დღეს ბევრ ადამიანს აწუხებს ოსტეოქონდროზი. არსებობს სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ უარყოფითი გავლენის შემცირებაში. ისწავლეთ როგორ გააძლიეროთ ხერხემალი. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ წვრთნებზე წელის ხერხემლის სამკურნალოდ. მათი წყალობით, შესაძლებელია წელის რეგიონის ოსტეოქონდროზის მკურნალობა ან პრევენცია. დღეს ეს დაავადება ძალიან გავრცელებულია და ეს ცოდნა სასარგებლო იქნება დიდი რაოდენობის ადამიანებისთვის.
წელის რეგიონის ოსტეოქონდროზის ნიშნები
დაავადების ძირითადი ნიშნებია:
- მოსაწყენი ტკივილი ქვედა უკან და ფეხებში;
- კიდურების დაბუჟება;
- მკვეთრი ტკივილი სხეულის შემობრუნებისას;
- შეზღუდული მოძრაობა lumbosacral რეგიონში.
წელის რეგიონის ოსტეოქონდროზის მკურნალობას აქვს გარკვეული მახასიათებლები, თუმცა, დაავადების გამწვავების დროს აუცილებელია სრული დასვენება დაზარალებული სეგმენტების მოსახსნელად და დაავადების პროგრესირების თავიდან ასაცილებლად. დღეს ოსტეოქონდროზი პერიფერიული ნერვული სისტემის ყველაზე გავრცელებული დაავადებაა. ამავდროულად, რეციდივები და სამუშაო შესაძლებლობების ნაწილობრივი დაკარგვა სავსებით შესაძლებელია.
ოსტეოქონდროზის განვითარების მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს, მაგრამ მის მიერ მიყენებული ყველა ზიანი ერთი და იგივე ხასიათისაა. მალთაშუა დისკები განიცდიან დეგენერაციულ ცვლილებებს, რაც იწვევს ბოჭკოვანი რგოლების განადგურებას (ნაწილობრივ), დისკის გადაადგილებას და ა.შ. შედეგად, ეს იწვევს ნერვული დაბოლოებების შეკუმშვას.
წელის რეგიონის ოსტეოქონდროზით, ხდება არა მხოლოდ ტკივილი, არამედ მცირდება სხეულის მოძრაობა სამივე მიმართულებით.
წვრთნები წელის ხერხემლის სამკურნალოდ
სავარჯიშოების გამოყენებისას, რაზეც ქვემოთ ვისაუბრებთ, კუნთების მუშაობის წყალობით ხდება ცილოვანი ნაერთების სინთეზირება, რაც სისხლში შესვლის შემდეგ დადებითად აისახება ყველა ძირითადი სისტემის მუშაობაზე. ასევე, მათი წყალობით, იზრდება ნერვული იმპულსების და პერიფერიული რეცეპტორებისა და ნერვული გზების გამტარობის უნარი. სპეციალური ვარჯიშების წყალობით თქვენ შეძლებთ შემდეგი ამოცანების ამოხსნას:
- საერთო ტონის გაუმჯობესება;
- სახსრების მობილობის გაუმჯობესება;
- სხვადასხვა გართულებების პრევენცია (საწოლის წყლულები, შეგუბებითი პნევმონია და სხვა);
- მცენარეული სისტემების ეფექტურობის გაზრდა;
- დაკარგული ფუნქციების აღდგენა.
თუ ტკივილი ხდება ვარჯიშის დროს, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ მათი შესრულება და გადადით შემდეგ მოძრაობაზე. შეეცადეთ იმუშაოთ 40 წუთის განმავლობაში და ხუთი ან ექვსი საათის შემდეგ გაიმეორეთ კომპლექსი. ერთი ვარჯიში უნდა გაკეთდეს 15 წუთის განმავლობაში.
1 ვარჯიში
დაწექით მიწაზე ზურგით. დაიწყეთ ხელების მაღლა აწევა და წინდები თქვენსკენ. ამის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. სავარჯიშო უნდა განმეორდეს 30 ჯერ.
2 ვარჯიში
დაწექით ზურგზე და ხელები მაღლა ასწიეთ. აიღეთ მარცხენა მაჯის მარჯვენა ხელით და დაიწყეთ თქვენი სხეულის მარჯვნივ მიზიდვა. გაიქეცი სხვა გზით. ვარჯიში უნდა განმეორდეს 30 -ჯერ.
3 ვარჯიში
საწყისი პოზიცია მსგავსია მე –2 სავარჯიშოს. აიღეთ თქვენი მარჯვენა მაჯის მარცხენა ხელით და დაიწყეთ სხეულის მარჯვნივ გადაწევა, გადაატრიალეთ ფეხის თითები ერთსა და იმავე მიმართულებით. გაიქეცი სხვა გზით. სავარჯიშო უნდა განმეორდეს 15-20 ჯერ.
4 ვარჯიში
დაწექით ზურგზე და მოხარეთ მუხლები ხელებით ზემოთ გაშლილი. აიღეთ თქვენი მარჯვენა მაჯის მარცხენა ხელით და დაიწყეთ სხეულის მარჯვნივ გაწევა, მუხლის სახსრების ერთსა და იმავე მიმართულებით მოტრიალება. გაიქეცი სხვა გზით. ვარჯიში უნდა განმეორდეს 30 -ჯერ.
5 ვარჯიში
დაწექით ზურგზე, ხელები მაღლა ასწიეთ. მოხარეთ თქვენი ფეხები და შემოახვიეთ მუხლის სახსრები კიბოთი.დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ვარჯიში უნდა განმეორდეს 30 -ჯერ.
6 ვარჯიში
დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ფეხები და ხელები მაღლა ასწიეთ. დაჭიმეთ კიდურების კუნთები, თითქოს ისინი სხვადასხვა მიმართულებით იჭიმება. შეინარჩუნეთ სტატიკური დატვირთვა 3 -დან 5 წამამდე. სავარჯიშო უნდა განმეორდეს 5 -დან 7 -ჯერ.
7 ვარჯიში
დაწექით ზურგზე და მოხარეთ იდაყვები და მუხლები. დაეყრდენით წინამხრებს და ფეხებს. აწიეთ მენჯი მიწიდან და გააჩერეთ 10 ან 15 წამის განმავლობაში. სავარჯიშო უნდა განმეორდეს 5 -დან 7 -ჯერ.
შეიტყვეთ რა სავარჯიშოები უნდა გააკეთოთ წელის ხერხემლის სამკურნალოდ ამ ვიდეოში:
