ისწავლეთ როგორ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, რომ კარგად იჭიდაოთ და იბრძოლოთ მკლავჭიდში. მკლავჭიდის ვარჯიშის ჩატარების გადაწყვეტილების მიღებისას, სახლში უნდა გესმოდეთ, რომ ეს არის ძალიან რთული სპორტული დისციპლინა ტექნიკური თვალსაზრისით. თუმცა, მკლავჭიდის დაწყება ნებისმიერ ასაკში შეგიძლიათ. თითოეულმა სპორტსმენმა უნდა იპოვოს საკუთარი გზა წარმატებისკენ, მაგრამ აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად წინსვლაში:
- გახსოვდეთ, რომ მკლავჭიდი ერთგვარი საბრძოლო ხელოვნებაა და არა ჩვეულებრივი მატჩი მეტოქესთან. გამარჯვებისთვის, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი ტაქტიკა, გქონდეთ სტაბილური ფსიქიკა და ასევე გქონდეთ გამოცდილება. ამრიგად, დასახული ამოცანის მისაღწევად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ.
- მკლავჭიდის ვარჯიში სახლში რეგულარული უნდა იყოს.
- აუცილებელია არა მხოლოდ ძალის, არამედ ტექნიკის მომზადება. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ მკლავჭიდი ძალიან რთული სპორტია ტექნიკური თვალსაზრისით. ამ მიზეზით, თქვენ უნდა მიაქციოთ დიდი ყურადღება ტექნიკას.
- თქვენი ძალისმიერი ვარჯიშის არსი უნდა იყოს ძირითადი ვარჯიშები. ეს არის ის, ვინც ხელს უწყობს ენერგიის პარამეტრების ზრდას და საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ წონა. დაიწყეთ ძალისმიერი ვარჯიშით და შემდეგ გადადით მკლავჭიდის ტექნიკურ ასპექტებზე.
- თქვენ უბრალოდ უნდა მიიღოთ მონაწილეობა სამოყვარულო ტურნირებში. ეს დამატებით სტიმულს მისცემს სწავლებაში თვითგანვითარებას.
რა არის მკლავჭიდის მაგიდა?
ვინაიდან ეს სტატია ეძღვნება არა მხოლოდ ფიზიკურ მომზადებას, არამედ მკლავჭიდის ვარჯიშს, თქვენ უნდა იცოდეთ ამ სპორტისა და აღჭურვილობის წესების შესახებ. ჩვენ პირველ კითხვას მოგვიანებით ვუპასუხებთ, მაგრამ ახლა ჩვენ რამდენიმე სიტყვას ვიტყვით მაგიდასთან დაკავშირებით. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ ამხანაგებთან ბრძოლა ნებისმიერ ბრტყელ ზედაპირზე. თუ გსურთ სერიოზულად ჩაერთოთ მკლავჭიდში, მაშინ დაგჭირდებათ სპეციალური მაგიდა, რომლის დამზადებაც მარტივად შეგიძლიათ.
ახლა მიღებულია მკლავჭიდის მაგიდების ერთიანი სტანდარტი, რომელიც გამოიყენება ქალებსა და მამაკაცებს შორის შეჯიბრებებში. გარდა ამისა, არის მაგიდები დგომისა და ჯდომის პოზიციებზე ბრძოლების ჩასატარებლად. მას შემდეგ, რაც ერთი სტანდარტი დამტკიცებულია, მაგიდის ყველა ზომა მკაცრად რეგულირდება. ჩვენ არ შევჩერდებით ყველა ამ ფიგურაზე, რადგან ისინი ადვილად მოიძებნება ინტერნეტში.
თუ გადაწყვეტთ შეიძინოთ პროფესიონალური მაგიდა, ახლა ამ სპორტულ აღჭურვილობას აწარმოებს მრავალი კომპანია და მაგიდის მინიმალური ღირებულება საშუალოდ 10 ათასი რუბლია. მაგიდის არჩევისას განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ მასალებს, საიდანაც მზადდება საყრდენები და ბალიშები. თუ მასალა უხარისხო აღმოჩნდება, მაშინ ხშირად მოგიწევთ ამ ელემენტების გადატანა, რაც საკმაოდ შემაშფოთებელია.
თუ გადაწყვეტთ მაგიდის დამზადებას საკუთარ თავს, მაშინ არაფერია რთული მის დიზაინში. სინამდვილეში, ეს არის მარტივი მაგიდა გარკვეული ზომებით. აქ მთავარი პირობაა მაღალი სტაბილურობა, რათა აღჭურვილობამ გაუძლოს დატვირთვას. მაგიდის ჰორიზონტალურ ზედაპირზე არის ქინძისთავები ბრძოლისგან თავისუფალი ხელით დასაჭერად, ასევე საყრდენები სამაგრებით ბალიშებით მეტოქეების სამუშაო ხელებისთვის. ჩვენ ასევე გირჩევთ, რომ ბრძოლების ჩატარების მოხერხებულობისთვის, მკაფიოდ გამოყოთ ცენტრის ხაზი. ინტერნეტში, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ მკლავჭიდის მაგიდის ნახატები და დარწმუნდეთ, რომ მისი დიზაინი ძალიან მარტივია.
მკლავჭიდის ტექნიკა და წესები
ხშირად, დამწყები სპორტსმენები სერიოზულ ყურადღებას არ აქცევენ მკლავჭიდის ვარჯიშის ტექნიკურ მხარეს სახლში და, შედეგად, იღებენ ტრავმას ან თუნდაც აყენებენ მათ მოწინააღმდეგეს.დაჭიმულობა და სახსრების სხვა დაზიანებები ყველაზე ხშირია მკლავჭიდში. ასევე შეიძლება იყოს მოტეხილობები, თუმცა ამ ტიპის დაზიანება გაცილებით იშვიათია.
ტრავმის ყველაზე ხშირი შემთხვევა ტრენინგის საწყის ეტაპზეა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კუნთების სიძლიერე გაცილებით სწრაფად იზრდება სახსარ-ლიგატური აპარატის განვითარებასთან შედარებით. თუ არ დაიცავთ ტექნიკას, მაშინ ასრულებთ არაბუნებრივ მოძრაობებს, რაც ზიანს აყენებს. თუ უყურებთ პროფესიონალ სპორტსმენთა შეჯიბრებებს, მაშინ ალბათ იცით, რომ იქ დაზიანებების რაოდენობა ძალიან მცირეა. მოტეხილობები პრაქტიკულად საერთოდ არ გვხვდება.
ამის მიზეზი ზუსტად არის კონკურსის ყველა მონაწილის მოძრაობების მაღალი ტექნიკა. სამწუხაროდ, სამოყვარულო დონეზე სიტუაცია სრულიად განსხვავებულია. არსებობს ორი ტექნიკა, რომელიც შეგიძლიათ აქტიურად გამოიყენოთ ბრძოლის დროს. მათგან პირველს ეწოდება "კაკალი". ჩხუბის დაწყებიდან თქვენ უნდა დაიჭიროთ თქვენი სამუშაო ხელი ისე, რომ ხელის შიგნიდან შემოგხედოთ. სწორედ ამ "კაკზე" უნდა დაიჭირო შენი მეტოქის ხელი (უფრო ზუსტად მაჯის).
ამის შემდეგ, გაჭიმეთ ხელი გვერდზე და ამავე დროს დააჭირეთ მას მაგიდასთან. ბევრი პროფესიონალი სპორტსმენი თვლის, რომ ეს ტექნიკა საუკეთესოა სპორტსმენებისთვის მოკლე თითებითა და მოკლე წინამხრით. ეს საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ბერკეტი მოწინააღმდეგის ხელში. მეორე ტექნიკა არის ფუნჯით ჭიდაობა. ბრძოლის დაწყებიდან თქვენ უნდა დაიჭიროთ ხელი თქვენს მოწინააღმდეგეზე, რათა შემდგომში შეძლოთ მისი მაჯის გაშლა. შედეგად, თქვენი ხელი უნდა იყოს უფრო მაღალი ვიდრე მოწინააღმდეგის ხელი და გაცილებით ადვილი იქნება მისი დაჭერა მაგიდის ზედაპირზე. ეს ბევრად უფრო რთული ტექნიკაა ტექნიკის თვალსაზრისით "კაკთან" შედარებით. უპირველეს ყოვლისა, მისი გამოსაყენებლად, თქვენ უნდა გქონდეთ რეაქციის მაღალი მაჩვენებელი. ჩვენ გირჩევთ, რომ ჯერ სცადოთ ორივე ტექნიკა და შემდეგ აირჩიოთ ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.
მოდით გავეცნოთ ძირითად წესებს, რადგან თქვენ გინდათ ჩაატაროთ მკლავჭიდის სრულფასოვანი ვარჯიში სახლში.
- ბრძოლისთვის ემზადება. ოპონენტებმა უნდა დაიკავონ საწყისი პოზიციები. მხრის სახსრები მაგიდის ზედაპირის პარალელურია, ხელები ჩაკეტილია "საკეტში" და ცერა თითების ფალანგები თავზე უნდა იყოს მოთავსებული. დაიჭირეთ პინი თავისუფალი ხელით. ეს არის მოსამზადებელი ეტაპი, რომელსაც ყველაზე მეტი დრო სჭირდება, რადგან მსაჯმა ფრთხილად უნდა აკონტროლოს ბრძოლაში მონაწილეთა სწორი ძალაუფლება.
- ბრძოლის დაწყება. როდესაც მსაჯი დარწმუნებულია, რომ ძალაუფლება სწორია, ის აძლევს ბრძანებას მზად იყვნენ ბრძოლის დასაწყებად და სესხი იწყებს მას.
- პირდაპირ დუელში. შეკუმშვა შეიძლება იყოს საკმაოდ გრძელი ან ძალიან მოკლე. შეჯიბრის გამარჯვებული არის სპორტსმენი, რომელიც მეტოქის ხელის გარე ნაწილს მაგიდას უჭერს. ამისათვის სპორტსმენები იყენებენ ხტუნვას და ზეწოლას მოწინააღმდეგის მკლავზე.
პრაქტიკული გამოცდილებიდან გამომდინარე, ჩვენ შეგვიძლია მივცეთ ერთი რჩევა. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ კარგავთ ბრძოლას, მაშინ არ ჩამოწიოთ მკლავი მოულოდნელი მოძრაობით, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. თანდათან გაათავისუფლეთ ძალაუფლება და არ იდარდოთ დამარცხებაზე. ვერცერთი სპორტსმენი ვერ გაიმარჯვებს და თქვენ უნდა განაგრძოთ მკლავჭიდის რეგულარული ვარჯიში სახლში. ეს მოგცემთ შურისძიების შესაძლებლობას მომავალში.
მკლავჭიდის ვარჯიში სახლში
მას შემდეგ რაც გადაწყვიტეთ მკლავჭიდის ვარჯიშის ჩატარება სახლში, უნდა გესმოდეთ, რომ ისინი სპეციფიკური ხასიათისაა და განსხვავდება ბოდიბილდერებისგან. თუ მშენებლები მთელ ყურადღებას უთმობენ კუნთების მასის მოპოვებას, მაშინ თქვენი მთავარი ამოცანა განსხვავებულია - გაზარდოთ სიძლიერის პარამეტრები.
ბევრს მიაჩნია, რომ მნიშვნელოვანია მხოლოდ ძლიერი ხელები გქონდეთ მკლავჭიდში გამარჯვებისა და შეცდომების დაშვების მიზნით.თქვენ უნდა განავითაროთ დელტა, ლატ, უკანა კუნთები, წინამხრები, ტრიცეფსი, ბიცეფსი, ფეხები და მკლავები. ჩვენს სხეულს აქვს ისეთი სტრუქტურა, რომ მხოლოდ გარკვეული კუნთების განვითარება არასაკმარისია. მკლავჭიდი ამის შესანიშნავი მაგალითია. როგორც ხედავთ, თქვენ უნდა განავითაროთ მთელი სხეულის კუნთები და მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ ენდოთ მაღალ შედეგებს. მაგრამ როგორც ვთქვით, ძალისმიერი ვარჯიშის მთავარი მიზანია სიძლიერის პარამეტრების გაზრდა. მიუხედავად იმისა, რომ კუნთების ზრდა და ძალის მომატება დაკავშირებულია, თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ რომელიმე ამ მაჩვენებელზე. სინამდვილეში, ეს ტიპიურია ყველა ძლიერი სპორტისთვის, რადგან თითოეულ მათგანში სპორტსმენები ატარებენ საკუთარ მიზნებს. ვთქვათ, ძალოსანთა ტრენინგი მნიშვნელოვნად განსხვავდება ბოდიბილდერებისგან და მათი ვარჯიში ყველაზე ახლოსაა ორგანიზაციაში, ჭიდაობის ვარჯიშს სახლში.
როგორ მოვარჯულოთ წინამხრები სახლში, ნახეთ ეს ვიდეო:
