თქვენ შეგიძლიათ მარხვის დღე მოაწყოთ ვაშლზე რამდენიმე გზით. ვაშლი ეფექტური იქნება წყლით, კეფირით, წიწიბურათი, ხაჭოთი, ფორთოხლით. უფრო მეტიც, ასეთი კომბინაციების ეფექტი მხოლოდ გაიზრდება. აირჩიე შენი ვარიანტი - და დაიკელი წონაში სიამოვნებით. შინაარსი:
- მარხვის დღის წესები
- კეფირზე და ვაშლზე
- ხაჭოსა და ვაშლზე
- წიწიბურასა და ვაშლზე
- წყალზე და ვაშლზე
- შვრიისა და ვაშლის შესახებ
- გამომცხვარ ვაშლზე
- მწვანე ჩაიზე და ვაშლზე
- ვაშლსა და ფორთოხალზე
ვაშლზე მარხვის დღეები დიეტის უსაფრთხო ალტერნატივაა დიდი სარგებლით. მკაცრი დიეტისგან განსხვავებით, განტვირთვა გრძელდება მხოლოდ ერთი დღე და გაძლევთ საშუალებას დაიკლოთ წონა საკვები ნივთიერებების მნიშვნელოვანი დაკარგვის გარეშე. ვაშლი დაგეხმარებათ მოიშოროთ ყველა არასაჭირო ნივთი სარგებლით, რადგან ის სავსეა ვიტამინებით, ბოჭკოვანი და მინერალებით. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ "გამოხვიდეთ" გრძელი დიეტადან, დაიბრუნოთ სიმსუბუქე ჭარბი კვების შემდეგ, ან უბრალოდ გააკონტროლოთ წონა.
ვაშლზე მარხვის დღეა
დავიწყოთ იმით, თუ რა უპირატესობა აქვს ვაშლის გადმოტვირთვას:
- უგემრიელესია … შეარჩიეთ ვაშლის ჯიში, რომელიც მოგწონთ ყველაზე მეტად და სამარხვო დღე არ იქნება წამება.
- ეს სასარგებლოა … "ვაშლის" ვიტამინები (A, B, PP, C, E) და მიკროელემენტები (კალიუმი, რკინა, ნატრიუმი, მაგნიუმი, კალციუმი) შესანიშნავად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.
- ადვილია … ვაშლის ბოჭკოვანი და პექტინი იძლევა გაჯერების საკმაოდ ხანგრძლივ შეგრძნებას, კარგად "ასუფთავებს" ნაწლავებს და ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას, შლის ზედმეტ სითხეს და იწონის ძალიან ცოტა კალორიული თვალსაზრისით.
- ეს არის ეკონომიური … ვაშლი ჩვენი "მშობლიური" ხილია, ამიტომ ისინი ხელმისაწვდომია როგორც შესყიდვის, ასევე ფასის თვალსაზრისით.
დიეტოლოგების უმეტესობა თანხმდება, რომ წონის დაკლებისთვის ყველაზე მომგებიანი სწორედ ვაშლის მწვანე, უშაქრო ჯიშებია. ისინი ასევე შეგახსენებთ, რომ მაქსიმალური სარგებლიანობა შეიცავს ნაყოფის კანს და მის ქვემოთ დაუყოვნებლივ, ამიტომ მიზანშეწონილია ვაშლის ჭამა დაუცველი.
კლასიკური ვაშლის გადმოტვირთვა ტარდება მხოლოდ ხილზე წყლის დამატებით ან უშაქრო ჩაის დამატებით. შესაცვლელად, ვაშლი შეიძლება გამომცხვარი იყოს ან წონის დაკლების სხვა ლიდერებთან ერთად - კეფირი, ხაჭო, მწვანე ჩაი, წიწიბურა ან შვრიის ფაფა. რასაკვირველია, ერთი ასეთი "გაწმენდა" არ გახდის თქვენ სანტიმეტრს. ამიტომ, ვაშლზე წონის დაკლების ოპტიმალური სქემა არის კვირაში 1 დღე მინიმუმ 3 თვის განმავლობაში. დღეს "H" შეეცადეთ გადმოტვირთოთ არა მხოლოდ საჭმლის მონელება, არამედ მთელი სხეული, მოაწყოთ დასვენება ნებისმიერი სახის სტრესისგან.
გახსოვდეთ, რომ ასეთი სასარგებლო ხილის მჟავებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს კუჭის მგრძნობიარე ლორწოვან გარსს, ამიტომ, მწვავე გასტრიტის ან წყლულოვანი დაავადების შემთხვევაში, არ არის რეკომენდებული ვაშლით წონის დაკლება.
მარხვის დღე კეფირზე და ვაშლზე
კეფირი + ვაშლი არის საოცარი დიეტური ჰარმონია, რომელსაც ბევრი თაყვანისმცემელი ჰყავს. ასეთი დღისთვის საკმარისია 1-2 ლიტრი უცხიმო ახალი კეფირი და 2 კგ-მდე ვაშლი. ამავე დროს, წყლის ბალანსი რჩება აქტუალური - 2 ლიტრამდე. ტკბილეულის მძევლები დასაშვებია თაფლი, მაგრამ არა უმეტეს 1-2 ჩ / კ.
აქ არის რამოდენიმე ვარიანტი კეფირი-ვაშლის გადმოტვირთვისთვის:
- 5 კვება დღეში … საუზმე - 1 სტადიის. კეფირი, სადილი - 1 სტადიის. კეფირი და რამდენიმე ვაშლი, შუადღის ჩაი - 1 სტადიის. კეფირი, 1 გამომცხვარი და 1 ახალი ვაშლი, ვახშამი - 1 ს.კ. კეფირი და 1 ვაშლი, ძილის წინ - 1 სტადიის. კეფირი. უმჯობესია წყლის (ან ჩაის) დალევა ჭამის წინ, 15-20 წუთში.
- კვება "მოთხოვნით" … მათთვის, ვისაც არ უყვარს ცხოვრება გრაფიკის მიხედვით, შესაძლებელია დღის განმავლობაში კეფირისა და ვაშლის (ზემოაღნიშნულ ფარგლებში) გამოყენების "გათავისუფლება".მაგრამ მაინც იქნება ერთი ლიმიტი - 150 მლ წყალი (ჩაი, მცენარეული დეკორქცია) ყოველ საათში, ბოლო მიღებით 2 საათით ადრე ძილის წინ.
- ცალკე საკვები … ვაშლის მინი დიეტის დივერსიფიკაციისთვის, ალტერნატიულად დალიეთ კეფირი და მიირთვით ხილი ერთმანეთთან. დატოვეთ ინტერვალი მათ შორის 1 საათს და არ აურიოთ.
- კეფირი-ვაშლის კოქტეილი … დაჭერით 1 კგ ახალი ვაშლი საჭმელად მოსახერხებელ ნაჭრებად და შეურიეთ მათ 2 ლიტრ კეფირს. გაყავით "კერძი" 6-7 ნაწილად და მიირთვით დღეში.
ეს ვარიანტი შესანიშნავად "გაწმენდს" ნაწლავებს და გააუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.
მარხვის დღე ხაჭოსა და ვაშლზე
ხაჭო თავისთავად განიხილება დიეტურ პროდუქტად, თუ არ გაითვალისწინებთ ხელნაკეთი ცხიმოვან ხელნაკეთ ჯიშებს. ამავე დროს, ის ასევე ძალზე სასარგებლოა, რადგან ის ორგანიზმს ამარაგებს ბევრი ვიტამინით, მინერალით, ცილებით და უსაფრთხო ცხიმებით. სინამდვილეში, ვაშლის ასეთი მარხვის დღე ხაჭოთი "დატენვა" საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ გახდეთ ოდნავ მსუბუქი წონაში, არამედ გაწმინდოთ ნაწლავები, გააუმჯობესოთ ღვიძლის ფუნქცია და გააძლიეროთ ძვლები. და ეს ყველაფერი შიმშილის გარეშე.
გადმოტვირთვისთვის საჭირო პროდუქციის ყოველდღიური მარაგი: ვაშლი - 1 კგ, უცხიმო ხაჭო - 3 პაკეტი, წყალი - 2 ლიტრი. დიეტის წყლის კომპონენტი შეიძლება შეიცვალოს ჩაით (მწვანე, ჯანჯაფილი), ვარდკაჭაჭით, ან მცენარეული ინფუზიით / დეკორქციით. რეკომენდებული მენიუ: საუზმე, სადილი და ვახშამი - 1 პაკეტი ხაჭო, ვაშლი - ნებისმიერი თანმიმდევრობით, როგორც საჭმლის.
ამ ვარიანტის რბილობა და უსაფრთხოება სამარხვო დღისთვის საშუალებას აძლევს მას დაენიშნოს მომავალი დედები, რომელთა წონის მომატება "არასაკმარისია" (მათ შორის შეშუპების გამო).
სამარხვო დღე წიწიბურასა და ვაშლზე
წიწიბურასა და ვაშლზე სხეულის ერთდღიანი „წმენდა“კიდევ ერთი გზაა შიმშილის გარეშე მოწესრიგების მიზნით. და არა მხოლოდ წონის თვალსაზრისით - წიწიბურასა და ვაშლის სასარგებლო ნივთიერებების ტანდემს ბევრი რამ შეუძლია:
- შეავსოთ კვალი ელემენტების და ვიტამინების რეზერვები ინტერესით;
- დაიწყეთ ნორმალური ნაწლავის ნიმუში;
- აღადგენს და კვებავს თმას, ფრჩხილებს და კანს;
- იმუნიტეტის გაზრდა, მათ შორის სტრესული სიტუაციები;
- გულ -სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება.
აქ არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და ეფექტური ვარიანტი "წიწიბურა + ვაშლი" გადმოტვირთვისთვის: 250 გრ ფაფა, 3 მწვანე ვაშლი (საშუალო ზომის), 1-1.5 ლიტრი მინერალური წყალი გაზის გარეშე (მწვანე ჩაი) და 0.5 ლიტრი 1% კეფირი (სურვილისამებრ). თქვენ უნდა ჭამოთ წიწიბურა 4-5 მიღებაზე, ხოლო სადილის დაგეგმვა არა უგვიანეს 19.00 საათისა.
წიწიბურა შეიცავს ლიზინს, რომელიც ქმნის ოპტიმალურ პირობებს სხეულის მიერ კალციუმის შეწოვისთვის. ამიტომ, მარხვის დღეები და წიწიბურას დიეტა ხშირად ერწყმის კეფირის მიღებას. თუ აირჩევთ მენიუს კეფირით, შემდეგ გაყავით იგი 4-5 ნაწილად და ჩამოიბანეთ ფაფა. გამოიყენეთ ვაშლი საჭმლის სახით.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თქვენ უნდა მოამზადოთ "გამწმენდი" წიწიბურა შემდეგნაირად: დაასხით 0, 25 კგ მარცვლეული 2 ს.კ. მდუღარე წყალი და დატოვეთ დილამდე, რომ დაიხუროს, დახურეთ კონტეინერი სახურავით და შეახვიეთ პირსახოცში. და არც მარილი, არც შაქარი და არც სანელებლები.
მარხვის დღე წყალზე და ვაშლზე
ვაშლზე კლასიკური სამარხვო დღე მოიცავს ორ ელემენტს: ვაშლს და წყალს (მინერალური, ჯერ კიდევ). ვაშლის "ნებადართული" რაოდენობა დღეში - 1.5-2 კგ, წყალი - 2 ლიტრამდე; კვებათა რაოდენობა 5-6. ამ შემთხვევაში, დიეტის თხევადი კომპონენტი საუკეთესოდ მოიხმარს ვაშლის მიღებამდე ან მათ შორის. არ არის რეკომენდებული ვაშლის დალევა.
თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ მარხვის დღის მკაფიო სქემა, ან შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა "თავისუფალი" რეჟიმში. ამ შემთხვევაში, ჭამის (ვაშლის) სახელმძღვანელო იქნება თქვენი შიმშილის გრძნობა: თუ გსურთ ჭამა - მიირთვით ვაშლი, თუ არ გსურთ ვაშლი - ეს ნიშნავს, რომ სინამდვილეში თქვენ ჯერ კიდევ არ გსურთ ჭამა. ასეთი გადმოტვირთვა შეიძლება განხორციელდეს ახალ ხილზე, ან შეგიძლიათ გამოაცხოთ ყოველდღიური ნორმის ნაწილი და შეცვალოთ ახალი.
ასეთი სამარხვო დღის მოწყობისას გახსოვდეთ, რომ ვაშლს აქვს მადის სტიმულირების უნარი.
მარხვის დღე შვრიის ფაფაზე და ვაშლზე
შვრიის ფაფა შესანიშნავი გზაა თქვენი ვაშლის მარხვის დღე კიდევ უფრო სასარგებლო და ეფექტური გახადოთ.ეს მარცვლეული აძლიერებს ისეთ „ვაშლის“ეფექტებს, როგორიცაა საჭმლის მონელების და ღვიძლის ფუნქციის „მოწესრიგება“, „მძიმე“ქოლესტერინის მოცილება, სხეულის „ვიტამინიზაცია“და მისი გაჯერება სასარგებლო მინერალებით, გაჯერების გრძელი გრძნობა.
შვრიის ფაფა მოაქვს ისეთ „ბონუსებს“, როგორიცაა თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობის გაუმჯობესება, სისხლძარღვების „გაწმენდა“, გლუკოზის დონის ნორმალიზება და ტვინის სტიმულაცია. შოტლანდიელებს ზოგადად სჯერათ, რომ მათი კარგად ცნობილი ხასიათი და შესანიშნავი ჯანმრთელობა არის შვრიის ფაფის დამსახურება.
ის ფაქტი, რომ 100 გრ შვრიის ფაფა შეიცავს 352 კკალ -ს, არ უნდა შეგაშინოთ. სწორედ ეს კილოკალორია მოგცემთ გაჯერების გრძნობას. და ეს უკვე არ მოგცემთ საშუალებას ჭამოთ ძალიან ბევრი შიმშილის დროს. დაუყოვნებლივ, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ შვრიის ყველა ჩამოთვლილი უპირატესობა ეხება უმთავრესად მარცვლეულს ან მარცვლეულს მინიმალური დამუშავებით. ანუ, შვრიის ფაფა ითვლება ყველაზე ეფექტურად, რომლის მომზადების დროა 10-15 წუთი. იგი მზადდება მარილის, შაქრის, ზეთის და ა.
ჩვენ წარმოგიდგენთ შვრიისა და ვაშლის გადმოტვირთვის რამდენიმე ვარიანტს:
- ცალკე საკვები … გაყავით 5 კვებად 500-600 გრ ფაფა და 5 საშუალო ზომის ვაშლი. სითხის მოცულობა 1 ლიტრია.
- შვრიის ფაფა ვაშლით … ამ ვერსიაში, შვრიისა და ვაშლის რაოდენობა იგივეა, მაგრამ ვაშლი გახეხილია და მზა ფაფას ემატება.
- მუსლი … საღამოს აიღეთ 100 გრ მარცვლეული, დაასხით ცოტაოდენი დარიჩინი და გააშრეთ მიკროტალღურ ღუმელში ან ღუმელში დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში. ჩაასხით მათ რძე ან უცხიმო კეფირი და დაამატეთ ახალი ვაშლის პიურე. შეასწორეთ ნარევის სისქე თქვენი შეხედულებისამებრ. განათავსეთ სამუშაო ნაწილი გრილ ადგილას მთელი ღამით. გაყავით დილის 5-6 ნაწილად. დაარეგულირეთ ყოველდღიური სითხის მოცულობა იმის საფუძველზე, თუ რამდენი რძე ან კეფირი გამოიყენეთ თქვენი მუზლისთვის.
- "ცივი შვრიის ფაფა" კეფირზე … საღამოს დაასხით შვრიის 1/3 1 ლიტრიან ქილაში, შეავსეთ უცხიმო კეფირით და დაუმატეთ დაჭრილი ან გახეხილი ვაშლი. ჩვენ ვხურავთ ქილას სახურავით და ვაგზავნით მაცივარში ღამით. დილით ჩვენ ვყოფთ ფაფას 5-6 ნაწილად და ვჭამთ მას დღეში.
სამარხვო დღე გამომცხვარ ვაშლზე
გამომცხვარი ვაშლი, სითბოს მკურნალობის მიუხედავად, ინარჩუნებს საკვებ ნივთიერებებს. გარდა ამისა, მაღალი ტემპერატურის წყალობით ისინი კარგავენ მჟავეობას თანდაყოლილ ახალ ხილში. ამიტომ, ისინი წონის დაკარგვის მრავალმხრივი ვარიანტია. კუჭის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვისაც კი.
ეს მეთოდი მიმართავს მათ, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს, რადგან გამოცხობის შემდეგ ვაშლი ტკბილი ხდება საქაროზის უფრო მარტივ შაქრად დაშლის გამო, არც ტკბილი ჯიშების გარეშე და შაქრის ან თაფლის დამატების გარეშე. სხვათა შორის, ეს უკანასკნელი მისაღებია, მაგრამ მცირე რაოდენობით. ისინი შეიძლება მსუბუქად შეზეთოთ ვაშლის ნაჭრებით გამოცხობამდე ან მის შემდეგ (დიეტოლოგები გვირჩევენ ამ უკანასკნელ ვარიანტს). უფრო დახვეწილი გემოსთვის შეგიძლიათ დაამატოთ მთავარი "ვაშლის" სუნელი - დარიჩინი.
ვაშლის გამოცხობის რამდენიმე გზა არსებობს:
- მთლიანად თუ ნაწილობრივ … გარეცხილი, გახეხილი ხილი გაყავით ნაწილებად - შუაზე, მეოთხედად ან 6 ნაწილად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ფრთხილად გაჭრა ბირთვი. უმჯობესია აირჩიოთ ძლიერი კანის მქონე ჯიშები - ბებია სმიტი, ანტონოვკა, მაკინტოში, რანეტი.
- მიკროტალღურ ღუმელში ან ღუმელში … მიკროტალღურ ღუმელში გამოცხობის პროცესი უფრო სწრაფი იქნება - 60-90 წამი. ღუმელში, დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. საცნობარო წერტილი არის ხილის კანი: თუ ის იწყებს ბზარს, ვაშლი მზად არის.
გამომცხვარ ვაშლზე მარხვის მთელი დღის განმავლობაში დაგჭირდებათ: 6-7 გამომცხვარი ვაშლი და 1.5-2 ლიტრი წყალი (მწვანე ჩაი, გვირილის დეკორქცია). გარდა ამისა, მენიუს დამატება შესაძლებელია უცხიმო კეფირით (1 ვაშლისთვის - 1 ჭიქა კეფირი) ან ხაჭო (100 გრ დღეში).
სამარხვო დღე მწვანე ჩაიზე და ვაშლზე
მწვანე ჩაი არის თანაბრად ცნობილი და ეფექტური წონის დაკარგვის პროდუქტი. ეს სასმელი აქრობს შიმშილის გრძნობას და ამავე დროს ამდიდრებს ორგანიზმს მინერალებითა და ვიტამინებით. ის შესანიშნავად აძლიერებს და აჩქარებს მეტაბოლიზმს, მათ შორის ცხიმების დაშლას. "იმპერატორების სასმელი" ასუფთავებს და აძლიერებს სისხლძარღვებს, ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას და აახალგაზრდავებს. ამიტომ, „ვაშლი + მწვანე ჩაი“გადმოტვირთვას ორმაგი ეფექტი აქვს.
ამასთან, ასეთ მარხვის დღეს აქვს თავისი "მაგრამ":
- ის არ უნდა ჩატარდეს, თუ კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის პრობლემები გაქვთ.
- მას შეუძლია გაამწვავოს რევმატიზმი, ართრიტი და სერიოზული გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები.
- გადმოტვირთვის ეს ვარიანტი არასასურველია მომავალი და მეძუძური დედებისთვის.
- მაღალი არტერიული წნევის მქონე ადამიანები უნდა იყვნენ მზადყოფნაში, რადგან შეიძლება მოხდეს წნევის მატება.
- თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ძილის წინ დალეულ მატონიზირებელ სასმელს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეაჩეროს დაძინების პროცესი.
აქ მოცემულია მწვანე ჩაის და ვაშლის მარხვის ძირითადი წესები:
- მენიუ … დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ 4-6 ჭიქა ჩაი და მიირთვათ 1.5 კგ ვაშლი 4-6 მიღებაზე.
- პროდუქტის შერჩევა … ჩაისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი სახის მწვანე სასმელი, ჩირის ჩათვლით ან მწვანილის ჩათვლით. პიტნის და ლიმონის ბალზამი განსაკუთრებით ღირებული დანამატებია. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მოსაზრება, რომ სუფთა მწვანე ჩაის ფოთლები მაინც ყველაზე ეფექტურია. ვაშლი შეიძლება შეირჩეს თქვენი გემოვნების მიხედვით, მაგრამ მწვანე უკეთესია.
- ჩაის სწორი მომზადება … იმპერატორების 1 ჭიქა სასმელისთვის დაგჭირდებათ იგივე ჭიქა ცხელი გაწმენდილი წყალი + 70-80 გრადუსი (მდუღარე წყალი ჩაის გახდის არც ისე სასარგებლო და არც ისე გემრიელი) და? tsp ჩაის ფოთლები. მწიფდება უნდა მოხდეს 3 ეტაპად: I - ჩაიდანი ირეცხება ცხელი წყლით, ჩაის საჭირო რაოდენობას ასხამენ მასში და წყლის მოცულობის მესამედს ასხამენ; II - რამდენიმე წუთის შემდეგ წყალი ემატება მოცულობის ნახევარს; III - 5 წუთის შემდეგ დარჩენილი წყალი გადაისხა. ერთი და იგივე სასმელის გამოყენება შესაძლებელია 3-5-ჯერ.
ჩაი შეიძლება დალიოთ ცხელი ან ცივი. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ დალიოთ პარალელურად მინერალური ან გაწმენდილი წყალი.
მარხვის დღე ვაშლებსა და ფორთოხლებზე
ბევრი დაიწერა ფორთოხლის ღირებულების შესახებ, მათ შორის წონის დაკლების თვალსაზრისით. C ვიტამინის, პექტინისა და ორგანული მჟავების ეს საწყობი არა მხოლოდ აძლიერებს იმუნურ სისტემას, არამედ ახდენს განავლის ნორმალიზებას, აქვს კიბოს საწინააღმდეგო და ვაზო-გამაძლიერებელი ეფექტი. ვაშლის მსგავსად, ეს ციტრუსის ხილი კარგად ათავისუფლებს შეშუპებას და ააქტიურებს მეტაბოლიზმს წონის დაკლებისკენ. და რაც მთავარია: ვაშლი და ფორთოხალი არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ ძალიან გემრიელი კომბინაციაა! თქვენი "რაციონი" ერთი დღის განმავლობაში ვიტამინის ასეთი გამონადენით: 2 მწვანე ვაშლი, 3 ფორთოხალი, 1-1, 5 ლიტრი სითხე. გაანგარიშება ხდება საშუალო ზომის ხილისთვის. მათი ჭამა შესაძლებელია 5 -ჯერ, სხვადასხვა ვარიაციით:
- რიგრიგობით … ჭამის დროს ალტერნატიული ხილი. მაგალითად, მიირთვით ფორთოხალი საუზმეზე, ვაშლი ლანჩზე, ისევ ფორთოხალი ლანჩზე და ა. სადილამდე.
- Ტანდემში … გამოყავით ნახევარი ვაშლი და ნახევარი ფორთოხალი თითოეული კვებაზე.
თქვენ არ შეგიძლიათ დაიცვათ რაიმე ვადა და მიირთვათ საჭირო რაოდენობის ხილი კონკრეტული რიგის გარეშე. ან ის შეიძლება იყოს სალათის სახით იოგურტით, მისი რაოდენობის განაწილება 5-6 მიღებაზე. თქვენ უნდა გააკეთოთ სალათი შემდეგი პროპორციით: 1 ფორთოხალი, 1 ვაშლი, 2 სტადიის. ლ უცხიმო იოგურტი დანამატების გარეშე.
გაითვალისწინეთ, რომ ციტრუსის ხილი თავისი სარგებელით საკმაოდ ძლიერი ალერგენებია. ნახეთ ვიდეო ვაშლზე გადმოტვირთვის შესახებ:
როგორც ხედავთ, ვაშლზე მარხვის დღის დახმარებით გამხდარი და ჯანმრთელი არ არის რთული, სასიამოვნო და უვნებელი. შეარჩიეთ თქვენი ვარიანტი ან სცადეთ ყოველი ზემოთ ჩამოთვლილი - და თქვენ აუცილებლად შეუერთდებით ამ წონის მიმდევრების უზარმაზარ რაოდენობას თქვენი წონის უსაფრთხოდ კონტროლისთვის.
