსზე თქვენ შეძლებთ დააფასოთ ამ კვების პროგრამის ყველა უპირატესობა. სამწუხაროდ, ზოგიერთი ნაკლოვანება არ იყო გარეშე და ახლა ჩვენ მათ შესახებ გეტყვით:
- საკვები ნივთიერებების დეფიციტი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანი იქნება, კვების პროგრამით დაწესებულმა შეზღუდვებმა შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული ნუტრიენტების დეფიციტი. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ცილოვანი საკვები წარმოადგენს კვების პროგრამის საფუძველს. თუ არ უნდა იყოს დიდი პრობლემები ცხიმებთან, რადგან მცენარეული ზეთი ნებადართულია, მაშინ ეს არ შეიძლება ითქვას ნახშირწყლებზე. ჩვენ ასევე გირჩევთ გამოიყენოთ მიკროელემენტების კომპლექსები, რომელთა შეძენაც შეგიძლიათ აფთიაქებში.
- გაიზარდა სტრესი სხეულზე. ვინაიდან ჩვენ ხელოვნურად ვქმნით ენერგიის დეფიციტს, სხეულმა უნდა დახარჯოს თავისი რეზერვები. ეს ფაქტი საუბრობს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების შესაძლებლობაზე. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიეტა ორ კვირაზე მეტხანს. ჩვენ ასევე გირჩევთ, გაიაროთ სრული სამედიცინო გამოკვლევა და მიმართოთ ექიმს ამ კვების პროგრამის გამოყენების შესაძლებლობის შესახებ.
- არ არის შესაფერისი ყველა ადამიანისთვის. თუ თქვენ გაქვთ თირკმლის ან ღვიძლის პრობლემები, მაშინ დიეტა ნამდვილად არ არის თქვენთვის შესაფერისი. ეს ყველაფერი განპირობებულია ცილოვან საკვებზე იგივე აქცენტირებით. როგორც ცნობილია. ცილის ნაერთები დიდი რაოდენობით მნიშვნელოვნად იტვირთება თირკმელებით ღვიძლით.
იაპონური დიეტა 14 დღე გაზაფხულის წონის დაკლებისთვის: მენიუ
დიეტის პირველი დღე
- დალიეთ ყავა საუზმეზე.
- ლანჩისთვის დიეტაში ჩართეთ მოხარშული კვერცხი, მოხარშული კომბოსტო ზეითუნის ზეთით და 0.2 ლიტრი ტომატის წვენი.
- საღამოს მიირთვით მხოლოდ უცხიმო თევზი, რომელიც შეიძლება მოხარშული ან შემწვარიც კი იყოს.
დიეტის მე -2 დღე
- საუზმეზე მიირთვით ჭვავის კრუტონი (ახალი პურის ნაჭერი) ყავასთან ერთად.
- ლანჩისთვის ჩართეთ ჩაშუშული კომბოსტო და თევზის ნაჭერი.შეგიძლიათ კომბოსტოს ზეთი დაუმატოთ.
- საღამოს მიირთვით უცხიმო ძროხის ხორცი 100 გრამი და 0.2 ლიტრი კეფირი.
დიეტის მე -3 დღე
- დილის კვება იგივეა, რაც წინა დღეს.
- თქვენს დიეტაში ჩართეთ ბოსტნეულის ჩაშუშვა სადილისთვის და ჯარისკაცის ზომას ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა.
- საღამოს მიირთვით დაუმუშავებელი ახალი კომბოსტო, მოხარშული კვერცხი და უცხიმო საქონლის ხორცი (200 გრამი).
დიეტის მე -4 დღე
- დალიეთ ახლად გაჟღენთილი ლიმონის წვენი და უმი სტაფილო საუზმეზე.
- ლანჩისთვის ჩართეთ თევზი, სასურველია ფილე. პროდუქტის ჯარისკაცი არის 200 გრამი. დალიეთ ახლად გაჟღენთილი ტომატის წვენი.
- საღამოს მიირთვით ნებისმიერი სახის შეუზღუდავი ბოსტნეული.
დიეტის მე -5 დღე
- პირველი კვება იგივეა, რაც წინა დღეს.
- ლანჩისთვის, დიეტაში შეიტანეთ თხელი წვნიანი ხორცის დამატების გარეშე, წინა დღის საკვების გარდა.
- საღამოს გამოიყენეთ იგივე პროდუქტი, რაც გუშინ გქონდათ.
დიეტის მე -6 დღე
- დალიეთ ყავა საუზმეზე.
- ლანჩისთვის დიეტაში ჩართეთ მოხარშული ქათამი (ჯაგარი), ხოლო ჯარისკაცის ზომა შეიძლება იყოს 0.5 კილომდე, სტაფილოსა და კომბოსტოს ბოსტნეულის სალათი, ზეთით გაჟღენთილი.
- საღამოს მიირთვით ახალი სტაფილო და მოხარშული კვერცხი.
დიეტის მე -7 დღე
- დალიეთ ყავა ან მწვანე ჩაი საუზმეზე.
- ჩართეთ მაქსიმუმ 200 გრამი უცხიმო საქონლის ხორცი ლანჩისთვის და სუნელის გარეშე.
- საღამოს მიირთვით 0.25 ლიტრი კეფირი, ასევე თევზი, ხილი, საქონლის ხორცი ან კვერცხი თქვენი არჩევანით. ნებისმიერი ზემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტი უნდა მოხმარდეს მაქსიმუმ 200 გრამს.
მენიუზე არ ვისაუბრებთ დანარჩენ დღეებში. თქვენ ალბათ უკვე მიხვდით ძირითად პრინციპს. როგორც უკვე ვთქვით, მიღებული შედეგების კონსოლიდაციისთვის აუცილებელია კვების პროგრამის სწორად გასვლა. თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ მცირე ჭამის ჩვევა. მომავალში ძალიან მნიშვნელოვანია მხოლოდ იმ პროდუქტების გამოყენება, რომლებსაც აქვთ დაბალი მაჩვენებელი ენერგეტიკული ღირებულებისა და, ამავე დროს, სრულყოფილად გაჯერებული.
იაპონური დიეტის შესახებ მეტი იხილეთ ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში:
