ხშირად თეორია მშვენივრად გამოიყურება ქაღალდზე, მაგრამ პრაქტიკული გამოყენებისას გამოუსადეგარი აღმოჩნდება. გაარკვიეთ რომელი სასწავლო კომპლექსი არ არის ეფექტური. ბევრმა სპორტსმენმა იცის, რომ სწავლების სხვადასხვა თეორიული მეთოდი ხშირად ვერ ახერხებს დროის გამოცდას. მათი აღწერისას, ყველაფერი საკმაოდ გონივრულად გამოიყურება და, თეორიულად, უნდა მუშაობდეს. სამწუხაროდ, პრაქტიკა ხშირად ეწინააღმდეგება თეორიას. ქსელში ბევრი მსგავსი ტექნიკაა და დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ბოდიბილდინგში ვარჯიშის ცუდ პრინციპებზე.
სკუატ ტექნიკის დასაუფლებლად, თქვენ არ გჭირდებათ სასწრაფოდ წონის გამოყენება
რა თქმა უნდა, თქვენ არ შეგიძლიათ დაიწყოთ დიდი წონებით ნებისმიერი ვარჯიშის ტექნიკის დაუფლებისას. მაგრამ ამავე დროს, კუბური ჩოჩქოლი ან ქამარზე დაბალი წვრთნების გაკეთება დამწყებთათვის საუკეთესო ვარიანტი იქნება. თუ არასაკმარისი დატვირთვა გამოიყენება, მაშინ ეს ყველაზე ხშირად ამძაფრებს ფორმის ნაკლებობას. ეს არის ფორმის გაზრდა, რომ დაბალი ტვირთი უნდა იქნას გამოყენებული. მას შემდეგ რაც თქვენი ტექნიკა დამუშავდა, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადახვიდეთ დიდი სამუშაო წონის გამოყენებაზე.
საკუთარი სხეულის მასით გასაწევად მოსამზადებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ საწინააღმდეგო წონა
ძალიან ხშირია იმის დანახვა, თუ როგორ იყენებს ადამიანი საპირისპირო წევას ამ სრულ ვარჯიშისათვის. სამწუხაროდ, ეს ტექნიკა არ არის ისეთი ეფექტური, როგორც ბევრს სჯერა.
უმჯობესია გამოიყენოთ იზომეტრიული მხარდაჭერა ამ მიზნებისათვის, ცდილობს თქვენი სხეული შეინარჩუნოს ბარის ზემოთ. ასევე ძალიან კარგი გზაა გამოიყენოთ ნელი ექსცენტრიული. ამისათვის თქვენ უნდა გადახვიდეთ და გაიყვანოთ თავი მაღლა, შემდეგ კი ნელ -ნელა დაიწყოთ დაღწევა. გარდა ამისა, არსებობს სპეციალური ტრენაჟორები, რომლებიც დაგეხმარებათ.
თითოეული გაკვეთილი წარუმატებლად უნდა დასრულდეს
ბევრ სპორტსმენს სურს მაქსიმალურად გააკეთოს ყველა ვარჯიში. თითქმის ყველა ცნობილმა სპორტსმენმა გაიარა ეს, შიშით რომ არ შემცირდეს ინტენსივობა ან გამოტოვოთ გაკვეთილი ისე, რომ წონაში არ დაიკლოთ. გამოცდილებას თან ახლავს იმის გაგება, რომ ასეთი გზა იწვევს მხოლოდ დაზიანებას ან ზედმეტი ვარჯიშის მდგომარეობას. ხშირად, სხეულს უბრალოდ სჭირდება დასვენება, რათა გააგრძელოს პროგრესი.
ტრენინგის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა იგრძნოთ თავი უკეთესად, ვიდრე ადრე
ზოგადად, ეს მოსაზრება წინასაპირისპიროა. მიუხედავად იმისა, რომ ის შეიძლება ჩაითვალოს კეთილ განზრახვაში, ფაქტობრივად, ის მაინც იგივე უკიდურესია, რაც არ უნდა იქნას მიღებული. ვარჯიშის შემდეგ თავს უკეთესად იგრძნობთ, თუ მხოლოდ გაჭიმვის ვარჯიშები გაქვთ გაკეთებული ან სარბენ ბილიკზე მსუბუქად სირბილით. როდესაც თქვენ მიიღებთ ამ გრძნობას, მაშინ თქვენ დიდად არ უმუშავიათ ვარჯიშზე და შედეგად მისი ეფექტურობა დაბალი იქნება. ვარჯიშმა უნდა მოგბეზროს, მაგრამ არ მოგკლას ან დაგამშვიდოს.
საჭიროა ტრენინგის განახლება
ძალიან საინტერესო თეორიაა და შეიძლება გამოყენებულ იქნას ადამიანთა გარკვეული კატეგორიის მიერ. როდესაც თქვენ აკეთებთ ოთხ მძიმე სესიას კვირაში, მაშინ გადაწყვეტილება, რომ გამოყოთ ერთი დღე აღდგენითი ვარჯიშისთვის, კარგი იდეაა.
თუმცა, ხშირად ასეთი გაკვეთილის დროს სპორტსმენი სწრაფად ივიწყებს თავის მიზანს და იწყებს მუშაობას იგივე მაღალი ინტენსივობით. გაცილებით უკეთესია პერიოდულად გამოყოთ ერთი დამატებითი დღე დასვენებისთვის.
ოვერჰედის სკუატები ზრდის მობილობას და კუნთების სიძლიერეს
ამ ვარჯიშის დაწყებამდე თქვენ უნდა შეაფასოთ მისი რისკის ხარისხი. ჩაჯდომა იმ დროს, როდესაც სპორტული ინვენტარი მდებარეობს თავზე, ძალიან საშიშია.თუ ჭურვის წონა მცირეა, მაშინ სხვა საქმეა, მაგრამ ასეთი ვარჯიშის ეფექტი მაინც მცირე იქნება. თუ გსურთ გაზარდოთ მობილურობა და ძალა, არსებობს მრავალი სხვა უფრო ეფექტური გზა.
ნუ გამოიყენებთ უარის სწავლებას
ამ ტექნიკას აქვს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი ასპექტები. მართალია, ბევრი სპორტსმენი იწყებს ამ რეკომენდაციის გამოყენებას ყოველთვის. აქ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მარცხისთვის ბიძგები, მაგალითად, არ არის იგივე, რაც სერიოზული წონებით ღრმა ჩაჯდომები. მოძრაობები შეიძლება შესრულდეს წარუმატებლობამდე, რამაც არ შეიძლება ზიანი მიაყენოს. ერთი და იგივე ბიძგები ან ჰანტელების დაჭერა არ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებამ და თუ მათ წარუმატებლად ასრულებთ, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად დააჩქაროთ წონის მომატება. მაგრამ უმჯობესია თავი აარიდოთ ისეთ ვარჯიშებს, როგორიცაა მძიმე დაჭიმვა ან წარუმატებლობა.
განსაზღვრულ პერიოდში, თქვენ უნდა შეასრულოთ მხოლოდ იმდენი სამუშაო, რამდენიც დრო გაქვთ
დღეს დროებითი სწავლება სულ უფრო პოპულარული ხდება. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ვარჯიშების შესრულებისას ყველაზე ხშირად გამოიყენება მუდმივი დატვირთვა და დრო გამოიყენება როგორც დატვირთვის პროგრესირება. ერთი მხრივ, ეს საშუალებას მოგცემთ მეტი სამუშაო გააკეთოთ, მაგრამ ამავე დროს, თქვენ შესწირავთ ტექნიკას. ეს უკვე აშკარად უარყოფითი მომენტია, რომელიც ეჭვქვეშ აყენებს ამ ტექნიკის გამოყენების მიზანშეწონილობას.
სასწავლო პროგრამის წარმატება დამოკიდებულია პერიოდიზაციის სქემის დეტალებზე
რა თქმა უნდა, თუ თქვენს სპორტსმენებს უყვებით ასეთი სქემების შესახებ, მაშინ მათ თვალში თქვენ შეიძლება გამოიყურებოდეს მოწინავე სპორტსმენი. ეს შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ უმეტეს დროს დაუთმობთ ვარჯიშს. სპორტსმენების უმეტესობისთვის, ასეთი დახვეწილობა გაუგებარი და სრულიად არასაჭირო იქნება.
ოჯახში ან სამსახურთან დაკავშირებული ცხოვრების სხვადასხვა მოვლენა ხშირად საჭიროებს სასწავლო პროგრამაში ცვლილებების შეტანას. გარდა ამისა, შეიძლება მოხდეს, რომ გეგმის მიხედვით გქონდეთ მსუბუქი ვარჯიშის პერიოდი, მაგრამ თქვენი ჯანმრთელობა უბრალოდ შესანიშნავია და შეგიძლიათ გაცილებით დიდი სამუშაოს შესრულება. ამ შემთხვევაში რატომ არ ჩაატარეთ დაუგეგმავი მძიმე გაკვეთილი? თქვენ შეძლებთ მნიშვნელოვნად მეტი შედეგის მიღწევას, თუ დაიწყებთ ჩვეულებრივი პროგრესული დატვირთვის სისტემის გამოყენებას.
სასწავლო პროგრამების შექმნის პრინციპებისათვის იხილეთ ეს ვიდეო:
[მედია =
