გსურთ კუნთების მაქსიმალური ზრდა? შემდეგ გაარკვიეთ რა ენერგიის პროცესები იწვევს ბოჭკოვანი ჰიპერტროფიას კუნთების მაქსიმალური ზრდისთვის. სიცოცხლისთვის სხეულს სჭირდება ენერგია. კუნთების მუშაობა არ არის გამონაკლისი და სხეული იყენებს ენერგიის მრავალ წყაროს. დღევანდელი სტატია მიეძღვნება კუნთში ენერგიის პროცესების თემას მაქსიმალური ზრდისთვის. განვიხილოთ სხეულის მიერ გამოყენებული ენერგიის ყველა წყარო.
ATP მოლეკულების დაშლის პროცესი
ეს ნივთიერება არის ენერგიის უნივერსალური წყარო. ATP სინთეზირდება კრებსის ციტრატის ციკლის დროს. ATP მოლეკულის სპეციალურ ფერმენტ ATPase– ზე ზემოქმედების მომენტში იგი ჰიდროლიზდება. ამ მომენტში, ფოსფატის ჯგუფი გამოყოფილია ძირითადი მოლეკულისგან, რაც იწვევს ახალი ნივთიერების ADP წარმოქმნას და ენერგიის გამოთავისუფლებას. მიოზინის ხიდებს, აქტინთან ურთიერთობისას, აქვთ ATPase აქტივობა. ეს იწვევს ATP მოლეკულების დაშლას და საჭირო ენერგიის მიღებას მოცემული სამუშაოს შესასრულებლად.
კრეატინ ფოსფატის წარმოქმნის პროცესი
კუნთოვან ქსოვილში ATP- ის რაოდენობა ძალიან შეზღუდულია და ამ მიზეზით სხეულმა მუდმივად უნდა შეავსოს თავისი რეზერვები. ეს პროცესი ხდება კრეატინფოსფატის მონაწილეობით. ამ ნივთიერებას აქვს უნარი გამოყოს ფოსფატის ჯგუფი მისი მოლეკულადან, მიამაგროს მას ADP. ამ რეაქციის შედეგად წარმოიქმნება კრეატინი და ATP მოლეკულა.
ამ პროცესს ეწოდება "ლომანის რეაქცია". ეს არის მთავარი მიზეზი იმისა, რომ სპორტსმენებმა უნდა მიიღონ კრეატინის შემცველი დანამატები. უნდა აღინიშნოს, რომ კრეატინი გამოიყენება მხოლოდ ანაერობული ვარჯიშის დროს. ეს ფაქტი განპირობებულია იმით, რომ კრეატინ ფოსფატს შეუძლია ინტენსიურად იმუშაოს მხოლოდ ორი წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც სხეული იღებს ენერგიას სხვა წყაროებიდან.
ამრიგად, კრეატინის გამოყენება გამართლებულია მხოლოდ ძლიერ სპორტში. მაგალითად, სპორტსმენებისთვის აზრი არ აქვს კრეატინის გამოყენებას, ვინაიდან მას არ შეუძლია გაზარდოს სპორტული შესრულება ამ სპორტში. კრეატინის ფოსფატის მარაგი ასევე არ არის ძალიან დიდი და სხეული იყენებს ნივთიერებას მხოლოდ ვარჯიშის საწყის ფაზაში. ამის შემდეგ, ენერგიის სხვა წყაროები დაკავშირებულია - ანაერობული და შემდეგ აერობული გლიკოლიზი. დასვენების დროს ლომანის რეაქცია მიმდინარეობს საპირისპირო მიმართულებით და კრეატინფოსფატი მარაგი აღდგება რამდენიმე წუთში.
ჩონჩხის კუნთების მეტაბოლური და ენერგეტიკული პროცესები
კრეატინის ფოსფატის წყალობით, სხეულს აქვს ენერგია შეავსოს ATP- ის მარაგი. დასვენების პერიოდში კუნთები შეიცავს დაახლოებით 5 -ჯერ მეტ კრეატინ ფოსფატს ATP– სთან შედარებით. რობოტული კუნთების დაწყების შემდეგ, ATP მოლეკულების რაოდენობა სწრაფად მცირდება, ხოლო ADP იზრდება.
კრეატინის ფოსფატიდან ატფ -ის მოპოვების რეაქცია საკმაოდ სწრაფად მიმდინარეობს, მაგრამ ატფ მოლეკულების რაოდენობა, რომელთა სინთეზირებაც შესაძლებელია პირდაპირ დამოკიდებულია კრეატინფოსფატის საწყის დონეზე. ასევე, კუნთოვანი ქსოვილი შეიცავს ნივთიერებას, რომელსაც ეწოდება მიოკინაზა. მისი გავლენის ქვეშ, ორი ADP მოლეკულა გარდაიქმნება ერთ ATP და ADP. სულ ATP და კრეატინ ფოსფატის რეზერვები საკმარისია იმისათვის, რომ კუნთებმა მაქსიმალური დატვირთვით იმუშაონ 8 -დან 10 წამამდე.
გლიკოლიზის რეაქციის პროცესი
გლიკოლიზის რეაქციის დროს, გლუკოზის თითოეული მოლეკულადან წარმოიქმნება მცირე რაოდენობით ატფ, მაგრამ ყველა საჭირო ფერმენტისა და სუბსტრატის დიდი რაოდენობით, მოკლე დროში შესაძლებელია საკმარისი რაოდენობის ატფ -ის მიღება. ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ გლიკოლიზი შეიძლება მოხდეს მხოლოდ ჟანგბადის თანდასწრებით.
გლიკოლიზის რეაქციისათვის საჭირო გლუკოზა აღებულია სისხლიდან ან გლიკოგენის მარაგიდან, რომლებიც გვხვდება კუნთებისა და ღვიძლის ქსოვილებში. თუ გლიკოგენი მონაწილეობს რეაქციაში, მაშინ სამი ATP მოლეკულის მიღება შესაძლებელია მისი ერთ -ერთი მოლეკულისგან ერთდროულად. კუნთების აქტივობის მატებასთან ერთად იზრდება სხეულის მოთხოვნილება ATP- ზე, რაც იწვევს რძემჟავას დონის მატებას.
თუ დატვირთვა ზომიერია, ვთქვათ დიდი დისტანციებზე გაშვებისას, მაშინ ატფ ძირითადად სინთეზირდება ჟანგვითი ფოსფორილირების რეაქციის დროს. ეს შესაძლებელს ხდის გლუკოზისგან გაცილებით დიდი ენერგიის მიღებას ანაერობული გლიკოლიზის რეაქციასთან შედარებით. ცხიმოვან უჯრედებს შეუძლიათ დაშლა მხოლოდ ჟანგვითი რეაქციების გავლენის ქვეშ, მაგრამ ეს იწვევს დიდი რაოდენობით ენერგიის მიღებას. ანალოგიურად, ამინომჟავის ნაერთები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ენერგიის წყარო.
ზომიერი ფიზიკური აქტივობის პირველი 5-10 წუთის განმავლობაში, გლიკოგენი არის ენერგიის მთავარი წყარო კუნთებისთვის. შემდეგ, მომდევნო ნახევარი საათის განმავლობაში, სისხლში გლუკოზა და ცხიმოვანი მჟავები უკავშირდება. დროთა განმავლობაში, ცხიმოვანი მჟავების როლი ენერგიის მოპოვებაში დომინირებს.
თქვენ ასევე უნდა მიუთითოთ კავშირი ანაერობულ და აერობულ მექანიზმებს შორის ფიზიკური დატვირთვის გავლენის ქვეშ ATP მოლეკულების მოპოვების შესახებ. ენერგიის მოპოვების ანაერობული მექანიზმები გამოიყენება მოკლევადიანი მაღალი ინტენსივობის დატვირთვებისთვის, ხოლო აერობული-გრძელვადიანი დაბალი ინტენსივობის დატვირთვებისათვის.
დატვირთვის მოხსნის შემდეგ სხეული განაგრძობს ნორმის გადაჭარბებული ჟანგბადის მოხმარებას გარკვეული დროის განმავლობაში. ბოლო წლებში ტერმინი "ჟანგბადის ჭარბი მოხმარება ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ" გამოიყენება ჟანგბადის დეფიციტის აღსანიშნავად.
ATP და კრეატინი ფოსფატის რეზერვების აღდგენისას, ეს დონე მაღალია, შემდეგ კი იწყებს კლებას და ამ პერიოდის განმავლობაში ლაქტური მჟავა ამოღებულია კუნთოვანი ქსოვილიდან. ჟანგბადის მოხმარების ზრდა და მეტაბოლიზმის ზრდა ასევე მიუთითებს სხეულის ტემპერატურის ზრდის ფაქტზე.
რაც უფრო გრძელი და ინტენსიურია დატვირთვა, მით უფრო დიდხანს დასჭირდება სხეულს გამოჯანმრთელება. ასე რომ, გლიკოგენის მარაგის სრული ამოწურვით, მათ სრულ გამოჯანმრთელებას შეიძლება რამდენიმე დღე დასჭირდეს. ამავდროულად, ATP და კრეატინ ფოსფატის რეზერვები შეიძლება აღდგეს მაქსიმუმ რამდენიმე საათში.
ეს არის ენერგიის პროცესები კუნთში მაქსიმალური ზრდისთვის, ფიზიკური დატვირთვის გავლენის ქვეშ. ამ მექანიზმის გააზრება ტრენინგს კიდევ უფრო ეფექტურს გახდის.
კუნთებში ენერგიის პროცესების შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის იხილეთ აქ:
