წყალი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სხეულისთვის, ეს ფაქტი ყველასთვის ცნობილია. გაარკვიეთ რა როლს ასრულებს წყალი ბოდიბილდინგში. როგორ გამოვიყენოთ იგი სწორად და რა რაოდენობით. ამჟამად, ეკოლოგიური პრობლემები კაცობრიობის წინაშე დგას, რაც არ უნდა სერიოზული იყოს. რა შეგვიძლია ვთქვათ, თუ სამრეწველო ტოქსინები აღმოჩენილია არქტიკის ყინულში? რა თქმა უნდა, იგივე პრობლემებია წყალთან დაკავშირებით. ტოქსიკური ნივთიერებები შედიან ნიადაგში, სადაც ისინი ერწყმის მიწისქვეშა წყლებს. რა თქმა უნდა, არის წყლის გამწმენდი სადგურები და ხალხი იყენებს გარკვეულწილად გაწმენდილ წყალს, მაგრამ ის შორს არის წყაროს წყლისგან. დღეს, როგორც ძნელი მისახვედრი არ არის, საუბარი იქნება ბოდიბილდინგში წყლის როლზე.
წყლის ღირებულება
ყველაზე უარესი, ტოქსიკური ნივთიერებები ხშირად უსუნო და უგემოვნოა. ასეთი წყლის დალევისას შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ ის სუფთაა, მაგრამ ტოქსინები შედიან ორგანიზმში და შხამენ მას. ბოდიბილდერებმა ტრენინგში დადებით შედეგს რომ მიაღწიონ, აუცილებელია ყურადღება მიაქციონ ყველა ფაქტორს, რომელიც ხელს უწყობს შესრულების ზრდას. რა თქმა უნდა, წყალი ტოქსიკური ნივთიერებებით არანაირად არ შეუწყობს ხელს ამას.
არსებობს ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ ორგანიზმზე ტოქსინების ზემოქმედების შესამცირებლად, როგორიცაა წყლის ადუღება ან უბრალოდ დატოვება რამდენიმე დღის განმავლობაში. მაგრამ ასევე არსებობს უფრო ეფექტური გზა - ნახშირის ფილტრის გამოყენება. მიუხედავად იმისა, რომ საკმაოდ რთულია, ის საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ უაღრესად გაწმენდილი წყალი. ალბათ ვინმე იფიქრებს, რომ ასეთი ზომები გაზვიადებულია, მაგრამ ბოდიბილდინგში წყლის როლი არ უნდა იყოს შეუფასებელი. ყველა სპორტსმენი, რომელსაც სურს მიაღწიოს შედეგებს სპორტში, განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობს მის კვებას. რასაკვირველია, არცერთი თქვენგანი არ შეჭამს არასაკმარისად მოხარშულ საკვებს, ან მათ, რომლებიც ანტისანიტარიულ მდგომარეობაშია. იგივე ეხება წყალს.
ყველამ იცის, რომ სხეული 80% წყალია და კუნთოვანი ქსოვილი არ არის გამონაკლისი. წყალი მონაწილეობს ორგანიზმის თითქმის ყველა ბიოქიმიურ პროცესში. მისი წყალობით, შენარჩუნებულია სხეულის საჭირო ტემპერატურა და არტერიული წნევა. ადამიანებისათვის წყლის მნიშვნელობის გასაგებად, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სითხის მხოლოდ სამი პროცენტის დაკარგვით, თქვენ ვეღარ შეძლებთ სირბილს. თუ ეს დანაკარგები შეადგენს დაახლოებით ხუთ პროცენტს, მაშინ ტრენინგი თქვენთვის მიუწვდომელი გახდება, ხოლო ათი პროცენტის დაკარგვით, უკვე შესაძლებელია ლეტალური შედეგი.
როგორც ხედავთ, ყველა ეს რიცხვი შეიძლება უმნიშვნელო ჩანდეს, მაგრამ საშიშროება მძიმე დეჰიდრატაციის მქონე პირისათვის აშკარაა. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, წყალი ჩართულია ძალიან დიდი რაოდენობით პროცესებში, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ კუნთოვანი ქსოვილის ზრდაში. წყლის წყალობით გლიკოგენი გროვდება კუნთებში, რაც ენერგიის მთავარი წყაროა ბოდიბილდერისთვის. ეს ნივთიერება 75% წყალია და გლიკოგენის არასაკმარისი დონით, არ უნდა გქონდეთ ტრენინგის დადებითი შედეგების იმედი.
ასევე უნდა აღინიშნოს წყლის კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი როლი ბოდიბილდინგში - გავლენა სპორტსმენის ფსიქიკაზე. იმისდა მიუხედავად, რომ ეს საკმაოდ არაპირდაპირი ფაქტორია, მას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს შედეგის მისაღწევად. საკმარისია გავიხსენოთ, რომ თუ ადამიანი შეშფოთებულია, მაშინ ჭიქა წყლის დალევის შემდეგ, მისი მდგომარეობა საგრძნობლად უმჯობესდება. რა თქმა უნდა, ყველა ელოდება პრაქტიკულ რჩევას და ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული კითხვა მინერალური წყლების გამოყენების აუცილებლობაა. მრავალი კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ მათში შემავალი მარილები გაცილებით ნელა შეიწოვება, ვიდრე უბრალო წყალში.გარდა ამისა, ძალიან ხშირად მინერალური წყალი სხეულზე დადებითად მოქმედებს მხოლოდ მოკლე დროში, წყაროდან ამოღების შემდეგ.
შემდეგ საკვები ნივთიერებების უმეტესობა განადგურებულია. შედეგად, ჩამოსხმულ წყალს შეიძლება აღარ ჰქონდეს სამკურნალო თვისებები. მაგალითად, შეერთებულ შტატებში მინერალური წყლის, როგორც ჯანმრთელობის ელექსირის, რეკლამა ამ მიზეზით აკრძალულია. აღსანიშნავია, რომ ბევრი "წყლის" კომპანია, არა მხოლოდ ამერიკული, არამედ ევროპული, იწყებს უფრო მეტ ყურადღებას არა მინერალურ წყალზე, არამედ ჩვეულებრივ გამწმენდზე.
ბევრს ალბათ უნახავს სუპერმარკეტებში დიდი ბოთლების წყალი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ სასმელად, არამედ სამზარეულოსთვისაც. ეს არის წყალი, რომელიც უნდა მოიხმარონ ბოდიბილდერებმა და განსაკუთრებით სავარჯიშო სესიებისთვის. ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა დალიოთ წყალი საშუალოდ ყოველ 20 წუთში, მაშინაც კი, თუ არ გწყურდებათ. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ ვარჯიშის დაწყებამდე, დაახლოებით ერთი და ნახევარი ან ორი საათი.
სასმელი წყლის ძირითადი წესები
ბოდიბილდერისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ შეწყვიტოს ონკანის რეგულარული წყლის დალევა. აუცილებელია გამოიყენოთ მხოლოდ გაწმენდილი წყალი, რომელიც ყოველთვის უნდა იყოს თქვენთან ერთად. ნუ შეგეშინდებათ ამის დაცინვის გარედან. ცნობისმოყვარეების კითხვებზე შეგიძლიათ უპასუხოთ, რომ ეს არის ექიმის დანიშნულება. თითქმის ყოველთვის, ასეთი პასუხის შემდეგ, აღარ ჩნდება კითხვები.
ასევე გახსოვდეთ დალიეთ 100 -დან 150 გრამამდე ყოველ ოც წუთში ვარჯიშის დროს. თქვენ არ უნდა გადააჭარბოთ ამ დოზას, მაგრამ ასევე არ უნდა გამოიყენოთ 90 გრამზე ნაკლები წყალი. ვარჯიშის დაწყებამდე, დაწყებამდე დაახლოებით ორი საათით ადრე, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 0.5 ლიტრი წყალი.
არასოდეს უნდა შეიზღუდოთ თავი წყალში. თუ გწყურდება, მაშინ გააკეთე. შესაძლებელია, რომ თქვენ ყოველთვის ვერ შეძლებთ გაფილტრული წყლის გამოყენებას, მაგრამ თქვენ უნდა შეეცადოთ გაზარდოთ მისი პროცენტი მოხმარებული სითხის საერთო მოცულობაში. მიზანშეწონილია დალიოთ გაცივებული წყალი, რადგან ის უკეთ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. ასევე, ხელოვნურად არ უნდა გაზარდოთ მოხმარებული წყლის რაოდენობა. მხოლოდ ვარჯიშის დროს უნდა იყოს სავალდებულო სითხის მიღება, ხოლო დანარჩენ დროს ყოველთვის იხელმძღვანელეთ წყურვილის გრძნობით. ორგანიზმში სითხის ჭარბი რაოდენობა ისეთივე საშიშია, როგორც ნაკლებობა. სხეული თავად იტყვის, როდის სჭირდება წყლის მარაგის შევსება.
თქვენ უფრო მეტს შეიტყობთ ბოდიბილდინგში წყლის მნიშვნელობის შესახებ ამ ვიდეოში:
