გაარკვიეთ, რომელია წლის საუკეთესო დრო სხეულის ცხიმის დასაკარგავად. ზამთარში, სეროტონინის გამომუშავების მაჩვენებელი მკვეთრად ეცემა, ხოლო კორტიზოლი, პირიქით, იზრდება. ასეთ სიტუაციაში, ძალიან ადვილია ჭარბი წონის მომატება. ძალიან ხშირად ადამიანებს სურთ იცოდნენ როდის არის საუკეთესო წონის დაკლება ზამთარში ან ზაფხულში. თუ თქვენ სწორად შეადგინეთ თქვენი დიეტა, მაშინ ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ საჭირო სხეულის წონა. თუმცა, წონის უფრო ეფექტური დაკლებისთვის, ღირს ბუნებრივი ბიორითმების გათვალისწინება. არა წლის ნებისმიერ დროს, სხეულს შეუძლია სწრაფად დაიყოს დაგროვილი ცხიმი.
როდის არის უკეთესი წონის დაკლება ზამთარში ან ზაფხულში: სხეულის ბიორითმების გათვალისწინებით
სეზონის მიხედვით ადამიანი შეიძლება განსხვავებულად გრძნობდეს თავს. ეს გამოწვეულია ბიორითმებით და თქვენ უნდა გაარკვიოთ ამის შესახებ, თუ გსურთ ეფექტურად ებრძოლოთ ცხიმს. როდესაც გადაწყვეტთ, როდის ჯობია წონაში დაკლება ზამთარში ან ზაფხულში, მიაქციეთ ამას ყურადღება და ახლა ჩვენ ყველაფერს მოგიყვებით სეზონური ბიორითმების შესახებ.
- ზამთარი. ცივ ამინდში მეტაბოლიზმი შენელდება, სისხლის მიმოქცევა მცირდება და საჭმლის მომნელებელი სისტემის მოქმედებაც მცირდება. შედეგად, ტოქსინები გროვდება ორგანიზმში, ჩვენ კი შეგვიძლია და ეს ხშირად ხდება, რამდენიმე კილოგრამის ჭარბი წონის მომატება. საკმარისია ნება მიეცით საკუთარ თავს მცირედი თავისუფლება კვებაში და სხეული აუცილებლად გამოიყენებს ამით ცხიმების დაგროვებას. ზამთარში თქვენ ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება.
- გაზაფხული. სხეული იწყებს გაღვიძებას, მაგრამ ზამთრის პერიოდის შედეგები მაინც იგრძნობა. ვიტამინის დეფიციტის გამო თმის, კანისა და ფრჩხილების ხარისხი უარესდება. გაზაფხულის მდგომარეობას ამძიმებს გაციება, ძილის დარღვევა და მაღალი აგზნებადობა.
- ზაფხული. ყველა სისტემა მუშაობს მაქსიმალურად შეუფერხებლად, იმ პირობით, რომ არ არსებობს დაავადებები. ენდოკრინული, სისხლძარღვთა, საჭმლის მომნელებელი სისტემები, გულის კუნთი და ტვინი შესანიშნავ მდგომარეობაშია.
- შემოდგომა. გარეთ ცივა და დღის საათები მცირდება. ბუნება ემზადება ზამთრის ძილისთვის და სხეულიც მსგავს მდგომარეობაშია და თანდათანობით იწყებს ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში გადასვლას.
პასუხი კითხვაზე, თუ როდის ჯობია წონაში დაკლება ზამთარში ან ზაფხულში მდგომარეობს სხეულის ქცევის ბიორითმებში და მახასიათებლებში წლის სხვადასხვა დროს. თუმცა, თუ გსურთ დაიცვათ ყველა წესი, ცხიმის მოშორება ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ. სეზონი ამ საკითხში დამოკიდებულია მხოლოდ თქვენი ძალისხმევის ოდენობაზე, რომელიც უნდა გაკეთდეს პრობლემის გადასაჭრელად.
როდის არის უკეთესი წონის დაკლება ზამთარში ან ზაფხულში: ჭარბ წონასთან ბრძოლა
როგორ დავკარგოთ წონა სწორად ზამთარში?
სადღაც შემოდგომის ბოლოს, სხეული აწესრიგებს მუშაობას და ცდილობს მოემზადოს მომავალი ცივი ამინდისთვის, მოიპოვოს ცხიმის მარაგი ამისათვის. წლის ამ დროს წონის დასაკლებად აუცილებელია დიეტადან ამოიღოთ მარტივი ნახშირწყლების, სახამებლისა და ცხიმების შემცველი საკვები.
თუ შემოდგომაზე ჭამთ მაღალკალორიულ საკვებს, მაშინ თბილი სვიტერის ქვეშ შეიძლება არ შეამჩნიოთ როგორ გაიზარდა თქვენი სხეულის წონა. დარწმუნდით, რომ დაიცავით თქვენი დიეტა და ნუ დაუშვებთ თქვენს დიეტაში თავისუფლებებს. ჩვენ გირჩევთ ქალებმა ასევე გაითვალისწინონ მენსტრუალური ციკლი შემოდგომაზე წონის დაკლებისას. ციკლის პირველი ეტაპი საუკეთესო დროა პრობლემის გადასაჭრელად.
ამ პერიოდის განმავლობაში, მადა მცირდება და სხეული უფრო აქტიურად იყენებს ცხიმოვან უჯრედებს. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ეფექტურად ებრძოლოთ ცხიმს შემოდგომაზე:
- მიირთვით მეტი სუპი, რადგან ისინი არა მხოლოდ მშვენივრად აკმაყოფილებენ შიმშილს, არამედ ათბობენ თქვენს სხეულს.
- მიირთვით მეტი ბოსტნეული, თევზი და ხორცი და ეს უკანასკნელი ორთქლზე ან მოხარშეთ.
- საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად, შეიტანეთ მეტი ქატო დიეტაში.
- მეტაბოლური პროცესების სიჩქარის გასაზრდელად მიიღეთ თბილი აბაზანები მარილით.
- არ დაივიწყოთ წყლის მნიშვნელობა, რომელსაც შეუძლია დააჩქაროს მეტაბოლიზმი.
როგორ დავკარგოთ წონა გაზაფხულზე?
გაზაფხულზე უმჯობესია ჭარბი წონის მოშორება ცილოვანი ნაერთებისა და ბოსტნეულის დახმარებით. გაზაფხულზე, თქვენ უნდა იფიქროთ თქვენს ფიგურაზე, რადგან ზაფხული უკვე ახლოსაა. ამასთან, ნუ შეიზღუდავთ კვებას, რადგან სხეულმა არ მიიღო ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება ზამთარში. იმისათვის, რომ თქვენი იმუნური სისტემა მაქსიმალურად აქტიურად იმუშაოს და თქვენი კანი და თმა მშვენივრად გამოიყურებოდეს, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ყველა მიკროელემენტი მიეწოდება ორგანიზმს. დღის საათები იზრდება და ეს იწვევს სეროტონინის გამომუშავების დაჩქარებას, მაგრამ კორტიზოლის სეკრეცია მცირდება. შედეგად, თქვენი მადა მცირდება და გსურთ უფრო აქტიური ცხოვრების წესი. ნუ შემოიფარგლებით ამით და აუცილებლად გაისეირნეთ, რადგან გაზაფხული წლის ერთ -ერთი ულამაზესი სეზონია. თქვენი საგაზაფხულო დიეტა უნდა იყოს მდიდარი ცილებით მდიდარი საკვებით. ეს, თავის მხრივ, სავალდებულო ხდის ბევრი წყლის დალევას.
როგორ დავკარგოთ წონა ზაფხულში?
კითხვაზე როდის ჯობია წონაში დაკლება ზამთარში ან ზაფხულში, უნდა ვაღიაროთ, რომ უმჯობესია ამის გაკეთება თბილ სეზონზე. ბევრმა ქალმა დაინახა ეს საკუთარი გამოცდილებიდან. ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები მიმდინარეობს მაქსიმალური სიჩქარით, ბაზარზე ხილისა და ბოსტნეულის დიდი არჩევანია და თქვენ ძალიან აქტიური ხართ. ყველა ეს ფაქტორი ქმნის უაღრესად ხელსაყრელ ფონს ცხიმებთან ბრძოლისთვის.
როგორ დავკარგოთ წონა შემოდგომაზე?
შემოდგომაზე, თქვენ უნდა შეამციროთ მოხმარებული ცილის ნაერთების რაოდენობა, რათა თავიდან აიცილოთ სხეულის მაღალი ინტოქსიკაცია. შემოდგომაზე მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ბოსტნეულის დიეტური კვების პროგრამები და ამ პროდუქტების დიდი რაოდენობის გამო, ამის გაკეთება საკმაოდ ადვილი იქნება. განაგრძეთ აქტიურობა, რათა თავიდან აიცილოთ მეტაბოლიზმის მკვეთრი შენელება.
დღის სინათლის ხანგრძლივობის შემცირებით, აკონტროლეთ თქვენი განწყობა, რადგან სეროტონინი სულ უფრო და უფრო ნაკლებად გამომუშავდება. შეეცადეთ იპოვოთ პოზიტიური მომენტების მაქსიმალური რაოდენობა თქვენს ცხოვრებაში. ამრიგად, პასუხი კითხვაზე, როდის არის უკეთესი წონის დაკლება ზამთარში ან ზაფხულში არის ცალსახა - თბილ სეზონზე. ამასთან, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა წლის ნებისმიერ დროს, ისე რომ მოგვიანებით გაზაფხულზე არ მოგიწიოთ ფიქრი იმაზე, თუ როგორ მოიშოროთ დიდი რაოდენობით ზედმეტი კილოგრამები.
როგორ დავკარგოთ წონა სწრაფად?
ისე, რომ თქვენ არ გადაწყვიტოთ საკუთარ თავს, უპასუხეთ კითხვას, როდის არის უკეთესი წონის დაკლება ზამთარში ან ზაფხულში, ყველა ქალი ცდილობს რაც შეიძლება სწრაფად მოიცილოს ზედმეტი კილოგრამები. ამაში რთული არაფერია, მთავარია ყველაფერი სწორად გააკეთო. არ უნდა მიმართოთ მკაცრი დიეტური კვების პროგრამების გამოყენებას, რადგან ისინი გრძელვადიან პერიოდში ვერ შეძლებენ ცხიმის მოცილებას.
თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ სხვადასხვა ფაქტორი გავლენას ახდენს ლიპოლიზის სიჩქარეზე და უნდა იქნას გათვალისწინებული. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა გარკვეული სიჩქარით, რათა არ დაიკლოთ კუნთების მასა. ბიზნესის სწორი მიდგომით, ერთ თვეში შეგიძლიათ მოიცილოთ დაახლოებით ოთხი ან ხუთი კილო. თუ გადაწყვეტთ 10 ან მეტი კილოგრამის დაკლებას 30 დღეში, მაშინ არაფერი გამოვა. მოდით ვისაუბროთ იმ საკვებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ ცხიმის დაკარგვაში.
- თხილი - ეს ძალიან ჯანსაღი პროდუქტებია, მაგალითად, არაქისი მეტაბოლიზმის დაჩქარებას უწყობს ხელს.
- კენკრა და ხილი - დიდი რაოდენობით მცენარეული ბოჭკოების წყალობით, თქვენ შეძლებთ გააკონტროლოთ შიმშილის გრძნობა. გარდა ამისა, ხილისა და კენკრის დახმარებით, ყველა მიკროელემენტი მიეწოდება ორგანიზმს.
- ბოსტნეული - ასევე შეიცავს მცენარეულ ბოჭკოს და მიკროელემენტებს.
- Გამომშრალი ხილი - შეუძლიათ სწრაფად გაჯერება, მაგრამ შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს და ჩვენ არ გირჩევთ მათ დიდი რაოდენობით გამოყენებას.
- მარცვლეული - რთული ნახშირწყლების და, შესაბამისად, ენერგიის შესანიშნავი წყარო. ეს საკვები ორგანიზმს აწვდის ვიტამინებსა და მინერალებს, ასევე ახდენს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალიზებას.
- სანელებლები - ცხარე სანელებლების დახმარებით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად დააჩქაროთ მეტაბოლური პროცესები, გაასუფთაოთ სისხლი და ასევე გაზარდოთ ენერგიის რეზერვები.
- გაცივებული თხევადი საკვები - სხეულს შეუძლია ნებისმიერი საკვების გადამუშავება მხოლოდ გარკვეულ ტემპერატურაზე. თუ ის არ შეესაბამება აუცილებელს, მაშინ მან უნდა დახარჯოს დამატებითი ენერგია გათბობისთვის (გაგრილებისთვის).
წონის დაკლებისთვის, არ არის საჭირო მკაცრად შეზღუდოთ საკუთარი თავი კვებაში და მით უმეტეს შიმშილი. ამოცანის გადასაჭრელად, საჭიროა მხოლოდ ნაკლები ენერგიის მოხმარება მოხმარებულთან შედარებით. თუ დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების ინდიკატორის გამოთვლა საკმაოდ ადვილია, მაშინ პრობლემები ხშირად წარმოიქმნება დღის განმავლობაში მოხმარებული ენერგიის რაოდენობასთან დაკავშირებით.
აქ არის რამოდენიმე უხეში ღირებულება, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი დიეტის შედგენისას:
- დაბალი აქტივობა მთელი დღის განმავლობაში - ენერგიის მოხმარება დაახლოებით 1200 კალორია და ასეთ სიტუაციაში წონის დაკლება უკიდურესად რთულია.
- მშვიდი ოფისის მუშაობა დაბალი ფიზიკური და გონებრივი აქტივობით - ყოველდღიური ენერგიის ხარჯვა დაახლოებით 1800 კალორია.
- მაღალი ფიზიკური და გონებრივი აქტივობა - დღის განმავლობაში ენერგიის მოხმარება დაახლოებით 2200 კალორია.
წონის სწორად დაკლებისთვის სწორად ჩამოყალიბებული დიეტის გარდა, თქვენ უნდა გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა. ამასთან, ამისათვის არ არის აუცილებელი სპორტული დარბაზის მონახულება, რადგან უბრალო გასეირნება ასევე შეიძლება იყოს ძალზე ეფექტური ინსტრუმენტი ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. თუმცა, მთავარი პირობა აქ არის რეგულარულობა. თუ თქვენი სპორტული აქტივობები დროებითია, მაშინ მათგან არანაირი სარგებელი არ იქნება. როდესაც წონის დაკლებას გადაწყვეტთ, თქვენ უნდა შეცვალოთ ცხოვრების წესი და არა მხოლოდ დიეტა.
როდის არის საუკეთესო დრო წონის დასაკლებად, ნახეთ შემდეგი ვიდეო:
