ზოგიერთი სპორტსმენი არ აპირებს სტეროიდების გამოყენებას და სურს ბუნებრივი ვარჯიში. გაარკვიეთ, რატომ არის კვება მთავარი ანაბოლური საშუალება ბოდიბილდინგში. როგორც უკვე მიხვდით სტატიის სათაურიდან, ის ყურადღებას გაამახვილებს ბუნებრივ სწავლებაზე. დღესაც, სტეროიდების ეპოქაში, ეს თემა კვლავ აქტუალობას განაგრძობს. თუ თქვენ აკეთებთ საკუთარ თავს, მაშინ სავსებით შესაძლებელია ამის გაკეთება AAS– ის გარეშე. ამრიგად, ახლა ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ დიდი კუნთები სპორტული კვების და სტეროიდების გარეშე.
განსხვავებები ბუნებრივ ვარჯიშსა და სტეროიდულ ვარჯიშს შორის
მთავარი განსხვავება მდგომარეობს საინფორმაციო უჯრედების მოქმედებაზე დნმ -ზე. სტეროიდების გამოყენებისას, ეს პროცესი უბრალოდ ბევრად უფრო სწრაფად და აქტიურად მიმდინარეობს, რაც იწვევს შემდეგ სარგებელს:
- იზრდება დაზიანებული ბოჭკოების აღდგენის მაჩვენებელი;
- გენეტიკური ზღვარი გადალახულია.
AAS– ის გამოყენება სპორტსმენს საშუალებას აძლევს უფრო ხშირად ივარჯიშოს და კუნთების მასა უფრო სწრაფად მოიპოვება, ვინაიდან ამ პროცესისთვის აუცილებელი რეცეპტორები უფრო აქტიურად სტიმულირდება. ძალისმიერი ვარჯიშით იზრდება ჰორმონალური დონე, რაც იწვევს ანაბოლური ფონის ზრდას. სტეროიდები მნიშვნელოვნად აძლიერებენ ამ პროცესებს.
როდესაც ადამიანი მიაღწევს თავის გენეტიკურ ზღვარს მასის მოპოვებაში, მაშინ პროგრესი ჩერდება. თუმცა, ბუნებრივ სპორტსმენებსაც აქვთ გამოსავალი ამ სიტუაციიდან და მას პერიოდიზაცია ეწოდება.
როგორ დავძლიოთ გენეტიკური შეზღუდვები ანაბოლური სტეროიდების გარეშე?
უპირველეს ყოვლისა, ეს მოითხოვს ან ჰორმონების დონის ამაღლებას, ან შესვენებას და მუშაობის გაგრძელებას. ვნახოთ, როგორ შეიძლება ამ ყველაფრის პრაქტიკაში განხორციელება.
როგორ გავზარდოთ ანაბოლური ჰორმონის დონე?
ანაბოლური ჰორმონები სინთეზირდება ენერგიის დატვირთვის გავლენის ქვეშ. უფრო ზუსტად, მათი წარმოების მაჩვენებელი იზრდება, რაც იწვევს სისხლში ამ ნივთიერებების კონცენტრაციის ზრდას. ძირითადი მოძრაობები ამ მხრივ ყველაზე ეფექტურია, ვინაიდან ისინი საჭიროებენ ენერგიის დიდ ხარჯვას. რაც უფრო რთულია მოძრაობები, მით მეტი კუნთია მასში ჩართული, რაც იწვევს სხეულის უფრო ძლიერ ჰორმონალურ რეაქციას.
ამრიგად, პირდაპირმა პირმა პირველ რიგში ყურადღება უნდა მიაქციოს ძირითად მოძრაობებს. ტრენინგის ხანგრძლივობა ასევე გავლენას ახდენს ჰორმონების წარმოების სიჩქარეზე. თუმცა, პროგრესისკენ სწრაფვისას შეგიძლიათ გადააჭარბოთ მას და მიიღოთ საპირისპირო შედეგი. ამ მიზეზით, აუცილებელია მძიმე, მაგრამ შედარებით მოკლე ვარჯიშების ჩატარება, რომლის ხანგრძლივობაა 40 წუთიდან ერთ საათამდე. სპორტსმენების უმეტესობისთვის 45 წუთი ოპტიმალურია, მაგრამ ეს მაინც ინდივიდუალური მაჩვენებელია და ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს მდგომარეობას.
პერიოდიზაცია
თუ თქვენ მიაღწიეთ თქვენს ჭერს კუნთების განვითარებაში, მაშინ თქვენ უნდა გამოიყენოთ პერიოდიზაცია გენეტიკური ლიმიტის დასაძლევად. საქმე იმაშია, რომ სხეულს არ შეუძლია დიდი ოდენობით ჰორმონების სინთეზირება დიდი ფიზიკური აქტივობის საპასუხოდ. მან უნდა დაისვენოს ცოტა ხნით, რის შემდეგაც შეგიძლიათ კვლავ დაიწყოთ წინსვლა.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მრავალი სახის პერიოდიზაცია და ახლა თქვენ უნდა გესმოდეთ თავად მეთოდის არსი, რათა შემდგომში იგი ეფექტურად გამოიყენოთ. უპირველეს ყოვლისა, უნდა ითქვას, რომ პერიოდიზაცია არ გულისხმობს პირდაპირ წინ მოძრაობას, არამედ ტალღის მსგავს მოძრაობას.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ვადა თქვენი სასწავლო ციკლის შექმნისას. თუ თქვენ ცვლით მსუბუქ და მძიმე ვარჯიშებს, ამას მიკროციკლი ეწოდება. როდესაც პერიოდების ხანგრძლივობა გამოითვლება კვირაში ან თვეში, მაშინ ეს არის მაკრო პერიოდიზაცია.მოდით უფრო ახლოს განვიხილოთ მაკრო და მიკრო პერიოდიზაციის პრაქტიკული განხორციელება.
დავიწყოთ მიკრო პერიოდიზაციით, რომლის მნიშვნელობაა თითოეული კუნთის მსუბუქი და მძიმე ვარჯიშების მონაცვლეობა. მაგალითად, თუ ბოლო გაკვეთილზე, გულმკერდის კუნთებზე მუშაობისას გამოიყენეთ დიდი წონით და 6 -დან 8 -მდე მარცხის გამეორებით, შემდეგ ვარჯიშზე შეამცირეთ წონა 30 პროცენტით და გაიმეორეთ გამეორებების რაოდენობა 10 -მდე. შემდეგ დაუბრუნდით მუშაობას მეტი წონით, რის შემდეგაც ისევ პატარაზე.
ამით თქვენ უნდა მიაქციოთ ყურადღება ერთ ძალიან სერიოზულ შეცდომას. მსუბუქი ვარჯიშის დროსაც კი, ბევრი სპორტსმენი აგრძელებს კომპლექტის დასრულებას მარცხისკენ. ეს მნიშვნელოვნად ამცირებს თქვენი ტრენინგის ეფექტურობას. მსუბუქი სესიის დროს, თქვენ უნდა იმუშაოთ თავით, გამეორებების რაოდენობით. მაკრო პერიოდიზაცია ძალიან ეფექტურია სწორად შესრულებისას. სპორტის სხვადასხვა სახეობის ყველა პროფესიონალი სპორტსმენი იყენებს ამ ტექნიკას ყველაზე დიდი შეჯიბრისთვის მოსამზადებლად. მიკრო პერიოდებთან ბევრია გასაკეთებელი და თქვენ უნდა გადადოთ ნაბიჯი უკან დროში. ვთქვათ, თქვენი წინსვლა შეჩერებულია და არ არსებობს გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ პლატოს დაძლევაში.
ამ სიტუაციაში, მიეცით სხეულს რამდენიმე დღე დასვენება და არ ივარჯიშოთ. შემდეგ შეამცირეთ წონა 40 ან 50 პროცენტით. ამ შემთხვევაში, ნაკრებში გამეორებების რაოდენობა შეიძლება დარჩეს უცვლელი ან ოდნავ გაზრდილი. რა თქმა უნდა, ამ ეტაპზე თქვენი სწავლება ძალიან მარტივად გეჩვენებათ, მაგრამ ეს არის პერიოდიზაციის მთელი წერტილი. თქვენ უნდა იმუშაოთ ამ რეჟიმში იმ დროისათვის, რაც თქვენ დაადგინეთ და თანდათან გაზარდეთ სამუშაო წონა.
შედეგად, მიაღწიეთ თქვენს წარსულ მაქსიმუმს, თქვენ ვერც კი შეამჩნევთ როგორ გადალახეთ იგი. რაც უფრო შეამცირებთ დატვირთვას ახალი ციკლის დასაწყისში, მით უფრო ხშირად შეგიძლიათ ამის გაკეთება. რაც უფრო უახლოვდებით თქვენს წარსულს, გაზარდეთ დასვენების დრო ვარჯიშებს შორის. ძალიან მნიშვნელოვანია დაიცვან თქვენი გეგმა. თუ ჩქარობთ და დაიწყებთ დიდი წონის გამოყენებას დროზე ადრე, მაშინ თქვენი ყველა სამუშაო დაიკარგება.
ავიღოთ მაგალითი. ვთქვათ, თქვენ 140 კილოგრამი დაიჭირეთ ექვსი გამეორებისთვის და ამ ეტაპზე პროგრესი შეჩერებულია. დაისვენეთ 7 დღე და დაიწყეთ მუშაობა 60 კილოგრამით 15 გამეორებით. შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი სქემა:
- წონა 60 კილო 15 გამეორებით;
- წონა 75 კილო 15 გამეორებით;
- წონა 85 კილო 15 გამეორებით;
- წონა 95 კილო 12 გამეორებით;
- წონა 105 კილო 10 გამეორებით;
- წონა 115 კილო 10 გამეორებით;
- წონა 125 კილო 8 გამეორებით;
- წონა 130 კილო 6 გამეორებით;
- წონა 135 კილო 6 გამეორებით;
- წონა 140 ფუნტი 6 გამეორებით;
- წონა 142.5 კილო 6 გამეორებით.
გაითვალისწინეთ, რომ წონის მომატების მაჩვენებელი შენელდება, როდესაც თქვენ მიაღწევთ მიღწევებს. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი.
შესაძლებელია თუ არა ტუმბო სტეროიდების და სპორტული კვების გარეშე, ნახეთ ეს ვიდეო:
