რა არის საუკეთესო საკვები ორსულობის დროს? დიეტის მახასიათებლები ადრეულ და გვიან ეტაპზე. ყველაზე ჯანსაღი საკვები მომავალი დედებისთვის. ორსულობის დროს ჯანსაღი კვება არის ერთ -ერთი მთავარი პირობა ნაყოფის წარმატებული განვითარებისა და ზრდისთვის. გარდა ამისა, სწორ პროდუქტებს შეუძლიათ დადებითად იმოქმედონ მომავალი დედის იმუნიტეტზე, რაც ხელს უშლის გარკვეული დაავადებების განვითარებას. ეს უკანასკნელი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დეტალურად, რადგან მედიკამენტების სპექტრი, რომლითაც ორსულ ქალს შეუძლია ბავშვისთვის რისკის გარეშე მკურნალობა, არც ისე დიდია. ვნახოთ, რომელია საუკეთესო საკვები მომავალი დედის დიეტაში?
რა საკვების მიღება შეგიძლიათ ორსულობის დროს?
ქალის დიეტა, რომლის ორსულობა შეუფერხებლად მიმდინარეობს, ფაქტობრივად, არ საჭიროებს განსაკუთრებულ პირობებს. ის უნდა იყოს, პირველ რიგში, დაბალანსებული, ანუ ხორცი, რძის პროდუქტები და მცენარეული საკვები და ა.შ. და ა.შ. მოდით გაერკვნენ, თუ რომელი საკვებია ორსულობის დროს დაბალანსებული დიეტის საფუძველი:
- ხორცი … ეს არის უპირველეს ყოვლისა ცილის შეუცვლელი წყარო, რომელიც აუცილებელია ნაყოფის ზრდა -განვითარებისათვის ყოველდღე. ამასთან, ხორცის არჩევისას, მომავალმა დედამ უნდა გაითვალისწინოს, რომ უმჯობესია გამოიყენოთ არა ძალიან ცხიმიანი ჯიშები სამზარეულოში. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ უმჯობესია საზ იგი ღუმელში, ორთქლზე ან გრილზე. იდეალურ შემთხვევაში, მოერიდეთ სანელებლების გამოყენებას.
- კვერცხი … ცალკე, უნდა ითქვას მომავალი დედის დიეტაში მათი ყოფნის აუცილებლობის შესახებ. პირველ რიგში, ისინი შეიცავს ერთსა და იმავე პროტეინს, რომელიც მნიშვნელოვანია ნაყოფის ზრდისთვის და მეორეც, 10 -ზე მეტი სასარგებლო ვიტამინი და მინერალი, მათ შორის ქოლინი, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის ტვინის განვითარებისთვის. ასე რომ, თუ თქვენ არ ჭამთ ხორცს ეთიკური მიზეზების გამო, ჩართეთ მინიმუმ კვერცხი თქვენს დიეტაში.
- Რძის პროდუქტები … რა თქმა უნდა, მათ უნდა დაიკავონ დიეტაში ყველაზე მნიშვნელოვანი ადგილი, რადგან ისინი მდიდარია კალციუმით და რკინით, რაც აუცილებელია ბავშვის ჩონჩხის განვითარებისთვის, ასევე ჯანსაღი კანის, თმისა და ფრჩხილებისათვის. გარდა ამისა, ეს არის ცილა, B ვიტამინები, რომლებიც მნიშვნელოვანია დედის გამძლეობისა და მუშაობისთვის. განსაკუთრებით აღსანიშნავია B9 - ფოლიუმის მჟავა, რომელიც ზოგადად პასუხისმგებელია ნაყოფის სწორ განვითარებაზე პათოლოგიების გარეშე და მისი ნერვული სისტემის ფორმირებაზე. თუმცა, რძის პროდუქტების არჩევისას, ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ. უმჯობესია შეიძინოთ ახალი რძე სოფელში და თავად გააკეთოთ მისგან იოგურტი, ხაჭო, ყველი.
- თევზი და ზღვის პროდუქტები … ისინი მდიდარია ფოსფორითა და D ვიტამინით, რაც მნიშვნელოვანია უპირველეს ყოვლისა დედისთვის, ის ახდენს ნერვული სისტემის ნორმალიზებას და ხელს უშლის ძვლების მყიფეობას, რაც შეიძლება განვითარდეს დედის ორგანიზმიდან საკვები ნივთიერებების "გამოწოვის" ფონზე. რა
- მარცვლეული … მარცვლეული მდიდარია მინერალებით და მრავალი ვიტამინით. მათ შეუძლიათ და უნდა შეჭამონ საინტერესო პოზიციის დროს. ასევე მარცვლეულის შემადგენლობაში არის ბოჭკოვანი, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ორსულობის დროს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტი უკვე ექვემდებარება მომატებულ სტრესს, ხოლო საკვების მონელების ხელშეწყობა ძალიან აუცილებელი და მნიშვნელოვანი ნაბიჯია.
- პარკოსნები … ბევრისთვის ისინი იწვევენ გაზის წარმოების გაზრდას და საჭმლის მომნელებელ სხვა პრობლემებს შემადგენლობაში ფერმენტის ინჰიბიტორების არსებობის გამო, მაგრამ ზოგადად ისინი ძალიან სასარგებლოა, ისინი შეიცავს უამრავ რკინას, კალციუმს და თუთიას, ასევე ვიტამინებს B6 და B9.თუ თქვენ ხართ ერთ -ერთი იმათგან, ვისთვისაც პარკოსნებს დისკომფორტი მოაქვთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი ამოსული, რადგან ფერმენტის ინჰიბიტორები იშლება გამწვანების დროს, ხოლო საკვები ნივთიერებები შენარჩუნებულია.
- ბოსტნეული და მწვანილი … რა თქმა უნდა, ბოსტნეული და მწვანილი უზარმაზარ როლს ასრულებს ორსული ქალის დიეტაში. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი როგორც ახალი, ასევე თერმულად დამუშავებული, თუმცა, რა თქმა უნდა, პირველ შემთხვევაში, მათ მეტი სარგებელი მოაქვს. აღსანიშნავია, რომ ბოსტნეულის სალათები შეინარჩუნებენ სარგებლიანობას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი გაჟღენთილია კარგი კარაქით ან არაჟნით, მაიონეზზე საუბარი არ შეიძლება.
- ხილი და კენკრა … ეს ორსულობის დროს არაჯანსაღი ტკბილეულის შესანიშნავი ალტერნატივაა. მათ, ბოსტნეულის მსგავსად, შეიძლება მიირთვათ უმი (მაგრამ ამ შემთხვევაში, აუცილებლად გარეცხეთ ხილი) და გააკეთეთ მათგან სხვადასხვა სმუზი, ან შეგიძლიათ, მაგალითად, გამოაცხოთ ღუმელში, ძალიან გემრიელი კერძი - მსხალი თაფლში რა
- თხილი … ნებისმიერი კაკალი არის ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების ნამდვილი საწყობი დედისა და ნაყოფისთვის, ამიტომ ისინი იპოვიან ადგილს ორსული ქალის დიეტაში, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყველა კაკალი ძალიან მაღალია კალორიაში და, შესაბამისად, არ იხრება ძალიან. მათზე.
- ზეთები … იგივე შეიძლება ითქვას ზეთებზე - ისინი მაღალია კალორიაში, მაგრამ აუცილებელია, პირველ რიგში, ორსული ქალის სილამაზის შესანარჩუნებლად, ისინი შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს, რომლებიც კვებავს კანს და თმას ბრწყინავს.
ორსულობის დროს ჰემოგლობინის პროდუქტები განსაკუთრებულ განხილვას იმსახურებს. ფაქტია, რომ ორსული ქალები საკმაოდ ხშირად განიცდიან ანემიას და ეს ძალიან საშიშია, რადგან ეს იწვევს არა მხოლოდ მომავალი დედის მუდმივ ჯანმრთელობას, არამედ ისეთი საშიში ფენომენის განვითარებას, როგორიცაა გესტოზი. მას ახასიათებს ორსულობის პათოლოგიური კურსი, ნაადრევი მშობიარობა და მშობიარობის დროს ყველა სახის გართულება.
გარდა ამისა, დედის ჰემოგლობინის ნაკლებობით, სავარაუდოდ, ის დაბალი იქნება ბავშვში, რაც ნიშნავს დაბალ იმუნიტეტს, ალერგიისკენ მიდრეკილებას და განვითარების შეფერხებას. ამრიგად, თუ იცით, რომ გაქვთ ანემიისადმი მიდრეკილება, აუცილებელია შეიტანოთ საკვები, რომელიც ასტიმულირებს დიეტაში ჰემოგლობინის მატებას - ეს არის, ზოგადად, რკინით მდიდარი ყველა საკვები.
უპირველეს ყოვლისა, ესენია:
- ხორცის პროდუქტები … ხორცპროდუქტებს შორის ლიდერები არიან: ქათმის, ღორის და ძროხის ღვიძლი - მათში რკინაა 10-20 მგ 100 გრამ პროდუქტზე; ასევე ინდაურისა და კურდღლის წითელი ხორცი - არის 3-5 მგ რკინა 100 გრამზე.
- ზღვის პროდუქტები … საზღვაო "ნაძირალები" შეიცავს აუცილებელი ელემენტის დატვირთვის დოზას - 25 მგ 100 გრამზე.
- მარცვლეული … წიწიბურა აქ ლიდერია (7 მგ / 100 გრამი), ასევე ბევრი რკინაა ფეტვი და შვრიის ფაფა (3, 5 და 4.5 მგ 100 გრამზე, შესაბამისად).
- ბოსტნეული და მწვანილი … ისპანახი შეიცავს 3,7 მგ / 100 გრამ რკინას, სხვა ბოსტნეული და მწვანილი შეიცავს გაცილებით ნაკლებს, დაახლოებით 1,5 მგ / 100 გრამს.
- პარკოსნები … აბსოლუტური ლიდერია მწვანე ოსპი (11 მგ / 100 გრამი), რასაც მოყვება წითელი ლობიო და ბარდა (შესაბამისად 7 და 6 მგ 100 გრამზე).
- ხილი და კენკრა … ვიბერნუმი და ზღვის წიწიბურა (5 მგ / 100 გრამი), ყურძენი (4 მგ / 100 გრამი), ატამი, მსხალი, ვაშლი (2 მგ / 100 გრამი) რკინის მდიდარ წყაროდ ითვლება ხილსა და კენკრას შორის.
როგორც ხედავთ, არჩევანი ფართოა, ასე რომ ყველა ქალს შეუძლია იპოვოს პროდუქტი, რომელიც არა მხოლოდ სასარგებლო იქნება, არამედ მოუტანს მას სიხარულს.
ორსულობის დროს კვება სხვადასხვა პერიოდში
განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ქალის კვების საკითხს ორსულობის ადრეულ და გვიან სტადიაზე, ამ ორ პერიოდში გარკვეული გართულებების რისკი მაქსიმალურია და ამიტომ ისინი დიეტისადმი უფრო საპასუხისმგებლო მიდგომას მოითხოვენ.
პროდუქტები ადრეული ორსულობისთვის
ადრეულ სტადიაზე დიდია მუცლის მოშლის და ტოქსიკოზის განვითარების ალბათობა, ასეთი უსიამოვნო მოვლენების თავიდან აცილების მიზნით, ყველაზე მნიშვნელოვანია კვების ბალანსის წესების დაცვა:
- ცხიმი უნდა იყოს დიეტის 30%, უმეტესობა უნდა იქნას მიღებული რძის პროდუქტებისა და თხილიდან, რაც შეიძლება ნაკლები ხორციდან.
- 15% ცილა - და აქ მხოლოდ მთავარი წყარო უნდა იყოს ხორცი, ასევე თევზი და კვერცხი, ქალებისთვის - ვეგეტარიანელებისთვის - პარკოსნები.
- 50% ნახშირწყლები - უპირველეს ყოვლისა, ეს, რა თქმა უნდა, რთული ნახშირწყლებია - სხვადასხვა მარცვლეული, მთელი მარცვლეულის პური, უშაქრო ბოსტნეული. მარტივი ნახშირწყლებიდან შეგიძლიათ შეიძინოთ ხილი და თაფლი.
მიზანშეწონილია ჭამა მცირე ნაწილებში ყოველ 2-3 საათში, კვებებს შორის, დალიოთ სუფთა წყალი. ყურადღება უნდა გამახვილდეს საკვებზე, რომლებიც შეიცავს შემდეგ ელემენტებს:
- Ფოლიუმის მჟავა - პასუხისმგებელია ბავშვის ნერვულ სისტემაზე, რომელიც გვხვდება მწვანე ბოსტნეულში, ფორთოხალში, ლობიოში, სტაფილოში, ფინიკში, ვაშლში, არაქისში, ჭარხალში.
- რკინა და კალციუმი - დაეხმარეთ დედას სილამაზის შენარჩუნებაში და ნაკლებად დაღლილობაში. მათი უმეტესობა გამხმარი გარგარია, ღვიძლი, წიწიბურა, მწვანილი, ყველი, ხაჭო.
- ვიტამინი D - მისი ნაკლებობით, ნაადრევი მშობიარობის ალბათობა ვითარდება, ისე, რომ მისი საკმარისი რაოდენობა ორგანიზმში უნდა იყოს მონიტორინგი მთელი ორსულობის განმავლობაში. დიდი რაოდენობით შეიცავს ოხრახუში, კარტოფილი, მცენარეული ზეთები.
- ვიტამინი B12 - ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების ამოღებას, არის მწვანე ბოსტნეულში, ზღვის პროდუქტებში, ღვიძლში.
- თუთია - ხელს უშლის განვითარების პრობლემებს, უპირველეს ყოვლისა, წონაში. გოგრის და მზესუმზირის თესლი, ზღვის თევზი, ბრინჯი, ოსპი, თხილი, ლობიო, ხახვი მდიდარია თუთიით.
- ომეგა 3 მჟავები - პასუხისმგებელნი არიან ტვინის ნორმალურ განვითარებაზე. მათი უმეტესობა ზღვის თევზებშია - კალმახი, ორაგული, ჰალიბუტი, თინუსი და ვირთევზა.
Შენიშვნა! ჯანსაღი კვება არა მხოლოდ გვპირდება ბავშვის სწორ განვითარებას, არამედ დიდი ალბათობით აფერხებს ტოქსიკოზს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ სწორი საკვების მიღება არა მისი გამოვლინების დროს, არამედ ორსულობის დასაწყისიდან.
გვიანი ორსულობის საკვების სია
ორსულობის მესამე ტრიმესტრის პოტენციური საფრთხეები არის გვიან ტოქსიკოზი (გესტოზი), შეშუპება, ნაადრევი დაბადება. გარდა ამისა, ამ პერიოდის განმავლობაში, ყველა შინაგანი ორგანოების დატვირთვა, მათ შორის საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი, აღწევს მაქსიმალურ დონეს. გარკვეული პრობლემების განვითარების ალბათობის შესამცირებლად აუცილებელია დიეტის არაერთი სპეციალური კორექტირება.
აქ მოცემულია საკვები, რომელიც ძირითადად უნდა შეადგენდეს ორსული ქალის დიეტას გესტაციის ბოლო კვირებში:
- ძროხის და ხბოს … ეს არის თქვენი ხორცის მთავარი ხორცის პროდუქტი, ასევე შეგიძლიათ ქათმისა და ინდაურის შეძენა, მაგრამ ღორის ხორცს უმჯობესია თავი აარიდოთ. ამასთან, თუ კარგად გაუძლებთ ამ სახის ხორცს, შეგიძლიათ მიირთვათ კვირაში რამდენჯერმე.
- ორაგული, ხახვი ორაგული, კურდღელი, კალმახი … ამ ტიპის თევზი ძალიან საჭმლის მომნელებელია და შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას სასარგებლო ცხიმოვან მჟავებს.
- ადგილობრივი ხილი და ბოსტნეული … მესამე ტრიმესტრში აუცილებელია შეძლებისდაგვარად უარი თქვან ეგზოტიკური ბოსტნეულიდან და ხილიდან, რომელიც არ არის დამახასიათებელი ჩვენი რეგიონისთვის, ეს ხელს შეუწყობს მომავალში ბავშვის მიდრეკილების თავიდან აცილებას მათ მიმართ ალერგიისადმი.
- კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი … რძის პროდუქტებში აქცენტი უნდა გაკეთდეს არაჟანზე, თავად რძე გამორიცხულია, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავებში დუღილი.
- მარცვლეული და მთელი მარცვლეულის პური … ბოჭკოს მაღალი შემცველობის გამო, ეს საკვები ხელს შეუწყობს უკეთეს მონელებას.
გარდა ამისა, შემდგომ ეტაპზე განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია შემდეგი ვიტამინების საკმარისი რაოდენობის მონიტორინგი:
- ვიტამინი C - გვხვდება ხილში, კენკრასა და ბოსტნეულში;
- B ვიტამინები - თხილი, მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი;
- ვიტამინი H - დიდი რაოდენობით შედის მარცვლეულში, ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებში;
- ვიტამინი K - გვხვდება ბოსტნეულსა და ხილში;
- ვიტამინი PP - ის უნდა იქნას მიღებული თევზისა და ფრინველისგან.
ასევე მინერალები:
- კალციუმი და ფოსფორი - თქვენ უნდა მოძებნოთ მჟავე რძე, თხილი, ბოსტნეული;
- მაგნიუმი - თხილი, მარცვლეული, ზღვის მცენარეები;
- რკინა - გვხვდება წიწიბურაში, თხილიში, ისპანახში;
- მანგანუმი - დიდი რაოდენობით გვხვდება ხილში, თხილში, ისპანახში;
- იოდი - ზღვის პროდუქტები მდიდარია მათში;
- სპილენძი - ის უნდა იქნას მიღებული თხილიდან და ზღვის პროდუქტებიდან;
- თუთია - გვხვდება თხილი (განსაკუთრებით ფიჭვის კაკალი) და მარცვლეული.
ამ ჩამონათვალიდან გამომდინარე, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ქალის კვების საფუძველი მესამე ტრიმესტრში უნდა იყოს ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, თხილი. ასევე მნიშვნელოვანია დროდადრო თევზისა და ხორცის ჭამა. რაც შეეხება სამზარეულოს, უმჯობესია აადუღოთ ან გამოაცხოთ ყველაფერი.
ცალკე, უნდა აღინიშნოს, რომ შეშუპების პრევენციისთვის სასმელის რეჟიმი უნდა შეიცვალოს - აუცილებელია ნაკლები სითხის მოხმარება.
ორსულობის დროს დიეტა
ასე რომ, ახლა თქვენ ხედავთ, რომ ზოგადად, მომავალი დედის სწორი დიეტა შედგება მრავალფეროვანი საკვებისგან, ის შეიცავს ხორცს, თევზს, მარცვლეულს, პარკოსნებს, რძის პროდუქტებს, ბოსტნეულს და ხილს. ზოგადად, ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ნებისმიერი ადამიანი, ვინც არ არის გულგრილი საკუთარი ჯანმრთელობის მიმართ, უნდა ხელმძღვანელობდეს ასეთი დიეტით. მაგრამ, სამწუხაროდ, ჩვენ ისე ვეჩვევით სხვადასხვა მავნე პროდუქტს, რომ ჯანსაღი პროდუქტებისგან შემდგარი დიეტა მოსაწყენი და არა გემრიელი გვეჩვენება, თუმცა, ფაქტობრივად, ყველაფერი შესაძლებელია, გარდა ერთმნიშვნელოვნად მავნე.
მოდით შევხედოთ მომავალი დედის სავარაუდო დიეტას:
- საუზმე … უმჯობესია მიირთვათ ერთ -ერთი შემდეგი კერძი: ფაფა კენკრით, ხილით, თხილით; მიუსლი ნატურალური იოგურტით და თაფლით; ხაჭოს კასეროლი; ომლეტი ბოსტნეულით.
- საუზმე … ხილი, თხილი, იოგურტი, სმუზი ამ საკვებისგან, ასევე ბოსტნეული, მწვანილი და კენკრა.
- ვახშამი … მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი ან წვნიანი ქათმით, კურდღლით, ინდაურის ბულიონით. გამომცხვარი / ჩაშუშული / მოხარშული ხორცი ან თევზი მორთული მოხარშული კარტოფილით, ჩაშუშული ბოსტნეულით და ახალი სალათით.
- საუზმე … ახლად გაჟღენთილი წვენი, სადღეგრძელო თაფლით, ხაჭოს კასეროლი, პური ყველით, მშრალი ორცხობილა რძით, კეფირი, ნატურალური იოგურტი.
- ვახშამი … იდეალური ვახშამი იქნება ხორცი ან თევზი ნებისმიერი ფორმით მოხარშული, მაგრამ არა შემწვარი ტაფაში და ბოსტნეულის სალათის დიდი ნაწილი. თუ სალათი არ არის თქვენთვის დამაკმაყოფილებელი კერძი, შეგიძლიათ ის უფრო მკვებავი გახადოთ მუჭა თხილით, განსაკუთრებით კარგია ნიგოზი და ფიჭვის კაკალი.
- Ღამით … თუ ადრე ისადილეთ და ღამით შიმშილობთ, შეეცადეთ დააკმაყოფილოთ იგი ჭიქა კეფირით, შეგიძლიათ "კვება" შეავსოთ მშრალი ნამცხვრებით ყველით.
ეს, როგორც ეს ვინმეს მოეჩვენება, ზედმეტად სწორი დიეტის დროდადრო შეიძლება განზავდეს ორცხობილა, ფუნთუშები, მაფინები, მაგრამ ეს აუცილებლად უნდა იყოს მაღალი ხარისხის პროდუქცია, უკეთესად მოხარშული საკუთარ თავზე და არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ისინი რა გთხოვთ, თავი დააღწიოთ გავრცელებულ მცდარ წარმოდგენას - თუ მე მინდა ეს, ეს არის ის, რაც ბავშვს უნდა. დამიჯერეთ, თქვენს პატარას ძეხვის წვნიანი ძლივს უნდა. დიახ, შესაძლებელია, რომ ვინმემ ზიანი მიაყენოს შედეგების გარეშე, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენც გაგიმართლებთ, ამიტომ შეეცადეთ დაიცვან სათანადო კვება, რადგან, საბოლოოდ, ორსულობა არც თუ ისე დიდხანს გაგრძელდება და თქვენი ნაყოფი შეცდომები უნდა მოიმუშაო, ალბათ მთელი ცხოვრება.
ორსულობისთვის ყველაზე ჯანსაღი საკვები
თუმცა, მაშინაც კი, როდესაც პირველი ტრიმესტრი და / ან ჰემოგლობინის პრობლემები რჩება უკან, არ უნდა დაივიწყოთ სწორი დიეტა. შეგახსენებთ, რომ სრულიად წარმატებული ორსულობის დროსაც კი, ის დაბალანსებული უნდა იყოს და ცუდი ჩვევები გამორიცხულია.
განსაკუთრებით შექებადია არა მხოლოდ ნებადართული პროდუქტების ჭამა, არამედ ის, რაც რეკომენდებულია, როგორც ყველაზე სასარგებლო, მათ შორის:
- უცხიმო ღორის და საქონლის ხორცი … ორივე ეს საკვები შეიცავს ქოლინს, რომელიც აუცილებელია თქვენი ბავშვის ტვინის სწორი განვითარებისათვის. დღემდე, უკვე არსებობს რამდენიმე კვლევა, რომელიც აჩვენებს აშკარა კავშირს ამ ტიპის ხორცის მოხმარებას შორის ბავშვის ინტელექტს.
- სწორად მოხარშული კვერცხი … არ არის საჭირო გარისკვა და ნედლეული კვერცხის ან რბილი მოხარშული კვერცხის ჭამა, უმჯობესია მოხარშული მოხარშული. ასევე, არ მიიღოთ კვირაში 5 -ზე მეტი გული, რადგან ისინი შეიცავს ქოლესტერინს.
- შვრიის და წიწიბურას ფაფა … ეს მარცვლეული გამოირჩევა განსაკუთრებულად მდიდარი შემადგენლობით, ისინი შეიცავს სელენს, ნატრიუმს, კალიუმს, B ვიტამინებს, ასევე ვიტამინ E და PP.
- ნატურალური იოგურტი, ხაჭო და მყარი ყველი … ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რძის პროდუქტები მომავალი დედის დიეტაში.
- სტაფილო, ბროკოლი, ავოკადო … რა თქმა უნდა, ყველა ბოსტნეული და მწვანილი ძალზე სასარგებლოა, მაგრამ არის ისეთებიც, რომლებშიც ყველა ვიტამინი, მინერალი და ამინომჟავა, რომელიც აუცილებელია დედისა და არ დაბადებული ბავშვისთვის, უფრო კონცენტრირებულია. პირველი, ეს ყველაფერი წითელი და ნარინჯისფერი ბოსტნეულია, განსაკუთრებით სტაფილო, ასევე ბროკოლი და ავოკადო.
- ისპანახი … მაგრამ მას სამართლიანად შეიძლება ვუწოდოთ ყველაზე სასარგებლო მწვანილი და არა მხოლოდ ორსული ქალებისთვის, არამედ ყველა ადამიანისთვის.
- მარწყვი, ჟოლო, მაყვალი … ეს კენკრა არა მხოლოდ გაგამხნევებთ, არამედ მნიშვნელოვან სასარგებლო გავლენას მოახდენს როგორც დედის, ასევე ბავშვის სხეულზე. თუმცა, რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ სეზონგარეშე პერიოდში ისინი გაცილებით ნაკლებად გამოსადეგია.
- მანგო … ამ პროდუქტის მნიშვნელობა ორსული ქალებისთვის ძალიან მაღალია. თუმცა, ნებისმიერი სეზონური ადგილობრივი ხილი უპირატესობას ანიჭებს ეგზოტიკას. თუ ორივე ვაშლი და მანგო გაიზარდა "ხელოვნურად", უმჯობესია აირჩიოს ეს უკანასკნელი.
- კაკალი … ყველა თხილი უკიდურესად ჯანსაღია, თუმცა, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს კაკალს, რომელიც უაღრესად მნიშვნელოვანია ტვინის სწორი განვითარებისათვის.
- Ზეითუნის ზეთი … ორსულობის დროს მიზანშეწონილია მიატოვოთ არსებული მზესუმზირის ზეთი და შეცვალოთ იგი ცივი დაჭერით ზეითუნის ზეთით.
Შენიშვნა! პროდუქტის სარგებლობა, რა თქმა უნდა, კარგია, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია მომავალი დედის ჯანმრთელობის მახასიათებლებისა და გემოვნების მახასიათებლების გათვალისწინება. თუ ამა თუ იმ მიზეზის გამო ორსული ქალი ვერ იტანს არცერთ რეკომენდებულ პროდუქტს, თქვენ არ უნდა აიძულოთ თავი. რა საკვების გამოყენება შეიძლება ორსულობის დროს - ნახეთ ვიდეო:
ორსულობის დროს ჯანსაღი კვება არის ნაყოფის ჯანსაღი განვითარების და მომავალი დედის კეთილდღეობის მნიშვნელოვანი ასპექტი. საინტერესო პოზიციის მქონე ქალების დიეტა სინამდვილეში არც ისე მკაცრია, ის მხოლოდ დაბალანსებული უნდა იყოს და ზიანისგან თავისუფალი. თუმცა, გარკვეული პათოლოგიების ან თავისებურებების გამო, დიეტა უნდა იყოს მორგებული მეან-გინეკოლოგთან ერთად და მკაცრად დაიცვას.
