გსურთ დილით ცარიელ კუჭზე სირბილი? შეიტყვეთ კანქვეშა ცხიმის მოშორების ამ მეთოდის ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე. დღეს ძალიან აქტიურად განიხილება სამარხვო კარდიოს ეფექტურობა. ამის შესახებ ბევრი მოსაზრება არსებობს და დღეს ჩვენ გავარკვევთ, რა არის უფრო მეტი, სარგებელი თუ ზიანი, მშიერი კარდიო.
აქვს რაიმე სარგებელი მშიერ კარდიოს
დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ თუ დაიცავთ ცარიელ კუჭზე აერობული ვარჯიშების ჩატარების გარკვეულ წესებს, მაშინ საკმაოდ კარგ შედეგს მიაღწევთ. თუ ეს წესები იგნორირებულია, მაშინ არ არის საჭირო მშიერი კარდიოს რაიმე სარგებელზე საუბარი და თქვენ მხოლოდ საკუთარ თავს დააზარალებთ.
სამარხვო კარდიო ცნობილია არა მხოლოდ დიეტოლოგებისთვის, არამედ სპორტსმენებისთვისაც. დღეს, ჭარბი წონის პრობლემები საკმაოდ აქტუალურია და ადამიანები ეძებენ სხვადასხვა გზებს სხეულის ცხიმების მოსაშორებლად. მშიერ კარდიოს ჰყავს მიმდევრების უზარმაზარი არმია და არანაკლებ ოპონენტები.
დღეს ჩვენ განვიხილავთ ამ საკითხს ექსკლუზიურად მეცნიერული თვალსაზრისით, არა ზედმეტ ემოციებს. მხოლოდ ამ გზით ვიპოვით პასუხს კითხვაზე მშიერი კარდიოს სარგებელის ან საფრთხეების შესახებ. ამასთან დაკავშირებით, უნდა აღინიშნოს, რომ სპორტსმენები მუდმივად იყენებენ კარდიო დატვირთვას და, შედეგად, აღწევენ ცხიმის მასის მაჩვენებელს არაუმეტეს ექვსი პროცენტისა. ამავე დროს, ძალიან მნიშვნელოვანია კუნთების მასის შენარჩუნება და მხოლოდ ცხიმოვანი ქსოვილის მოშორება.
რას ჰქვია მშიერი კარდიო?
პირველ რიგში, ღირს „მშიერი კარდიო“კონცეფციის ზუსტი განმარტება, რათა ვიცოდეთ რასთან გვაქვს საქმე. როგორც სახელი გვთავაზობს, ეს არის უზმოზე აერობული ვარჯიში. ამ შემთხვევაში, "შიმშილის" კონცეფცია უნდა იქნას გაგებული, როგორც საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში სიცარიელის დროებითი შეგრძნება.
თუ მთელი დღის განმავლობაში მჭიდროდ ჭამდით და საღამოს, შიმშილის გრძნობამ გადაწყვიტა კარდიო სესიის გაკეთება, მაშინ ეს არ არის ცხიმებთან ბრძოლის ამ მეთოდის მთლად სწორი ინტერპრეტაცია. სამეცნიერო განმარტებით, სამარხვო კარდიო ნიშნავს კარდიო ვარჯიშის გაკეთებას სხეულის ერთჯერადი კვებაზე მეტხანს მარხვისას. ისარგებლებს თუ არა ზიანი მშიერი კარდიოზე დიდ გავლენას ახდენს ორი ფაქტორი:
- ბიოქიმიური რეაქციები სხეულში.
- მოხმარებული საკვები ნივთიერებები და მათი რაოდენობა.
ყველა საკვები, რომელსაც ადამიანი ჭამს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში, იყოფა მოლეკულებად, რომელიც შემდგომ შედის სისხლში და გადადის მთელ სხეულში. ამ შემთხვევაში, ჰორმონი ინსულინი გამოიყენება როგორც ტრანსპორტი. ის ორგანიზმის მიერ სინთეზირდება საკვების მიღების საპასუხოდ და მისი რაოდენობა დამოკიდებულია მოხმარებულ საკვებ ნივთიერებებზე. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ უზმოზე კარდიო შესაძლებელია მხოლოდ ინსულინის მინიმალური კონცენტრაციით და აქტივობით. მეცნიერებმა ნათლად დაადგინეს, რომ ინსულინი ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას ჭარბი საკვები ნივთიერებების, პირველ რიგში ნახშირწყლებისა და ცხიმების გამოყენებით. ინსულინი ასევე ანელებს ცხიმოვანი ქსოვილის შემცირებას. ამ ფაქტებზე დაყრდნობით, თამამად შეიძლება ითქვას, რომ ინსულინის მძლავრი გამოყოფით, ცხიმის წვა შენელდება ან თუნდაც შეუძლებელი.
ეფექტურია უზმოზე კარდიო ცხიმების წვისთვის?
დასაწყისისთვის, ცხიმოვანი მჟავების მოსამზადებლად მათგან ენერგიის მისაღებად, სხეული იყენებს სპეციალურ ნივთიერებებს - კატექოლამინებს. გარდა ამისა, ცხიმოვან ქსოვილებში არსებობს ორი სახის რეცეპტორი: ალფა და ბეტა. პირველი ტიპის რეცეპტორი განკუთვნილია ცხიმის დაგროვებისთვის, ხოლო ბეტა რეცეპტორები პასუხისმგებელნი არიან ცხიმოვანი ქსოვილის შემცირებაზე. მარტივად რომ ვთქვათ, ლიპოლიზი უფრო აქტიურად წავა სხეულის იმ ადგილებში, სადაც ბეტა რეცეპტორები ჭარბობენ ცხიმოვან ქსოვილებში.
მაგალითად, ქალების თეძოები და დუნდულები ძირითადად შეიცავს ალფა რეცეპტორებს და სწორედ ისინი ანელებენ ცხიმების შემცირებას ამ უბნებში. სწორედ ისინი არიან ყველაზე პრობლემური გოგონებისთვის. ამავე დროს, ცხიმები ნაკლებად ადვილად დეპონირდება წინამხრებზე, ან, ვთქვათ, ხბოებზე. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ამ ზონებში უფრო მეტი ბეტა რეცეპტორია. თუ სხეული შიმშილობს, მაშინ ბეტა ტიპის რეცეპტორების რაოდენობა იწყებს ზრდას მთელს სხეულში და კატექოლამინებს შეუძლიათ შეაღწიონ ცხიმოვან უჯრედებში, რომლებიც აქამდე მათთვის მიუწვდომელი იყო.
როგორ გავაკეთოთ სამარხვო კარდიო სწორად?
მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ სარგებელი და არა ზიანი, მშიერი კარდიო ვარჯიშისგან. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე წესი. უპირველეს ყოვლისა, თქვენი ვარჯიშის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს ერთ საათს.
თქვენი სესიის ინტენსივობა ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია. ეს პარამეტრი უნდა იყოს ზომიერი. რაც უფრო მეტ დროს მუშაობთ ნელი ტემპით, მით მეტი ცხიმის დაწვა შეგიძლიათ.
თქვენი სესია უნდა ჩატარდეს მხოლოდ იმ დღეებში, როდესაც უზმოზე ხართ ან დილით, როდესაც გლიკოგენის მარაგები ცარიელია ღამის კატაბოლიზმის შემდეგ. ეს აიძულებს სხეულს მოძებნოს ენერგიის ალტერნატიული წყაროები, ეს არის ცხიმები. მიჰყევით ამ მითითებებს და თქვენ ნამდვილად ისარგებლებთ და არა ზიანს აყენებთ მშიერი კარდიო ვარჯიშს.
დენის სემენიხინი მეტს ამბობს კარდიო ვარჯიშის შესახებ:
