ვარჯიშის სარგებელი ცხიმების წვისთვის უკვე დიდი ხანია ცნობილია. მაგრამ როდის არის საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვის? გაარკვიეთ აუმჯობესებს თუ არა სამარხვო კარდიო შესრულებას. ბევრი იცნობს მტკიცებას, რომ საუზმის წინ კარდიო ვარჯიშს დიდი სარგებელი მოაქვს. ამან მნიშვნელოვნად უნდა დააჩქაროს ორგანიზმში ცხიმების წვის პროცესები. წონის დაკლების ამ მეთოდის გამოყენებამდე უნდა გაარკვიოთ სიმართლეა თუ არა ზემოთ.
ყველაფერი დაიწყო 90 -იანი წლების ბოლოს, როდესაც გამოქვეყნდა ბილ ფილიპსის წიგნი "სხეული სიცოცხლისთვის". ავტორი ყველა მკითხველს დაჰპირდა ფიგურის ცვლილებას 12 კვირაში. ჩვენთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კარდიო ვარჯიშის თავი, რომელშიც ფილიპსი დარწმუნებულია, რომ ცარიელ კუჭზე აერობული ვარჯიშის გამოყენებისას ცხიმების წვის პროცესები მნიშვნელოვნად გაიზრდება. ეს განცხადება რწმენით იქნა მიღებული დიდი რაოდენობის ხალხის მიერ, რომლებიც დილით დარბაზებში მივიდნენ.
ამ ჰიპოთეზის დასაბუთება შემდეგი იყო: საკვების გახანგრძლივებული არარსებობით, გლუკოზის მიმოქცევა შენელდება და, შესაბამისად, მცირდება გლიკოგენის რეზერვები, რომელიც ორგანიზმისთვის მთავარი სარეზერვო ნახშირწყალია. ენერგიის საჭირო რაოდენობის მისაღებად სხეულმა უნდა დახარჯოს ცხიმის მარაგი.
ასევე, ინსულინის დონე მცირდება ხანგრძლივი მარხვით, რაც ხელს უწყობს ცხიმების წვის დაჩქარებას. ამ პროცესში წარმოქმნილი ცხიმოვანი მჟავები ასევე გამოიყენება ენერგიის წყაროდ ვარჯიშის დროს.
ეს ტექნიკა ასევე გამოიყენეს სპორტსმენებმა, რომლებსაც "გაშრობა" სჭირდებათ. სამწუხაროდ, ტექნიკამ არ გაამართლა თავი. საუზმის წინ კარდიო სარგებლის ნაკლებობის რამდენიმე ახსნა არსებობს.
სამარხვო მეტაბოლიზმი და კარდიო
დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ცხიმოვანი უჯრედების დაშლა ფიზიკური აქტივობის გავლენის ქვეშ უბრალოდ არ შეიძლება განვიხილოთ რიცხვების პრიზმაში. მეტაბოლური პროცესები ხდება არა ვაკუუმში, არამედ ორგანიზმში, რაც ძალიან რთული ბიოქიმიური მექანიზმია. ცხიმების წვის პროცესი და მისი პროდუქტების ენერგიის წყაროდ გამოყენება მიმდინარეობს და მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული. არსებობს წესი, რომელიც ამბობს შემდეგს: რაც უფრო მეტი ნახშირწყლები იქნა მოხმარებული ვარჯიშის დროს, მით მეტი ცხიმი იშლება ვარჯიშის შემდეგ და პირიქით. აერობული დატვირთვის მეტაბოლურ პროცესებზე ეფექტის დასადგენად, აუცილებელია შევხედოთ არა ერთი ან ორი საათის თვალსაზრისით, არამედ ყოველდღიურად. ღირს იმის აღიარება, რომ არსებობს მეცნიერული დადასტურება იმისა, რომ ცხიმების წვის პროცესების დაჩქარება კარდიო ვარჯიშის გავლენით. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ამ შემთხვევაში ჩვენ ვსაუბრობთ მხოლოდ დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშზე.
ვარჯიშის ინტენსივობის მატებასთან ერთად ვითარება საპირისპიროდ იცვლება და ცხიმოვანი უჯრედები იშლება სავსე კუჭით. ალბათ ვინმე იფიქრებს, რომ წონის სწრაფი დაკლების საიდუმლო უკვე ნაპოვნია, მაგრამ აქ ყველაფერი ასე მარტივად არ არის. ფაქტია, რომ ცხიმების წვის მაჩვენებელი მნიშვნელოვნად აღემატება სხეულის უნარს გამოიყენოს ამ პროცესის პროდუქტები. მარტივად რომ ვთქვათ, სისხლში იზრდება ცხიმოვანი მჟავების დონე, რომელსაც კუნთები არ იყენებენ მუშაობის დროს. ამრიგად, ვარჯიშის შემდეგ, ყველა ეს ნივთიერება გარდაიქმნება ტრიგლიციდებად, რის შემდეგაც ისინი კვლავ გახდებიან ცხიმები, რომელთა მოშორებაც გვინდოდა. გამოდის, რომ სადაც დაიწყეს, გარდა ამისა, ისევ დაბრუნდნენ.
სწრაფი შედეგები კითხვის ნიშნით უზმოზე
ისევ და ისევ, ბევრს შეიძლება აინტერესებდეს, რატომ არ გააკეთოთ დაბალი ინტენსივობის ვარჯიში საუზმის წინ? ისევ და ისევ, არაფერი გამოდგება.გამოდის, რომ უშუალო კავშირია ცარიელ კუჭზე აერობულ დატვირთვას და სხეულის გამძლეობის ხარისხს შორის. მათთვის, ვინც მუდმივად ვარჯიშობს, საუზმემდე კარდიო პრაქტიკულად არანაირ სარგებელს არ მოიტანს, რადგან ამ მეთოდის სარგებელი ძალიან მცირეა, თუნდაც დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშებით.
მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ როდესაც ვარჯიშის ინტენსივობა მაქსიმალური გულისცემის ნახევარია (ეს ნელი სიარულის ტოლფასია), არ არსებობს განსხვავება ცარიელ კუჭზე და სავსე კუჭზე ცხიმოვანი უჯრედების დაშლის სიჩქარეში. რა
ეს განცხადება ეხება ტრენინგის პირველ 90 წუთს, რის შემდეგაც გამოჩნდება ვარჯიშის სარგებელი საუზმის წინ. რასაკვირველია, შეგიძლიათ დილით შეუდგეთ სარბენ ბილიკს და გამოიყენოთ იგი რამდენიმე საათის განმავლობაში. მაგრამ თქვენ უნდა აღიაროთ, რომ ეს არის ძალიან საეჭვო სიამოვნება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამ მეთოდის გამოყენების შედეგი არ იქნება.
თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ ისეთი მაჩვენებელი, როგორიცაა ვარჯიშის შემდგომი ჟანგბადის მოხმარება (POTK), რაც არის ვარჯიშის შემდეგ დამწვარი კალორიების რაოდენობა. და ეს არის საკვების მოხმარება დარბაზში გაკვეთილის დაწყებამდე, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის ამ მაჩვენებელს. ადვილი მისახვედრია, რომ ვარჯიშის შემდგომ პერიოდში კალორიებს იღებენ ცხიმის მარაგიდან.
და, რა თქმა უნდა, ტრენინგის ინტენსივობა. მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშის გამოყენებისას ცხიმების წვის პროცესები მნიშვნელოვნად დაჩქარებულია, ვიდრე აერობული ვარჯიშით. ამასთან დაკავშირებით, უნდა აღინიშნოს, რომ ფილიპსი თავის ნაშრომში დაეთანხმა ამ განცხადებას. რასაკვირველია, არცერთ სპორტსმენს არ უცდია ცარიელ კუჭზე მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში. რა თქმა უნდა, ეს არ უნდა გაკეთდეს.
დასკვნა კარდიოზე
დროა შეაფასოთ და განსაზღვროთ რა სარგებლობა მოაქვს კარდიოს საუზმემდე. უნდა ითქვას, რომ წონის დაკლების ეს მეთოდი ნამდვილად არ არის შესაფერისი უსაფრთხოების წარმომადგენლებისთვის. კარგი გარემოებების გათვალისწინებით, განსხვავება უბრალოდ შესამჩნევი არ იქნება, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ არა მხოლოდ კუნთოვანი მასა, არამედ შეანელოთ ცხიმოვანი უჯრედების გაყოფის პროცესი.
მაგრამ თუ საჭიროა კარდიო ვარჯიშამდე ჭამა, რომელი საკვებია ამისთვის ყველაზე შესაფერისი? აქ ცალსახად პასუხის გაცემა შეუძლებელია, ვინაიდან სხვადასხვა ფაქტორი გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე. პრაქტიკული გამოცდილებიდან გამომდინარე, მიზანშეწონილია მიიღოთ 0.6 გრამი ნახშირწყლები და 0.3 გრამი ცილის ნაერთები თქვენი სხეულის წონის კილოგრამზე.
უფრო დეტალური ინფორმაცია უზმოზე კარდიო ვარჯიშის ეფექტურობის შესახებ ამ ვიდეოში:
