ვარჯიშის შეწყვეტით, თქვენ შეგიძლიათ აღმოფხვრას უკუგდების ფაქტორი. გაარკვიეთ, როგორ შეიძლება ამ მეთოდმა გაზარდოს ძალა და გაზარდოს ძალა. ზოგჯერ, სპორტული დარბაზის მონახულებისას შეგიძლიათ ნახოთ, თუ როგორ ათამაშებენ სპორტსმენები სკამზე პრესის დროს, აყენებენ სპორტულ აღჭურვილობას მკერდიდან ამობრუნებით, რის შემდეგაც ისინი იწყებენ ერთმანეთის მილოცვას ახალი პირადი რეკორდისთვის. ისინი ასევე ამაყობენ თავიანთი მომაკვდინებელი მიღწევებით, იძენენ 200 ფუნტს და აკეთებენ ექვს გამეორებას ამ პროცესში. მაგრამ ამავე დროს, თუ მათ სთხოვენ გაიმეორონ საკუთარი მიღწევები სპორტული აღჭურვილობის უმნიშვნელო გაჩერების შემდეგ, მაშინ ყველა ჩანაწერი შემცირდება 20 კილოგრამით, ან თუნდაც 30 – ით.
მოხსნის გამოყენება სასარგებლოა, რადგან სპორტსმენს შეუძლია გამოიყენოს გაჭიმვის რეფლექსი შემდგომი მოძრაობის შესასრულებლად. მას ასევე უწოდებენ დაგროვილ ენერგიას. აქ საკმარისია გავიხსენოთ ხტუნვის წინ მსუბუქი ჩოჩქოლი, რის გამოც ენერგია გროვდება, რომელიც შემდეგ მუშაობს როგორც ზამბარა და აგდებს მას. მსგავსი რამ ხდება მაშინ, როდესაც ბარი მკერდზე ან იატაკზე იშლება. ამ დროის განმავლობაში, კუნთები ინახავს ენერგიას, რომელსაც შემდეგ იყენებენ სკამზე პრესის შესასრულებლად. რასაკვირველია, ამ გზით წონის აწევა გაცილებით ადვილია, მაგრამ სინამდვილეში ეს არის საკუთარი თავის მოტყუება. სპორტული აღჭურვილობის შეჩერების შემდეგ, სპორტსმენმა უნდა გამოიყენოს მხოლოდ კუნთების ძალა ბარის ასამაღლებლად ან დასაჭერად. ბოდიბილდინგის ვარჯიშის პაუზის გამოყენებით, თქვენ საიმედოდ იცნობთ თქვენს ამჟამინდელ შესაძლებლობებს.
გაზარდეთ ტრენინგის პაუზისთვის ძალა
დიდი წონის აწევის მიზნით, გაზარდეთ გამომავალი სიმძლავრე. ყველამ იცის სკოლის ფიზიკის კურსიდან, რომ ძალა უტოლდება სხეულის წონის პროდუქტს მისი აჩქარებით. როდესაც გამოიყენება ბოდიბილდინგზე, არსებობს ძალაუფლების ორი კომპონენტი - საავტომობილო ერთეულები და ცენტრალური ნერვული სისტემა. ნაკლები წონაა საჭირო გადასატანად, ნაკლები საავტომობილო ერთეული გააქტიურდება ცნს -ით.
სპორტსმენის ამოცანაა ნერვული სისტემის ჩართვა ყველა საავტომობილო ერთეულის ერთდროულად ჩართვაში. სპორტსმენების უმეტესობამ იცის ნეირომუსკულური კავშირების შესახებ. ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა რა წონაზე მუშაობთ, მაგრამ ყველა საავტომობილო ერთეული უნდა იყოს ჩართული სამუშაოში.
სრული გაჩერება ვარჯიში
ეს ის მომენტია, როდესაც დენის გენერატორებს სჭირდებათ გაჭიმვის რეფლექსის დაპირისპირება. ბოდიბილდინგის ვარჯიშის გამოყენების შემთხვევაში გაჭიმვის რეფლექსი ავტომატურად აღმოიფხვრება. თქვენს განკარგულებაშია მხოლოდ კუნთები და ძალა, რომელიც მათ შეუძლიათ განავითარონ წონის ასამაღლებლად.
სავარჯიშოები ვარჯიშისთვის პაუზისთვის
ეს ორი სავარჯიშო არის ძალიან მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური. მათი აღსრულების მთავარი წერტილი არის პაუზა ტრაექტორიის ყველაზე დაბალ წერტილში ყოველი გამეორებით. ეს საშუალებას გაძლევთ მთლიანად მოიცილოთ დაგროვილი ენერგია. ამ მიზეზით, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ სამუშაო წონა მოსალოდნელზე მძიმეა და შეიძლება შემცირებაც კი დაგჭირდეთ.
პირველი სკამის პრესის შესასრულებლად თქვენ უნდა:
- აიღეთ კვადრატული თარო ბარი მკერდზე.
- მოძრაობის შესრულებისას ყურადღება გაამახვილეთ მოძრაობის კონცენტრაციულ ფაზაზე.
- ჭურვის აწევა საკმაოდ ადვილია, რადგან თქვენ განლაგებული ხართ ჭურვის ქვეშ.
- არ ღირს ენერგიის დახარჯვა ბარის საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად, უბრალოდ დააგდე ჭურვი თაროზე.
- შემდეგ გაათავისუფლე შტანგა და მოემზადე შემდეგი გამეორებისთვის. თქვენ უნდა დაიწყოთ ხუთი გამეორებით თითო ნაკრებში.
მეორე ვარჯიშს აქვს რამდენიმე განსხვავება.თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე და აიღოთ საკუჭნაო თარო. კისერი უნდა იყოს მანძილზე ისე, რომ ადვილად მიაღწიოს მას. თაროდან ჭურვის ამოღების შემდეგ, დაწიეთ სანამ მუხლები არ შეეხოთ მიწას. სამამდე დაითვალეთ და დაარტყით ჭურვს.
სკამიანი სკამი (ყუთი) შეიმუშავებს პაუზას
ეს ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას კუნთების სხვა ჯგუფებისთვისაც. მოათავსეთ სკამი ისე, რომ არ ჩაერიოს ჩაჯდომისას. ტრაექტორიის ბოლოში, დაჯექით სკამზე და შეინარჩუნეთ კუნთები ტონუსში, მაგრამ მთლიანად უნდა გაჩერდეთ. რამდენიმე წამის ლოდინის შემდეგ, მკვეთრად ადექი. ამ ვარჯიშის დროს კუნთები წარმოქმნიან უზარმაზარ ძალას, რაც დააჩქარებს კუნთოვანი მასის ზრდას.
შეაჩერე ჩიხი
ამ ვარჯიშმა მიიღო სახელი მიზეზის გამო. ის უნდა შესრულდეს, როდესაც ჭურვი სრულად გაჩერდება. წინა ვარჯიშის მსგავსად, წარმატებული ჩამონგრევის გასაღები არის სრული გაჩერება. ეს მინი პაუზა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ძალაუფლების შესაცვლელად, ფეხების მდგომარეობის შესაცვლელად ან სხეულის კუთხის შესაცვლელად. თუ თქვენ გჭირდებათ სამუშაო წონის შემცირება, გააკეთეთ ეს. ბოდიბილდინგის ტრენინგის გამოყენება არის ძალიან ეფექტური ტექნიკა და თუნდაც ნაკლები წონით, პროგრესი აშკარა იქნება.
რამდენიმე რჩევა პაუზისთვის
დღეს თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ ბოდიბილდინგში ვარჯიშის პაუზის ძირითად პრინციპებს. საკმაოდ რთული საბაზისო სავარჯიშოები იყო მოცემული მაგალითის სახით. მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ ეს მეთოდი არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას კუნთების სხვა ჯგუფების ვარჯიშისას. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენ უნდა გაწვრთნათ თქვენი ცენტრალური ნერვული სისტემა, რომ გაააქტიუროს საავტომობილო ელემენტების ყველა ნაწილი ან უმეტესობა. ამავე დროს, წონას, რომელთანაც უნდა იმუშაო, საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა. ეს შეიძლება იყოს 90 კილოგრამი ან 150 კილოგრამი.ძლიერება, რომელსაც თქვენი კუნთები განავითარებენ, დამოკიდებულია დაკავშირებული საავტომობილო ელემენტების რაოდენობაზე.
თუ უარს იტყვით მის სიტყვაში, მაშინ შეხედეთ ძალოსნობის ჩემპიონებს. მათი ასაფეთქებელი ძალა რამდენჯერმე უფრო დიდია ვიდრე ბოდიბილდერებზე. რატომ არ იღებ სხვა სპორტის საუკეთესო სახეებსაც? ყველა ცნობილი ტექნიკა რა თქმა უნდა კარგია, მაგრამ აუცილებელია წინსვლა. თავად არნოლდ შვარცენეგერი გამუდმებით იმეორებდა, რომ სპორტსმენი ყოველთვის უნდა იყოს შემოქმედებით ძიებაში. თუ ეს პროცესი შეჩერდება, მაშინ პროგრესი შეჩერდება.
შეიტყვეთ მეტი ტრენინგის დროს პაუზის როლის შესახებ:
[მედია =
