გაარკვიეთ, რა ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ რეზინის საშუალებით, თუ არ გექნებათ დრო სპორტული დარბაზებისთვის. ისწავლეთ ტრენინგის მეთოდოლოგია და ყველა ტექნიკური ნიუანსი. თუ ვარჯიშისთვის იყენებთ სპორტულ რეზინს, მაშინ ვარჯიშის სწორი მიდგომით შეგიძლიათ ეფექტურად შეცვალოთ წვერა, ჰანტელები და ჰორიზონტალური ბარი ამ სპორტული ინვენტარით. რეზინის ბენდი თანაბრად წარმატებით შეიძლება გამოყენებულ იქნას სპორტული დარბაზში ან სახლში. მოდით აღვნიშნოთ რეზინის ჯგუფის ძირითადი ფუნქციები:
- შეუძლია შეცვალოს წევის ტრენაჟორები.
- მკლავების კუნთებზე მუშაობისას იცვლება ჰანტელები და წვერა.
- ვარჯიში შეიძლება გართულდეს რეზინის წინააღმდეგობის გაზრდით.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპორტული რეზინი ვარჯიშისთვის, რომელსაც აქვს განსხვავებული წინააღმდეგობა 5 -დან 100 კილოგრამამდე. ეს მაჩვენებელი მითითებულია ინსტრუქციებში ან შეიძლება გამოყენებულ იქნას თავად აღკაზმულობაზე.
ამ სპორტული აღჭურვილობის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად ამოტუმბოთ მკლავებისა და მხრის სარტყელის კუნთები, ასევე განავითაროთ კუნთოვანი კორსეტი. დატვირთვა შეირჩევა სპორტსმენზე დაკისრებული ამოცანების მიხედვით. თუ თქვენ გჭირდებათ ცხიმის მასის მოშორება, მაშინ კონცენტრირება მოახდინეთ პრობლემურ უბნებზე მუშაობაზე - კუჭზე, ზურგზე, ფეხებზე და მკერდზე. იმუშავეთ სწრაფი ტემპით 0.5 საათის განმავლობაში. ჯერ დაიწყეთ მუშაობა დიდ კუნთებზე, შემდეგ კი მცირეებზე.
მასის მოსაპოვებლად და სიძლიერის გასაზრდელად, შეასრულეთ თითოეული მოძრაობის 6 -დან 12 -ჯერ გამეორება. თუ ექვსზე ნაკლებ გამეორებას შეძლებთ, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი სიძლიერის მაჩვენებლები. თუ 15 -ზე მეტი გამეორებაა, მაშინ ვითარდება გამძლეობა. დატვირთვის პროგრესირების მიზნით, შეგიძლიათ გაზარდოთ გამეორებების რაოდენობა, ან გამოიყენოთ აღკაზმულობა მაღალი წინააღმდეგობის ინდექსით.
როგორ გამოვიყენოთ სპორტული რეზინი ვარჯიშისთვის?
ივარჯიშეთ რეზინის საშუალებით ყოველ მეორე დღეს. წონის დაკლებისას მაქსიმალური სარგებლის მისაღწევად, შეუთავსეთ ვარჯიში სპორტულ რეზინს სავარჯიშოდ სიარულისთვის ან სხვა აერობული ვარჯიშისთვის. ნუ უგულებელყოფთ დათბობას, რადგან თქვენ უნდა მოემზადოთ ძირითადი ვარჯიშისთვის და ცოტა დაოფლოთ.
- მკლავების მოხრილობა. დადექით პირდაპირ და გამკაცრეთ მუცლის კუნთები, ხოლო მხრის პირები ჩამოწიეთ. თუ თქვენ მხოლოდ რეზინის ბენდით იწყებთ ვარჯიშს, მაშინ უბრალოდ დადექით მის შუაში. უფრო გამოცდილ სპორტსმენებს შეუძლიათ გამოიყენონ დამატებითი ჰანტელები. შეასრულეთ ალტერნატიული მკლავები. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია შეასრულოთ მთელი მოძრაობა ნელი ტემპით და თავიდან აიცილოთ ხუმრობები. მოძრაობის ხანგრძლივობა ორი წუთია.
- დგომა დგომისას. აიღეთ ტურნიკი თქვენს ხელში და გაჭიმეთ თავზე. გადაიტანეთ სხეულის წონა მარცხენა ფეხიზე, ხოლო მარჯვნივ, მოხარეთ მუხლის სახსარში, აწიეთ იგი მაღლა, ტურნიკეტის გაჭიმვისას. გაიმეორეთ მოძრაობა სხვა მიმართულებით. შეასრულეთ 30 გამეორება თითოეული მიმართულებით საშუალო ტემპით. ჩაისუნთქეთ ძალისხმევით და ამოისუნთქეთ მოდუნებით.
- გვერდითი ნაბიჯები. გადაატრიალეთ ტურნირი თქვენს წინ და ჩადეთ ფეხები ჩამოყალიბებულ მარყუჟში. დაიწყეთ გვერდითი ნაბიჯების შესრულება. თითოეული ფეხი იმუშავეთ ორი წუთის განმავლობაში.
- Squat Rise. დადექით ტურნიკის შუაგულში, დაატრიალეთ ის ისე, რომ თქვენ განიცადოთ მცირე ძალისხმევა. აიღეთ ჰანტელები ორი კილოგრამით. ფეხის კუნთების მუშაობისას შეასრულეთ სკვატის ამაღლება.
- ქანქარა ფეხის მოტაცება. დადექი პირდაპირ და გააკეთე მარყუჟი ტურნიკისგან, მოათავსე ფეხები მასში. გაიყვანეთ ტურნიკი მკერდზე და გაიყვანეთ მუცელი. დაიწყეთ ფეხის გადახრა გვერდზე 30 გამეორებით. შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხით. ეს შესანიშნავი მოძრაობაა წვივისა და ბარძაყის კუნთების ვარჯიშისთვის.
იმის შესახებ, თუ როგორ გამოიყენოთ სპორტული საბურავები რაც შეიძლება ეფექტურად თქვენს ვარჯიშებში, იხილეთ ეს ვიდეო:
