როგორ ვიკვებოთ დედისთვის მშობიარობის შემდგომ? რა საკვები უნდა მიირთვათ და რას უნდა მოერიდოთ? ასევე გასახდომი მენიუ. ჩვენ განვიხილავთ ამ საკითხებს ჩვენს სტატიაში. ბავშვის გაჩენის შემდეგ მისთვის ერთადერთი საკვები დედის რძეა. ამიტომ, დედამ უნდა იზრუნოს მის კვებაზე ისე, რომ არ დააზიანოს ბავშვი. არა მხოლოდ ბავშვის ჯანმრთელობა, არამედ დედის კეთილდღეობა დამოკიდებულია მშობიარობის შემდგომ სწორ კვებაზე. მას შემდეგ, რაც მშობიარობის შემდეგ, მე ნამდვილად მინდა რაღაც ვცადო, მაგრამ, სამწუხაროდ, თქვენ უნდა შეიკავოთ თავი. დღეს ბევრმა ქალმა იცის მშობიარობის შემდგომ სწორი კვების შესახებ მათი დედების, ბებიების, შეყვარებულების, დიეტოლოგებისგან, ინფორმაციის წყაროებიდან. ყოველივე ამის შემდეგ, სწორი დიეტა ხელს უწყობს ლაქტაციის გაუმჯობესებას და დედის რძის ხარისხს. ამრიგად, ის არ იწვევს ალერგიულ ან სხვა რეაქციებს, არამედ აკმაყოფილებს ბავშვის საჭიროებებს. როგორ სწორად მოვაწყოთ დიეტა მშობიარობის შემდგომ? ჩვენ შევეცდებით ეს დეტალურად განვიხილოთ ჩვენს სტატიაში.
სწორი კვება მშობიარობის შემდგომ პირველ თვეში
უპირველეს ყოვლისა, ქალმა უნდა მიიღოს პასუხისმგებელი და შეგნებული დამოკიდებულება ბავშვის კვების საკითხისადმი. ყოველივე ამის შემდეგ, მშობიარობის შემდგომი კვება სწორად უნდა იყოს შედგენილი და გააზრებული. იმის გამო, რომ ყველა საკვები, რომელსაც დედა იღებს, პირდაპირ გავლენას ახდენს დედის რძის ხარისხზე და, შესაბამისად, თავად ბავშვზე.
მშობიარობიდან პირველი თვე ძალიან სერიოზული და საპასუხისმგებლოა. ალერგენები (შოკოლადი, ნამცხვრები) მკაცრად აკრძალულია დიეტაში. არ იჩქაროთ ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა. დედის სწორი კვება ხელს შეუწყობს ბავშვის კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის შეუფერხებელ ფუნქციონირებას. ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს იმ რისკს, რომ ბავშვი დაზარალდეს კოლიკით ან გაზების დაგროვებით.
მშობიარობის შემდგომ კვების სპეციალურად შემუშავებული პროგრამა უზრუნველყოფს რძის ოპტიმალურ და ხარისხიან წარმოებას. მშობიარობის შემდეგ პირველად უნდა გამოიყენოთ ტკბილი ჩაი, მოცვის წვენი, მცენარეული დეკორქცია (ჭინჭარი, კამა, ათასწლეულიდან). თუ ქალმა მიიღო მშობიარობის დროს რღვევა ან დაზიანება, რეკომენდებულია ქათმის ბულიონის დალევა (1 ლიტრი დღეში). ბულიონის შემადგენლობის წყალობით, ჭრილობის შეხორცება უფრო სწრაფია.
დაახლოებით მეხუთე ან მეექვსე დღეს, ახალგაზრდა დედას შეუძლია ჭამოს ფაფა, მაგრამ მხოლოდ წყალში მოხარშული. უმჯობესია მიირთვათ შვრია, წიწიბურა და ფეტვი. ასევე დასაშვებია წვნიანის ჭამა ბოსტნეულით, გამომცხვარი ვაშლით. მშობიარობისთანავე არ არის მიზანშეწონილი კარტოფილის და კომბოსტოს ჭამა. ამ საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება თქვენს ბავშვში. თქვენ ასევე უნდა შეზღუდოთ სითხის დალევა (რეკომენდებულია დღეში 1 ლიტრი დალევა).
ერთი კვირის შემდეგ, შეგიძლიათ გაზარდოთ სითხის მიღება 2 ლიტრამდე. დღეში. დროთა განმავლობაში, მშობიარობის შემდგომი კვება პირველი თვის განმავლობაში მრავალფეროვანი ხდება. უკვე შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი, თხილი, ყველი, საქონლის ხორცი. თანდათანობით მიირთვით ხილი, პარკოსნები, კვერცხი. გარდა ამისა, დიეტა ფართოვდება დედის გემოვნებისა და მოთხოვნების შესაბამისად.
რა არის მკაცრი მშობიარობის შემდგომი დიეტა?
თითქმის ყველა ქალი იცავს ასეთ დიეტას. მაგრამ დედას უნდა ჰქონდეს მკაცრი კვება, რომლის პატარას აქვს უსიამოვნო გამოვლინებები დედის რძეზე რეაქციის გამო. ამ მიზეზით, ბავშვს შეიძლება ჰქონდეს ყაბზობა, დიათეზი და შეშუპებული მუცელი. რამოდენიმე საკვებმა შეიძლება შეცვალოს რძის გემო და ამით ბავშვი აიძულოს ლაქტაცია.
მშობიარობის შემდგომ სწორი კვების ზოგიერთ შემთხვევაში აუცილებელია ალერგიული საკვების გამორიცხვა თქვენი რაციონიდან. ეს შეიძლება იყოს ყავა, შოკოლადი, ძეხვი, დაკონსერვებული საკვები, ციტრუსის ხილი, მარწყვი. თუ მოულოდნელად, ამ პროდუქტების მოხმარებისას, თქვენ შეამჩნევთ ალერგიულ რეაქციას ბავშვში, მაშინ ისინი დაუყოვნებლივ უნდა გამოირიცხოს. ჩამოთვლილი პროდუქტებისგან თავის შეკავება უნდა იყოს არა უმეტეს ექვსი თვისა.
დიეტოლოგები მტკიცედ გირჩევენ უარი თქვათ გამოცხობაზე, ტკბილეულზე კვების პერიოდში. მიირთვით კომბოსტო, ღვიძლი, ლობიო მცირე ნაწილებში. მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ დედას ეკრძალება ყველაფრის ჭამა, ასევე არსებობს მრავალი სხვა განსხვავებული პროდუქტი. დასაშვებია შვრიის ფაფა, ბოსტნეულის წვნიანი, მოხარშული ბოსტნეული, ჭარხალი, თევზი (არა შებოლილი). თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზღვის მცენარეები, რადგან ის უსაფრთხოა და არ ავნებს ბავშვის ჯანმრთელობას.
სიფრთხილით უნდა იქნას მიღებული უმი ბოსტნეული და ხილი. ღირს დაიწყოთ ჭარხალი და ხახვი. ამ ბოსტნეულის მიღების შემდეგ, მიზანშეწონილია დააკვირდეთ ბავშვს, რათა დაინახოს, იწვევს თუ არა ისინი ალერგიულ რეაქციას. ბავშვის მკაცრი და სერიოზული რეაქციების თავიდან ასაცილებლად, ყოველდღიურად უნდა დაამატოთ ერთი პროდუქტი თქვენს დიეტაში. მიზანშეწონილია თქვენი მენიუს გაფართოება ნელა და თანდათანობით.
მშობიარობის შემდგომი პირველი ექვსთვიანი მენიუ
- მეძუძური დედის ეს კვება უზრუნველყოფს სრულ და მკვებავ დედის რძეს, რომლითაც ის კვებავს თავის პატარას. მშობიარმა ქალმა უნდა ჭამოს ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით (5 -ჯერ დღეში). საკვების მიღებისას ყოველდღიურად შემოიღეთ ახალი პროდუქტი, რომელიც შეადგინებს შედგენილ მენიუს. ეს შეიძლება იყოს ხაჭო, კეფირი, ბოსტნეული, იოგურტი, ხილი, კვერცხი, პური. ღირს პროდუქტების ოპტიმალური შერწყმა. სასარგებლოა კალციუმის, ფოსფორის და ვიტამინების შემცველი საკვების ჭამა.
- მიირთვით ქათამი, საქონლის ხორცი ყოველდღე, რადგან ხორცი შეიცავს უამრავ რკინას და ცილებს. შემწვარი კატეგორიულად შეუძლებელია, მაგრამ მოხარშული შესაძლებელია. ვინაიდან თევზი შეიცავს ცხიმოვან მჟავას და პროტეინს, თქვენ უნდა აირჩიოთ ვირთევზა, ჰეიკი ან პიკის ქორჭილა. შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი. რაც შეეხება ზღვის პროდუქტებს, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ალერგია ბავშვში, ამიტომ მათ არ სჭირდებათ გარკვეული დროის განმავლობაში ჭამა.
- ძალიან სასარგებლოა კეფირის, იოგურტის, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძის დალევა. მათ აქვთ დადებითი გავლენა ბავშვის ჯანმრთელობაზე და ადვილად შეიწოვება დედის ორგანიზმის მიერ. იმისათვის, რომ ორგანიზმი კალციუმით უზრუნველყოთ, უნდა მიირთვათ სუფთა ხაჭო, ხილის დანამატებისა და მინანქრის გარეშე.
- ბოსტნეული ასევე ძალიან მდიდარია ვიტამინებით. ისინი ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას და დადებითად მოქმედებენ სხეულის ფუნქციებზე. მათი ჭამა შეიძლება ნედლი ან მოხარშული. გოგრა, ჭარხალი, ყაბაყი, სტაფილო შესაფერისია მეძუძური დედისთვის. ხილიდან - ვაშლი, მსხალი, ბანანი. სასარგებლოა არა მხოლოდ ჩაის, წვენის, არამედ ხმელი ხილის კომპოტის დალევა, რადგან ის ძალიან გამაგრებულია. ნაცვლად ჩვეულებრივი ხორბლის პურისა, უმჯობესია გამოიყენოთ ჭვავის ან მარცვლეულის პური.
- არის შემთხვევები, როდესაც მეძუძურ დედას სჭირდება მულტივიტამინების მიღება. ბავშვში ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დალიოთ უამრავი სითხე. დაიცავით სასმელის რეჟიმი. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ქალს შეუძლია დაიწყოს რძის პროდუქტების დალევა.
- სწორი ყოველდღიური რუტინა არის ბავშვის უწყვეტი კვების წარმატების გასაღები. დედას სჭირდება საკმარისი ძილი და დასვენება. და რაც მთავარია, ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა, ეს არავითარ შემთხვევაში არ ნიშნავს ალკოჰოლური სასმელების და თამბაქოს ნაწარმის მოხმარებას.
კვების რჩევები მშობიარობის შემდგომ
- მეძუძური ქალი არ უნდა იყოს მშიერი ან დიეტაზე. ამიტომ, ექსპერტები გვირჩევენ, რომ დედამ შვილთან ერთად ჭამოს, ყოველ 3-4 საათში. ბავშვის კვების პროცესში შეგიძლიათ გამოიყენოთ კეფირი, ყველი, მოხარშული ბოსტნეული.
- ვინაიდან დედას ძალიან ცოტა დრო აქვს საკუთარი საჭმლის მოსამზადებლად, ნებადართულია გაყინული ბოსტნეულის გამოყენება. აუცილებელია საკვების მონიტორინგი ისე, რომ არ გამოტოვოთ, მიუხედავად დატვირთულობისა ან სხვა საოჯახო საქმეებისა.
- პროდუქტების მოხმარებისას ქალმა უნდა გააკონტროლოს მისი რეაქცია მათზე. თუ ადრე იყო ალერგია არა კონკრეტული პროდუქტი, მაშინ ის დაუყოვნებლივ უნდა გამოირიცხოს დიეტადან.
მშობიარობის შემდგომი დიეტა წონის ნორმალიზებისთვის
- როდესაც ქალი ატარებს ბავშვს გულის ქვეშ, სურს მას თუ არა, ის იმატებს დამატებით კილოგრამებს. და ყოფილი სუსტი ფიგურის დასაბრუნებლად, დიდი ძალისხმევა გჭირდებათ. ღირს თქვენს ფიგურაზე ზრუნვა ბავშვის გაჩენის პერიოდშიც კი.ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ გადააჭარბოთ საკვებს ორსულობის დროს, არ მიირთვათ მცირე რაოდენობით საკვები და არ მიირთვათ სახამებლის შემცველი საკვები. ამ წესების დაცვით, ჭარბი წონა სწრაფად გაქრება ბავშვის დაბადების შემდეგ.
- მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ხდება ჰორმონალური ცვლილებები. ამიტომ, აკრძალულია დიეტაზე ყოფნა, როგორც მეძუძური დედა, ასევე ქალი, რომელიც არ კვებავს ბავშვს. ქალს შეუძლია შეზღუდოს კვება მშობიარობიდან მესამე თვის შემდეგ. აუცილებელია მშობიარობის შემდგომი კვების ფრთხილად ორგანიზება, რათა ბავშვმა მიიღოს ადეკვატური კვება. მეძუძური დედა დიდ ძალისხმევასა და ენერგიას ხარჯავს ბავშვის მოვლაზე მშობიარობიდან პირველი დღეების განმავლობაში. ამიტომ, ღირს ჭამა კარგად დახარჯული ენერგიის დასაფარად. დედამ უნდა მიიღოს 3000 კალორიაზე მეტი დღეში. თუ კალორიების ნაკლებობაა, მაშინ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ლაქტაციის ხარისხის დაქვეითება. მაგრამ თუ კალორიების მაჩვენებელი იზრდება, მაშინ ეს ემუქრება ჭარბწონიანობას.
- იმისათვის, რომ არ მიიღოთ ბევრი ჭარბი წონა ორსულობის დროს, აუცილებელია გამორიცხოთ მაღალკალორიული საკვები. გახადეთ თქვენი კვება დაბალანსებული და სწორი. შაქარი, ტკბილეული, მაიონეზი, კარტოფილი - ეს ყველაფერი ხელს უწყობს დამატებით კილოგრამებს. ის ოპტიმალურად შეჭამს გარკვეულ დროს. თქვენ არ უნდა იკვებოთ მუდმივად, როდესაც მიირთმევთ, უმჯობესია მცირე ნაწილებში მიირთვათ კვების პროცესში. არ არის რეკომენდებული ღამით თავის დაღწევა, შიმშილის დაკმაყოფილება შეგიძლიათ კეფირით, ჭიქა რძით ან ციტრუსებით.
- უნდა გვახსოვდეს ცალკეული კვება. ეს დაგეხმარებათ არ მოიმატოთ ჭარბი წონა მშობიარობის შემდგომ. ერთი კვება არ შეესაბამება ყველა საკვებს, რომელიც შეიცავს ცილებს და ცხიმებს და ნახშირწყლებს. ამიტომ, ამ ტიპის საკვები უსაფრთხოა და არ დააზარალებს თქვენს შვილს. მცირე ფიზიკური აქტივობა ასევე მომგებიანი იქნება. მაგრამ ნუ დაიღლებით მძიმე ტვირთებით, ისინი უნდა იყოს ზომიერი და თანდათან გაიზარდოს. ქალმა უნდა გააცნობიეროს, რომ ის ვერ შეძლებს წონის დაკლებას ერთ დღეში. ამ პროცესს ბევრი დრო და ძალისხმევა დასჭირდება და რაც მთავარია, თქვენ უნდა დაიცვათ სათანადო კვება. თანმიმდევრული, გონივრული და თხევადი დიეტური მიდგომა უზრუნველყოფს კარგ და თანმიმდევრულ შედეგებს.
ექსპერტების რეკომენდაციების თანახმად, ქალს შეუძლია დაიცვას წონის დაკარგვის დიეტა მშობიარობის შემდეგ 9 თვის შემდეგ. მაგრამ უფრო სწორი იქნება ცალკე საკვების მენიუს შედგენა და გარკვეული დროის განმავლობაში მისი დაცვა.
დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ უნდა ჭამოთ მშობიარობის შემდგომ, იხილეთ ეს ამბავი:
