გაარკვიეთ, რატომ არის ელიფსური ტრენერი სრულყოფილი მანქანა ცხიმების წვისა და გამძლეობის გასავითარებლად. რეკომენდაციები პროფესიონალი სპორტსმენებისგან. დღეს უფრო და უფრო მეტი ადამიანი იწყებს ელიფსური ტრენერის გამოყენებას წონის დაკლებისთვის. ეს არის სრულიად უსაფრთხო ტრენერი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ შესანიშნავი შედეგებს. სიმულატორს აქვს მცირე ზომა და, სურვილის შემთხვევაში, მისი დაყენება შესაძლებელია სახლში. ძალიან ხშირად, წონის დაკლებისთვის ორბიტერზე ვარჯიშისას, ადამიანები ერთ თვეში კარგავენ დაახლოებით შვიდი კილოგრამ ცხიმიან მასას.
რას ჰქვია ორბიტრეკი?
ეს არის კარდიო ტრენერი, რომელიც აერთიანებს სარბენი ბილიკისა და საფეხურის ტრენერის უპირატესობებს. ამ ტიპის სპორტული აღჭურვილობა პირველად გამოჩნდა ოთხმოცდაათიან წლებში. რა თქმა უნდა, პირველ მოდელებს აქვთ მნიშვნელოვანი განსხვავებები თანამედროვეებისგან. ეს ეხება არა მხოლოდ დიზაინის ცვლილებებს, არამედ ელექტრონული მართვის პანელის გარეგნობას.
ახლა ყველა ტრენაჟორების ხელჯოხი მოძრავია და ფრიალებს აქვთ საკმარისი ძალა, რომ შეასრულონ თუნდაც მაღალი კუნთების დიდი ჯგუფები. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ ჩაატაროთ ტრენინგები ორბიტის გზაზე, როგორც წონის დაკლებისთვის, ასევე ფიზიკური პარამეტრების გასაუმჯობესებლად.
ტრენაჟორებს აქვთ ჩაშენებული პროგრამები, რომლებიც უმეტეს შემთხვევაში განკუთვნილია ენერგიის მოხმარებისთვის 800 კალორია საათში. ორბიტრაკების დახმარებით შეგიძლიათ შეცვალოთ რამდენიმე სახის სწავლება. მაგალითად, გაშვებისას, ფეხების სახსრები ექვემდებარება სერიოზულ შოკურ დატვირთვას. ამ სიმულატორის გამოყენებისას ეს გამორიცხულია. გარდა ამისა, იგი იღებს ბევრად მეტ კუნთს მუშაობაში, რაც ზრდის ენერგიის ხარჯვას.
თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ წონის დაკლებისთვის, შედეგი გამოჩნდება რამდენიმე კვირის შემდეგ. ასევე, უნდა გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ კომპეტენტური კვების პროგრამის კომბინაციით და ტრენაჟორზე ვარჯიშით. ერთი გაკვეთილი უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში და მხოლოდ ამ შემთხვევაში შესაძლებელია დადებითი შედეგი.
გაითვალისწინეთ, რომ ტრენაჟორს პრაქტიკულად არ აქვს უკუჩვენებები ვარჯიშისთვის. არ გამოიყენოთ ეს მოწყობილობა გულის პრობლემების, დიაბეტისა და გაციების მქონე ადამიანებისთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არ არსებობს შეზღუდვები, ასაკისა და სქესის მიხედვით.
როგორ ავირჩიოთ ორბიტრაკის სიმულატორი?
სახლში ინსტალაციისთვის, საუკეთესო არჩევანი იქნება ელექტრომაგნიტური სიმულატორი, რომლის ხსოვნას აქვს მზა სასწავლო პროგრამები. გაითვალისწინეთ, რომ სარბენ ბილიკთან შედარებით, ელექტრომაგნიტური ორბიტის ბილიკები მნიშვნელოვნად ნაკლებ ენერგიას ხარჯავს. სიმულატორის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია Q- ფაქტორი, რომელიც მიუთითებს მანძილს ფეხებს შორის. რაც უფრო პატარაა ის, მით უფრო ბუნებრივი იქნება ფეხების პოზიცია და, შედეგად, სახსრებზე დატვირთვა შემცირდება.
ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ ბორბლის მასას, რომელიც არ უნდა იყოს შვიდი კილოგრამზე ნაკლები. გასახდომი ტრენერისთვის თქვენი ვარჯიშები უფრო ეფექტური და კომფორტული რომ გახადოთ, თქვენ უნდა შეარჩიოთ სიმულატორი ნაბიჯის სიგრძის მიხედვით.
როგორ ვივარჯიშოთ წონის დაკლების ორბიტაზე?
იმისათვის, რომ ცხიმები მაქსიმალურად ეფექტურად დაწვათ, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მანქანა თქვენი გულისცემის მაქსიმალური სიხშირის 60 -დან 70 პროცენტამდე. თანამედროვე ტრენაჟორები აღჭურვილია გულისცემის მონიტორებით და ამაში არანაირი პრობლემა არ შეგექმნებათ. ელექტრონული კონტროლის წყალობით, თქვენ მარტივად შეგიძლიათ დაარეგულიროთ დატვირთვა საჭირო ინტენსივობის დაცვით.
ნებისმიერი პროგრამა შეიძლება შეიცვალოს თქვენთვის. საპირისპირო ძალიან ეფექტურია, რადგან მასთან ერთად შეგიძლიათ იმ კუნთების ტუმბო, რომლებიც სუსტად აქტიურია ყოველდღიურ ცხოვრებაში. სწორედ საპირისპირო ინსულტის დახმარებით შეიძლება აღმოიფხვრას ცხიმოვანი დეპოზიტები პოპლიტალურ რეგიონში.
გახსოვდეთ, რომ აზრი არ აქვს წონის დაკლებისთვის მძიმე ტვირთის გამოყენებას. ივარჯიშეთ გულისცემის ზემოთ დიაპაზონში ნახევარი საათის ან 40 წუთის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში, თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ გათბობის აუცილებლობის შესახებ. თქვენ შეგიძლიათ ჩაატაროთ ექვსი სესია მთელი კვირის განმავლობაში, რომელთა მაქსიმალური ხანგრძლივობა არ არის ერთ საათზე მეტი. გათბობის დროს შეასრულეთ სხვადასხვა საქანელები და მომატება, რის შემდეგაც შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში ელიფსურ ტრენერზე წონის დაკლებისთვის.
დაიწყეთ წინ, იმუშავეთ სამი წუთის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში, მოათავსეთ ხელები ხელჯოხებზე. შემდეგ თქვენ უნდა გაზარდოთ ტემპი და იმუშაოთ 10 წუთის განმავლობაში, მაგრამ ამავე დროს, გაკვეთილის ამ ეტაპის დასრულების შემდეგ, თქვენ კვლავ უნდა გქონდეთ ძალა ტრენინგის გასაგრძელებლად.
შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ უკანა დარტყმა, ხოლო ხელები თვითნებურ მდგომარეობაში მოათავსოთ. თუ უკვე საკმარისად გამოცდილი ხართ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტელები სამუშაოს გასაძნელებლად. ამ რეჟიმში იმუშავეთ დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში.
იგივე დრო დაგჭირდებათ მოღუნული მუხლის სახსრებში დასაბრუნებლად. თუ ამ დროს თქვენ დამატებით ბრუნავთ სხეულს, თქვენ შეძლებთ ეფექტურად იმუშაოთ არა მხოლოდ ფეხების კუნთებზე, არამედ პრესაზე.
წონის დაკლების ორბიტაზე ვარჯიშის დასკვნითი ეტაპი იქნება ინტენსიური წინსვლის გამოყენება მეოთხედი საათის განმავლობაში. თქვენი ვარჯიში გასახდომი ტრასაზე უნდა დასრულდეს შეფერხებით.
ორბიტის ბილიკზე დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ აქ:
[მედია =
