გაარკვიეთ, რომელი რჩევები შეიძლება გამოვიყენოთ თქვენი სხეულის გასაშრობად ყველაზე ეფექტურად და რომელი დაივიწყოთ, რათა მაქსიმალურად შეინარჩუნოთ კუნთოვანი მასა. ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ ბოდიბილდინგში წონის დაკარგვის უარყოფით ფაქტორებზე და მითებზე.
სპორტის უარყოფითი გავლენა სხეულზე წონის დაკარგვისას
ხალხში არსებობს მოსაზრება, რომ სპორტს მხოლოდ ჯანმრთელობის სარგებელს მოაქვს. თუმცა, არსებობს კვლევის შედეგები, რომლებიც მიუთითებენ ნეგატიური ფაქტორების არსებობაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს უფრო ეხება პროფესიონალურ სპორტს, სამოყვარულო დონეზე, სარგებელი, რა თქმა უნდა, აღემატება მათ. მოდით შევხედოთ რამდენიმე უარყოფით წერტილს, რომელიც შეიძლება მოხდეს სპორტის დროს.
Სტრესი
არ იფიქროთ, რომ პროფესიონალი სპორტსმენები სრულიად ჯანმრთელები არიან. შესაძლოა მათ არანაირი პრობლემა არ ჰქონდეთ თავიანთ ფიზიკურ მდგომარეობასთან დაკავშირებით, მაგრამ მუდმივი სტრესის გამო, ფსიქიკა ძალიან საგრძნობლად იშლება. სპორტსმენებთან დაკავშირებული სკანდალების უმეტესობა სწორედ ამ ფაქტმა გამოიწვია.
ტრავმა
არავინ არის დაზღვეული სპორტში დაზიანებებისგან და, ალბათ, შეუძლებელი იქნება ისეთი სპორტსმენის პოვნა, რომელსაც შეეძლო მათი თავიდან აცილება. ყველაზე ხშირად, სპორტსმენების მიერ კარიერაში მიღებული დაზიანებების ჩამონათვალი საკმაოდ შთამბეჭდავია. ის ფაქტი, რომ ნებისმიერი დაზიანება უარყოფითად მოქმედებს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე ეჭვის გარეშეა.
IQ დაცემა
შეიძლება სიტყვა "ვარდნა" აქ არ არის მთლად შესაფერისი, მაგრამ ზოგიერთი კვლევის მსვლელობისას დაფიქსირდა ქულების შემცირება IQ ტესტების გავლისას. ვთქვათ ერთი კვლევის დროს, რომელშიც მონაწილეობდნენ ფეხბურთელები და რიგითი ხალხი, სპორტსმენებმა აჩვენეს ოდნავ უარესი შედეგები. მეცნიერები ამას მიკრო შერყევით ხსნიან, რომელსაც ფეხბურთელი იღებს ბურთის დარტყმის მომენტში.
ცუდი განწყობა
როდესაც ადამიანები სპორტით დაკავდებიან, მათი განწყობა იზრდება. მაგრამ პროფესიონალურ სპორტში ვარჯიში ხშირად იძულებითი ხდება და ეს ფაქტი აუცილებლად იწვევს განწყობის დაცემას.
დეპრესია
ძალიან ხშირად სპორტსმენების დეპრესია ხდება. ეს ყველაზე ხშირად ეხება მათ, ვინც არ იყენებს პირადი ტრენერის მომსახურებას. ამის მიზეზი არის მაღალი დატვირთვები, რისთვისაც სხეული მზად არ არის.
სექსუალური აქტივობის დაცემა
პროფესიონალი სპორტსმენები უზარმაზარ დროს უთმობენ ვარჯიშს. ასეთ დატვირთულ გრაფიკში შეიძლება უბრალოდ არ იყოს საკმარისი ენერგია და დრო სრული სქესობრივი ცხოვრებისათვის. ეს, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს ერექციული ფუნქციის მუშაობის გაუარესება.
ენდორფინის მაღალი დონე
ორგანიზმში მაღალი ფიზიკური აქტივობით იზრდება ენდორფინების გამომუშავება. ეს ნივთიერებები ხელს უწყობს ტკივილის ბარიერის გაზრდას და შედეგად, ადამიანს უჭირს საკუთარი სხეულისგან განგაშის სიგნალის მოსმენა.
ტრენინგის დაბალი ეფექტურობა
ზოგიერთმა ბოდიბილდერმა, რომელიც ასრულებს გარკვეულ ვარჯიშს, შეიძლება არც კი იცოდეს კუნთების რომელი ჯგუფების დამუშავებაა გაკეთებული. და ეს, თავის მხრივ, მკვეთრად ამცირებს ტრენინგის ეფექტურობას.
ბოდიბილდინგის წონის დაკარგვის მითები
ჭარბი წონის დაკლება აუცილებელია არა მხოლოდ სპორტსმენებისთვის, არამედ მრავალი ადამიანისთვის. თუმცა, ამის მიღწევა ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. ხშირად, მითები, რომლებიც ხალხის გონებაშია ჩადებული, დამნაშავეა ცხიმებთან ბრძოლის დაბალი ეფექტურობის გამო. ახლა ჩვენ გადავხედავთ ყველაზე გავრცელებულებს.
თქვენ არ შეგიძლიათ საჭმლის ჭამა ღამით
ალბათ ეს არის ყველაზე ძლიერი და გავრცელებული მითი, რომელიც დაკავშირებულია წონის დაკლებასთან. პროფესიონალი სპორტსმენები ხშირად ჭამენ ძილის წინ, თუმცა რა თქმა უნდა არსებობს გარკვეული შეზღუდვები. უპირველეს ყოვლისა, ისინი ეხება ცხიმებსა და ნახშირწყლებს.საღამოს შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ რძის პროდუქტები ან სხვა საკვები, რომელიც შეიცავს ცილის ნაერთებს.
ამოისუნთქეთ მუცელი და თქვენი მუცელი იდეალური იქნება
კვლევის მსვლელობისას მეცნიერებმა შეძლეს დაედგინათ, რომ ერთი კილოგრამი ცხიმის დასაწვავად აუცილებელია ცარიელი კუჭის სამნახევარი ათასი სხეულის აწევა. თუ ვარჯიშობთ ჭამის შემდეგ, მაშინ სხეული დახარჯავს სისხლიდან გლუკოზას ენერგიისთვის და არა ცხიმის მარაგს. ვარაუდობენ, რომ პროფესიონალ სუმოისტებს აქვთ ყველაზე ძლიერი მუცლის ღრუს. მაგრამ დიდი რაოდენობით ცხიმის არსებობის გამო, ის უბრალოდ არ ჩანს.
სასწორი აჩვენებს ნამდვილ წონას
სასწორი აჩვენებს ადამიანის სხეულის მთლიან წონას, მაგრამ ის არ დაგეხმარებათ ცხიმის პროცენტის განსაზღვრაში. რაც უფრო ნაკლები ცხიმი გაქვთ, მით უფრო მიმზიდველი იქნება თქვენი გარეგნობა. ასევე, ძვლის მასა, რომელიც თითოეული ადამიანის ინდივიდუალური მაჩვენებელია, დიდ გავლენას ახდენს სხეულის საერთო წონაზე.
წონის დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ შიმშილით
ხშირად ადამიანები ფიქრობენ, რომ წონის დაკლება მხოლოდ მარხვით შეუძლიათ. ეს არის სრულიად მცდარი ვარაუდი. თქვენ უნდა ჭამოთ რეგულარულად და თქვენი დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული. გამორიცხეთ ფქვილი და ტკბილეული და შეზღუდეთ ცხიმების მიღება. მაგრამ ამავე დროს, აუცილებელია გარკვეული რაოდენობის ცხოველური ცხიმების დატოვება, ვინაიდან ისინი გამოიყენება სხეულის მიერ ჰორმონების სინთეზისთვის.
ბოდიბილდერები ყოველთვის კარგ ფორმაში არიან
სპორტსმენები, რომლებიც გიყურებენ სპეციალიზირებული ჟურნალების გვერდებიდან, ფაქტობრივად, შესანიშნავ ფორმაში არიან ფოტოსესიის დროს. თუმცა, მის მიღწევას რამდენიმე თვე სჭირდება. ბოდიბილდერები ხშირად აღწევენ პიკს ტურნირის დაწყებამდე დაახლოებით ერთი თვით ადრე. ის სპორტსმენები, რომლებიც მთელი წლის განმავლობაში თამაშობენ, მაგალითად, ფეხბურთელები, იძულებულნი არიან იყვნენ მუდმივ კარგ ფორმაში. ვინაიდან ისინი მუდმივად ვარჯიშობენ, მაშინ ცხიმის მასას დრო არ აქვს მოსაპოვებლად.
სიმსუქნის მთავარი მიზეზი კალორიების მიღებაა
ყველამ იცის, რომ ჭარბი წონის მოსაშორებლად აუცილებელია დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების შემცირება. თუმცა, ამის შემდეგ ყველა არ იკლებს წონაში. ეს გამოწვეულია იმით, რომ არა მხოლოდ დიეტის კალორიული შემცველობა მოქმედებს ცხიმის მასაზე. მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია საკვების გლიკემიური ინდექსი, რომელიც აჩვენებს მათი შეწოვის სიჩქარეს.
ვთქვათ, ტკბილეულს აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი და, ამ მიზეზით, შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. სისხლში შაქრის კონცენტრაციას ასევე აქვს ეფექტი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის გამოყოფა (თუკი ბევრი შაქარია). ეს ჰორმონი ანელებს ცხიმების წვას. ენერგიის დეფიციტით, სხეული აქტიურად იყენებს გლიკოგენის მარაგს, რომელიც მდებარეობს ღვიძლში და კუნთებში. ამრიგად, თუ თქვენ მოიხმართ, ვთქვათ, ბევრ ტკბილეულს დილით და შიმშილობთ საღამოს, მაშინ მხოლოდ კუნთების მასას დაკარგავთ და ცხიმიც გაიზრდება.
ვარჯიში საკმარისია ცხიმების დასაწვავად
ბევრი დამწყები მიიჩნევს, რომ ეს არის ზუსტად ის, რაც ხდება. ნაკლები კვება და ბევრი ვარჯიში დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში. ამავე დროს, ისინი ჭამენ "არასწორ" საკვებს და რამდენიმე საათს ატარებენ დარბაზში. ეს არ მიგიყვანთ შედეგის მისაღწევად. კვება უნდა იყოს დაბალანსებული, ასევე აუცილებელია კარდიო ვარჯიშის გამოყენება, ამ ვარჯიშების ჩატარება ცარიელ კუჭზე.
წონის დაკარგვის მითები იხილეთ ამ ვიდეოში:
[მედია =
