გაარკვიეთ, რატომ ყველა გოგონამ, კარდიოს გარდა, ასევე უნდა გააკეთოს ძალა დატვირთვები ელასტიური სხეულის განვითარებისთვის. გოგონების უმეტესობა დარწმუნებულია, რომ სწორი კვება და იოგა ან სირბილი საკმარისია წონის სწრაფად დასაკლებად. ჩვენ ვეთანხმებით, რომ ამ პირობებში შესაძლებელია წონის დაკლება, თუმცა, იმისათვის, რომ მოკლე დროში მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს, უნდა გაითვალისწინოთ ძალების ვარჯიში. ახლა ჩვენ გეტყვით, რატომ სჭირდება გოგონას სპორტული დარბაზი.
ალბათ თქვენ აიღეთ ჰანტელები თქვენს ხელში და ამავე დროს იგრძენით ერთგვარი შიში, რაც სავსებით ბუნებრივია. დღესდღეობით, ამბავი ჯერ კიდევ მიმდინარეობს, რომ ძლიერ ვარჯიშს შეუძლია გოგონას ქალურობა წაართვას, სახიფათოა სახსარ-ლიგატური აპარატისთვის და ვარჯიშის შეწყვეტის შემდეგ კუნთები ცხიმად გადაიქცევა.
არ დაიჯეროთ ყველა ეს განცხადება, რადგან მათ არაფერი აქვთ საერთო რეალურ მდგომარეობასთან. დაივიწყეთ თქვენი შიშები, რადგან ისინი სრულიად უსაფუძვლოა და არაფერი გესმით სიმართლე. მაგრამ თქვენი სხეული იქნება ძლიერი და ჯანმრთელი. ძლიერი ვარჯიში დაეხმარება გოგონებს უფრო სწრაფად მიაღწიონ თავიანთ მიზნებს, შემდეგ კი გააძლიერონ შედეგები. აქ არის რამოდენიმე კარგი მიზეზი, რის გამოც გოგონას სჭირდება სპორტული დარბაზი.
რვა მიზეზი, რის გამოც გოგონამ უნდა იაროს სპორტულ დარბაზში
- ცხიმების წვის პროცესები დააჩქარებს. ბევრს მიაჩნია, რომ ძალების ვარჯიში აუცილებელია მხოლოდ დიდი რაოდენობით კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად. თუმცა, პრაქტიკაში, კარდიო დატვირთვები ცხიმის წვის სიჩქარით ჩამორჩება ძლიერებს. ეს მეტწილად განპირობებულია იმით, რომ კალორიები მოიხმარენ არა მხოლოდ გაკვეთილის დროს, არამედ მისი დასრულების შემდეგაც. მძიმე ვარჯიშის შემდეგ, სხეული აქტიურად მოიხმარს ჟანგბადს კიდევ რამდენიმე საათის განმავლობაში. ეს არის ჟანგბადი, რომელიც აუცილებელია ცხიმების აქტიური წვისთვის. გარდა ამისა, მთელი სხეულის კუნთების გაძლიერებით თქვენ დააჩქარებთ მეტაბოლურ პროცესებს და შედეგად, დიდი ენერგია დაიხარჯება დასვენების დროსაც კი.
- კუნთების მასა აჩქარებს ენერგიის ხარჯვას. ჩვენ უკვე ნაწილობრივ შევეხეთ ამ საკითხს წინა პარაგრაფში. კუნთები მოიხმარენ უამრავ ენერგიას და ეს ეხება თუნდაც თვალის დახამხამებას. რა თქმა უნდა, შეწონილი სკუატების გაკეთება უფრო მეტ ენერგიას დაწვავს. გახსოვდეთ, რაც უფრო ხშირად იკუმშება სხეულის ყველა კუნთი დღის განმავლობაში, მით მეტი ენერგია უნდა დახარჯოს სხეულმა.
- გლუვი სხეულის მოსახვევები. როდესაც მუშაობთ კუნთების გაძლიერებაზე, მაშინ თქვენი ფიგურა იღებს სრულყოფილი ქვიშის საათის ფორმას. კარდიო დატვირთვები იწვევს არა მხოლოდ ცხიმის, არამედ კუნთების მასის დაკარგვას და შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ მაცდუნებელი მოსახვევები თქვენს სხეულზე. მხოლოდ ძალისმიერი ვარჯიში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ეს.
- ძილის ხარისხი უმჯობესდება. უკეთესად დაიძინებთ წინააღმდეგობის ვარჯიშის შემდეგ. ამავე დროს, ძილი იქნება ღრმა და სხეული მშვენივრად გამოჯანმრთელდება ღამით. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ დილის ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს ძილის ხანგრძლივობა და დადებითად იმოქმედოს ძილის ხარისხზე.
- ენერგიის რეზერვები იზრდება. ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ რეზისტენტული ვარჯიში იწვევს სხეულს დახარჯოს ბევრი კალორია. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ეს დადებითად მოქმედებს ენერგიის რეზერვებზე, რომლებიც თანდათან იზრდება.
- გულის მუშაობა უმჯობესდება. ზომიერი ვარჯიში მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს გულის კუნთის მუშაობას. სტატისტიკის თანახმად, გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკი ადამიანებში, რომლებიც ვარჯიშობენ დარბაზში, სხვებთან შედარებით მნიშვნელოვნად დაბალია. იმისდა მიუხედავად, რომ რეგულარული ვარჯიში ასევე იწვევს გულის ჰიპერტროფიას, არტერიული წნევა არ იცვლება.
- ძვლის სტრუქტურები გაძლიერებულია. თითოეული ადამიანი ასაკთან ერთად კარგავს კუნთების მასის გარკვეულ რაოდენობას და ძვლოვანი ქსოვილის მდგომარეობა უარესდება. მენოპაუზის შემდგომ ქალებს აქვთ ოსტეოპოროზის განვითარების რისკი, ვინაიდან ესტროგენის სინთეზის მაჩვენებელი მცირდება. ძლიერი ვარჯიში დაგეხმარებათ შეაჩეროთ ეს პროცესები. რაც უფრო ადრე დაიწყებთ ძალების ვარჯიშს, მით მეტ ჯანმრთელობას შეძლებთ შეინარჩუნოთ სიბერეში.
- სტრესთან გამკლავება. ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს სტრესის ჩახშობას. თუმცა, ძალების ვარჯიში აქ ლიდერია. გარდა ამისა, მეცნიერებმა აჩვენეს, რომ ზომიერი წინააღმდეგობის ვარჯიში დადებითად მოქმედებს კოგნიტურ ფუნქციაზე და მეხსიერებაზე.
გოგონების ძირითადი შეცდომები სპორტული დარბაზში
ჩვენ გავარკვიეთ, რატომ სჭირდება გოგონას სპორტული დარბაზი. თუმცა, წინააღმდეგობის სწავლება არც ისე ადვილია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. მაგრამ პირველ რიგში, ჩვენ კვლავ გავაგრძელებთ საუბარს იმ თემაზე, თუ რატომ სჭირდება გოგონას სპორტული დარბაზი. დამეთანხმებით, რომ გსურთ არა მხოლოდ დაიკლოთ წონაში, არამედ გქონდეთ მიმზიდველი ფორმები.
თუ თქვენ შეძლებთ პირველი პრობლემის გადაჭრას კარდიო ვარჯიშის და სათანადო კვების დახმარებით, მაშინ მხოლოდ დუნდულები შეგიძლიათ გახადოთ ელასტიური ან მოიცილოთ ხელების კანი სიმძიმის დახმარებით. და მოდით შევხედოთ წელის, რადგან მას ასევე სჭირდება დამატებით მუშაობა. მკერდის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად აუცილებელია გულმკერდის კუნთების განვითარება. თქვენ ჯერ კიდევ გაინტერესებთ, რატომ სჭირდება გოგონას სპორტული დარბაზი?
აქ მოცემულია ძალაუფლების ვარჯიშის რამდენიმე უპირატესობა:
- ზრდის გამძლეობას და ძალას - გოგონა ვერ შეძლებს განავითაროს ფიზიკური პარამეტრები მამაკაცების მსგავსად, მაგრამ ეს არ არის საჭირო და ყოველდღიურ ცხოვრებაში ძალა და გამძლეობა გამოდგება.
- ლიპოლიზის პროცესები დაჩქარდება - ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ ამის შესახებ, მაგრამ კიდევ ერთხელ გავიმეორებთ, რომ კუნთები აიძულებენ სხეულს ენერგიის დახარჯვა დასვენების დროსაც კი.
- მენსტრუალური ციკლი ნორმალიზდება - ვინაიდან მენჯის არეში სისხლის მიმოქცევა გაუმჯობესდება, ეს ფაქტი დადებითად აისახება რეპროდუქციული სისტემის მუშაობაზე.
- ტესტოსტერონის გამომუშავების გაძლიერება - არ იფიქროთ, რომ მამრობითი ჰორმონი მოგაკლდებათ ქალურობას. ტესტოსტერონი ასევე მნიშვნელოვანია ქალისთვის და ბუნებრივი ძალების ვარჯიში მკვეთრად არ ზრდის ამ ჰორმონის კონცენტრაციას.
- სექსუალური ცხოვრება ახალი ფერებით ანათებს - ეს არის სისხლის ნაკადის გაუმჯობესება, მენჯის ორგანოების ჩათვლით.
ახლა მოდით შევხედოთ მთავარ შეცდომებს, რომლებსაც გოგონები უშვებენ ძალების ვარჯიშის დროს:
- წონით გვერდითი მოსახვევების შესრულება. ბევრ გოგონას უყვარს ეს მოძრაობა, მიაჩნია, რომ ის ძალზე ეფექტურია მხარეებთან ცხიმებთან საბრძოლველად. თუმცა, პრაქტიკაში, შედეგი არის საპირისპირო და თქვენი წელის მხოლოდ იზრდება. ჩვენ არ გირჩევთ ამ ვარჯიშის შესრულებას არაეფექტურობის გამო.
- უწყვეტი აერობული ვარჯიში. ხანდახან გოგონები იმდენად არიან დამოკიდებულნი ცხიმთან საბრძოლველად, რომ ვერც კი ხედავენ. რამდენად ჩაერთნენ კარდიო ვარჯიშებზე. ეს, ალბათ, სხეულის შესანიშნავი ნახატის მიღების სურვილის გამო ხდება, მაგრამ პრაქტიკაში ეს არ ხდება. ეს გამოწვეულია კორტიზოლის მაღალი კონცენტრაციით. თუ კვირაში სამზე მეტ კარდიო სესიას აკეთებთ და თითოეული მათგანის ხანგრძლივობა 40 წუთს აღემატება, მაშინ თქვენი კუნთები აქტიურად განადგურებულია და მეტაბოლური პროცესები შენელდება. კარდიო ვარჯიშის ოპტიმალური რაოდენობა კვირაში ორჯერ ან სამჯერ არის.
- მათ ავიწყდებათ წყლის მნიშვნელობა ვარჯიშში. ეს ტიპიურია არა მხოლოდ გოგონებისთვის, არამედ ბიჭებისთვისაც. იმისათვის, რომ თქვენს ვარჯიშს მაქსიმალური შედეგი მოგიტანოთ, ვარჯიშის დროს აუცილებელია წყლის მარილის ბალანსის შენარჩუნება. ვარჯიშის დროს გოგონამ უნდა დალიოს მინიმუმ ერთი ლიტრი წყალი, ბიჭებმა კი ორი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მეტაბოლიზმი შენელდება. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება დაღუპოთ დეჰიდრატაციის გამო.
- მათ არ უყვართ ჰანტელებით ვარჯიში. ხშირად, გოგონები დარწმუნებულები არიან, რომ ჰანტელები და მით უმეტეს წვერა მამაკაცებისთვის სპორტული ინვენტარია. ნუ შეგეშინდებათ ამ ჭურვების და მათთან ვარჯიშით თქვენ არა მხოლოდ არ დაკარგავთ ქალურობას, არამედ გააუმჯობესებთ თქვენს ფორმებს. აერობული ვარჯიში დაგეხმარებათ ცხიმის დაკარგვაში, მაგრამ ვინ იქნებით, თუ დარჩება მხოლოდ კანი და ძვლები? სიძლიერის ვარჯიში გაამყარებს თქვენს დუნდულებს, გაათანაბრებს თქვენს მუცელს და კარგად განვითარებული მხრის სარტყლის კუნთები ხაზს უსვამს თქვენს მეწამულ წელს. ეს ის ფიგურაა, რომლის გაგებაც გსურთ? კიდევ ერთხელ ვიხსენებთ მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ძვლების გაძლიერებას, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია მხოლოდ ძალისმიერი ვარჯიშის საშუალებით.
- მუცლის კუნთების აქტიური ვარჯიში. ყველა გოგოს სურს მუცელი ბრტყელი იყოს, ხოლო წელის თხელი. მუცლის კუნთების ვარჯიშები ყველაზე ხშირად გამოიყენება ამ პრობლემის გადასაჭრელად. მაგრამ ამ გზით თქვენ ვერ შეძლებთ სასურველ შედეგს. იმისათვის, რომ მუცელმა შეიძინოს სასურველი სქესობრივი ფორმა, თქვენ უნდა იკვებოთ სწორად, გამოიყენოთ კარდიო ვარჯიშები და ზომიერად იმუშაოთ მუცლის კუნთებზე.
- ოფლის ეშინია. თუ ვარჯიშობთ ნახევარი ძალით, მაშინ აშკარად არ დაიღლით. ეს საშუალებას მოგცემთ შეინახოთ მაკიაჟი თქვენს სახეზე, მაგრამ ეს არ მიაღწევს დადებით შედეგებს თქვენი ვარჯიშისგან. გადი სპორტდარბაზში, უპირველეს ყოვლისა, სხეულის კუნთების დამუშავების მიზნით. არ ინერვიულოთ კოსმეტიკაზე ამ დროს, არამედ მიაქციეთ ყურადღება სასწავლო პროცესს.
- პარფიუმერია. გოგონები ყოველთვის ასხივებენ უამრავ არომატს სხვადასხვა სუნამოების წყალობით. ამასთან, სპორტული დარბაზში ვიზიტის დროს თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება ამის მიმართ. თუ თქვენ იყენებთ სუნამოს დიდი რაოდენობით, მას შეუძლია ხელი შეუშალოს ოთახის სხვა ვიზიტორებს. გაატარეთ ვარჯიში მაქსიმუმ ერთი საათის განმავლობაში ოფლიანობის შიშის გარეშე. გაკვეთილის დასრულების შემდეგ მიიღეთ შხაპი და გამოიყენეთ სუნამო ისე, როგორც თქვენს გულს სურს.
- ხშირი ვარჯიშები. ბევრი გოგონა იმდენად დიდი სურვილი აქვს იმუშაოს თავის ფორმებზე, რომ ისინი ბევრ კლასს ატარებენ და ეს მათ არ აძლევს საშუალებას მიიღონ საჭირო შედეგები. გახსოვდეთ, რომ კუნთებს სჭირდებათ დასვენება, რადგან სწორედ ამ დროს იზრდება ისინი. საკმარისია გაატაროთ კვირაში ორი ან სამი სესია, ხოლო ვარჯიშებს შორის დაისვენოთ 2-3 დღე.
ინფორმაციისთვის, თუ რატომ სჭირდება გოგონას ვარჯიში სავარჯიშო დარბაზში, იხილეთ ქვემოთ:
