ისწავლეთ რა სახის ჰორმონები და როგორ სწორად მართოთ ჰორმონები კუნთებისა და სიძლიერის მიღწევების მაქსიმალურად გასაუმჯობესებლად. ზოგადად, ნებისმიერი ჩვენი მოქმედება იწვევს ჰორმონალურ რეაქციას სხეულში. ეს ნივთიერებები არეგულირებს სხეულის ყველა მოქმედებას და მნიშვნელოვანია სპორტსმენებმა იცოდნენ როგორ მართონ თავიანთი ჰორმონები. შეგახსენებთ, რომ ჰორმონები ენდოკრინული სისტემის მიერ სინთეზირებული სპეციალური ნივთიერებებია. სისხლში მოხვედრისას ისინი გადადიან სამიზნე ქსოვილებში, სადაც ურთიერთქმედებენ გარკვეული ტიპის რეცეპტორებთან. სპორტში მაღალი ხარისხის მისაღწევად, სპორტსმენებმა უნდა იცოდნენ ამ მძლავრი ნივთიერებების ძირითადი პრინციპები.
რა ცვლილებები ხდება კუნთოვან ქსოვილში ჰორმონების გავლენის ქვეშ?
კუნთოვანი ქსოვილის ყველაზე მნიშვნელოვანი ცვლილება არის კუმშვადი ცილოვანი ნაერთების რაოდენობის ზრდა მიოზინისა და აქტინის. რა თქმა უნდა, მიმდინარე ცვლილებები ამით არ შემოიფარგლება. მაგალითად, გააქტიურებულია არაკონტრაქტური ცილის ნაერთების პროცესები, რომლებსაც ხშირად უწოდებენ სატელიტურ უჯრედებს. შედეგად, ისინი ხდებიან კუნთების შეკუმშვის აპარატის ნაწილი.
ეს მექანიზმები გააქტიურებულია ძალისმიერი ვარჯიშის საშუალებით. თუ გესმით კუნთების ცილოვანი სტრუქტურების განადგურების პროცესების შენელებისა და მათი შექმნის რეაქციების დაჩქარების პრინციპები, შეგიძლიათ მიაღწიოთ დადებით შედეგებს სპორტში. ამ პროცესებზე მაქსიმალურად მოქმედებს ტესტოსტერონი, სომატოტროპინი, ინსულინი, ასევე ინსულინის მსგავსი ზრდის ფაქტორი.
თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ კატაბოლური ჰორმონალური ნივთიერებების შესახებ, კერძოდ, კორტიზოლის შესახებ. რაც უფრო აქტიურია კუნთების ბოჭკოების სტიმულირება ფიზიკური აქტივობის საშუალებით, მით უფრო ძლიერი იქნება ჰიპერტროფიის პროცესი. ასევე, ჰორმონალურ ნივთიერებებს შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ კუნთოვანი ქსოვილის ბოჭკოების სტრუქტურაზე.
სამეცნიერო სამყაროში არსებობს თეორია "გასაღები და საკეტი", რომლის მიხედვითაც თითოეულ ჰორმონალურ ნივთიერებას შეუძლია ურთიერთქმედება გარკვეული ტიპის რეცეპტორებთან. რეცეპტორები ასრულებენ საკეტის როლს და მასში მთავარი ჰორმონებია. როდესაც საკეტი იხსნება, უჯრედი იღებს გარკვეულ სიგნალს მოქმედებისათვის.
ყველა უჯრედის ბირთვი შეიცავს გენეტიკურ მასალას, რომელსაც შეუძლია ამოიცნოს ჰორმონების მიერ გადაცემული შეტყობინება. შედეგად, გააქტიურებულია ანაბოლური ან კატაბოლური რეაქციები. როდესაც უჯრედი აღწევს ადაპტირების უნარის მაქსიმალურ დონეს, ის აღარ პასუხობს ენდოკრინული სისტემის სიგნალებს.
რა სახის ჰორმონები არსებობს?
იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა მართოთ თქვენი ჰორმონები, თქვენ უნდა გესმოდეთ ამ ნივთიერებების ტიპები, რომლებიც არსებობს. აქ არაფერია რთული, რადგან მათგან მხოლოდ ორია - პოლიპეპტიდური და სტეროიდული ჰორმონალური ნივთიერებები. ისინი წარმოქმნიან განსხვავებულ ეფექტს კუნთოვანი ქსოვილის ბოჭკოებზე. სასქესო ჯირკვლები და თირკმელზედა ჯირკვლები სინთეზირებენ სტეროიდული ტიპის ჰორმონებს. როდესაც ჰორმონალური ნივთიერება იშლება კუნთოვანი უჯრედების ლორწოვან გარსში (სარკოლემა), ის იწყებს მოქმედებას რეცეპტორებზე. შედეგად, უჯრედი გააქტიურებულია. უჯრედის ბირთვში ჰორმონის შეღწევის შემდეგ იხსნება ცილის ნაერთების სინთეზისათვის სპეციალურად კოდირებული ელემენტები.
ყველა ჰორმონის რეცეპტორულ კომპლექსს შეუძლია განსაზღვროს გენებში რეგულირების მხოლოდ გარკვეული მექანიზმები. როგორც კი ეს მოხდება, მაცნე რნმ -ის მოლეკულები მუშავდება და მიეწოდება სარკოპლაზმს, სადაც ისინი გარდაიქმნება ცილოვან ნაერთებად. პოლიპეპტიდური ჰორმონები, თავის მხრივ, შედგება ამინის ჯაჭვებისგან. ჰორმონალური ნივთიერებების ეს ჯგუფი მოიცავს ზრდის ჰორმონს და ინსულინს.ვინაიდან მათ არ შეუძლიათ ცხიმში დაშლა, მათ არ შეუძლიათ სარკოლემაში შეღწევა. უჯრედების მიერ ინფორმაციის გადაცემისათვის ისინი იძულებულნი არიან გამოიყენონ დამხმარე ნივთიერებები.
ვარჯიში და ჰორმონები
კითხვა, თუ როგორ უნდა მართოთ თქვენი ჰორმონები, პირველ რიგში ინტერესდება ძლიერი სპორტული დისციპლინების წარმომადგენლებით. როგორც ზემოთ ვთქვით, წონებით ვარჯიშმა შეიძლება სერიოზული ცვლილებები გამოიწვიოს კუნთოვან ქსოვილში. ეს არის ჰორმონები, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების ზრდას და მუშაობას. ძლიერი ფიზიკური დატვირთვის გავლენის ქვეშ, ენდოკრინული ჯირკვლები სინთეზირებენ ჰორმონალურ ნივთიერებებს.
ისინი შექმნილია ინფორმაციის გადასაცემად და, შედეგად, იწვევს ორგანიზმში გარკვეულ რეაქციას. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ შესრულებული მოძრაობების ტიპი და ხანგრძლივობა დიდწილად განსაზღვრავს სინთეზირებული ჰორმონების ტიპს და, შედეგად, სხეულის პასუხს. ძლიერი ვარჯიშის შემდეგ ჰორმონალური ნივთიერებების კონცენტრაციის გაზრდას მნიშვნელოვანი განსხვავებები აქვს გამძლეობის ვარჯიშებით გამოწვეული პასუხებისგან.
წონებით ვარჯიში, შესრულებული მოძრაობების სპეციფიკიდან გამომდინარე, მოიცავს გარკვეულ მოტორულ ერთეულებს, რომლებიც სხვა ვარჯიშების შესრულებისას უმოქმედოა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ განხილულ საავტომობილო ერთეულებს აქვთ მგრძნობელობის მაღალი ბარიერი და რეაგირებენ სავარჯიშოებზე მხოლოდ გარკვეული ძალისხმევის გამოყენების შემდეგ, რაც შეიძლება განვითარდეს მხოლოდ წონის გამოყენებით.
საავტომობილო ერთეულების გააქტიურების შემდეგ, მათში მდებარე კუნთოვანი ბოჭკოებიც გააქტიურებულია. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ უჯრედების სარკოლემა სერიოზულ სტრესშია. შედეგად, კუნთოვანი ბოჭკოების გარსების გამტარიანობის მაჩვენებელი იცვლება და საკვებ ნივთიერებებს შეაღწევს უჯრედებში. ასევე, ყველაფერი რაც ზემოთ არის აღწერილი გავლენას ახდენს სინთეზის პროცესებზე და რეცეპტორების მგრძნობელობის მაჩვენებელზე.
ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ, სხეული სინთეზირებს დიდი რაოდენობით ჰორმონალურ ნივთიერებებს. ეს კეთდება ერთადერთი მიზნით კატაბოლური რეაქციების ჩახშობისა და კუმშვადი ცილის ნაერთების სინთეზის დაჩქარების მიზნით. თუ ფიზიკური აქტივობა ზედმეტად მაღალი აღმოჩნდა, მაშინ კუნთების ქსოვილებში ხდება საპირისპირო პროცესები და იწყება უჯრედების განადგურება.
სპორტსმენის პროგრესირებასთან ერთად, კუმშვადი ცილების სინთეზის სიჩქარე უკანა პლანზე იწევს კუნთების ზრდის თვალსაზრისით. ამ სიტუაციაში, ძალისმიერი ვარჯიშის მთავარი მიზანია კატაბოლური ჰორმონების აქტივობის ჩახშობა. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ ჰორმონები მოქმედებს მხოლოდ კუნთებზე, რომლებზეც კლასში მუშაობდით. ამ მიზეზით, აუცილებელი ხდება სავარჯიშოების მონაცვლეობა. მხოლოდ სტიმულირებული კუნთების ბოჭკოების შეცვლაა შესაძლებელი. როდესაც სპორტსმენი ასრულებს ერთსა და იმავე მოძრაობას თითოეულ ვარჯიშზე, ბოჭკოების ზრდა არ იქნება ოპტიმალური, ვინაიდან იგივე ბოჭკოები მონაწილეობენ მუშაობაში, როგორც ბოლო დროს. საკმარისია შეცვალოთ, ვთქვათ, დატვირთვის კუთხე და სიტუაცია შეიცვლება.
კუნთოვანი ქსოვილის რეაქცია ჰორმონალურ ნივთიერებებზე დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე. როდესაც სისხლში ჰორმონების კონცენტრაცია მაღალია, იზრდება მათი რეცეპტორებთან ურთიერთქმედების შანსი. ყველა უჯრედს აქვს გენეტიკურად განსაზღვრული პოტენციალი მათი განვითარებისათვის. რაც უფრო ახლოს არიან ისინი ამ ზღურბლთან, მით უფრო სუსტია რეცეპტორები რეაგირებენ ჰორმონალურ ნივთიერებებზე. ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენს სხეულს მიეცით საკმარისი დრო გამოჯანმრთელებისთვის. თუ იყენებთ გაუნათლებელ შემუშავებულ სასწავლო პროგრამას, მაშინ დიდია საპირისპირო შედეგების მიღების დიდი ალბათობა - გააქტიურებულია კატაბოლური პროცესები. უნდა აღინიშნოს, რომ სხვადასხვა ფაქტორი გავლენას ახდენს კუნთოვანი ბოჭკოების ჰიპერტროფიის პროცესებზე. თუ ვსაუბრობთ ენერგიის პარამეტრების ზრდაზე, მაშინ აქ დიდია არა მხოლოდ ჰორმონალური ნივთიერებების გავლენა.ამ საკითხში უზარმაზარი როლი ეკუთვნის ნერვულ სისტემას და მის უნარს გაააქტიუროს საავტომობილო ერთეულების ყველაზე დიდი რაოდენობა.
ტესტოსტერონის ჰორმონი და კუნთების ზრდა
თუ გსურთ იცოდეთ როგორ მართოთ თქვენი ჰორმონები, მაშინ უნდა გქონდეთ გარკვეული ცოდნა ყველა ძირითად ჰორმონალურ ნივთიერებაზე. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ამა თუ იმ ჰორმონის სისხლში მაღალი კონცენტრაცია საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ შესაბამისი რეაქციები გაჩნდება უჯრედებში. ამავდროულად, ჰორმონების მოლეკულების რეცეპტორებთან წარმატებული ურთიერთქმედების შანსი უფრო მაღალია. კუნთების მოცულობის გაზრდის მიზნით, აუცილებელია ანაბოლური ჰორმონების უფრო მაღალი კონცენტრაციის მიღწევა კატაბოლურებთან შედარებით.
ეს ჰორმონი კარგად არის ცნობილი არა მხოლოდ სპორტსმენებისთვის, არამედ ჩვეულებრივი ადამიანებისთვისაც. დიდი რაოდენობით დანაშაული, გულის კუნთის პრობლემები და ინსულტი ხშირად ასოცირდება ამ ნივთიერებასთან. ასევე, ყველამ იცის, რომ ტესტოსტერონი ხელს უწყობს კუნთების მასის მოპოვებას.
ტესტოსტერონი არაპირდაპირ გავლენას ახდენს ცილის ნაერთების და სომატოტროპინის სინთეზზე. ზრდის ჰორმონის კონცენტრაციის ზრდა იწვევს ინსულინის მსგავსი ფაქტორის სინთეზის დაჩქარებას. მამრობითი ჰორმონი მოქმედებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე. ეს არის ჰორმონის მნიშვნელოვანი თვისება, ვინაიდან შედეგად, იზრდება ნეიროტრანსმიტერების კონცენტრაცია, ასევე ნერვულ-კუნთოვანი კავშირების რაოდენობა. ყოველივე ეს დადებითად აისახება ჰიპერტროფიული პროცესების სიჩქარეზე. გარდა ამისა, ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ ნერვული სისტემის როლი სიმძლავრის პარამეტრების გაზრდაში.
ჰორმონის, გლობულინის (სატრანსპორტო ცილის ნაერთი) სინთეზის შემდეგ, ტესტოსტერონის მოლეკულები გადადის ქსოვილებში. რეცეპტორებთან ურთიერთობის შემდეგ გააქტიურებულია შეტყობინება, რომელიც შემდეგ გადადის კუნთოვანი ბოჭკოს ბირთვში. უნდა გახსოვდეთ, რომ ცილის ნაერთების სინთეზირების პროცესი არის მთელი რიგი მოვლენების შედეგი. არსებობს რამდენიმე მეთოდი, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს ჰორმონის კონცენტრაცია სისხლში:
- გაკვეთილი უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით ერთი საათი.
- შესრულებულია მრავალი მიდგომა.
- გამოიყენება ძირითადი სავარჯიშოები.
- ნაკრებებს შორის დასვენების ხანგრძლივობა არა უმეტეს ერთი წუთია.
- მასების წონა არის მაქსიმალური 80-90 პროცენტი.
თქვენ, ვინც სპორტდარბაზს სტუმრობთ, ალბათ არაერთხელ გსმენიათ ფრაზა მასის მოსაპოვებლად სკუატის ან ჩამკეტის გაკეთების აუცილებლობის შესახებ. პრაქტიკაში, ეს არის ის, რაც ხდება, რადგან ეს არის ძირითადი წვრთნები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სხეულის მაქსიმალურ ჰორმონალურ პასუხს. თუ ტრენინგში მუშაობთ მხოლოდ ტრენაჟორებზე, მაშინ მნიშვნელოვანი პროგრესი არ იქნება.
ამ ჰორმონის თითქმის ყველა კვლევა ჩატარდა მამაკაცებზე. თუმცა, ნივთიერება ასევე გვხვდება ქალის სხეულში. თუმცა, ტესტოსტერონის კონცენტრაცია ქალებში დაახლოებით ათჯერ დაბალია ვიდრე ძლიერი სქესის. ჯერ არ არის დადასტურებული, რომ ფიზიკური აქტივობა იწვევს ტესტოსტერონის კონცენტრაციის ზრდას ქალის სხეულში. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ გოგონებს არ უნდა ეშინოდეთ სიძლიერის ვარჯიშის. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ სწრაფად მოიცილოთ ცხიმი, არამედ გაამკაცროთ კუნთები, რაც დადებითად აისახება სხეულის გარეგნობაზე. ეს არის ყველა ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მართოთ თქვენი ჰორმონები.
