გაარკვიეთ რა შეცდომებს უშვებთ კუნთების მასის მოსაპოვებლად დიეტის შედგენისას? ეს საიდუმლოებები 100%-ით დააჩქარებს ანაბოლურ პროცესს. დღეს ჩვენ კვლავ ვისაუბრებთ მთავარ შეცდომებზე კუნთების მასის მოპოვებისთვის დიეტის შედგენაში. მიუხედავად იმისა, რომ ინტერნეტში არის უზარმაზარი ინფორმაცია ამ თემაზე, სპორტსმენები აგრძელებენ შეცდომებს კვების პროგრამის შედგენისას. ამ მიზეზით, ბევრი ვერ აღწევს თავის მიზნებს. მოდით შევხედოთ რას აკეთებენ სპორტსმენების უმეტესობა.
შეცდომა # 1: საუზმეზე ბევრი ცილოვანი ნაერთია
სპორტსმენების უმეტესობა იწყებს დღეს ცილის შერყევით, როგორც კი გაიღვიძებს ძილისგან. თუმცა, ცილის არასწორი ტიპები ხშირად გამოიყენება. ამ პერიოდის ოპტიმალური არჩევანი იქნება შრატის ტიპის ცილის ჰიდროიზოლატორი.
ეს დანამატი დაყოფილია პეპტიდების დონეზე წარმოების ეტაპზე და ამ მიზეზით ის ძალიან სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. გარდა ამისა, ჰიდროსაიზოლაციო აგენტი არის უაღრესად გაწმენდილი ნივთიერება, რომელშიც პრაქტიკულად არ არის ნახშირწყლები და ცხიმები. გაითვალისწინეთ, რომ ჰიდროსაიზოლაციო ნაერთის ღირებულება უფრო მაღალია, მაგრამ მისი გამოყენება უფრო დიდ ეფექტს მოიტანს.
ასევე, არ უნდა მიირთვათ საკვები, ცილის ნარევების ჩათვლით, გაღვიძებიდან 15 წუთზე ადრე. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ცილის ნაერთები აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რაც იწვევს მეტაბოლიზმის ზრდას. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ, მაგალითად, შვრიის ფაფა და ომლეტი მხოლოდ ცილებისგან, ბლინები უცხიმო ხაჭოთი ან ჯემით. საუზმის საკვები ნივთიერებების ნახევარი უნდა იყოს ნახშირწყლები, ხოლო მეორე ნახევარი უნდა იყოს ცილოვანი ნაერთები. ამის შემდეგ, უმჯობესია დალიოთ მწვანე ჩაი ლიმონით და მიიღოთ თევზის ზეთი.
შეცდომა # 2: ნახშირწყლების გამოყენება ვარჯიშის შემდგომ
თქვენ არ გჭირდებათ ნახშირწყლების მოხმარება ტკბილეულის სახით, სპორტული დარბაზში გაკვეთილის დასრულებისთანავე. ეს მხოლოდ შეამცირებს თქვენს მადას და უახლოეს მომავალში ვერ შეძლებთ სათანადოდ ჭამას. ვარჯიშის შემდეგ საჭიროა დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები, როდესაც თქვენი მიზანია გაზარდოთ ძალა ან გამძლეობა. თუ გსურთ წონის მომატება, მაშინ გჭირდებათ ცილის ნაერთები, ვთქვათ, ხორცი და მაკარონი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ გეინერის ნარევი შრატის ცილის ნარევით ჭამის შემდეგ.
შეცდომა # 3: არ გამოიყენოთ ცილის კოქტეილები
ნუ ეცდებით მოიხმაროთ დიდი რაოდენობით მოგება. ხშირად, სპორტსმენებს მიაჩნიათ, რომ ამის გაკეთება აუცილებელია, რადგან ცილოვანი ნაერთები და ნახშირწყლები ამ სასმელებშია. დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს ყოველთვის არ შეუძლიათ უზრუნველყონ კუნთოვანი მასის ნაკრები. უკვე ბევრი ითქვა სპორტსმენთა სხეულის ყოველდღიური მოთხოვნილების შესახებ ცილის ნაერთებისადმი და ამ მიზეზით ჩვენ არ გავიმეორებთ საკუთარ თავს.
მოდით უბრალოდ აღვნიშნოთ, რომ უბრალოდ შეუძლებელია ამ დოზის მიღება მხოლოდ საკვების დახმარებით. ამ მიზეზით, თქვენ უნდა აქტიურად გამოიყენოთ ცილის ნარევები, მაგრამ ამავე დროს მიირთვათ საკმარისი საკვები. ყველა სპორტული დანამატი უნდა ჩაითვალოს მხოლოდ როგორც რეგულარული დიეტის დამატება.
შეცდომა # 4: გლუტამინისა და BCAA- ების მნიშვნელობის დაქვეითება
ბევრი სიტყვა უკვე ითქვა BCAA– ს შესახებ, რომელიც შეიცავს ამინომჟავის ნაერთებს იზოლეუცინს, ვალინს და ლეიცინს. ყველაზე ხშირად, ეს დანამატი გამოიყენება ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ. მაგრამ ფაქტია, რომ მცირე დოზების გამოყენებისას პრაქტიკულად არანაირი ეფექტი არ იქნება. ოპტიმალური დოზაა 30-40 გრამი დღეში. უნდა გახსოვდეთ, რომ BCAA ძალიან მნიშვნელოვანია კუნთების ზრდისთვის. როგორც ნებისმიერი წამლის შემთხვევაში, BCAA დოზები ინდივიდუალურია. უმჯობესია დაიწყოთ შერჩევა 15 გრამი დღეში. შეინარჩუნეთ ეს რაოდენობა მასის გაზრდისას.თუ ზრდა არ შეინიშნება, მაშინ გაზარდეთ დანამატის რაოდენობა 5 გრამით, სანამ შედეგი არ გამოჩნდება. ამავე დროს, არ უნდა მიიღოთ 30 გრამზე მეტი დღეში.
თუ ასეთი დოზით შედეგი არ არის, მაშინ პროგრესის არარსებობის სხვა მიზეზები უნდა ვეძებოთ. ისიც უნდა ითქვას, რომ უმჯობესია გამოიყენოთ ფხვნილის დანამატები და არა კაფსულები. მიიღეთ BCAA სამჯერ დღეში: კლასის დაწყებამდე, მისი დასრულების შემდეგ და ტრენინგის დროს. გლუტამინის წყალობით, თქვენ დააჩქარებთ აზოტის ტრანსპორტს ქსოვილებში, ასევე გაზრდით გლიკოგენის სინთეზის სიჩქარეს. მაგრამ ნივთიერების ეს თვისებებიც კი არ გახდის მას სპორტსმენებისთვის ძალიან ძვირფასს. დადგენილია, რომ დღეში 2 გრამი გლუტამინის გამოყენება აჩქარებს ზრდის ჰორმონის სინთეზს.
შეცდომა # 5: ამინომჟავის დანამატები არ გამოიყენება
ერთ -ერთი ყველაზე სერიოზული შეცდომა, რომელსაც უშვებენ სპორტსმენები. ეს არის ამინომჟავის ნაერთები, რომლებიც გამოიყენება კუნთების ახალი ქსოვილების შესაქმნელად. გარდა ამისა, ეს ნივთიერებები აქტიურად არის ჩართული დიდი რაოდენობით სხვადასხვა პროცესში, დაწყებული ანაბოლური ჰორმონების სინთეზიდან და დამთავრებული ანტისხეულების წარმოებით.
ასევე ეცადეთ მიიღოთ დანამატები ფხვნილის სახით. ისინი უფრო ეფექტურია ვიდრე ტაბლეტები, თუმცა არც ისე მოსახერხებელია გამოსაყენებლად.
შეცდომა # 6: წყლის დაბალი მოხმარება
ძალიან ხშირად შეგიძლიათ გაიგოთ, როგორ კრძალავს ტრენერები წყლის დალევას ვარჯიშის დროს. თავის მხრივ, თავად სპორტსმენებს სჯერათ, რომ დღის განმავლობაში მცირე რაოდენობით წყლის დალევით, ცუდი არაფერი მოხდება. ეს არის ძალიან სერიოზული მცდარი წარმოდგენა.
წყალი ჩვენი სხეულის განუყოფელი ნაწილია, კუნთების ჩათვლით. საკმარისი წყლის გარეშე, ქსოვილის ზრდა რთული და ზოგჯერ უბრალოდ შეუძლებელი იქნება. თუ გსურთ მიაღწიოთ კუნთების მასის მნიშვნელოვან ზრდას, მაშინ უნდა მოიხმაროთ მინიმუმ ორი ლიტრი ჩვეულებრივი სასმელი წყალი დღეში. უნდა გახსოვდეთ, რომ წყალი არის ყველაზე ძლიერი ანაბოლური საშუალება ადამიანის სხეულისთვის. ყველამ იცის, რომ კუნთების ზრდა არის ანაბოლური პროცესების შედეგი. თუ ერთი კომპონენტი მაინც აკლია, მაშინ მასობრივი მოგება არ იქნება. თქვენ უნდა დალიოთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში, მათ შორის გაკვეთილების დროს. ეს არის ერთადერთი გზა დადებითი შედეგის მისაღწევად.
შეიტყვეთ მეტი კვების შესახებ კუნთების მასის მოსაპოვებლად:
