ისწავლეთ როგორ დაალაგოთ თქვენი სხეული მშობიარობის შემდგომ. მხოლოდ პრაქტიკული რჩევა პროფესიონალი ტრენერების და სპორტული დიეტოლოგებისგან. ორსულობის დროს ქალები ყოველთვის იმატებენ რამდენიმე კილოგრამს ჭარბ წონას. ამ სიტუაციაში აშკარაა ახალგაზრდა დედის სურვილი, რაც შეიძლება მალე დაიბრუნოს თავისი ყოფილი ფიგურა. ამის მისაღწევად საუკეთესო საშუალებაა ფიტნეს და ახლა თქვენ გაარკვევთ, როგორი უნდა იყოს მშობიარობის შემდგომი ვარჯიში.
როგორ ვივარჯიშოთ მშობიარობის შემდგომ?
სამწუხაროდ, ჩვენ უნდა ვაღიაროთ ის ფაქტი, რომ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი თქვენი ყოფილი ფიგურის მოკლე დროში აღდგენა. ზოგჯერ ამას ბევრი დრო და ძალისხმევა სჭირდება, მაგრამ ამის გაკეთება შესაძლებელია. ძალიან მნიშვნელოვანია მშობიარობის შემდგომ ჭარბი წონის მოშორება სისტემატურად. ორსულობა არის ძლიერი სტრესი სხეულისთვის, რაც იწვევს ყველა სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის საჭირო დიდი რაოდენობით საკვები ნივთიერებების დაკარგვას.
ქალი უნდა დაიბრუნოს ბავშვის დაბადებიდან მინიმუმ ცხრა თვის განმავლობაში. თუ ამ დროს დაიწყებთ ცხიმის მოცილებას, ეს უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ასევე აუცილებელია გახსოვდეთ, რომ მშობიარობის შემდგომ ვარჯიშმა უარყოფითად არ უნდა იმოქმედოს ლაქტაციაზე, რადგან ბავშვისთვის სიცოცხლის პირველ თვეებში დედის რძეს დიდი მნიშვნელობა აქვს.
მშობიარობის შემდეგ ვარჯიშის დაწყების შემდეგ, დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს. დაიწყეთ ბავშვთან ერთად მარტივი გასეირნებით, თანდათან გაზარდეთ სიარულის ტემპი. ეს არის ძალიან მარტივი და ყველაზე ეფექტური გზა ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დასაჩქარებლად. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ მეცნიერებმა დაამტკიცეს ინვალიდის ეტლით სიარულის უფრო დიდი ეფექტურობა რბოლის სიარულთან შედარებით. გაატარეთ ბავშვი ყოველდღე სასეირნოდ, რაც ორივეს სარგებელს მოუტანს.
როდის შემიძლია დავიწყო ვარჯიში მშობიარობის შემდგომ?
მსუბუქი ვარჯიშები ნებადართულია ბავშვის დაბადებიდან არა უადრეს 30 დღისა. ეს ეხება იმ შემთხვევებს, როდესაც მშობიარობა გართულებების გარეშე მიმდინარეობდა. თუ ბავშვის დაბადებისას საჭირო იყო ქირურგიული ჩარევა (საკეისრო კვეთა) ან დაფიქსირდა რღვევები, მაშინ კლასების დაწყების დრო უნდა განიხილონ თქვენს გინეკოლოგთან.
როდესაც გადაწყვეტთ მშობიარობის შემდგომ ფიტნესზე წასვლას, აუცილებლად უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ფიზიკური ვარჯიშის წინა დონე. თუ ადრე აქტიურად იყავით სპორტში ჩართული, მაშინ ბევრად უფრო ადვილი იქნება თქვენი ყოფილი ფორმის აღდგენა. თქვენი ფსიქოლოგიური მდგომარეობა ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია. თქვენ აუცილებლად პოზიტიური უნდა იყოთ მიზნის მისაღწევად. თუ თქვენი ფიგურა არ გამოჯანმრთელდება ისე სწრაფად, როგორც გსურთ, მაშინ არ უნდა დაიდარდოთ. აუცილებელია დაიწყოთ სპორტის თამაში თანდათანობით და თავდაპირველად თქვენთვის სავსებით საკმარისი იქნება მსუბუქი გათბობა და წყვილი დახრილობა. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ თანდათანობით დაამატოთ კრახი და ა.შ. ამ მოძრაობებს. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სანამ ბავშვი სძინავს, შემდეგ კი თანდათან დაუკავშირეთ ბავშვს ტანვარჯიშს. ორივეს ერთად სპორტის თამაში ბევრ დადებით ემოციას მოგიტანთ. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ იჩქაროთ დატვირთვის პროგრესირებით. ლაქტაციის პროცესის დარღვევის მიზნით. ექსპერტების უმეტესობა ურჩევს ახალგაზრდა დედებს მშობიარობის შემდგომ ვარჯიშობდნენ პილატესს ან იოგას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ამ აქტივობებს არ შეუძლიათ უარყოფითად იმოქმედონ ლაქტაციის პროცესზე.
მშობიარობის შემდგომ ფიტნეს
ყველა დედას არ შეუძლია დაიწყოს სპორტული დარბაზი და იმუშაოს გამოცდილ მწვრთნელთან. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად ივარჯიშოთ სახლშიც. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება კუნთების გაძლიერებაზე.როდესაც დასრულდა ბავშვის კვების პერიოდი, შეგიძლიათ დაიწყოთ კარდიო ვარჯიშების გამოყენება, მაგალითად, ცეკვა, სირბილი, წყლის აერობიკა და ა.
ძალიან მნიშვნელოვანია მუცლის კუნთების გაძლიერება, მაგრამ ამას უნდა მივუდგეთ უკიდურესი სიფრთხილით. დაიწყეთ მუცელზე მუშაობა მშობიარობიდან არა უადრეს 60 დღისა. თუ ნაკერი გქონდათ, მაშინ მშობიარობის შემდგომ უნდა გადადოთ ვარჯიშის დაწყება. ასეთ სიტუაციაში თქვენ კვლავ უნდა გამოიყენოთ იოგას ან პილატესის ვარჯიშები. მენჯის და საშოს კუნთების გასაძლიერებლად უნდა გააკეთოთ მარტივი კეგელის ვარჯიშები. შეგახსენებთ, რომ მათი შესრულება შესაძლებელია ყველგან, თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანების შემჩნევის გარეშე.
თუ მშობიარობის დროს მოხდა მუცლის კუნთების განსხვავება, მაშინ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტანდარტული ბრუნვები პრესის მოსაწყობად. ამ შემთხვევაში გამოიყენეთ სუნთქვითი ვარჯიშების კომპლექსი და იოგას მოძრაობები. მშობიარობის 60 დღის შემდეგ, შეგიძლიათ გადავიდეთ ქალთა იოგას ვარჯიშებზე, რომლებიც მიმართულია საშოს კუნთების გაძლიერებისკენ. მშობიარობის შემდგომ ვარჯიშის ჩატარების გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ, თქვენ უნდა აირჩიოთ ის ვარჯიშები, რომლებიც თქვენთვის ყველაზე ეფექტური იქნება. რეგულარულად ივარჯიშეთ, რომ მიიღოთ სასურველი შედეგი. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს ისე, რომ ზიანი არ მიაყენოთ მას.
როგორ დაიკლოთ წონა და ამოიღოთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ, თქვენ შეიტყობთ ამ ვიდეოდან:
