სულ უფრო და უფრო, სპორტსმენების პოვნა შესაძლებელია სპორტული დარბაზებში მუხლის სახვევის გამოყენებით. ისწავლეთ როგორ გამოიყენოთ ეს ინვენტარი და როდის გააკეთოთ ეს. როდესაც წვერით იჭიმება, სპორტსმენები სულ უფრო ხშირად იწყებენ სახვევების გამოყენებას. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ მუხლის სახვევების გამოყენების წესებზე. ეს თემა ძალიან აქტუალურია სპორტსმენებისთვის, რომელთა სწავლების გამოცდილება არ აღემატება ორ წელს. ითვლება, რომ ამ სპეციალური აღჭურვილობის წყალობით, მუხლის სახსრების დაზიანების რისკი შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს.
მუხლის სახვევების გამოყენების მიზეზები
იმისათვის, რომ გავიგოთ მუხლის სახვევების გამოყენების აუცილებლობა, აუცილებელია გავარკვიოთ ის მოტივები, რომლებიც უბიძგებს სპორტსმენებს გამოიყენონ ისინი. პირველი და უპირველესი მათგანი, რა თქმა უნდა, არის მუხლის სახსრის დაზიანების რისკის შემცირების სურვილი.
ეჭვგარეშეა, რომ მუხლი საკმარისად დაუცველია დაცული. სპორტსმენები, რომლებიც ცდილობენ დაიცვან თავიანთი სახსრები სხვადასხვა გზით, შეაქებენ, მაგრამ არის ერთი გაფრთხილება, რომელსაც ყურადღება უნდა მიექცეს. მუხლის სახვევების გამოყენების ერთ -ერთი ძირითადი წესი არის მათი გამოყენების აუცილებლობა მხოლოდ დიდი წონით მუშაობისას. სახვევების გამოყენება მიზანშეწონილია მხოლოდ ამ შემთხვევაში. თუ სამუშაო წონა მცირეა, მაშინ სავსებით შესაძლებელია ბაფთების გამოყენების გარეშე.
სპეციალური აღჭურვილობის გამოყენების შემდეგი მოტივი არის ძალასა და კუნთების მასის შესაძლო ზრდა. ძალიან ხშირად, სპორტსმენისთვის, სახვევების არჩევისას, მათ დამცავ თვისებებს გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს. თუ მჭიდროდ ახვევთ მუხლის სახსარს ელასტიური ბაფთით, მაშინ მოძრაობის ტრაექტორიის ყველაზე დაბალ წერტილში ამწევი ტევადობა იზრდება.
ამ შემთხვევაში გაცილებით ადვილია ადგომა და საწყის პოზიციაზე დაბრუნება. მაგალითად, როდესაც არ იყენებთ სახვევებს, შეგიძლიათ შეასრულოთ ერთი გამეორება მაქსიმალური წონით. თუ იყენებთ დამატებით აღჭურვილობას, მაშინ გამეორებების რაოდენობა ორ -სამამდე გაიზრდება. ამის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ მასა და გაზარდოთ ფეხის კუნთების სიძლიერე.
რასაკვირველია, წონის მატებასთან ერთად, დაზიანების რისკიც გაიზრდება და სახვევების გამოყენება ძალიან აქტუალური ხდება. მაგრამ ამავე დროს, არ უნდა იფიქროს, რომ თუ მუხლის სახსრები გახვეულია სახვევებში, მაშინ ისინი სრულად არის დაცული დაზიანებისგან. ეს არის სრულიად მცდარი ვარაუდი. სახსრისა და ლიგატების დაზიანების ალბათობა ნებისმიერ შემთხვევაში რჩება, თუმცა, რა თქმა უნდა, ამის რისკი გარკვეულწილად მცირდება. მაგრამ მაინც ღირს მუხლის სახვევების გამოყენება დიდი წონით მუშაობისას. ძალიან ხშირად, ბაფთების გამოყენების გადამწყვეტი ფაქტორი არის პროფესიონალი სპორტსმენების შესრულება ძალოსნობის ან ძლიერ მძლეოსნობის შეჯიბრებებში. ძალიან ხშირად, ამ სპორტის წარმომადგენლები იყენებენ სახვევებს სკუატის შესრულებისას. მაგრამ ბევრმა სპორტსმენმა არ იცის, რომ მათ ეს უფრო მეტად უნდა გააკეთონ არა სახსრების დასაცავად, არამედ აუცილებლობის გამო. შემუშავებულია სპეციალური სტანდარტები, რომლებიც განსაზღვრავს გარკვეული აღჭურვილობის გამოყენების აუცილებლობას. ამრიგად, თუ კონკრეტულ შეჯიბრში წესები, მუხლის სახვევების გამოყენებაა დადგენილი, მაშინ სპორტსმენი იძულებულია გამოიყენოს ისინი.
როგორც თქვენ ალბათ იცით, ძალოსნობის შეჯიბრის მიზანია რაც შეიძლება მეტი წონის აწევა. ამის მისაღწევად ხშირად იყენებენ სახვევებს. ამ მიზეზით, სტანდარტები, ვთქვათ, სპორტის ოსტატისთვის, აღჭურვილობით და მის გარეშე, მნიშვნელოვნად განსხვავდება.
ტრავმებისგან გამოჯანმრთელების დროს მუხლს იხვევს
ყოველივე ზემოთქმულის გარდა, მუხლის სახვევები უნდა იქნას გამოყენებული წინა დაზიანებების გამოჯანმრთელების პერიოდში. რა თქმა უნდა, ამ მიზნებისათვის შეიძლება გამოყენებულ იქნას სპეციალური სახვევი, მაგრამ მისი არარსებობის შემთხვევაში, სახვევები საკმაოდ შესაფერისია.
ასევე ამ პერიოდში თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს სასწავლო პროგრამას. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს კვებას, გახურებას და იმ ვარჯიშებს, რომელთა გაკეთებასაც გეგმავთ კლასში. მაგრამ სამაგრის ან მუხლის სახვევების გამოყენება აუცილებელია დაზიანების განმეორების რისკის შესამცირებლად.
როგორ შეახვიო მუხლები
მუხლის სახვევების გამოყენების რამდენიმე ძირითადი წესი არსებობს. იმისათვის, რომ ქამარი მოახდინოთ, თქვენ უნდა:
- მიიღეთ მჯდომარე პოზიცია და გაჭიმეთ ფეხი წინ.
- თითი თქვენსკენ უნდა გაიყვანოს, ფეხი კი დაძაბული და მუხლზე არ მოხრილი.
- მარცხენა ფეხი ბინტია საათის ისრის მიმართულებით, ხოლო მარჯვენა ფეხი, შესაბამისად, საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. ეს აუცილებელია იმ მიზეზის გამო, რომ მუხლის სახსარი მოძრაობს ჩაჯდომისას და სწორედ ეს სახვევები იქნება სწორი ანატომიური თვალსაზრისით.
- თქვენ უნდა დაიწყოთ ბაფთით გარედან თასის ქვეშ და მოათავსეთ სახვევი უფრო ახლოს იმ მხარეს, სადაც კოჭა იქნება მიმართული.
- ერთი შემობრუნების შემდეგ, სახვევი უნდა აიწიოს ისე, რომ დაიჭიროს წინა შემობრუნების დაახლოებით 1/3.
- სახვევის დასაფიქსირებლად, ბოლო შემობრუნების შემდეგ, თქვენ უნდა ჩადოთ ცერა თითი მუხლსა და სახვევს შორის და ბაფთით ბოლო გაავლოთ გათავისუფლებულ სივრცეში. პროფესიონალები ხშირად იყენებენ სპეციალურ კაკვს ამისათვის.
ყოველივე ზემოთქმული უფრო მეტად დაკავშირებულია გამოცდილ სპორტსმენებთან. დამწყები სპორტსმენები მუშაობენ მცირე წონით და მათ სახსრებს შეუძლიათ გაუძლონ ასეთ დატვირთვას. დიდწილად, დამწყებებს არ უნდა ეშინოდეთ ლიგატების რღვევის ან იმის, რომ მუხლი ამოდის სასახსრე ჩანთიდან.
თუ ტრავმის შემდეგ დაიწყეთ ვარჯიში, მაშინ მუხლის სახვევები უნდა გამოიყენოთ. სწავლების საწყის ეტაპზე დამწყებებმა მთელი ყურადღება უნდა მიაქციონ სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკას. თუ ეს არ გაკეთებულა, მაშინ არც დიდი სამუშაო წონა და არც სხვა მეთოდები არ იქნება ეფექტური მასის მოპოვებაში.
როდესაც მიიღებთ გამოცდილებას, დაიწყეთ მუშაობა სერიოზული წონით, შემდეგ შეგიძლიათ გაეცნოთ მუხლის სახვევების გამოყენების წესებს. იმავდროულად, იმუშავეთ ტექნიკაზე, რათა მომავალში აშკარა იყოს თქვენი პროგრესი ტრენინგიდან. ასევე, სწორი კვება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სახსრების მოწესრიგებაში.
თუ თქვენ მიირთმევთ დაბალი ხარისხის საკვებს ან მოიხმართ არასაკმარისი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს, მაშინ ლიგატები და სახსრები არ გაძლიერდება, რაც გამოიწვევს შესაძლო დაზიანებას.
ამ ვიდეო გაკვეთილში შეგიძლიათ ვიზუალურად გაეცნოთ მუხლის სახვევის ტექნიკას:
