შესაძლებელია თუ არა ცილების მოხმარება უკონტროლოდ, რა შედეგები შეიძლება მოყვეს ამას? აქ არის კითხვები, რომლებზეც ჩვენ შევეცდებით ვუპასუხოთ ამ სტატიაში. სტატიის შინაარსი:
- ჭარბი ცილა
- მოხმარების მაჩვენებელი
სპორტსმენების უმეტესობამ იცის, რომ ცილა ძალიან მნიშვნელოვანია ახალი კუნთოვანი ქსოვილის შესაქმნელად, მაგრამ ცილა უნდა იქნას მოხმარებული გარკვეული რაოდენობით. ამავდროულად, ცილის ნაერთები აუცილებელია არა მხოლოდ კუნთოვანი ქსოვილისთვის. გარდა ამისა, შინაგანი ორგანოების კუნთებს ასევე სჭირდებათ ამინომჟავები, რომლებიც ცილების ნაწილია. ერთი და იგივე გული, ფაქტობრივად, კუნთია და მისი ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭიროა შესაბამისი ამინომჟავის ნაერთები.
თუ ჩვენ მივუდგებით ამ საკითხს რაც შეიძლება ზუსტად, მაშინ ადამიანის სხეულის ყველა ელემენტს სჭირდება ცილოვანი ნაერთები. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეულს არ შეუძლია შექმნას ცილების რეზერვი, როგორც ეს ნახშირწყლების შემთხვევაში ხდება, რომლებიც ცხიმის უჯრედების სახით დეპონირდება.
დღეს ჩვენ შევეცდებით გავარკვიოთ რა შედეგები შეიძლება მოჰყვეს ცილის ბოროტად გამოყენებას. ხშირად შეგიძლიათ მოისმინოთ მოსაზრება, რომ თუ თქვენ მოიხმართ ძალიან ცოტა დამატებით ცილებს, მაშინ ამაში ცუდი არაფერი იქნება. თუ ეს ძალიან იშვიათად ხდება, მაშინ სხეული შეძლებს გაუმკლავდეს ცილების ჭარბს. გაცილებით უარესია, როდესაც ამ მაკროელემენტის „ზედმეტი ჭამა“ხდება მუდმივად.
ვარჯიშის დროს ჭარბი ცილა
ექიმების რეკომენდაციების თანახმად, ცილის საშუალო დღიური მიღება 1, 3 -დან 1, 7 გრამამდეა სპორტსმენის სხეულის თითოეული კილოგრამისთვის. ეს ნორმა შესაფერისია მოყვარულთათვის და ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის. პროფესიონალებს, რა თქმა უნდა, სჭირდებათ მეტი ცილა და ამ შემთხვევაში, საშუალო დღიური მიღება უკვე 1.8 -დან 2.3 გრამამდეა კილოგრამ წონაზე. სპორტის სხვადასხვა სახეობის წარმომადგენლებისთვის ეს რიცხვები შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ არა მნიშვნელოვნად.
მეცნიერებმა მოახერხეს იმის დადგენა, თუ რა ხდება მაშინ, როდესაც ორგანიზმში ცილის ნაერთების ჭარბი რაოდენობაა. ჭარბი ცილა იგზავნება ღვიძლში, სადაც ის გარდაიქმნება გლუკოზად. ამ გზით მიღებული ნივთიერება იგზავნება კუნთოვან ქსოვილში, სადაც ხდება გლიკოგენი ან იქცევა ცხიმოვან დეპოზიტად.
ორგანიზმში ცილის ნაერთების მაღალი შემცველობით, დიდი დატვირთვა მოდის თირკმელებზე, რომელთაც სჭირდებათ ცილის ნაერთების დაშლის ყველა ქვეპროდუქტის ამოღება. აქედან შეიძლება დავასკვნათ, რომ მეტი ცილის მოხმარებით, სპორტსმენი არ იღებს მისგან აბსოლუტურად რაიმე სარგებელს. გარდა ამისა, სხეულს შეუძლია ზიანი მიაყენოს, თუ ჭარბი ცილა გახდება მუდმივი.
ყოველთვის მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ ნებისმიერი ნივთიერების მოხმარების ნორმები. სხეული ცდილობს წონასწორობას ყველაფერში და ერთი ელემენტის გადაჭარბებული დონით მას დიდი ძალისხმევა სჭირდება ამ დისბალანსის აღმოსაფხვრელად. ცილის ნაერთების საჭირო მაჩვენებლის დასადგენად მთელი დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სპეციალისტს ან გამოიყენოთ სპეციალური კალკულატორი, რომელთაგან ბევრია ქსელში.
ცილების საშუალო დღიური მიღება სპორტსმენებისთვის
ცილის გადაჭარბებული გამოყენების შედეგები მნიშვნელოვნად განსხვავდება მისი ნაკლებობისგან. სპორტსმენებისთვის ხშირად საკმაოდ რთულია ამ ხაზის პოვნა, მიუხედავად მოხმარების მაჩვენებლის განსაზღვრის ზემოაღნიშნული მეთოდებისა.
თქვენ უნდა დაიწყოთ სხვადასხვა ჯანდაცვის ორგანიზაციის რეკომენდაციებით, რომლებიც ქმნიან თითოეული ადამიანის მაკროელემენტის მოხმარებას. ზოგჯერ ისინი ძალიან არასათანადოდ არის შეფასებული და ბოლომდე არ არის გასაგები, თუ საიდან არის ეს ციფრები მიღებული.თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ინფორმაცია და საკმაოდ ხშირად, რომ საკმარისია დღეში 56 გრამი ცილის ნაერთების მოხმარება. დიდწილად, ეს შეიძლება არ იყოს საკმარისი თუნდაც უბრალო ჯანმრთელი ადამიანისთვის, რომ აღარაფერი ვთქვათ სპორტსმენებზე.
თუ გადახედავთ ზემოთ მოყვანილ რიცხვებს, აღმოჩნდება, რომ დაახლოებით 0.5 გრ ცილა უნდა მოიხმაროს სხეულის კილოგრამზე. შესაძლოა ეს ფიგურა შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ატარებენ მჯდომარე ცხოვრების წესს. მაგრამ აქტიური ადამიანებისთვის და მით უმეტეს სპორტსმენებისთვის, ეს ძალიან მცირეა. ფიგურა 1 გრამი სხეულის წონის თითოეული კილოგრამისთვის გაცილებით უკეთ გამოიყურება. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სიტყვას "მშრალი". ეს ნიშნავს, რომ გაანგარიშება არ უნდა ითვალისწინებდეს კანქვეშა ცხიმის მასას.
მოყვარულ სპორტსმენებს, ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ გირჩიოთ დღის განმავლობაში დაახლოებით ორი გრამი ცილის ნაერთის გამოყენება. ეს საკმარისია ინტენსიური ტრენინგისთვის. ეს შეიძლება არ იყოს საკმარისი პროფესიონალებისთვის. ამასთან, PRO სპორტსმენებისთვის შედგენილია ინდივიდუალური კვების პროგრამები და ახლა ჩვენ არ ვსაუბრობთ მათზე.
ზემოთ უკვე ითქვა, რომ ორგანიზმში ცილის ჭარბი რაოდენობით, ღვიძლი და თირკმელები იწყებენ აქტიურ მუშაობას. მაგრამ საერთაშორისო სტანდარტები ჯერ კიდევ არ ითვალისწინებს ზღვარს, როდესაც ცილის ნაერთების დონის გადაჭარბება გამოიწვევს გულისრევას, თავის ტკივილს ან სხვა უარყოფით შედეგებს. დღემდე, არ ჩატარებულა კვლევები, რომლებიც შესაძლებელს გახდიდა დარწმუნებით ითქვას, რომ ცილის გარკვეულ რაოდენობას შეუძლია ზიანი მიაყენოს სხეულს. სხვა საქმეა, რომ მაკროელემენტების ჭარბი რაოდენობა არ იქნება მომგებიანი.
სრული დარწმუნებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ დღეს არსებული დიეტოლოგების ყველა რეკომენდაცია ეხება იმ ადამიანებს, რომლებიც არ იცავენ აქტიურ ცხოვრების წესს. მათთვის ცილის ნაერთების ჭარბი რაოდენობა ნიშნავს კანქვეშა ცხიმის დაგროვებას და სხვა არაფერს.
სპორტსმენების მთავარი ამოცანაა ოპტიმალური და დაბალანსებული კვების პროგრამის ჩამოყალიბება. ის უნდა შეიცავდეს ცილის რაოდენობას, რომელიც სწორად არის დაკავშირებული სპორტსმენის სხეულის წონასა და კუნთოვან მასასთან. ამ შემთხვევაში, უნდა გახსოვდეთ დიეტის მთლიანი კალორიული შემცველობა. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ ინდიკატორის ზრდა ასევე არ იქნება მომგებიანი. დიახ, და ბევრი ცილის ჭამა ნამდვილად არ გააუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას. ყოველივე ამის შემდეგ, ამისათვის მოგიწევთ სხვა მაკროელემენტების რაოდენობის შემცირება - ცხიმები და ნახშირწყლები.
ნახეთ ვიდეო სპორტსმენების მიერ ცილის მიღების შესახებ:
რა თქმა უნდა, კითხვა, თუ რა შედეგები მოაქვს ცილის ბოროტად გამოყენებას, შეიძლება ძალიან აქტუალური იყოს სპორტსმენებისთვის. სანამ კვლევა არ ჩატარდება, ღირს იმ რეკომენდაციების დაცვა, რომლებიც მოცემულია ამ სტატიაში.
