გაარკვიეთ, რატომ სჭირდებათ მამაკაცებსა და ქალებს განსხვავებული მიდგომა წონის დაკლებისთვის და როგორ სწორად მოაწყონ ეს პროცესი. მამაკაცისა და ქალის წონის დაკლებას შორის განსხვავებები წინასწარ არის განსაზღვრული არა მხოლოდ სქესის მიხედვით, არამედ ფიზიკის ტიპის მიხედვით. დღეს ჩვენ მაქსიმალურად დეტალურად გავაშუქებთ ამ საკითხს და დაუყოვნებლივ ვიტყვით, რომ მამაკაცებისთვის უფრო ადვილია ჭარბი წონის გამკლავება. ამასთან, ქალებს, რომლებსაც აქვთ "ოთხკუთხედი" ან "სამკუთხედი" ფიგურა, ასევე გაუადვილდებათ წონის დაკლება. მოდით გავეცნოთ როგორ გამოვიყენოთ თქვენი წონის დაკლების პროგრესი მაქსიმალურად.
რა არის ძირითადი განსხვავებები მამაკაცისა და ქალის წონის დაკლებას შორის?
მამაკაცის სხეულის ცხიმოვანი უჯრედული სტრუქტურები ოდნავ განსხვავებულად რეაგირებენ დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების შემცირებაზე. ზოგადად, მამაკაცებს უბრალოდ სჭირდებათ დაბალკალორიული კვების პროგრამაზე გადასვლა და წონა დაიკლებს. ქალებთან ერთად, სიტუაცია განსხვავებულია და თუ მსგავსმა დიეტამ მოიტანა დადებითი შედეგები, მაშინ წინა წონის დაბრუნების დიდი ალბათობაა. უფრო მეტიც, ყველაზე ხშირად მსგავს სიტუაციაში მყოფი გოგონები უფრო მეტს იმატებენ, ვიდრე წონის დაკარგვამდე.
ეს ფაქტი ასოცირდება ქალის ცხიმოვანი ქსოვილის უნიკალურ სტრუქტურასთან და გოგონები კუნთებს კარგავენ ბევრად უფრო სწრაფად, ვინაიდან ტესტოსტერონის კონცენტრაცია მათ სხეულში დაბალია. ძლიერი სქესის მთავარი უპირატესობა მხოლოდ კუნთებია. ჯერ ერთი, ისინი გაცილებით მეტია და მეორეც, ისინი უფრო სტაბილურები არიან.
საშუალოდ, მამაკაცის სხეული 20-40 პროცენტით მეტ კუნთს შეიცავს ვიდრე ქალი. მოგეხსენებათ, კუნთოვანი ქსოვილი შეიცავს მიტოქონდრიას, რომელსაც შეუძლია დაწვა კალორია, მიიღოს წყალი და სითბო მათგან. შედეგად, რაც უფრო მეტი კუნთოვანი მასაა ადამიანს, მით უფრო აქტიურად იწვება ენერგია დასვენების დროს.
ქალისა და მამაკაცის სხეულებში არის ერთი და იგივე რაოდენობის ადიპოციტები და ეს არის ერთადერთი საერთო თვისება, შემდეგ კი განსხვავებებია მხოლოდ მამაკაცისა და ქალის წონის დაკლებას შორის. ქალისა და მამაკაცის ცხიმოვან უჯრედებს განსხვავებული მუშაობის მექანიზმი აქვთ. თქვენ ალბათ უკვე მიხვდით, რომ გოგონების სხეულში უფრო მეტი ფერმენტი სინთეზირდება, რაც ააქტიურებს ლიპოგენეზის პროცესს.
გარდა ამისა, ქალი ადიპოციტები დიდია და ეს ყველაფერი ხელს უწყობს ცხიმის სწრაფ დაგროვებას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ბუნებამ ქალის სხეული აღჭურვა ცხიმების მარაგის შესაქმნელად უფრო ეფექტური მექანიზმებით. თავის მხრივ, მამაკაცებს შეუძლიათ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლონ წონა. აშკარაა, რომ ეს განსხვავებები წონის დაკლებაში მამაკაცებსა და ქალებს შორის შემთხვევით არ გამოჩნდა.
დამეთანხმებით, ბუნება არაფრისთვის არაფერს შექმნის. ბევრს ალბათ უკვე ესმოდა, რომ ქალის ორგანიზმში ცხიმის რეზერვები აუცილებელია ნორმალური რეპროდუქციული ფუნქციისათვის. თუ ქალს არ აქვს საკმარისი ცხიმის მარაგი, მაშინ ბავშვის გაჩენა შეუძლებელია. ამავე მიზეზით, ქალების ადიპოციტებს არ სურთ სწრაფად გაყვნენ დაგროვილ რეზერვებს. მოდით გავარკვიოთ რომელი ქალები და რატომ არის უფრო რთული წონის დაკლება.
ყველაზე პრობლემური ფიგურები არის საათის საათი და პირამიდა. ამ ტიპის ქალის სხეულში, ბარძაყებსა და დუნდულებზე განლაგებული ცხიმოვანი ქსოვილები ყველაზე აქტიურია. ეს ვარაუდობს, რომ ზედმეტი ენერგია გაიგზავნება ამ ადგილებში და ინახება ცხიმის სახით. ეს პროცესი ძალიან ადვილია, მაგრამ უკიდურესად რთულია ცხიმოვანი მჟავების გამოყენება. მოდით მივმართოთ ცელულიტის ცოდნას.
ძნელია "ფორთოხლის ქერქის" მოშორება მხოლოდ იმიტომ, რომ დიდი რაოდენობით ცხიმოვანი ქსოვილი ართულებს ლიმფის გადინებას. გარდა ამისა, ცელულიტი ჩნდება კაპილარების ფუნქციონირების დარღვევის გამო. ვინაიდან ასეთ სიტუაციაში სისხლის მიმოქცევა რთულია, მაგრამ შეშუპება ჩნდება ქსოვილებზე.
ეს პროცესი იზრდება - მუკოპოლისაქარიდები გამოდიან სისხლის კაპილარებიდან უჯრედშორის სივრცეში და ინარჩუნებენ უჯრედშორის სითხეს. ამავდროულად, ცხიმოვანი მჟავების გამოყენების პროცესი შენელდება ცხიმოვან უჯრედულ სტრუქტურებში. ეს იწვევს ცხიმოვანი ქსოვილების ზომის ზრდას და მათში განლაგებული ბეტა რეცეპტორების მგრძნობელობა მუდმივად მცირდება.
დაგროვილი სითხე შეკუმშავს ვენებს, რაც იწვევს ლიმფისა და სისხლის ნაკადის პრობლემებს. რა თქმა უნდა თქვენ უკვე მიხვდით, რომ ასეთ პირობებში ცხიმოვანი მჟავების გამოყენება შეუძლებელი ხდება. ქვედა სხეულის ცხიმის მარაგის გაზრდის ძირითად მიზეზებს შორის აუცილებელია აღინიშნოს პასიური ცხოვრების წესი, დიდი რაოდენობით მაღალკალორიული საკვების ჭამა, ქვედა კიდურებში სისხლის ნაკადის დარღვევა, ასევე ბალანსის ცვლილება ესტროგენსა და პროგესტერონს შორის პირველის მიმართ.
მამაკაცისა და ქალის წონის დაკლებას შორის კიდევ ერთი მთავარი განსხვავება არის ესტროგენის მაღალი კონცენტრაცია გოგონების სხეულში. ეს ჰორმონი აჩქარებს ფერმენტების სინთეზს, რომლებიც ააქტიურებენ ლიპოგენეზს. სანამ ქალი მშობიარობის ასაკშია, მისი სხეული ემზადება ორსულობისთვის. მინდა აღვნიშნო, რომ მეცნიერები განასხვავებენ ხმელთაშუა ზღვის (სამხრეთ) ქალებს. მათი სხეული უფრო მეტ ტესტოსტერონს შეიცავს სლავურ ტიპთან შედარებით. ეს ფაქტი მეტყველებს იმაზე, რომ სამხრეთ ქალები ნაკლებად არიან მიდრეკილნი ცხიმის დაგროვებისკენ.
როგორ შეუძლიათ ქალებს განსაზღვრონ ესტროგენის ბუნებრივი დონე?
არსებობს რამდენიმე ნიშანი, რომლითაც ნებისმიერ ქალს შეუძლია გამოიყენოს ესტროგენის ბუნებრივი დონე. შემდეგი ნიშნები მიუთითებს ესტრადიოლის მაღალ კონცენტრაციაზე:
- სითხეების წარმოქმნის ტენდენცია.
- ფიბროზული კისტოზური მასტოპათია.
- არარეგულარული ან მძიმე პერიოდები.
- ლტოლვა ტკბილეულისთვის.
- ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობის დაქვეითების პირველი სიმპტომები.
ესტროგენები არა მხოლოდ ცხიმის დაგროვების ფერმენტების სინთეზის სტიმულატორია, არამედ ადგენენ ამ რეაქციის მიმართულებას - ბარძაყები დუნდულოებით "მსხლის" ტიპისთვის. მაგრამ სხეულის ტიპის "ვაშლს" სხეულში აქვს ცხიმების დამშლელი ფერმენტების საკმარისად მაღალი კონცენტრაცია, მაშინ ასეთი ქალებისთვის უფრო ადვილია წონის დაკლება. აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ ესტროგენის მაღალი დონე მნიშვნელოვნად ზრდის მკერდისა და ნაწლავების კიბოს განვითარების რისკს.
როგორ დავკარგოთ წონა "ქვიშის საათი" და "პირამიდები"?
შეამცირეთ ორგანიზმში წყლის შეკავების პროცესი
უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია ვცდილობთ მინიმუმამდე დავიყვანოთ წყლის შეკავების პროცესი ქვედა სხეულში. თხევადი განკარგვის პროცესის დასაჩქარებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე საშუალება - ჰორტენზია, ცხენის კუდი, კალიუმი და წყალმცენარეები. გუარანის, მათესა და ბიოფლავონოიდების შემცველი დამატებები ასევე შესაფერისია. სისხლძარღვების გასაძლიერებლად ჩვენ გირჩევთ კვერცეტინის, C ვიტამინის და რუტინის მიღებას.
შეამცირეთ ესტროგენის კონცენტრაცია
გამოიყენეთ ბროკოლი, პალმეტოს ექსტრაქტი და აფრიკული ქლიავის ქერქი, რათა შეამციროთ ესტროგენის დონე გონივრულ ფარგლებში. ბოლო ორი საშუალება ოდნავ გაზრდის ტესტოსტერონის კონცენტრაციას. თუმცა, აქ მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ არ გქონდეთ მამრობითი სქესის ჰორმონის შემცველობის გადაჭარბებული მაჩვენებელი.
დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების მაჩვენებელი არ უნდა იყოს 1500 კალორიაზე დაბლა
ბევრი ქალი თვლის, რომ ჭარბ წონასთან ბრძოლის ერთადერთი ეფექტური გზა არის დიეტური კვების პროგრამა. უფრო მეტიც, ყველაზე ხშირად გამოიყენება ეგრეთ წოდებული ძალიან შემცირებული (ყოველდღიური კალორიული შემცველობა არაუმეტეს 800 კალორიისა) და დაბალკალორიული (1500 კალორიამდე).
თუმცა, მათ არ შეუძლიათ მოიტანონ მოსალოდნელი შედეგი და ახლა ჩვენ ავუხსნით რატომ. როდესაც ცხიმოვანი უჯრედები იწყებენ "გააზრებას", რომ ძალიან ცოტა ენერგია მიეწოდება ორგანიზმს, ისინი ააქტიურებენ ლიპოგენეზის ფერმენტების სინთეზს. მაგრამ ცხიმის წვის ფერმენტები ამ "სიცოცხლის დღესასწაულზე" ზედმეტია.
ეს ყველაფერი მივყავართ იმ ფაქტს, რომ უკვე შვიდი ან ცოტა მეტი დღის შემდეგ, მეტაბოლური პროცესების მაჩვენებელი მკვეთრად ეცემა და ადიპოციტები აქტიურად სინთეზირებენ ცხიმს. დიეტის დასრულებისთანავე, ცხიმოვანი უჯრედები ინერციით განაგრძობენ ფუნქციონირებას იმავე რეჟიმში გარკვეული დროის განმავლობაში. შედეგი არის წონის მომატება.
ცხიმებთან ეფექტურად საბრძოლველად, თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი კვების ენერგიის ქულა თანდათანობით. დაივიწყეთ წონის სწრაფი დაკლება და ყურადღება გაამახვილეთ უსაფრთხოზე. რასაკვირველია, არის ადამიანთა კატეგორია, რომლებიც მკაცრ დიეტას იყენებენ ყოველთვის. თქვენ უკვე მიხვდით, რომ ჩვენ ვსაუბრობთ შოუბიზნესის წარმომადგენლებზე. ყველამ არ იცის, რომ ხშირად ცნობილ ჰოლივუდის მსახიობებს შეუძლიათ ორსულობისას 20 ან თუნდაც 40 კილოგრამის მომატება.
ეს გამოწვეულია იმით, რომ ისინი დიდხანს იცავენ მკაცრ კვების პროგრამას, რომლის ენერგეტიკული ღირებულება არ აღემატება 1000 კალორიას. როგორც კი ისინი იწყებენ მეტის ჭამას, მაშინ ცხიმი გროვდება წარმოუდგენელი სიჩქარით. თუ შევადარებთ ჩვეულებრივ ადამიანებს, რომლებიც საშუალოდ მოიხმარენ დაახლოებით ორ ათას კალორიას, მაშინ მკაცრი დიეტის შემდეგ, ცხიმოვან ქსოვილში ჯერ ორჯერ უფრო სწრაფად იზრდება.
მოერიდეთ კვებებს შორის ხანგრძლივ შესვენებებს
დაიმახსოვრეთ - კვებათა შორის პაუზა არ უნდა აღემატებოდეს ხუთ საათს. ამ პერიოდის განმავლობაში, საკვები უნდა მიეწოდოს სხეულს. ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა რა იქნება. თქვენი ამოცანაა შეინარჩუნოთ სხეული შიმშილისგან.
განახორციელეთ ძალების ვარჯიში
გოგონების უმეტესობა, ვინც ფიტნეს ცენტრებს სტუმრობს, კარდიო ვარჯიშს ამჯობინებს. ეს რა თქმა უნდა კარგია, მაგრამ დაიმახსოვრეთ რაზე ვისაუბრეთ სტატიის დასაწყისში - რაც უფრო მეტი კუნთია სხეულში, მით უფრო ადვილია წონის დაკლება. მთელი კვირის განმავლობაში ორი ან სამი ძალისმიერი ვარჯიშის ჩატარება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს სხეულის შემადგენლობას.
თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ კუნთები გააუმჯობესებს სხეულის გარეგნობას და დასვენების დროსაც კი ენერგიას დახარჯავთ. ძილის დროსაც კი სხეული იძულებულია დახარჯოს კალორია კუნთების შესანარჩუნებლად. არსებობს კიდევ ერთი მიზეზი ძალისმიერი ვარჯიშის დასაწყებად. ქალებში 35 ან 40 წლის შემდეგ შესაძლებელია კუნთების დისტროფია. ძალიან ხშირად ამ ასაკში ქალი არ არის სავსე, მაგრამ დაბალი კუნთოვანი მასის გამო, მისი გარეგნობა სასურველს ტოვებს. ქალის სხეული, მამაკაცთან შედარებით, ორჯერ უფრო აქტიურია ნახშირწყლების ათვისებაში და გლიკოგენის მარაგის შევსებაში. შეგახსენებთ, რომ ამ ნივთიერების "შენახვის" ძირითადი ადგილებია ღვიძლი და დუნდულები.
გაითვალისწინეთ, რომ არსებობს არა მხოლოდ მამაკაცისა და ქალის წონის დაკლებას შორის განსხვავებები, არამედ კუნთოვანი დისტროფიის განვითარების მექანიზმიც. მამაკაცებში, თავდაპირველად, მათი ფეხები აქტიურად იკლებენ წონას კუნთების დაკარგვის გამო, მაგრამ ეს პროცესი პრაქტიკულად არ ანაზღაურდება ცხიმით. ქალის სხეულში დისტროფია იწყება სხეულის ზედა ნაწილში და იძირება ქვედა და ქვედა. ამ პროცესს აქტიურად ახლავს ცხიმის მასის დაგროვება დაკარგული კუნთოვანი მასის ნაცვლად.
ზოგჯერ გოგონები ხედავენ, რომ თეძოები ცხიმის გამო უფრო ფართო გახდა და ამის შემდეგ ისინი იწყებენ მუშაობას რკინით, მხოლოდ ფეხებს აქანავებენ. ეს მიდგომა არ არის ეფექტური და თქვენ უნდა იმუშაოთ მთელ სხეულზე. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ კარდიო დატვირთვების ინტენსივობა.
წონის დაკლებისთვის მამაკაცებისა და ქალების კვების შესახებ მეტი იხილეთ ქვემოთ:
