გაეცანით როგორ დაალაგოთ თავი მხოლოდ 1 თვეში, გექნებათ დრო, რომ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები და მოიპოვოთ სპორტული ფიგურა. ჭარბი წონის მოშორების მრავალი განსხვავებული მეთოდი უკვე შექმნილია და მუდმივად ჩნდება ახალი. სამწუხაროდ, ამ პროგრამების უმეტესობა არაეფექტური აღმოჩნდება და სწრაფად ავიწყდება ყველას. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ჯილიან მაიკლსის ცნობილ პროგრამაზე - "თხელი ფიგურა 30 დღეში".
იგი გამოირჩევა სხვა ტექნიკისგან თავისი ეფექტურობით. ბევრი ქალი მთელს მსოფლიოში იყენებს მას და იღებს დიდ შედეგებს. ჩვენ გეტყვით ამ ტექნიკის ყველა უპირატესობასა და უპირატესობას, რადგან 30 დღის განმავლობაში მოხდენილი ფიგურა არის ქალების დიდი რაოდენობის ოცნება.
ჯილიან მაიკლსის ბიოგრაფია
დღეს, სახელი ჯილიან მაიკლი კარგად არის ცნობილი პლანეტის მრავალი ქალისთვის. ეს არის პროფესიონალი ფიტნეს ტრენერი, ასევე მოდის მოდელი. ჯილი დაიბადა ანგელოზთა ქალაქში 1974 წელს. მხოლოდ დედაჩემი, რომელიც მუშაობდა ფსიქოთერაპევტად, მონაწილეობდა შვილის აღზრდაში. ბავშვობაში ჯილს სერიოზული პრობლემები ჰქონდა ჭარბი წონის გამო. ამან გამოიწვია გოგონას თვითშეფასების დაცემა.
ჯილ მშობლები განქორწინდნენ, როდესაც ის ძლივს 12 წლის იყო და ეს მოზარდისთვის დიდი სტრესი იყო. ალბათ ამ ფაქტმა ასევე იმოქმედა სხეულის წონის მატებაზე. მერვე კლასში, სიმაღლე 158 სანტიმეტრით, ჯილიანი იწონიდა 80 კილოგრამს. ამ მიზეზით, მას სკოლაში მუდმივად ესხმოდნენ თავს თანატოლები. თუმცა, 14 წლის ასაკში, ყველაფერი შეიცვალა მას შემდეგ, რაც დედაჩემმა ქალიშვილი საბრძოლო ხელოვნების განყოფილებაში გაგზავნა. იქ იყო, რომ მწვრთნელმა შეძლო მისთვის გადმოეცა იდეა, რომ სანამ არ დაიწყებ საკუთარი თავის პატივისცემას, სხვები ამას არ გააკეთებენ.
ჟილის მშობლებს განქორწინების შემდეგ ძალიან ცუდი ურთიერთობა ჰქონდათ და 17 წლის ასაკში გოგონამ შეწყვიტა ურთიერთობა მამასთან. ამავე დროს, ის მიდის უნივერსიტეტში და ტოვებს სახლს. სამწუხაროდ, გოგონამ ვერ მოახერხა სწავლის გაერთიანება აქტიურ სპორტთან და მან არჩევანი სპორტის სასარგებლოდ გააკეთა. ამავე დროს, ის იღებს სამუშაოს, როგორც ბარმენი ერთ -ერთ ადგილობრივ ბარში.
2002 წელს ჯილმა, თავის შეყვარებულთან ერთად, გახსნა საკუთარი სპორტული დარბაზი. სამი წლის შემდეგ, უმაღლესი განათლების ყალბი სერტიფიკატის წარდგენის შემდეგ, იგი იღებს სამუშაოს ერთ -ერთ სააგენტოში ახალგაზრდა ნიჭიერების მოსაძებნად. ასე რომ, ის იღებს ერთ სატელევიზიო შოუს, რამაც მრავალი თვალსაზრისით ის პოპულარული ადამიანი გახადა მთელ მსოფლიოში.
ამ შოუს ფარგლებში, ჭარბი წონის მქონე ახალგაზრდების ჯგუფმა კონკურენცია გაუწია წონის დაკლების მაჩვენებელში. ჯილი იყო ერთ -ერთი მწვრთნელი და მოიპოვა რეპუტაცია, როგორც "მკაცრი" მენტორი, რომელიც მოითხოვდა "არმიის დისციპლინას" მის ბრალდებებს. თავად ჯილიანი ამბობს, რომ ცხოვრებაში ის სრულიად განსხვავებულია და რომ ბირთვი, რომელსაც შოუს მაყურებელი უყურებდა, არ არსებობს. როგორც არ უნდა იყოს, ამ სატელევიზიო შოუს შემდეგ, მაიკლსი ცნობილი ხდება მთელ ამერიკაში.
2010 წელს, მან გადაწყვიტა დატოვოს შოუ, რადგან აპირებს ოჯახის შექმნას. თუმცა, ჯილმა არ დატოვა ტელევიზია და შექმნა საკუთარი შოუ. გარდა ამისა, იგი მიიწვიეს წამყვანად შეერთებულ შტატებში ერთ ძალიან პოპულარულ გადაცემაში, რომელიც განიხილავს ჭარბი წონის საკითხებს და მის წინააღმდეგ ბრძოლას. ყველა დროის განმავლობაში, რაც მაიკლსმა ტელევიზიაში გაატარა, მან შეძლო შექმნა ნამდვილი ფიტნეს იმპერია, გამოუშვა წიგნები და ვიდეო გაკვეთილები. სწორედ ამ ეტაპზე შეიქმნა "თხელი ფიგურა 30 დღეში" ტექნიკა, რომელიც ახლა იქნება განხილული.
Slim Figure პროგრამის უპირატესობები 30 დღეში
ჯილის მიერ შემუშავებული მეთოდოლოგიის მიხედვით, თქვენ გაქვთ არჩევანის უფლება საქმიანობის სახეობაზე. თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ როგორც ყველაზე პრობლემურ უბნებზე, ასევე მთელ სხეულზე ერთდროულად.მილიონობით ქალის გამოცდილება, რომლებმაც მიაღწიეს მიზანს ვიწრო ფიგურის 30 დღის განმავლობაში, მეტყველებს ამ პროგრამის მაღალ ეფექტურობაზე. პროგრამის რამდენიმე დონეა, რაც დამოკიდებულია თქვენს თავდაპირველ ფიზიკურ მომზადებაზე.
მაიკლსი დიდ ყურადღებას უთმობს მოტივაციას თავის კლასებში. თუ თქვენ დაიწყეთ სწავლა მისი ვიდეო გაკვეთილების მიხედვით, მაშინ მათი დატოვება ბევრად უფრო რთული იქნება, ვიდრე ვარჯიშის გაგრძელება. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ხანდახან ადამიანები არ ახორციელებენ დაწყებულ ბიზნესს მის ლოგიკურ დასასრულამდე.
ჯილიანის სასწავლო პროგრამა ემყარება ინტერვალურ ვარჯიშს და კლასები ტარდება მაღალი ინტენსივობით. ჯერჯერობით, არ არსებობს ცხიმებთან ბრძოლის უფრო ეფექტური გზა, ვიდრე ინტერვალით ვარჯიში. ასევე, თქვენ არ გჭირდებათ დამოუკიდებლად შეარჩიოთ სავარჯიშოები და გააკეთოთ მათგან ეფექტური კომპლექსები. მთელი ეს სამუშაო უკვე შესრულებულია ჟილის მიერ და თქვენ უბრალოდ უნდა შეასრულოთ მისი რეკომენდაციები.
პროგრამის ძირითადი პრინციპები Slim figure 30 დღეში
მაიკლსის ტრენინგი შედგება ორი ეტაპისგან, რომელთაგან თითოეული გრძელდება სამი კვირა. 21 დღე საკმარისია იმისათვის, რომ მიიღოთ შესანიშნავი შედეგი თქვენი ვარჯიშებიდან და გადადით შემდეგ საფეხურზე. თუ პირველი ეტაპი მოიცავს მთელ სხეულზე მუშაობას, მაშინ მეორეში განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა პრობლემურ სფეროებს.
სანამ თავად პროგრამას გადავხედავთ, აუცილებელია ცალკე ვისაუბროთ დიეტაზე. რამდენიმე კვების პრინციპის დაცვის გარეშე, 30 დღის განმავლობაში გამხდარი ფიგურა თქვენთვის მიუწვდომელი მიზანი გახდება.
- პირველი პრინციპის თანახმად, თქვენ უნდა დაიცვათ ინდივიდუალური მიდგომა თქვენი დიეტის მომზადებისას. ეს სავსებით გასაგებია, რადგან თითოეული ადამიანის სხეული ინდივიდუალურია და უნივერსალური კვების პროგრამები უბრალოდ არ არსებობს. ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ფიზიკის სწორად შეფასება, რადგან მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე ამას უკავშირდება. გამხდარ ადამიანებს აქვთ მაღალი მეტაბოლიზმი, ხოლო მსუქან ადამიანებს, პირიქით, აქვთ ნელი მეტაბოლიზმი. სხეულის პირველი ტიპისთვის, ჯილიანი გვირჩევს უფრო რთული ნახშირწყლების ჭამას. თუ თქვენ გაქვთ ნელი მეტაბოლიზმი, მაშინ საკვებში აქცენტი უნდა გაკეთდეს ცილოვან ნაერთებზე.
- დიეტის მეორე პრინციპია ენერგიის მოხმარებისა და ხარჯვის კონტროლი. სპეციალური ცხრილების გამოყენებით თქვენ უნდა შეაფასოთ საკვების ენერგეტიკული ღირებულება და შემდეგ განსაზღვროთ საკვების ყოველდღიური კალორიული შემცველობა. თქვენ ასევე მოგიწევთ გამოიყენოთ სპეციალური გამომთვლელი, რომელიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ენერგიის რაოდენობა, რომელსაც ყოველდღიურად ხარჯავთ. ამრიგად, თქვენ უნდა მიაღწიოთ კალორიების დეფიციტს 400 -დან 600 -მდე ყოველდღიურად.
- კვების მესამე პრინციპი ამბობს, რომ დღის განმავლობაში საჭიროა ოთხჯერ ჭამა. სავსებით ნათელია, რომ ეს მხოლოდ სასარგებლო და ჯანსაღი საკვები უნდა იყოს.დიეტის საფუძველია ხილი და ბოსტნეული. ასევე, კვების პროგრამა უნდა შეიცავდეს უცხიმო ხორცს, ზღვის პროდუქტებს, თევზს და რძის პროდუქტებს. ზედმეტი კვების შესაძლებლობის აღმოსაფხვრელად, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ დღიური, რომელშიც მუდმივად უნდა შეიყვანოთ საკვების რაოდენობა და სახელები, რომლებსაც მიირთმევთ. ყველაფერი საკმაოდ მარტივია და თუ დაიცავთ ყველა ამ პრინციპს კვებაში, მაშინ თქვენთვის თხელი ფიგურა რეალობად იქცევა 30 დღეში.
თქვენ უნდა დაიწყოთ გზა თხელი ფიგურისკენ დამწყებთათვის განკუთვნილი პროგრამით. ის შესაფერისია იმ გოგონებისთვის, რომლებიც ადრე არასოდეს მონაწილეობდნენ სპორტში ან აკეთებდნენ ამას დიდი ხნის განმავლობაში. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ ეფექტური ვარჯიშის გასაკეთებლად არის ხალიჩა და ჰანტელები. სპორტული აღჭურვილობის წონა ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს, მაგრამ გოგონების უმეტესობისთვის საკმარისი იქნება გამოიყენოთ ჰანტელები 0,5 -დან 1 კილოგრამამდე.
ვარჯიში უნდა ჩატარდეს კვირაში ექვსჯერ. საერთო ჯამში, დამწყებთათვის პროგრამა მოიცავს სირთულის სამ დონეს, რომელთაგან თითოეულს 10 დღე სჭირდება. ერთი გაკვეთილი შედგება სამი სეგმენტისგან, ხუთი ვარჯიშით.ისინი უნდა შესრულდეს ორჯერ წრიულ რეჟიმში მაღალი ინტენსივობით. ეს არის ძალიან მარტივი პროგრამა და შესაფერისია მხოლოდ დამწყებთათვის. ყველა ვარჯიში ძალიან მარტივია და თქვენთვის რთული არ იქნება მათი დაუფლება. ეს არის მიხაელსი პროგრამის ერთ -ერთი მთავარი განმასხვავებელი თვისება, ვინაიდან ბევრი ტექნიკა გულისხმობს საკმაოდ რთული სავარჯიშოების განხორციელებას. საკმარისი გამოცდილების არარსებობის შემთხვევაში, მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ. ამ შემთხვევაში, ეს გამორიცხულია.
როდესაც თქვენ გაივლით პროგრამის პირველ ეტაპს, რომელიც განკუთვნილია დამწყებთათვის, შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგ დონეზე. თუ თქვენ გაქვთ საკმარისი გამოცდილება სხვა სახის ლაქების პრაქტიკაში, აზრი აქვს დაუყოვნებლივ დაიწყოთ ვარჯიში მეორე ეტაპიდან.
თქვენ უნდა ისწავლოთ უფრო რთული პროგრამის მიხედვით, რომელიც შემუშავებულია 90 დღის განმავლობაში. სესიების საერთო რაოდენობა კვირაში ექვსია, აქედან ოთხი ძლიერია, ხოლო ორი მოიცავს კარდიოს. ძალისმიერი ვარჯიშის პროგრესი უნდა მოხდეს ყოველ 14 დღეში. კარდიო უნდა გაიზარდოს ყოველ სამ კვირაში.
სიძლიერის სწავლების პროგრამა ორდღიანია და თქვენ უნდა შეცვალოთ მუშაობა კონკრეტულ კუნთებზე ყოველ სესიაზე. საერთო ჯამში, საშუალო დონის სასწავლო პროგრამა შედგება სამი ფაზისგან, რომელიც გრძელდება ერთი თვის განმავლობაში (ოთხი სრული კვირა).
თუ პირველი ნაბიჯი შეიძლება თქვენთვის მარტივი ჩანდეს, მაშინ მეორეში თქვენ შეცვლით თქვენს თვალსაზრისს. ჩვენ არ გირჩევთ პირველი ეტაპის გამოტოვებას მისი აშკარა სიმსუბუქის გამო. ამ ეტაპზე მთავარი ამოცანაა სხეულის მომზადება.
ჯილიანი გირჩევთ მეტაბოლიზმის დაჩქარებას ვარჯიშის პირველი კვირის განმავლობაში და იძლევა პრაქტიკულ რჩევებს, თუ როგორ მივაღწიოთ ამ მიზანს. ორი ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად. დილა არის ძალა და კარდიო სესია ტარდება საღამოს. შეგახსენებთ, რომ ღირს ვარჯიშის დაწყება ამ პროგრამის მიხედვით მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გაქვთ საკმარისი ფიზიკური მომზადება. თუ ეს არ გაქვთ, დაუბრუნდით დამწყებ პროგრამას. მიუხედავად იმისა, რომ დღის განმავლობაში უნდა ჩატარდეს ორი სესია, მათი საერთო ხანგრძლივობა იქნება მხოლოდ ნახევარი საათი. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ამდენი დრო, რადგან 30 დღეში მოხდენილი ფიგურა ბევრი ქალის ოცნებაა.
პირველი დონის ვარჯიში წონის დაკლებისთვის ჯილიან მაიკლსის პროგრამის მიხედვით ამ ვიდეოში:
[მედია =
