გაარკვიეთ თქვენს შვილს უნდა ჩაუტარდეს თუ არა ძალოსნობის სწავლება ადრეულ ასაკში? რატომ არის ასეთი დატვირთვა სასარგებლო და საშიში ახალგაზრდა ორგანიზმისთვის? ბავშვებს შეუძლიათ ისარგებლონ ძალისმიერი ვარჯიშით და ეს არის მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტი. ეს თემა საკმაოდ კარგად არის შესწავლილი და ეჭვი არ ეპარება ექსპერიმენტების შედეგებში. თუმცა, ეს შესაძლებელია სასწავლო პროცესის სწორი მიდგომით. დღეს თქვენ შეგიძლიათ გაარკვიოთ რა ასაკიდან შეგიძლიათ გააკეთოთ ძალების სპორტი.
მთავარი მცდარი წარმოდგენა, რომელიც დაკავშირებულია ბავშვის ძალისმიერ ვარჯიშთან, არის ის, რომ მას შეუძლია გამოიწვიოს ზრდა -განვითარების შეფერხება. მეცნიერებმა ახლა დაადგინეს, რომ მოზარდობის წინ ზრდის ზონები არ შეიძლება განადგურდეს, თუ სასწავლო პროცესი სწორად არის არჩეული. უფრო მეტიც, ავსტრალიელი მეცნიერები დარწმუნებულნი არიან, რომ ძალის ვარჯიშს, პირიქით, შეუძლია დააჩქაროს ბავშვების ზრდა და განვითარება.
ბავშვთა ძალისმიერი ვარჯიშის უპირატესობები
მოდით აღვნიშნოთ ბავშვებისთვის ძალების ვარჯიშის ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობები:
- იზრდება ფიზიკური ვარჯიშის ძირითადი დონე.
- ლიგატურ-სახსროვანი აპარატი გაძლიერებულია.
- ძვლის სტრუქტურების სიმკვრივე იზრდება.
- ტრავმის დაბალი რისკი სპორტის სხვა სახეობებთან შედარებით, როგორიცაა ფეხბურთი.
- ბავშვის თვითშეფასება იზრდება.
- არსებობს პოზიტიური დამოკიდებულება სპორტისადმი და ჯანსაღი ცხოვრების წესი.
ცალკე, მინდა ვთქვა გოგონებისთვის ძალაუფლების ვარჯიშის სარგებელის შესახებ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ქალები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი ოსტეოპოროზისკენ, რაც ძვლის ქსოვილის დეგენერაციული დაავადებაა. ფიზიკური აქტივობა ასევე მნიშვნელოვანია სქესობრივი მომწიფების პერიოდში, ვინაიდან ძვლის სტრუქტურა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაძლიერდეს მენსტრუაციის დაწყებამდე.
როდის შემიძლია დავიწყო ვარჯიში?
მეცნიერთა აზრით, ძალების ვარჯიში შესაძლებელია შვიდი ან რვა წლის შემდეგ. სწორედ ამ პერიოდში ხდება ბავშვებში სრულად ჩამოყალიბებული პოზირების უნარი. ასევე ამ პერიოდში ბავშვი უკვე ემოციურად მომწიფებულია, რათა მკაცრად დაიცვას მწვრთნელის მითითებები. ამ ასაკში კლასების დაწყებისას ძალზე მნიშვნელოვანია მოძრაობების შესრულების მკაცრი ტექნიკის დაცვა.
თუ ბავშვი მზად არის სათამაშოდ, ვთქვათ, ფეხბურთზე და სურს, მაშინ მას უკვე შეუძლია განახორციელოს ძალების ვარჯიში. მნიშვნელოვანი პუნქტია უსაფრთხო სწავლების მეთოდების გამოყენება და ბავშვის საქმიანობით სარგებლობა. ასევე საინტერესო იქნება იმის აღნიშვნა, რომ ბავშვებს შეუძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდონ თავიანთი ძალის ქულა კუნთების ზრდის გარეშე. ეს გამოწვეულია ორგანიზმში ანაბოლური ჰორმონების დაბალი შემცველობით, ვინაიდან ენდოკრინული სისტემა ჯერ კიდევ ჩამოყალიბებულია. ამ მიზეზით, ძალის ზრდა, უპირველეს ყოვლისა, უნდა იყოს დაკავშირებული ნეირო-კუნთოვანი კავშირების მუშაობის გაუმჯობესებასთან.
როგორ მოვაწყოთ ძალების სწავლება ბავშვებისთვის?
რასაკვირველია, ჯერ ტვირთად უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ თქვენი სხეულის წონა. გაკვეთილის ამ ეტაპზე ბავშვმა უნდა გაეცნოს ძირითად მოძრაობებს და დაეუფლოს მათ განხორციელების ტექნიკას. მხოლოდ ამის შემდეგ შეიძლება გადავიდეს წინააღმდეგობის ზოლების გამოყენებაზე და შესაძლოა მუშაობდეს თავისუფალ წონაზე.
ყველა აპარატი უნდა შეირჩეს ისე, რომ ბავშვმა შეძლოს 8 -დან 15 გამეორება ზომიერი დაღლილობის მდგომარეობამდე. გაკვეთილის განმავლობაში უნდა შესრულდეს ერთიდან სამ კომპლექტი კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის.
არ არის აუცილებელი კვირაში ორ-სამზე მეტი ვარჯიშის ჩატარება და თითოეული გაკვეთილის ხანგრძლივობა, გათბობის დროის გამოკლებით, ისევე როგორც გაცივების დრო, უნდა იყოს 20-დან 30 წუთამდე.ასევე მნიშვნელოვანია, ტრენინგის ძირითადი ნაწილის დასრულების შემდეგ, შეასრულოთ მოძრაობები კუნთების გასაჭიმად. ტრენინგის ინტენსივობა უნდა გაიზარდოს ნელა და ბავშვებმა უნდა გააკეთონ ყველა 15 გამეორება მნიშვნელოვანი ძალისხმევის გარეშე. მეცნიერები დარწმუნებულნი არიან, რომ ამ ასაკში სჯობს ბავშვების შესაძლებლობები შეაფასონ, რითაც დიდი ადგილი დარჩება მომავალი ზრდისთვის.
პუბერტატულ პერიოდში, ინტენსივობა შეიძლება გაიზარდოს სწრაფი ტემპით და ბავშვმა უნდა დაიწყოს გაეცნოს დატვირთვის პერიოდიზაციის ძირითად პრინციპებს. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვებმა ივარჯიშონ გამოცდილი პროფესიონალის მეთვალყურეობის ქვეშ, რომელმაც ყურადღება უნდა გაამახვილოს ყველა ვარჯიშის ტექნიკაზე. ასევე, გაკვეთილების დაწყებამდე უნდა გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა.
რეკომენდაციები ბავშვების სწავლებისთვის
ძალიან მნიშვნელოვანია განასხვავოთ თქვენი შვილის ძალთა ვარჯიში და სპორტი, როგორიცაა ძალოსნობა და ძალოსნობა. თუ ბავშვმა ჯერ კიდევ არ გაიარა სრულწლოვანების პერიოდი, მაშინ მის სასწავლო პროგრამაში არ უნდა იყოს ერთი ან სამი გამეორების ნაკრები. ეს შესაძლებელია მხოლოდ ტანერის მასშტაბის მეხუთე ეტაპზე.
ამ შეზღუდვების მიზეზებია დღეს უკვე ნახსენები ზრდის ზონები. სანამ ბავშვი სრულად მომწიფდება, ისინი შეიძლება დაზიანდეს სერიოზული შედეგებით. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ ბავშვებს არ აქვთ რეკომენდებული ასაფეთქებელი სტილით ვარჯიში.
რა ასაკიდან შეგიძლიათ დაიწყოთ ძალისხმევა, თქვენ ისწავლით ამ ვიდეოდან:
