ისწავლეთ როგორ ივარჯიშოთ ცხიმების მოსაშორებლად, მკაცრი დიეტის გარეშე, მხოლოდ ფიზიკური აქტივობის ჩათვლით. დღეს არავინ უარყოფს იმ ფაქტს, რომ რეგულარული ვარჯიში იძლევა შესაძლებლობას მოაწყოთ თქვენი სხეული, გახადოთ ის უფრო მიმზიდველი. თუმცა, ძალიან ხშირად ადამიანები დაინტერესებულნი არიან რა არის საუკეთესო სპორტი წონის დაკლებისთვის დღეს.
ეს კითხვა შეიძლება მართლაც აქტუალური აღმოჩნდეს, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ დიდხანს დაელოდოთ პოზიტიურ შედეგებს. თუ ისინი დიდი ხანია იქ არ არიან, მაშინ ადამიანი შეიძლება იმედგაცრუებული დარჩეს და მთლიანად შეწყვიტოს აქტიურად ვარჯიში. ყველაზე ხშირად, წონის დაკლების საკითხი აქტუალურია გოგონებისთვის, რადგან ბიჭებს ურჩევნიათ ბოდიბილდინგში წასვლა და ამით არა მხოლოდ ცხიმების მოშორება, არამედ კუნთების მასის მომატებაც.
ამავე დროს, გოგონები ხშირად ამჯობინებენ დიეტურ პროგრამებს სპორტს, რაც შეიძლება საკმაოდ მკაცრი იყოს. ძალიან იშვიათად, ამ ტაქტიკას მოაქვს სასურველი შედეგი. უმეტეს შემთხვევაში, მხოლოდ დიეტის დროს, წონა იკლებს, მაგრამ მოკლე დროში. მაქსიმალური შედეგების განკურნება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ წონის დაკლების საუკეთესო სპორტი და სწორი კვება შერწყმულია.
რატომ ჯობია წონის დაკლება სპორტის საშუალებით, ვიდრე დიეტის დროს?
ხანდახან ადამიანს სურს დაიკლოს წონაში და ამავე დროს რაც შეიძლება ნაკლებად დატოვოს სახლი. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ წონის დაკლების საუკეთესო სპორტის ეფექტი სხეულზე შედარებულია მკაცრი დიეტური კვების პროგრამების შედეგებთან, მაგრამ ამავე დროს ეს არის გრძელვადიანი.
თუ თამაშობთ სპორტს ან იყენებთ დიეტას, მაშინ მიაღწევთ იგივეს - ენერგიის დეფიციტს ორგანიზმში. თუმცა, მკაცრი დიეტური კვების პროგრამების გავლენა ხშირად ძალიან უარყოფითია, ვინაიდან სხეულს სჭირდება მაღალკალორიული საკვები. ენერგიის დეფიციტით, მიღწეული დიეტების საშუალებით, ორგანიზმში გააქტიურებულია კატაბოლური პროცესები, რომლებიც ანადგურებენ კუნთოვან ქსოვილს.
თუ თქვენ იყენებთ საუკეთესო სპორტს წონის დაკლებისთვის თქვენი მიზნების მისაღწევად, მაშინ რეგულარული ფიზიკური დატვირთვით თქვენ აძლიერებთ თქვენს კუნთებს და ინარჩუნებთ სხეულის ყველა სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სპორტის წყალობით ჭარბი წონის დაკარგვის მიზნით, თქვენ იღებთ სასურველ შედეგს და ზიანს არ აყენებთ თქვენს ჯანმრთელობას.
ასევე საუბარია განსხვავებებზე მკაცრ დიეტებსა და სპორტს შორის, პირველ შემთხვევაში, სხეული იწყებს ენერგიის დაზოგვას და ცხიმოვანი ქსოვილი დაიწვება უკიდურესად უმოქმედოდ. ადამიანის სხეული შექმნილია ისე, რომ შიმშილის დროს ის ცდილობს ენერგიის წყაროების პოვნას და ამავდროულად შეამციროს ცხიმის მარაგის მოხმარება.
უნდა აღინიშნოს, რომ წონის დაკლებისთვის სპორტი ერთდროულად მუშაობს ოთხი მიმართულებით, რაც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს მოკლე დროში:
- ვარჯიშის ერთი საათის განმავლობაში, საშუალოდ, იწვის 150 -დან 1200 კალორიამდე და ეს მაჩვენებელი დამოკიდებულია რამდენიმე პარამეტრზე, მაგალითად, დატვირთვის ტიპზე და მის ინტენსივობაზე.
- ფიზიკური აქტივობის გავლენის ქვეშ, სხეული აჩქარებს ჰორმონ ადრენალინის გამომუშავებას, რომელიც ერთ -ერთი ყველაზე მძლავრი ბუნებრივი ცხიმისმწველია.
- სპორტს შეუძლია მნიშვნელოვნად დააჩქაროს მეტაბოლური პროცესები (მეტაბოლიზმი), რაც იწვევს ენერგიის ხარჯვის ზრდას. შედეგად, ცხიმი იწვის დასვენების დროსაც კი, როდესაც აღარ ვარჯიშობთ.
- ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ მოიშოროთ ზედმეტი კილოგრამები, არამედ გახადოთ თქვენი ფიგურა უფრო მიმზიდველი.
როგორ შეიძლება წონის დაკლება სპორტის თამაშით?
თქვენ ჯერ უნდა გაარკვიოთ რომელია წონის დაკლების საუკეთესო სახეობები, რათა არ დაიდარდოთ. ადამიანის სხეულში ენერგიის მიღება შესაძლებელია ორი გზით:
- აერობული - ჟანგბადი ჩართულია ენერგიის მიწოდების პროცესებში.
- ანაერობული - ჟანგბადი არ გამოიყენება ენერგიისთვის.
ასევე არსებობს ამავე სახელწოდების ფიზიკური აქტივობის ორი ტიპი. აერობული ტიპის აქტივობების გამოყენებისას სხეული მუშაობს დიდი ხნის განმავლობაში, მაგალითად, როდესაც თქვენ გარბიხართ, ცურავთ, ატარებთ ველოსიპედით და ა.შ. ანაერობული ვარჯიში არის ვარჯიში ძალების აწევისას.
ამრიგად, იმის შესახებ, თუ რა წონის დაკლებისთვის არის საუკეთესო სპორტი, თქვენ შეგიძლიათ იცოდეთ მხოლოდ თქვენი კლასების მიზანი. ძალიან მნიშვნელოვანია წარმოიდგინოთ რისი მიღწევა გსურთ კლასში. ძლიერი ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის აქტიურ კომპლექტს. ეს საშუალებას მისცემს გოგონებს გამკაცრდეს გლუტი და სხვა კუნთები. ამასთან, ჭარბი წონის პრობლემა შეიძლება დარჩეს ამ შემთხვევაში და აქ თქვენ კვლავ უნდა დაუბრუნდეთ კარდიო დატვირთვების გამოყენებას.
აერობული ვარჯიში ასტიმულირებს მიტოქონდრიის ზრდას. ეს ორგანულეები განლაგებულია უჯრედულ სტრუქტურებში და შექმნილია ენერგიის მისაღებად სხვადასხვა ნივთიერებებისგან, მათ შორის ცხიმოვანი მჟავებისგან. მეცნიერებმა დაამტკიცეს პირდაპირი კავშირი მიტოქონდრიების რაოდენობასა და დამწვარი კალორიების რაოდენობას შორის. ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ კარდიო ვარჯიში ხელს უწყობს სპეციალური ფერმენტების სინთეზს, რომლებიც აუცილებელია ცხიმოვანი ქსოვილების შემცირების პროცესების გასააქტიურებლად. გარდა ამისა, სხეულს აქვს უნარი მნიშვნელოვნად სწრაფად გამოჯანმრთელდეს კარდიო სესიების შემდეგ ანაერობულ ვარჯიშთან შედარებით. უშუალოდ ძალისმიერი ვარჯიშის დროს, ნაკლები კალორია დაიწვება, ვიდრე შესაძლებელია კარდიო დატვირთვით. ამავდროულად, კუნთებს სჭირდებათ ბევრი ენერგია თავიანთი მუშაობის შესანარჩუნებლად, თუნდაც დასვენების დროს. შედეგად, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ აერობული და ანაერობული ვარჯიშების კომბინაცია არის წონის დაკლების იდეალური ვარიანტი.
რომელია საუკეთესო სპორტი წონის დაკლებისთვის?
მოდით შევხედოთ სპორტის ზოგიერთ სახეობას, რომელიც შეიძლება იყოს დიდი დამხმარე ცხიმებთან ბრძოლაში.
ცურვა
ეს არის გასახდომი ადგილის ერთ -ერთი საუკეთესო ტიპი, რომელიც სხვა საკითხებთან ერთად დადებითად მოქმედებს მთელ სხეულზე. ცურვის საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ დაიკლოთ წონა, არამედ გააძლიეროთ კუნთების ყველა ჯგუფი. ასევე, მავნე დატვირთვა ამოიღება ზურგის სვეტიდან და სახსარ-ლიგატური აპარატიდან. ცურვა შეიძლება ჩაითვალოს ერთ -ერთ ყველაზე ნაკლებად ტრავმატულ სპორტულ დისციპლინად.
თუ ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ ხშირად იგრძნობთ კუნთების ტკივილს, განსაკუთრებით თავიდან, მაშინ აუზზე სტუმრობის შემდეგ ეს არ მოხდება. მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა გააკეთოთ კვირაში სამჯერ, ხოლო ერთი ვარჯიშის ხანგრძლივობა უნდა იყოს დაახლოებით 45 წუთი.
ველოსიპედით სიარული
ველოსიპედი ისეთივე ეფექტურია წონის დაკლებაში, როგორც ცურვა. მთელ მსოფლიოში ბევრი ადამიანია დამოკიდებული ამ სპორტზე და ერთდროულად იღებენ დიდ შედეგებს. ახლა ველოსიპედი სულ უფრო პოპულარული ხდება ჩვენს ქვეყანაში.
ველოსიპედით მოძრაობა არა მხოლოდ ეფექტურად წვავს ცხიმს, არამედ აძლიერებს კუნთებს ფეხებში, დუნდულოებსა და ბარძაყებში. ეს ყველაფერი თქვენს ფიგურას უფრო მიმზიდველს გახდის. ეს არის თეძოები და დუნდულები, რომლებიც ყველაზე ხშირად იწვევს უკმაყოფილებას გოგონებს შორის, რომლებიც ყოველთვის ცდილობენ გამოიყურებოდნენ საუკეთესოდ.
ველოსიპედით სიარული კვირაში სამჯერ 60 წუთის განმავლობაში. უნდა გვახსოვდეს, რომ სავარჯიშო ველოსიპედს შეუძლია მსგავსი ეფექტი მისცეს კლასიკურ ველოსიპედთან შედარებით, მაგრამ თბილ სეზონზე სუფთა ჰაერზე ველოსიპედით მოძრაობა საუკეთესო არჩევანი იქნება.
გასეირნება
ძალიან ხშირად ადამიანები არ აფასებენ ცხიმებთან ბრძოლაში სიარულის სარგებელს. ამავე დროს, რეგულარული სიარული შეიძლება ჩაითვალოს წონის დაკლების ერთ -ერთ საუკეთესო სპორტად. უფრო მეტიც, თუ თქვენ გაქვთ ჭარბი წონის სერიოზული პრობლემა, სირბილმა ან ველოსიპედმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს სახსრებზე.ამ შემთხვევაში, თქვენ აუცილებლად უნდა დაიწყოთ ცხიმის დაკლება სიარულით.
დაიწყეთ მცირე სიარულით ნელი ტემპით. თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიარულის სიჩქარე და გარბენი. თქვენ დაუყოვნებლივ არ უნდა მისცეთ სხეულს ძლიერი დატვირთვა, რადგან ეს უარყოფითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე.
ახლა მსოფლიოს ბევრ ქვეყანაში ახალი სპორტი იძენს პოპულარობას - სკანდინავიური სიარული. ის ჩვეულებრივიდან განსხვავდება სათხილამურო ბოძების მსგავსი ბოძების არსებობით, რომლებიც უნდა იყოს მხარდაჭერილი მართვის დროს. ეს საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ არა მხოლოდ ფეხების კუნთები, არამედ მკლავები.
ექიმები გვირჩევენ სიარულს იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ პრობლემები სახსარ-ლიგატური აპარატთან. ნებისმიერი სპორტის მსგავსად, სიარულის წინ უნდა გააკეთოთ მსუბუქი დათბობა. თქვენი სიარულისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის გირჩევთ ყოველდღიურად გაისეირნოთ მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში. ასევე მიზანშეწონილია ამისათვის გამოიყენოთ უხეში რელიეფი.
გაიქეცი
მრავალი წლის განმავლობაში სირბილი წონის დაკლების ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული მკურნალობა იყო. რაც შეიძლება სწრაფად დაიკლოთ წონაში, გაატარეთ შორ მანძილზე რბოლა საშუალო ტემპით ყოველ მეორე დღეს. შეეცადეთ დაგეგმოთ თქვენი მარშრუტი ისე, რომ რაც შეიძლება შორს დარჩეთ მძიმე ტრაფიკისგან თქვენი საქმიანობის დროს.
აქ არის წონის დაკლების საუკეთესო სპორტი. ამასთან, მამაკაცებს ასევე შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ სპორტულ თამაშებს, მაგალითად, ფეხბურთს, კალათბურთს და ა. ეს სპორტული დისციპლინები მოიცავს მოკლე, სწრაფ გარბენებს და ხტუნვას, რაც ძალიან დადებითად მოქმედებს ლიპოლიზის პროცესზე.
გოგონებს არანაკლები არჩევანი აქვთ, რადგან წონის დაკლებისთვის შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ ზემოთ ჩამოთვლილი სპორტული დისციპლინები. ცეკვის გაკვეთილები, პილატესები და სხვადასხვა სახის აერობიკა ასევე ძალიან ეფექტური იქნება. წონის დაკლების რომელი სახეობაც არ უნდა აირჩიოთ, სწორი ჯანსაღი დიეტის შერწყმისას, შედეგები არ დააყოვნებს. თუმცა, რა თქმა უნდა, მოგიწევთ მოთმინება.
წონის დაკლებისთვის საუკეთესო სპორტის შესახებ, იხილეთ ეს ვიდეო:
