ვარჯიშის შედეგი დამოკიდებულია ვარჯიშის სიჩქარეზე ბოდიბილდინგში და ფიტნესში. კუნთების მაქსიმალური მომატება არის ოპტიმალური სიჩქარისა და მოძრაობის ტიპის შედეგი. ვარჯიშის სიჩქარე ბოდიბილდინგში და ფიტნესში გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს შთამბეჭდავი შედეგების მისაღწევად. თითოეული სპორტსმენისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დროს გარკვეული ვარჯიშების შესასრულებლად ოპტიმალური ტემპის არჩევა. ერთი და იგივე ვარჯიში სხვადასხვა წონით და სიჩქარით შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ამოცანები.
წინააღმდეგობის ვარჯიშის ტემპი
დამწყებთათვის, უმჯობესია აირჩიოთ ვარჯიშის უფრო ნელი ტემპი - რამდენიმე წამი წონის ასამაღლებლად, შემდეგ კი ოთხი დასაწევად. ეს დაიცავს თქვენს თავს დაზიანების რისკისგან. ასევე სასარგებლოა განმეორებითი დროის გაჭიმვა. ეს ციფრები, რა თქმა უნდა, შედარებითია, მაგრამ მაინც, ღირს სქემის დაცვა, რომლის მიხედვითაც ჭურვის დასაწევად 2 -ჯერ მეტი დროა გათვალისწინებული. თქვენ კი შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ პირველად წამზომით. დროთა განმავლობაში გამოჩნდება თქვენი საკუთარი შიდა ანგარიში - გექნებათ ქვეცნობიერი ჩვევა. გარდა ამისა, 6 წამიანი ტემპი დაგეხმარებათ იგრძნოთ კუნთების მუშაობა. თუ ამას არ ისწავლით, მომავალში ძნელი იქნება კუნთების სტიმულაციისათვის ღირსეული ვარჯიშის ორგანიზება.
ნელი ვარჯიშის სიჩქარე
თუ აპარატზე წონა უახლოვდება სპორტსმენის ერთჯერადი მაქსიმუმს, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შესაძლებელი გახდება მოძრაობის სწრაფად შესრულება. და შედარებით მცირე დატვირთვით, უმჯობესია შეგნებულად შეამციროთ ვარჯიშის სიჩქარე ბოდიბილდინგში და ფიტნესში რაც შეიძლება.
თუ ირჩევთ ნელ ტემპს, მაშინ სახსარ-ლიგატური აპარატი იღებს დიდ დატვირთვას. სერიოზული წონებით მუშაობის გასაგრძელებლად, აუცილებელია მისი გაძლიერება. ლიგატებზე მუშაობაზე ფოკუსირების მიზნით, უმჯობესია სტატიკური პაუზების გაკეთება, ფაქტიურად რამდენიმე წამის ხანგრძლივობით.
მშვიდი ტემპი დაგეხმარებათ მაქსიმალურად გაზარდოთ სისხლი, რომელიც ვითარდება სატუმბი ვარჯიშის დროს. საკვები ნივთიერებები გავლენას მოახდენს კუნთების შემდგომ ზრდაზე.
ვარჯიშის მაღალი სიჩქარე
კუნთების სწრაფი ბოჭკოები უზრუნველყოფენ ასაფეთქებელ ძალას. ასეთი შედეგი შესაძლებელია სპორტში ვარჯიშის სწრაფი ტემპით. კლასიკიდან, აღსანიშნავია ძალოსნობის ნაკადები. იგივე ეხება შტანგის სისუფთავეს, მძლეოსნობის დარტყმის დისციპლინებს და დარტყმებს.
სწრაფი ტემპით ვარჯიშისთვის უნდა გამოიყენოთ ისეთი წონა, რომელიც არ აღემატება ბოდიბილდერის ერთჯერადი მაქსიმუმის 60 - 70% -ს. ჭურვის სიჩქარე უნდა გაიზარდოს ვარჯიშის მოძრაობის მთელ დიაპაზონში - აწიეთ ჭურვი მის მაქსიმალურ ზედა წერტილამდე ინერციული ძალით.
მაღალსიჩქარიანი ვარჯიშის წყალობით, შესაძლებელი ხდება სწრაფად და შთამბეჭდავად განვავითაროთ კუნთების სწრაფი ბოჭკოები, რომლებსაც აქვთ ზრდის მაქსიმალური პოტენციალი, აფეთქებს კუნთოვანი ქსოვილის საერთო ზრდას ბოდიბილდერში.
მაღალი ტემპით ვარჯიში მიზანშეწონილია მხოლოდ ძირითად ვარჯიშებში მათთვის, ვინც უკვე შეძლო ლიგატების მაქსიმალურად გაძლიერება.
ვარჯიშის საშუალო სიჩქარე ბოდიბილდინგში და ფიტნესში
ეს არის ბოდიბილდინგის ყველაზე პოპულარული სახეობა. ასეთი ვარჯიშის დროს შესაძლებელია მაქსიმალურად გამოიყენოთ ყველა სახის კუნთოვანი ბოჭკო - სწრაფი და ნელი, შუალედური.
ამ ტიპის ტრენინგი ითვალისწინებს ვარჯიშის არათანაბარ სიჩქარეს სხვადასხვა ფაზაში, ჭურჭელთან მუშაობისას. დაღმართი ხდება რამდენჯერმე ნელა ვიდრე აღმართი. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ წონა კონტროლდებოდეს და არა მხოლოდ დაეცემა.მართლაც, ამ გზით, კუნთების მუშაობა მცირდება, რაც იწვევს დაზიანების საფრთხეს.
ვარჯიშის საშუალო სიჩქარე კარგი დამხმარეა წონის ფართო სპექტრზე მუშაობისთვის, თქვენი მაქსიმალურიდან ნულიდან ოთხმოცდაათ პროცენტამდე. ამრიგად, შესაძლებელია ამ ტიპის ტრენინგის გამოყენება სხვადასხვა სასწავლო პროგრამებში, რომლებიც განკუთვნილია მიდგომის გარკვეული რაოდენობის გამეორებისთვის.
სიძლიერის მოძრაობის მაჩვენებლების ტიპები
- პოზიტიური - ამ შემთხვევაში წონა უფრო ნელა იმატებს ვიდრე მცირდება.
- ნეგატიური - პირიქითაა, წონა უფრო ნელა იკლებს.
- სტატიკური - ამ შემთხვევაში წონა ინახება ყოველგვარი მოძრაობის გარეშე.
ბოდიბილდინგში და ფიტნესში ვარჯიშის სიჩქარე სერიოზული კვლევის ობიექტია. თამამად შეიძლება ითქვას, რომ ამ სპორტის ოპტიმალური ტემპი არის ტემპი დადებითი და უარყოფითი ფაზების თანაბარი დროით. სხვა ტემპები, სადაც აქცენტი კეთდება მოძრაობის ამა თუ იმ ფაზაზე, ხდება ექსკლუზიურად მოკლე დროის ინტერვალით. აქ მხოლოდ კონკრეტული ამოცანები ტარდება, როგორიცაა ძალა და კუნთების მასის გაზრდა. გარდა ამისა, შედეგების სტაგნაციის მოგვარება შესაძლებელია ამ გზით.
კუნთების პიკის შეკუმშვის დროს წონის შენარჩუნების დროის ზრდა უარყოფით გავლენას ახდენს. შედეგად, კუნთებში სისხლის მიმოქცევა შენელდება, კაპილარული სისტემა იზრდება ამ ფენომენის კომპენსაციისთვის, მაგრამ თავად კაპილარები იჭრება, სხვადასხვა სანათურებით.
ბოდიბილდერებმა უნდა იცოდნენ ამ სპორტის მთავარი წესი - სიძლიერის მაჩვენებლების ზრდა უნდა აღემატებოდეს მასის ზრდას. ეს არის ერთადერთი გზა, როდესაც მუშაობს დატვირთვის მუდმივი ზრდის პრინციპი. სიძლიერის გაზრდით, შესაძლებელი ხდება ვარჯიშის წონის გაზრდაც. ეს იწვევს კუნთების მასის ზრდას. აქედან გამომდინარე, ძალზე მნიშვნელოვანია სიფრთხილე მოძრაობის პოზიტიურ ფაზაზე. კუნთების სიძლიერის მთავარი წყარო გრავიტაციული წინააღმდეგობის დაძლევაა. მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ წინსვლა.
იმისათვის, რომ განავითაროთ დროის სუბიექტური გრძნობა საკუთარ თავში, თქვენ უნდა აიღოთ მცირე ტვირთი და შეეცადოთ შეასრულოთ სავარჯიშო მასთან ერთად, ყურადღება მიაქციოთ დროს. დაიმახსოვრეთ მოძრაობის რიტმი, შემდეგ კი, ასეთი ტრენინგების 2 კვირის შემდეგ, თქვენ შეძლებთ მუშაობას საათის დახმარების გარეშე. გაითვალისწინეთ, რომ ვარჯიშის სიჩქარე ბოდიბილდინგში და ფიტნესში ძალიან მნიშვნელოვანია სპორტსმენებისთვის.
პოზიტიური ფაზის ტემპი - გახანგრძლივება
მოძრაობის ნეგატიური ფაზისგან განსხვავებით, პოზიტიური ფაზის დროს მეტი ენერგია იხარჯება. გარდა ამისა, მეტი ჟანგბადი მოიხმარს. შედეგად, იზრდება ძალის ინდიკატორები, სპორტსმენი ხდება უფრო გამძლე. ამ მოძრაობებით, ცენტრალური ნერვული სისტემა უფრო შთამბეჭდავად არის ჩართული, რაც იმას ნიშნავს, რომ ტვინისა და კუნთების კავშირი უკეთესად მუშაობს ამ ვარჯიშების შესრულებისას. ახლა თქვენ შეძლებთ გაძლიერდეთ თქვენი კუნთების ზომის გაზრდის გარეშე.
ნეგატიური ფაზის სიჩქარე- გაყვანა
ნეგატიური სწავლება არის დატვირთვის შემცირების შეფერხება უფრო დიდი ხნის განმავლობაში, ვიდრე მისი მოხსნა. ამ ვარჯიშებიდან ბევრი მოითხოვს დამხმარეებს.
ნეგატიური რეჟიმის დროს კუნთები მუშაობენ შესვენებაზე, ისინი შთამბეჭდავად დაშავებულნი არიან. მაგრამ ეს არის მათი შემდგომი განკურნების და ზრდის გასაღები. ეს არის უარყოფითი ტრენინგის უპირატესობა. გარდა ამისა, ლიგატებსა და მყესებზე დატვირთვის გამო, ისინი ძლიერდებიან, შედეგად, თქვენ შეძლებთ კიდევ უფრო დიდ დატვირთვასთან მუშაობას.
შეიტყვეთ მეტი თქვენი ვარჯიშის ტემპის შესახებ ამ ვიდეოში:
